Пишет  no name 23:

Для того, чтобы что-то бросить (курить, пить, наркотики, транквилизаторы, токсичного друга, заебавшего бойфренда, стерву-жену),
нужно нивелировать ценность наличия этого элемента в вашей жизни.

Допустим, вы курите. Вам нравится курить. Само понятие "бросить курить" подразумевает: бросить что-то, что вам нравится.
Ваше подсознание будет этому противиться, но, допустим, у вас слабые легкие, и вы больше не хотите их травить.
Вы бросаете курить и каждый день примерно пятьдесят раз нервно смотрите на часы, машинально шарите в кармане, пьете литрами чай и кофе.
Вы в агонии. Потому, что курить вам нравится.
Вам нравится ощущение расслабления, концентрации, вам нравится, что всегда есть повод чем-то занять руки.
Если посмотреть на это со стороны, вы можете заметить, что вовсе не расслабляетесь. Утренняя сигарета приносит головокружение и тошноту. После каждой сигареты хочется помыть пальцы и съесть жвачку. Иногда в горле жжет. Вы плохо кашляете. Зубы стали желтыми. Сигареты помогают вам не занять руки, они помогают прокрастинировать. Вы курите не потому, что это приятно, а потому что хотите еще на пять минут отложить выполнение какого-то дела.
Если объективно посмотреть, то сигареты не имеют ценности в вашей жизни.
Когда нет ценности, от которой нужно избавиться - не от чего избавляться, не о чем страдать и скучать. Вы просто перестаете делать ту или иную вещь.

То же самое с выпивкой. Вам кажется, вы пьете, чтобы быть коммуникабельным, остроумным, чтобы развеселиться и поднять себе настроение или расслабиться и забыть о проблемах.
На деле, вы не становитесь коммуникабельным, вы теряете способность к трезвому мировосприятию, для вас стираются границы дозволенного. Вы превращаетесь в свинью, которой всюду видится ее любимый сарай с говном. Вы не решаете проблемы, а толкаете себя на два шага назад. Шутки смешны только вам, а веселье создано за счет синтезированного вашим мозгом гормоном счастья - не алкоголь продуцирует его, а ваш мозг, и такая неадекватная его работа приводит к нарушениям. Из-за того, что выпивка буквально вытягивает из вас положительные эмоции, в трезвости вы будете все отчетливее скатываться в апатию, сопровождаемую отсутствием интереса к жизни, нежеланием ставить цели и добавиться их, делать вообще что-либо. Потому что теперь ваш мозг не способен продуцировать окситоцин (чувство счастья, какое могло бы мотивировать вас на деятельность и достижения) без порции алкоголя, который буквально вытянет его оттуда, но под этанолом вы не будете продуктивными где-либо, кроме клуба или вписки у приятеля-синяка. И все ваши интересы, в итоге, сводятся к выпивке - потому что только она делает вас не таким несчастным.
Стоит это хорошенько понять, как вывод напрашивается. Алкоголь не имеет ценности. Хуй с ним, что "вредит" - не имеет ценности.

Если что-либо не имеет ценности, от этого стоит избавиться.

