суббота, 20 декабря 2025
15:53

Развивающая.

1- становая классика с ,60 кг. Разминка на 7.
И рабочие на 20 повторов!!! Разноручкой конечно, прямым хватом я не вывезу.
Влад сказал: делай сколько сможешь, а потом с отдыхом в 10 с, пока не поделаешь.
Но я в тебя верю.
Угу, я тоже. 5 подходов по 20 непрерывно. На последнем остановилась перед 19 и доделала вопреки.

Трясло всю с ног до головы.

2- двусет. Подтягивание кистью 15 кг. Но 10-12 раз каждой рукой. С помощью.спец рукояти. Специфично.
И удержание статики в стойке на брусьях. С коленями подтянутыми выше 90 градусов. Равновесие держится с трудом
3 подхода.

3-в висе на турнике, белые мои кисти, подтягивать колени до горизонта и опускать без раскачивания. 3 подхода по 11-14.

Уползла. Но довольно быстро очухалась и бодро шла. И аппетита особого нет. И это учитывая недосып. Нехорошо, как бы опять не просела как в прошлую.субботу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 17 декабря 2025
21:59

Тонизирующая там же.

Спать хочу зверски. Мёрзну.

1-отжимания за минуту. 3 подхода по 5 для разминки.
1- 40 раз. Ага. Но и сама поняла, что недостаточно глубоко отжималась. Потому и было неоправданно легко. Ну то есть меня трясло и водило, но в норме на 40 я бы не вытянула.
2- достаточно глубоко, так что всего 31, на 2 меньше.
3-26 с трудом.

2- короткие выпады одной ногой с гантелями по 8 кг. 3 подхода по 12 раз каждой ногой.

3- протяжка. В смысле поднимать руки с гантелями по 6 кг, сгибая в локтях и выводя локти в стороны и вверх. Гантели как бы ездят по туловищу. 14-17 раз, 3 подхода.

4- удержание прямых рук с гантелями по 3 кг. Чуть выше уровня глаз. 3 подхода, пока ее отвалится.

Жрать!!!!! Хочу сильно жрать!!!! Увы, боюсь что половина аппетита обусловлена недосыпом. А завтра 2 смены. И доклад. Наверное.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 15 декабря 2025
21:57

Тонизирующая, умеренно сильно.

1- поскольку штангу на присед заняли, начала с верхней тяги. Разминка на 10 с 20 кг, на 5 с 40 кг, и рабочие ,- 4 подхода по 10. Условно. 8 в конце.

2- поскольку штанга по-прежнему была занята Влад согласился на мое первое ещё предложение- приседать в смитте.
50 кг на 5 раз в глубину с остановкой внизу. 5 подходов по 5, ещё 2 по 4. И паузу сократил, а то я быстро приседала.
Колени как подушки. Механическая нагрузка большая. Метаболического отката все равно нет. Влад считает, что для того чтобы это количество с этим весом перевести в красную зону должно быть не ,7-8 а 20 подходов. Мол, я сказал делать 4, но ты можешь 5. Просто медленно.
Ага.
Только механическая нагрузка будет такая, что я кончусь намного раньше. Рациональней тогда уменьшить паузу.

3- статика жима на брусьях в нижней позиции, где ещё могу держать. 4 подхода по сколько то там секунд.

Сегодня меня мучает голод. И белковый аппетит. Вчера есть начала и сегодня продолжила. Ну хоть восстановлюсь. А то тыняюсь как одуванчик на ветру и синяки под глазами.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 10 декабря 2025
22:01

Тонизирующая средне. Влад пожалел как он выразился.
Ага.
Как можно тренировать выносливость 9,5 минут? Хотите узнать- спросите.
Можно.

1- отжимания на выносливость. 3 подхода для разминки по 5.
1 режим- целевой: по 8 раз за 29 с. 20!!!! Сдох на 9 подходе, еле вытянула.
2 режим- добивающий. Без остановки по 5 раз за 20 с. На ритм по 5 раз с постоянной скоростью так и не вышла. 4 подряд а пятый после остановки наверху. Если пытаюсь, то падаю
Всего 33 подхода, 9,5 минут.
Капец.

