Кошка Ночной Луны. Morgenmuffel
10.04.2015 в 15:47
Пишет Совий Сон:Гигиена сна
Австралийские коллеги выложили в сеть очень интересный документ санпросвета о гигиене сна.
Думаю, что нам тоже такое пригодиться, тем более, что проблемы со сном есть не только в южном полушарии))).
Гигиена сна - небольшие изменения вашего образа жизни, которые способствуют хорошему ночному сну .
Это часто важнее, чем снотворные, потому что длительный прием препаратов приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, а меры гигиены сна можно использовать хоть всю жизнь без особого риска.
В списке рекомендованных - только те приемы, которые действительно помогают большей части больных с бессонницей.
1.Ложитесь в одно и то же время, даже в выходные и праздники.
Условный рефлекс вырабатывается за несколько недель и сильно облегчает засыпание.
2.Ложитесь спать, только когда чувствуете сонливость.
Иначе, вы гарантированно проведете массу времени пытаясь заснуть.
3.Вставайте и ложитесь снова.
Если вы не можете заснуть в течении 20 минут – вставайте. Сядьте в кресло и выключите свет (яркий свет сообщает вашему мозгу, что пора вставать). Другой вариант –почитайте что ни будь скучное типа телефонной книги. Что ни будь интересное читать не стоит – проснетесь окончательно. Когда появилась сонливость – возвращайтесь в кровать.
4.Избегайте кофеина и никотина в течении 4 часов перед сном.
5.При бессоннице лучше избегать употребления алкоголя в течении 4-6 часов до сна.
Многие люди считают, что алкоголь расслабляет и помогает заснуть, но в реальности серьёзно нарушается качество сна.
читать дальше
URL записиАвстралийские коллеги выложили в сеть очень интересный документ санпросвета о гигиене сна.
Думаю, что нам тоже такое пригодиться, тем более, что проблемы со сном есть не только в южном полушарии))).
Гигиена сна - небольшие изменения вашего образа жизни, которые способствуют хорошему ночному сну .
Это часто важнее, чем снотворные, потому что длительный прием препаратов приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, а меры гигиены сна можно использовать хоть всю жизнь без особого риска.
В списке рекомендованных - только те приемы, которые действительно помогают большей части больных с бессонницей.
1.Ложитесь в одно и то же время, даже в выходные и праздники.
Условный рефлекс вырабатывается за несколько недель и сильно облегчает засыпание.
2.Ложитесь спать, только когда чувствуете сонливость.
Иначе, вы гарантированно проведете массу времени пытаясь заснуть.
3.Вставайте и ложитесь снова.
Если вы не можете заснуть в течении 20 минут – вставайте. Сядьте в кресло и выключите свет (яркий свет сообщает вашему мозгу, что пора вставать). Другой вариант –почитайте что ни будь скучное типа телефонной книги. Что ни будь интересное читать не стоит – проснетесь окончательно. Когда появилась сонливость – возвращайтесь в кровать.
4.Избегайте кофеина и никотина в течении 4 часов перед сном.
5.При бессоннице лучше избегать употребления алкоголя в течении 4-6 часов до сна.
Многие люди считают, что алкоголь расслабляет и помогает заснуть, но в реальности серьёзно нарушается качество сна.
читать дальше
