1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
читать дальше4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

невидимой красной нитью соединены те, кому суждено встретиться,
несмотря на время, место и обстоятельства.
нить может растянуться или спутаться, но никогда не порвется

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

У Черники есть кот. Его зовут Вася. И он сука.

Черника обижается, когда я так говорю, но говорить по-другому я не могу. Во-первых, я не люблю котов, во-вторых, Вася и правда сука. По ночам он не дает нам спать, царапается, прыгает на окно, на меня и обратно, жрет зарядки от телефонов и тупит. Я говорю ему:"Вася. Пошел вон отсюда. Ты достал!" Вася сидит и смотрит на меня как на умственно-отсталую, мол да пошла ты, дура, вот я кот, а ты чего добилась? Выпучится, смотрит и жрет мою зарядку, или прыгает мне на башку, впиваясь когтями. И я такая:"Ну все, Черника, пизда твоему коту сегодня ночью. Я больше не могу. Я ему - вон пошел, а он лезет еще больше!" Черника курит в окно и говорит:"А сама-то что, не такая? Тебя вон когда кто-то любит - тебе плевать и все равно. А когда нет - так же как Вася лезешь. Тебе - да пошла ты, а ты на край света летишь." И я потом сижу и думаю об это пол ночи.

А еще я вчера думала, что зимой абсолютно у всех людей начинается обострение нежности к тем, кто их когда-то любил. На улице холод жуткий, снег, лед, все дела... И какой-нибудь Жора сидит дома, пьет горячий чай с лимоном или вареньем, смотрит кино или еще что-нибудь делает. И у Жоры сейчас никого нет, или есть, но не ладится что-то, или ладится, но все равно где-то что-то не то и не так. И можно, конечно, выпить чего покрепче, или пойти куда-то, познакомиться с кем-то... Но выпивки дома нет, а на улице такой дубак, что точно никуда не пойдешь. И вот он сидит и думает:"Интересно, как там Катя? Хорошая была девочка... Сколько всего мы с ней... Ждала меня по вечерам, готовила вкусно, красивая, поговорить было о чем... А может... Хотя нет, я ее так бросил, что нет. Ну а вдруг она одна сейчас? Вдруг у нее нет никого? Может она забыла уже, Дай-ка я позвоню, ничего ведь не теряю." И скорее всего, ничего особенного в Кате нет и не было, и котлеты у нее горели, и косметику она бывало по вечерам не смывала, и может быть пилила по мелочам. Но за окном такой холод, и в квартире так тепло, но так одиноко, что Катя - это единственно спасение. Катя - это память и нежность в чистом виде. И Жора звонит ей, а там уже как получится. Может быть Катя замужем, или одна и помнит, или одна и НЕ помнит, или ей тепло, и с чаем нормально, или нет... Итог у этого один - ничего не получится. Зимой так отчаянно хочется с кем-то пережить холод и перезимовать, что ничего не получается. Бросаемся на все теплое и живое, сосем тепло, а потом весна и конец. И у Жоры с Катей не выйдет как не крути. И даже не жаль.

У меня последние дни одно большое веселье. Ко мне возвращаются все, кто когда-то меня оставил. На улице, по всей видимости, слишком холодно. Так холодно, что сойдут даже мои горелые котлеты и пресный компот. А может быть просто скучно, а может быть еще что-то там.

Тот, за кого я раньше легла бы и умерла, объявляется и у нас получается клевый разговор. И он говорит, что вот он появился, и он надеется, что он приятно меня удивил. А я думаю:"Ну как тебе сказать, чувак... Вообще-то мне похуй. И котлеты я уже давно не жарю. И зимовать тебе одному. Впрочем, как и мне."

взято отсюда: lyna-lovegood.livejournal.com/182615.html#comme...

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Дверь открыли ногой.
Незнакомый тип прошел на кухню, сел, не дожидаясь приглашения и заявил:

— Неуютно у вас тут. И... – он потянулся, отобрал чашку чая, отхлебнул - Вот я чаю вашего отхлебнул – отстой. Заварки надо больше ложить. А сахару меньше.

Хозяин квартиры ошалел от такого напора и промямлил:
— Я так чай люблю... Что здесь происходит, а? Чем обязан? Вы кто?