2- гусиный шаг. Ага. Мне кажется что в школе мы куда более лайтовую версию практиковали и он мне и тогда не нравился. Спина прямая, без наклона вперёд шагать именно вперёд без колено в сторону.
1 подход сделали с гантелями по 6 и поняли, что чересчур, я еле встала.
Ещё 3 подхода сделала с гантелями по 3. Никак не могу понять почему так тяжко. Вес и не ощущается, но необходимость поднимать таз чтобы шагнуть вперёд и не упасть крайне затрудняет.

3- подъем рук вперёд в наклоне. С гантелями по 5. Сразу понятно, сто извращение. Поднимать из наклона всего-то в 30 градусов даже меньше. Достаточно чтобы напрягать все тело, а не только плечи. 4 подхода раз по 10-12. Больше всего болели низ ягодиц.

4- ласточка. И блин! Скручивание и разворачивание таза, стоя в горизонте. Мало того что тебя раскачивает как маркитантскую лодку, так ещё и скручивать таз в таком положении откровенно болезненно. Жесть в общем. 3 подхода.

Есть не хотелось. Шла бодро. Засунула в рот первый кусок огурца и поняла что хочу жрать!!!!! И жрал!!!!
И поняла что ноги отваливаются и я еле ползаю. Ыыыы.

Но зато у нас почему-то свет уже включили- только в нашем закапелке. Так что возвращалась уютно, не в темноту и холод

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 07 декабря 2025
13:27

Тонизирующая средне.

1-становая. 3 с 60, 3 с 70, 3 с 80. Чтобы понять , смогу ли я работать марафон: 40 подходов по 3 в полминуты. С 80 кг
Поняла. Не смогу.
Лучше чем неделю назад, но увы, все ещё тяжело.
Так что делали с 60 кг всего по 15 повторов 6 подходов. Первый даже удалось с прямым хватом сделать. Остальные разноручкой.

2- жим лёжа. 5-8 с 30. 8 получилось вполне уверенно. Ок, ещё 1 с 8, следующий 10- тяжеловато. 4 на 9 и 5 тоже.

3- в упоре на брусьях подтягивать колени к груди с подкручиванием таза -10 раз, 3 подхода

4-подтягивание на низкой перекладине- на уровне груди. 3 подхода по 13 раз.

Ушел домой бодро. Аппетит на белок сохраняется.

URL
среда, 03 декабря 2025
21:39

По поводу вкуса и потребления не органики.
Я балдею от вкусам энтеросорбента. То есть коллоидного диоксида кремния. По сути от кварца и опалов.
Причем безвкусный коллоид нравится мне больше чем с вкусовыми добавками. Я нахожу его исключительно освежающим и приятным.
Мне уже прям интересно, на какие это вкусовые рецепторы он так действует?

URL
21:39

Тонизирующая средне

1- отжимания на брусьях. Разминка с растяжкой и рабочие.
1 подход- 8 раз, 8 с трудом вытянула, усиленно дыша. То есть без увеличения.
Ну и что? Зато в прошлую среду снова максимум сделала. И есть ресурс на 39.
2-8 раз!!! Ага!!! Да, еле вытянула, но вытянула. Так что есть прибавка.
3-6 раз.
4-5 раз, дальше не делали, смысла нет. По 5 раз я долго могу.

2-гиперэкстензия с гантелями по 12 кг. Скругляем и выпрямляем поясницу с подтягивание гантелей к поясу, но без заведения локтей за спину .
1-12 раз. Тяжко. Спине терпимо, но квадры вспомнили, что они болят при нажатии м понедельника, так что в упоре на скамье существенно мешали. Ещё 4 подхода сделали стоя. По 12.

3- подъем на среднюю ступень, выше колена но немного. Ногу поставил и поднимаешься на одной ноге. 1 подход по 10 раз на ногу без веса. Решили что легко.
Ещё 3 подхода с гантелькой в 8 кг. Ох ни фига себе добавило! В последнем подходе по 6-7 раз сделала. Приводящие воют!!! Бицепс меньше!