URL записи

Год прошёл по синусоиде, где-то получше, где-то похуже. Я стабильно плохо запоминаю сроки и события, поэтому мне сложно говорить про год, а не про последние, допустим, пару месяцев хд
- В очередной раз не сделала почти ничего из списка на прошлый год, зато знаю, что такая хуйня на меня не работает, забываю об этом через день Зато сделала кучу другого.
- Я стала увереннее в себе, немного стабильнее психически, отрефлексировала больные привязанности и пытаюсь вылазить из зоны комфорта (и это не так страшно, как я думала). Стала честнее с собой и увереннее, научилась признавать ошибки, меньше бояться людей и открываться им. Самое важное - начала любить себя, делать хорошее для себя и проводить с собой время, давая время отдохнуть, подумать и принять решения. Это было очень сложно для меня, каждая из вещей. И да, это помогло мне добиваться своего, исполнить какие-то мечты и желания. Доросла до понимания, что желания никто за меня не сделает, и даже если ссышь в штаны, лучше сделать, отпускает. И всё ещё не так страшно, как ты накручиваешь себя.
- Танцевальная сфера много била меня по голове, особенно в первой половине года. Очень много неудач, усталость, переосмысление. Я слишком много старалась и брала на себя, не получая абсолютно никакой отдачи. Мне очень повезло, что я встретила детей и почувствовала наконец, что такое работать в комфортной атмосфере и что такое работать с ответственными людьми. Из хорошего было выступление на фтд с Леви (которое я запорола, но тоже опыт) и выступление с детьми на патичке (я вас люблю). Наконец начала заниматься любимым подстилем вога и с ним выступала на отчётнике. Ходила много на мастер классы, развивалась и росла. Заметно, насколько у меня выросла в себе уверенность в себе на сцене, работа лицом и поднялся танцевальный навык. Безумно счастлива, что увидела мою идеальную команду - Royal Family Они вдохновили меня и дали огромный заряд энергии, и толчок переосмыслить ценность танцев для меня и необходимость большей работы.
- Мои подруги - лучшее, что есть в моей жизни. Благодарна каждой из них, кто был рядом. Спасибо судьбе, что в моей жизни появился мой детсад, они вдохновляют меня А ещё их видео-поздравления к нг лучший конец прошлого и начало этого года
- Я наконец съездила в Европу, в мою любимую Италию. С ней успело пойти по пизде всё, что могло и не могло, но было здорово. Она красивая и уютная, со слишком большим количеством туристов, но обязательно вернусь туда ещё раз.
- Случайно появился кот, вредный, маленький, урчащий кот.
- Окрепла физически и почти сажусь на шпагат Терзаю детей упражнениями и растяжкой, ае.

Хочу успеть за следующий год
- съездить в 3 страны
- выступить с детьми на фесте
- заняться наконец дизигном и сделать к концу года хотя бы 3 примера
- не похерить опять психику и не сдохнуть
- съехать с котом
- шпагат, блять
- уделять больше времени танцам

Сегодня, во время похорон Джонхëна, в Японии было замечено довольно редкое явление - луна аквамаринового цвета.
Последний раз луна была такого цвета в 1990 году (год рождения Джонхёна) и вот, сегодня, снова она стала такого цвета - в день его похорон.
Этот же цвет является фандомным цветом SHINee.



Не бывает таких совпадений, н е б ы в а е т.

Я ожидала разного дерьма в своей жизни, но сейчас у меня нет слов, только истерика.
До последнего пытаюсь поверить, что всё будет хорошо и это ошибка.

Верю и надеюсь

Получить послание

В субботу произошло лучшее танцевальное событие моей жизни. Я попала на мастер-класс от участников Роял фэмили и самой Пэррис Сказать, что я счастлива или в восторге, это не сказать ничего.

Условия, в которых проходили МК, были, кхм, отвратные. За день до МК написали в группе, что с заявленным залом не сложилось, мы переносим в другое место, сорян, не наша вина. А другой зал был пиздец. Маленький и неудобный, танцоры стояли чуть ли не на голове друг у друга, танцевать с размахом или в полную силу было невозможно, или тебя треснут, или ты. Дышать после 10 минут первого мк было нечем, спасибо, что перед вторым догадались включить вентиляцию
следующий день
Первая хоряга была дана Кристен, легко, подробно и клёвенько. Люблю её очень Вторую дали парни, хоряга не легла и не зашла совсем, я чувствовала себя дурой, потому что не успевала и не понимала половину движений. Перед третьим было время поболтать с другими людьми. Всё равно делать нечего хдд МК от Пэррис был огонь Она крошечка, у неё чудесный голос, и она хорошо давала хорягу. Что-то подача от девушек мне нравится больше, чем отпарней, окладно хдддд Хоряга огнище, всё как я люблю.
Поняла, насколько прокачала свой танцевальный уровень: после 3 классов я не умерла и даже не болела почти ничего на следующий день хдд Хотя, может я хорошо разогрелась и тянулась в перерывах хдд

ШОУ БЫЛО ОГНЕННОЕ! Я не могу объяснить, что и сколько для меня значила возможность увидеть их вживую, возможность научиться чему-то у танцоров ТАКОГО уровня. Ни одно видео не передаст эмоции в зале, когда на протяжении двухчасового концерта у меня постоянно бегали мурашки. От уровня танцоров, от продуманности каждого движения, каждой секунды видео, костюмов и расстановок. Пэррис показала своих танцоров со всех сторон. Восторгаюсь ею и её командой Занимаясь танцами, я смотрела с открытым ртом и мыслями "да как вы это делаете". Не представляю, сколько времени, сил и боли вложено в эти постановки, чтобы это выглядело так легко, эмоционально и сильно. Стимул жить дальше: увидеть их вживую ещё раз Получила огромнейший заряд мотивации и энергии.
Спасибо Royal Family за то, что они есть.