читать дальше— Я пришел вам сказать, что вы мне неинтересны. Вы понимаете? Мне абсолютно пофигу вы и все что у вас тут есть. Все равно у вас тут нет ничего интересного. Один пафос. Потуги на вкус. И ничего больше. Эти обои безвкусны, эта мебель.

— Да вы представьтесь сначала! Вы кто? Что вы делаете у меня на кухне?

— Вот!!!! Видите!!!! Опять этот пафос!!! Вы не понимаете, что мне плевать на вас и лезете с своими репликами! Да мне плевать!

— Успокойтесь, успокойтесь. Я понимаю — вам пофиг.

— Не надо меня успокаивать! Вы думаете вы меня можете как-то взбесить? Да ни за что! Вы — неадекватны! Не впадайте в истерику!!! Вам всего лишь сказали правду!! Это мое мнение! Вам понятно?! Когда вы уже научитесь уважать чужое мнение?

— Вы знаете, наверное, вам лучше уйти. У нас не получается разговора.

— Вот! Я говорил! Кто вы такой, чтоб указывать мне – уходить или нет?

— Но это, простите, моя квартира.

— Если бы вы не хотели, чтоб я сюда пришел — вы бы закрывали дверь! А так дверь не закрыта. Да у вас и квартира — так себе. Безвкусно все. Не нравится мне у вас. И посмотреть нечего.

— Стойте! Вы зачем у меня с полки мою шапку взяли?

— Да вы должны спасибо сказать! Шапка ваша — отстой. Давно из моды вышла! Если бы вы не хотели чтоб вашу шапку носили — вы бы запирали дверь! Понятно! Вы еще должны спасибо сказать, что я у вас шапку взял!

— Но.. Как... Положите шапку на место и идите вон отсюда!!!

— Да плевать мне на вашу шапку! И на вас мне плевать! Вы — ничтожество! Вы — полный деградант. И пожалуйста — я ухожу от вас! И ни один нормальный человек не останется в вашей квартире! Смотреть не на что! Убожество!

Он встал, вышел в прихожую и продолжал подглядывать за тем, что делается на кухне, изредка покрикивая «Убожество!! Глупость!! Кто так бутерброд мажет!!!»