Вес вернулся к стандартным 52,2. Ну дык, в кишечнике обитает еда после энтеросорбента. Долговато обитает, но сил сразу больше, аппетит на белок ощутимый. Страданий нет, хотя живот по-прежнему распухший и чего-то там не так .
И под глазами уже не синее пресинее, а скромно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 01 декабря 2025
21:53

Нажралась!!!!
Счастлива!!!
Сижу с круглым арбузным пузом и пишу от счастья, потому что наконец-то наконец-то наконец-то пузо не от спазмов, раздражения, газов и ещё не пойми чего, а от еды!

Почти 3 тарелки овощей вместо одной, е-мое. И хороший окорочек целиком. И 4 чашки разбавленного правда кефира но с соей . И яблочек ещё. И конфетка.
Конфетку не доела, предпочла уесть 3 дольки шоколада .

Шо це було?
Это я кажется наконец-то избавился от невнятной кишечной инфекции,/расстройства/нервяка - нужное подчеркнуть или не выбирать, потому что все было.

Сегодня тоже кстати снился волшебный оригинальный сон. И по сне меня хвалили и восторгались моей изобретательностью. Дас

Фантазия восполняет недостаток реальности

URL
21:52

Тонизирующая.

1-присед на скорость. Шоб всем было понятно на скорость у Влада, это когда быстро пытаешься встать. Без разницы что получается.
Хотя один подход все равно запорола.

Разминка без ничего -2 подхода по 15 реально на скорость.
1- запоротый. На скорость за минуту со штангой в 30 кг присела 33 раза. Недоволен: опускалась до бицепса, вверху сильно выпрямлялась и слишком отдыхала. В общем что-то вроде сделала - красная и дышу как 2 паровоза, но весом не воспользовалась.
Так что 2 подход строго ниже горизонта, садиться на икры и быстро вставать. Наверху не останавливаться вообще. В таком режиме 25 и чуть не сдох.
Ещё 3 подхода работали по 30 с. На 16,15 и 15 повторов. Ножки в кисель.

2- подтягивание в верхней амплитуде прямым хватом - с горизонта до верха. 1 подход 8, ещё 2 по 7. К этому моменту договорились до генетики и сверху в отношении например, подтягивание и на 4 подходе пару раз подтянувшись, решила попробовать что ж это такое - подтягивание на широчайшую.
Эээ...повисла, не дотянула и свалилась.
На 5 ещё раз попробовала поаисеуть-не подтягиваться, повисеть в нужной позе. Ага, 2 с после долгих стараний.
Если что я даже не слышу, что там работает широчайшая. Я просто не могу собраться в кучку и удержаться. Капец!

3- двусет
Медленное опускание на брусьях до самого нищк, когда плечи уже выламывает. Очень медленно.
Крутить гимнастический шест-8 кг до забивания.
3 подхода.

Вешу на 1 кг больше: пью много воды и она стала взаимодействовать с организмом. И подвоспалена- ощущается.

А теперь пришел домой и наелся
Я счастливая бубочка.

URL
пятница, 28 ноября 2025
21:02

Очень слабо тонизирующая.

С утра была резкая режущая боль внизу живота. Пока пришла на работу вроде затихла, так что суставную я провела.
До 12 все равно страдала, хотя и без резей, потом полегчало
Зато ослабела. Провалила тренировку почти как в понедельник. Должна была марафон делать,- 3 раза за полминуты с 80 кг. И поняла что я эти 80 кг с таким трудом от пола отдираю, что 40 подходов мне не светят.
Ничего не болит, на тот момент не тянет
Но и сил никаких нет

Выглядело как подход с 70, 2 подхода с 80 на 3 и Влад согласился, что сегодня отказ.

1- несчастная становая с 70 кг правда в классике а не в сумо на 7 повторов-4 подхода. Руки стали распускаться и ещё 3 подхода сделали по 5 раз.
Убожище.
2-жим лёжа. 15 раз пустой гриф и 4 подхода по 15 с 25. Последний вытянула только на 13.

3- подтягивание на гравитроне с минус 30 кг. На время. Без понятия, сколько того времени Влад имел в виду. На 17 повторе я полро тью сдалась. И второй подход такой же.

4- уголок в упоре на брусьях . 2 подхода по 30 с. Самое лёгкое оказалось. При работе мышц жиаот не болит вообще нигде.

Ну и что это за дерьмо? Придется топать к врачу.