В вскр сходили с  mrs. AWESOME в корейскую жральню. О БОЖЕ, КАК ТАМ ВКУСНО И какие это страшные ебеня, ахахаха. Купила еды с собой, поплакала в кор магазинчике, ибо дони опсо, а купить хочется всё и сразу.

Пишет  Yin:

О фидбеке. Ещё одна причина, по которой мы не хотим браться за дела.




Общеизвестно, как работает мотивация.
Если какое-то действие подкрепляется положительно - это усиливает мотивацию. Скорее всего, индивид с удовольствием действие повторит.
Если какое-то действие подкрепляется отрицательно - это фрустрирует мотивацию. Скорее всего, индивид действие повторять не захочет.

... но как всегда есть "но"В теории схема простая, а на практике с ней обычно возникают сложности.

Вот вы, скажем, любите рисовать. И однажды решили - а сделаю-ка я рисование своей профессией! Кажется, это моё настоящее призвание.
Что вы почувствуете в этот момент?
Скорее всего, одно из двух.
Или воодушевление и нестерпимый зуд нарисовать шедевр прямо сейчас - или желание немедленно заняться чем угодно, кроме рисования.

Почему?

С воодушевлением всё вроде бы понятно. Положительная мотивация - это ваша картинка в голове, где вы стоите на пьедестале славы в обнимку со своим шедевром. Музейные работники забирают у вас вашу картину, чтобы повесить её в Лувре на месте Моны Лизы, и отгоняют от вас назойливых поклонников, которые впадают в экстаз лишь от того, что дышат одним воздухом с вами. А шедевр он вот почти уже здесь, на кончиках пальцев сидит, осталось только выпустить его на белый лист. Малость такая.

А что с внезапным приступом прокрастинации? Понятно, что раз возникла фрустрация, значит где-то тут была негативная мотивация. Но что именно так негативно смотивировало?
Например, это мог быть страх неудачи. В вашей голове возникла картинка, но отнюдь не с шедевром, а с провалом. Перед внутренним взором пронеслись все уродливые почеркушки, которые вы выдавали до этого. Вы вспомнили, какими словами ругали себя. Вы вспомнили это ужасное чувство беспомощности перед творческими кризисами, когда ну никак не получается выдавить из себя ничего достойного.
А ещё бывает страх успеха. Лично для меня словосочетание "страх успеха" всю жизнь было оксюмороном... пока с ним не пришлось столкнуться воотчию. Негативная мотивация для страха успеха - это... работа. Я закончу этот рисунок, и что будет дальше? Правильно, надо рисовать следующий. Я могу прочитать учебник по перспективе или анатомии, но что надо будет делать потом? Правильно, осваивать эти навыки на практике.
И это - не положительная мотивация, особенно для тех из нас, кто не любит собственно работать, а хочет просто результат. То самое волшебное - хочу уметь, но не хочу учиться.


Поэтому правильно настроенная система внутренних поощрений - это золотой личностный капитал.

Так что если мотивации на что-то не хватает - ищите, где зарыто отрицательное подкрепление.
Иногда отрицательное подкрепление можно нейтрализовать весьма примитивными лайфхаками.
Об одном из таких лайфхаков я как-то рассказывала. Мне порой не хочется отвечать на некоторые письма - например, если приходится писать что-то неприятное, отказывать людям или выбивать из них обещанное. "Забывать" про такие письма я могла неделями, а порой вообще забивала на них и оттого несла большие потери.
Помогло странное. Теперь, если я ловлю себя на том, что я опять "забыла" про какое-то письмо, я не пытаюсь заставить себя ответить на него. Потому что мотивация у этого действия отрицательная: "я отправила ответ - человек прочитал и разозлился на меня".
Вместо этого я делаю другое. Я говорю себе "Окей, отправлять ответ мне не хочется. Тогда я НАПИШУ ЧЕРНОВИК для письма, но НЕ БУДУ ОТПРАВЛЯТЬ ЕГО". Странное разделение помогло. Потому что вместо одного действия "ответить человеку" получается аж три - написать черновик, переписать его набело, и отправить получившийся текст. И все с положительной мотивацией. Напишу черновик - писать чистовик будет легко. Напишу чистовик - отправлять будет легко. А отправлять будет легко, потому что это уже как укол - три секунды позора, а потом письмо уже отправлено, можно не мучаться.

