В продолжение разговора о типах дыхания.
Одна из моих любимы тренировок. Повышает адаптивную функцию организма, позволяющую "ныряльному рефлексу" включаться быстрее, за небольшое время переходить в "разныренное" состояние давая стабильно высокую, близкую к максимальной, задержку дыхания.
Итак. Упражнение выполняется на ходу, позволяя скоротать время в пути. Темп ходьбы обычный и привычный. Техника: считая шаги растягивайте вдох на четыре шага, потом делаете задержку дыхания на четыре шага, следом выдох растянутый на четыре шага, за ним опять на четыре шага задержку, и вновь вдох на четыре шага зацикливающий этот нехитрый алгоритм. Так и дышите не переставая, чередуя вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Когда почувствуете, что вам стало комфортно дышать таким образом, без остановки и передышки, начинайте делать пять шагов на фазу. Затем шесть, семь и так далее, пока не кончится путь или не станете чемпионом мира по подводному плаванию. Мой личный рекорд восемь шагов на фазу на сороковой минуте пути.
Внимание! Бегать применяя квадратичное дыхание настоятельно не рекомендуется!
Маленькие хитрости:
* старайтесь не делать стразу резкий вдох и уж тем более выдох, растягивайте равномерно на все шаги;
* если трудно попробуйте через раз делать неполный выдох, но и слишком много не оставляйте - некуда будет вдыхать;
* если на пути затруднение - ухудшение дорожного покрытия, подъём укорачивайте шаги или перейдите на меньшее количество шагов;
* по окончании упражнения не начинайте дышать сразу полной грудью - закружится голова, дышите сдержанно постепенно возвращаясь к привычному ритму.
Успехов!