URL
среда, 26 ноября 2025
21:58

Опять же вчера получила партийное задание.
Провести корпоративную, в смысле для своих, партерную гимнастику.
В чем фишка

Есть классическая схема, которую совсем на экзамене. Там же рассказывают насколько она несовершенна и нелогична - согласна. Поэтому на самом деле каждый выступающий ее переделывает.

Однако последняя сдающая экзамен сотрудница побежала впереди паровоза и сильно далеко. Оксана экзамен не приняла, обозлилась и решила наставить всех на путь истинный и провести классику.

А для этого надо вспомнить все.
А посему завтра, то есть после второй смены вчера и недосыпа сегодня, вы Елена Ивановна проведёте классическую суставную.
Ну как на экзамене, вы ж помните?
Почти 2 года назад?
Ну шпаргалки ж у вас остались?

И?

Ну я конечно ролик посмотрела запомнила...потому что это я - леди совершенство.
А не идиотка, которая за час получает 4 выговора за отсутствие знаний и квалификации.

Как бы это, Оксана Ивановна. Вы либо крестик снимите, либо штаны оденьте

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
21:58

Слабо тонизирующая. И это при том что совершен рекорд на отжиманиях.

1- разминка 3*5.
1 минута 38!!!! Есть!!!! Самая высокая цифра, 39 ещё не было. Чуток не дожала. Оставалось 1,5 с не успевала сделать. Принципиально 39 ещё б выжала.
2 минута -33! Ага! Было 32 после 37, что меньше чем на рекорде. А теперь норма. Значит полностью восстановила июльские показатели.
3 минута 26. 27 не выдала.

2- румынская тяга на одной ноге с 12 кг. По 8 раз на ногу, 3 подхода.

3- тяга в наклоне к бедру 12 кг, практически по дуге. По 8 на руку, 3 подхода.

4-разножка с гантелями по 5 кг , выпад довольно широкий, но работала на заднюю ногу. Специфичные и корявые по ощущениям приседания. По 8 раз на ногу, 3 подхода

Всего 0,7.
-Но я ж рекорд восстановила.
- И это было единственным красным за час. Неа, тонизирующая слабо.

URL
пятница, 21 ноября 2025
21:49

Снова развивающая тренировка.

1- становая сумо в режиме работы на выносливость. Разминка на 3 с 70 кг, максимум с 80 - на 10 потянула, причем 5 прямым хватом, 5 разнохватом.
Рабочие подходы выглядели как 2 подъёма в 30 с. И так 29 минут, то есть 40 подходов.
10 раз поднимала прямым хватом, остальные 30 разнохватом.
Где-то на середине Влад, у которого ещё мальчик был предыдущий, поинтересовался, не замедляюсь ли я. Я сказала, что нет, но аисельность уже ощущается, так что должно быть скоро.
Ага, счаз!
Я не только не замедлилась, я ускорилась! Чтоб хват не распускался так сказать. То есть чем дольше я работала, тем больше подключалось быстрых и тем лучше я раскочегарилась! Стала отдыхать быстрой ходьбой, тратит не 6-7 с, а 5 на подъем
Обозлилась . 36, 37, 38 подходы сделала по 3 раза. Ну вот теперь спиночка и ягодицы шось там ощутили кроме того сто топим дальше. И хват стал распускаться.

Итого ударно но совершенно спокойно перетягала 6640 кг
Попа сейчас подозрительно горит.

2- жим гантелей по 6 кг от плеча вверх, локти вперёд. 4 подхода по 11-15 раз в зависимости от усталости.

3- предлагалась верхняя тяга. Я заныла- опять держать ручками. Ну ладно, не хочешь многопоаторку- не, не хочу, тогда подтягивания. А это всего 4 подхода по 2 полных раза.

4- ещё подтягивание колен к груди в упоре на брусьях. 3 подхода по 10-12, чтобы раздать поясницу.

Уморилась. Зато так хорошо, так на душе спокойно. Ещё и расписание изменили , продлили свет на час. Так что поужинала при свете.
Красота!!!

Непонятно действительная ли это причина, но с того момента как я в августе где-то или раньше стала прыгать и на руках и на ногах мои способности к рывкам и подключению быстрых волокон реально увеличились. Не то чтобы это давало большую дополнительную силу, но вот скорость, а следовательно и возможность сделать больше за указанный промежуток времени, мощность то есть, реально даёт.
Реально!