Что еще тебе рассказать?
Надо жить у моря, мама, надо делать, что нравится, и по возможности ничего не усложнять;
Это ведь только вопрос выбора, мама: месяцами пожирать себя за то, что не сделано, упущено и потрачено впустую – или решить, что оставшейся жизни как раз хватит на то, чтобы все успеть, и приняться за дело;
век пилить ближнего своего за то, какое он тупое неповоротливое ничтожество – или начать хвалить за маленькие достиженьица и победки, чтобы он расцвел и почувствовал собственную нужность – раз ты все равно с ним, и любишь его, зачем портить кровь ему и себе?
Говорить «конечно, ты же бросишь меня», и воскликнуть торжествующе «так я и знала!», когда бросит, - или не думать об этом совсем, радоваться факту существованиявместе, делать вместе глупости и открытия и не проедать в любимом человеке дыру по поводу того, что случится или не случится?
Всегда говорить «я не смогу», «глупо даже начинать» - или один раз наплеватьна все и попробовать? И даже если не получится – изобрести другой способ и попробовать снова?
читать дальшеСчитать любого, кто нравится тебе, заведомо мудаком и садистом, складывать руки на груди, язвить, ухмыляться, говорить «переубеди меня» - или один раз сдаться и сказать «слушай, я в ужасе оттого, сколько власти ты имеешь надо мной, ты потрясающий, мне очень страшно, давай поговорим»?
Быть всегда уперто-правым, как говорит Алена, и всем в два хода давать понять, кто тут босс – и остаться витоге в одиночестве, в обнимку со своей идиотской правотой – или один раз проглотить спесь, прийти мириться первым, сказать «я готов тебя выслушать, объясни мне, что происходит»? Раз уж ты все равно думаешь об этом днями напролет?
Быть гордым и обойденным судьбой, Никто-Меня-Не-Любит-2009 – или глубоко вдохнуть и попросить о помощи,когда нужна, - и получить помощь, что самое невероятное?
Ненавидеть годами за то, как несправедливо обошлись с тобой – или, раз это так тебя мучает, один раз позвонить и спросить самым спокойным из голосов«слушай, я не могу понять, почему»?
Двадцать лет убиваться по ушедшей любви – или собрать волю в кулак, позволить себе заново доверяться,открываться, завязать отношения и быть счастливым? Во втором гораздо больше доблести, на мой взгляд, чем в первом, для первого вообще нетребуется никаких душевных усилий.
Прочитать про себя мерзость и расстроиться на неделю – или пожать плечами и подумать, как тебе искренне жаль написавшего?
Страдать и считать, что мир это дрянная шутка Архитектора Матрицы, тыкать в свои шрамы как в ордена, грустно иронизировать насчет безнадежности своего положения – или начать признаваться себе в том, что вкусное – вкусно, теплое – согревает,красивое – заставляет глаз ликовать, хорошие – улыбаются, щедрые –готовы делиться, а не все это вместе издевка небесная, еще один способтебя унизить?
Господи, это так просто, мама, от этого такое хмельное ощущение всемогущества – не понимаю, почему это не всем так очевидно,как мне; все на свете просто вопрос выбора, не более того; несуществует никаких заданностей, предопределенностей, недостижимых вершин; ТЫ сам себе гвоздь в сапоге и дурная примета;
это ТЫ выбрал быть жалким, никчемным и одиноким – или счастливым и нужным, никто за тебя не решил, никто не способен за тебя решить, если ты против. Если тебе удобнее думать так, чтобы ничего не предпринимать – живи как жил,только не смей жаловаться на обстоятельства – в мире, где люди покоряют Эвересты, записывают мультиплатиновые диски и берут осадой самых неприступных красавиц, будучи безвестными очкастыми клерками – у тебянет права говорить, будто что-то даже в теории невозможно. Да, для этого нужно иметь волю – нужно всего-то выбрать и быть верным своемувыбору до конца; только-то. Вселенная гибкий и чуткий материал, из нее можно слепить хоть Пьяцца Маттеи, хоть район Солнцево – ты единственный, кто должен выбрать, что лепить.
Я считала, что это с любыми материальными вещами работает, только не с людьми; хочешь денег– будут, славы – обрушится, путешествий – только назначь маршрут; но события последних недель доказывают, мама, что с людьми такая же история, будь они трижды холодными скалами, колючими звездами – просто перестань считать их колючими звездами и один раз поговори, как с самим собой, живым, теплым и перепуганным – вот удивишься, как все изменится.

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Пишет  святая и пьяная:

записала, и немного для себя - тоже.
ваше тело не станет красивым, если вы будете его ненавидеть. каждый раз, когда вы подходите к зеркалу, не оценивайте себя, не сравнивайте с ИДЕАЛОМ (не нужным никому, между прочим, кроме вас), не ругайте! любите свое тело ПРЯМО СЕЙЧАС, хольте его, лелейте, хвалите, восхищайтесь, водите его на зарядочку, спортиком занимайте, следите, чтобы ему все нравилось, кормите хорошей едой (и не забывайте этого делать!!), трите скрабиками, мочалочками, массажируйте, мажьте кремиками и любите! ЛЮБИТЕ! оно ответит вам взаимностью только в таком случае!
представьте, если вас каждый день по 5 раз на дню ругать и опускать, говорить, что вы хрень какая-то - страшная и жирная, вам захочется стать лучше? да вам скорее захочется сдохнуть, расползтись в разные стороны и послать всех на хер!
поэтому относитесь к вашему телу как к драгоценному сокровищу, которое досталось вам в дар от природы. развивайте его, радуйтесь его успехам, хвалите почаще и обязательно ухаживайте, радостно и с полной отдачей - оно у вас одно на всю жизнь.
и самое главное - представляйте, как оно становится именно таким, как вам хочется, замечайте малейшее изменение в лучшую сторону - хвалите! и однажды вы подойдете к зеркалу и будете действительно в настоящем восторге - ваше тело станет по-настоящему прекрасным, таким, как вам всегда хотелось.
вывод: думайте, что вы думаете!

потому что сейчас я вокруг себя вижу примерно такую картинку:

URL записи