URL
суббота, 08 ноября 2025
17:35

Отсутствие суета с диапазона от 16 до 19 разросся до окончания суток
И ТЭЦ опять грохнули, отопления нет и не будет.

Мне то хорошо, посижу в кофейне, пройдусь по магазинам- не успеваю на неделе из-за постоянных визитов больницу.

А как с мамой быть не знаю. В доме холодно капец. Холодильник сдох и хозяйка комнаты предлагает искать его мне самой.

Надоело это дерьмо свыше всякой меры.

Не понимаю на каком основании составляли прогноз о возвращении беженцев обратно. Куда? Подыхать что ли?

URL
02:34

Средненько тонизирующая.

1- рывок на грудь снизу, то есть ниже середины голени. Разминка с пустым, не помню сколько, 5 уверенно с 25 и увы, Влад решил что сильно уверенно.
2 подхода очень неуверенно с 30, совсем плохо на 4 повтора. Фиг его знает сколько подходов по 3 повтора и ещё 2 подхода с 25 кг. Кажется.
Сдох в общем.

2- толчок от груди. Разминка на 6-7 с пустым, неудачно с 25 и очень удачно на 7 раз.
Слишком удачно, увеличили до 30 кг. По 3-4 раза мучился не помню сколько подходов. Не до того было. Закончили, когда 2 с трудом стала делать. Выдавливала вместо толчка.

3- в висе на турнике поднять ноги до перекладины и держать сколько смогу, пока не опустятся по д 45 градусов. Дальше держать нет смысла. 4 подхода по 2 повтора разной степени удачности.

Голова дурная как не знаю что. С трудом сдерживаю раздражение. Хочу капризничать, плакать и жаловаться. Что-нибудь разбить и сделать гадость. Себе в том числе

Вес опять 52, 2. Ножки отекли, слышно. Живот снова болит. Хочу есть, но вкус от еды на редкость быстро потерялся. Кроме меда все остальные продукты стали казаться горькими. Гадость

URL
четверг, 06 ноября 2025
21:22

Пришла сегодня пациентка с вопросом.
- А вот вы Елена Ивановна ходите ж в зал? А вот моя дочь недовольна тренером , у нее стала спина болеть и не посоветуете ли вы мне как найти тренера, чтоб знаком был с такими осложнениями...
Конечно посоветую- я!

Однако тут налетела Оксана Ивановна и выругала меня за попытки найти клиентов. Вы хотите чтоб вас уволили?
Да мне как бы уже фиолетово. Напугала ежа голой задницей.
Так что я на голубом глазу ответила, что клиентка ищет для доски и дочка в реабилитацию не собирается, ей консультация по другому вопросу нужна.
Выяснилось что это у меня ещё повторное предупреждение - нельзя просить телефон клиента (вообще-то наоборот).
Я удивилась, это у кого я телефон просила.
-У стоматолога.
-?
-Беляева.
Я в ауте.
- Это мой стоматолог. Он мне зубы лечил.
-Нельзя обмениваться телефонами все равно.
-Он лечил мне зубы до того как ч пришла сюда работать!
Ушла оставив без ответа.

Самое смешное, что следующие 2 захода она внезапно была прям душка. Я вдруг стала Леночкой и вдруг стала правильные замечания по пациентам делать.

Не поняла. Это что, реально пот так работает?

URL
среда, 05 ноября 2025
22:10

Врач маме навтыкал за то что она отказалась вчера от обезбола. Ну мамик уже сама и жалела целый день. Рано.

Она будет в больнице не меньше недели- пока дренаж не снимут. Вот и хорошо, а то болеть в холодной комнате периодически без света как-то ненадёжно. А в больнице свет есть и отопление.

В понедельник поеду за ее гистологией. Надеюсь все хорошо. Без гистологии врач ничего не видит конкретного, только метку. Полагаю, это хороший признак.

Как же меня жестоко скручивало всю эту неделю. И ведь сознательно я ничего не ощущала особого. Бояться мы обе устали, но я сохраняла спокойствие вроде бы, мичека утешала, уверенность сохраняла, все ок.
И в то же время спала на больше 5 часов, уставала дико, живот болел до резей. В воскресенье словила паническую атаку: колотило от возбуждения и холода, горло давило, не могла глотать, на следующий день аж голова кружилась от ощущения голода.

А сегодня человек-кишечная палочка наконец-то хорошо себя чувствует. И после обеда даже что-то соображать начала.
Во всяком случае когда ведущая канал Ирина объяснила что сегодняшний мир заточен под жаворонков, потому что у нас есть сельское хозяйство а животные встают с солнцем и поэтому совам так сложно жить, хохотала 5 минут.
Солнышко мое ну ты ж только что своими собственными словами полностью развалила всю стройную теорию циркадных ритмов и наследования генетики сов.

URL
22:09

Сильно тонизирующая.

1- отжимание на скорость за минуту.
1-37!!!! Ура!!! На один больше.
2-31, столько же.
3-27 не дожал. Очень старался, но не дожал. 26, меньше на один.
А делаем в таком режиме мы только 3 подхода, потому что на выносливость целое отдел не занятие.

2-сет из тяги одной рукой и разножки.
А-наклон до горизонта, спина сильно скруглена , в этом положении тянуть гантель в 12 кг к груди. По 8 раз каждой рукой
Б- прыжком менять ноги в очень слабом выпаде. 20 с с максимально широкой расстановкой ног.
3 подхода.

3-лодочка динамическая. 4 подхода по 17-20 раз. А ничего так ягодицы работают кроме спины.

4- пробежка на дорожке. Только здесь я заныла- не хочу, не нравится. А Влад сказал что делать больше нечего, а икры тоже нужно тренировать и сердце. Ыыыы.
2 минуты на 7 и внезапно 3 минуты с 12. Я думала не вытяну. Серьезно.
И внезапно разбегалась. Сначала короткий быстрый шаг, потому дыхание глубже и медленней и шаг намного шире. Настолько что к концу казалось , что бегу медленно.
И нормально вытянула 3 минуты. И когда Влад резко остановил дорожку (я жаловалась, что медленная, невнимательная , спотыкаясь) я с легкостью подпрыгнула и повисле на перилах .

И знаете что? Дорожка не гремела, пока я бежала.
И Влад сказал, что я хорошо бежала: шаг широкий как и полагается, корпус не наклоняла как обычно.
Да, я чувствовала насколько лучше я вращаю бедрами и легче становлюсь на носок.

Вообще с момента когда потребовалась бегать по больницам и везде спешить, я стала очень широко ходить и вращать бедрами. Занятно.

URL
пятница, 31 октября 2025
19:09

Выше моих ожиданий. Я серьезно.
Голова у мамика кружится конечно, ей холодно.
Но она уже дважды чаю попила теплого и извиняюсь за физиологическое подробности сходила с туалет. Причем сходила своими ножками.
Так что просто супер!!!!

Главное теперь чтоб давление не скакнуло. Потому что вчера после прилёта аж на 150 улетело.

Тьфу, тьфу, чтоб не сглазить.

URL
четверг, 30 октября 2025
23:34

Проторчали полтора часа ожидая врача. И это ж мы приехали позже, потому что у него все равно с утра операция и он же маме говорил до планерки не приезжать.
А теперь ещё и попрекнул, что мы поздно приехали, когда мы хотели , а не когда говорили.
Дык ты ж сам ничего и не сказал!

Но зато потом все быстро сделали. ЭКГ сдали ,- под залп, мама в аккурат под аппаратом была. Грохнуло так, сто полы дрожали.

Про стоимость так ничего и не сказали, но справку переселенца в дело взяли, чтобы скидки можно было оформить.

В палату на 4 человек, по божески, зашли следом за каталкой . Женщину с операции привезли. Лет 40 или меньше. Она уже в сознании, разговаривает и вообще бодрая. За штанами сама не полезла , я ей подала, но натянула сама.

Принесла мичеку горячего чая, я отделении увы, чайника нет, только микроволновка. Поселились, вещи разложили и я поехала на работу.
Точнее пошла. И нужно положил мне очень прямой и крайне интересный маршрут с речками, балками, мусорниками, каркаломными лестницами и спусками. Но живописный. Мне понравилось.

URL