Есть у вас такие дела, которые бы вы хотели делать - но не можете начать? Сможете предположить, где в них отрицательное подкрепление и что могло бы нейтрализовать это отрицательное подкрепление?

URL записи

Весь четверг и пятницу прорыдала из-за постоянных неудач, из-за обиды, злости и много-много чего. Сидеть на рабочем месте и надеяться, что не придётся опять идти в туалет и плакать там, такое себе удовольствие. Думаю, насколько же плохо у меня с самооценкой и чсв, что я начинаю плакать от того, что друзья проявляют ко мне внимание и предлагают помощь.
Слишком сильно накрутила, слишком много чувства вины за всех, и обиды на них же за отсутствие желания шевелить жопой.
И даже дома мне не было спасения: пришла, а под ноутом огромная лужа какой-то липкой дряни, и эта же дрянь разлита по всему полу. Не денёк, а подарок.
В пятницу ужасно боялась разговаривать с Лерой, потому что тема вскрывания старых болек - мой личный ад, а я очень плохо (на самом деле) умею проявлять свои слабости, в частности перед ней. Откуда взялся этот барьер с ней - я понимаю, но не принимаю и не говорю. Пока говорила, расплакалась несколько раз. Проявлять (негативные) эмоции очень сложно. Разрешать себе снимать барьеры, особенно со слезами, - двойне сложно. Это всё вообще стоит отдельного поста саморефлексии.
Лера вправила мне мозги, мой маленький якорь спокойствия и логики тт Почти всё, что она говорила, я понимаю и так, но эмоциональная составляющая и чувство вины похерило всё. Нужно серьёзно (снова) поговорить со всеми моими девочками и если такое отношение к работе останется, заканчивать. Каждый раз получать одно и то же я тоже не хочу. Я слишком много на себя взяла, а ту основу, которую я требую от них, всё равно не получаю. Сели на шею и свесили ноги :/
Прошло два дня с разговора и меня опять терзает чувство вины и "а права ли я". Если я проебу то чувство, которое меня накрыло в пятницу, то опять пойду по дорожке, которая ведёт меня и мои проекты в никуда. И раз собираюсь требовать от них много работы, надо самой работать не меньше. И скинуть половину повисшего на мне говна с организацией и решениями. Хотя я уверена процентов на 90%, что мы разбежимся и заниматься буду только с малыми.
В воскресенье успокаивала по телефону Леру, которая считает, что запорола выступление на пати. Мда, везёт нам на этой неделе.

Я ненавижу осень и свои осенние обострения :------) Где мои успокоительные, а то не доживу нормально до конца года.

Краткие сводки:
- МК и шоу оплачены, билеты на автобус куплены, хостел забронирован, мама в курсе поездки, осталось дожить до до следующей пятницы, вуху!
- Аванса пришло в 1.5 раза меньше, чем я рассчитывала, сижу страдаю, ибо денег на поездку мало, денег на студию едва остаётся, на проездной нет, что делать - я не знаю Учитывая, что у меня каждую неделю минимум по 2 репы, ахахахахахахаххаахха.
- Очень надеюсь пройти на пати на этих выхах, меня даже (почти) устраивает наша заявка. Хоть мы могли и лучше. Я в частности, мдэ.
- Заявка на фест отправлена, опять же, я могла и лучше. Не знаю, какое видео Леви отправила, единственное, где я не накосячила с концовкой, это последнее, и в нём я вроде накосячила в середине
- Читаю книгу "Кошелёк или жизнь?", сейчас будет отличная возможность проверить, как я с минимум буду жить
- Вакинг до следующего года в студии отменяется. Очень грустно с одной стороны, с другой - меньше денег тратить Главное заставлять себя не забывать то, что Женя нам успела дать, и всё будет гуд.
- На почве этого размышляю, не перейти ли в воговскую группу на 19:00, как раз там группа старше и не нужно будет отпрашиваться с работы и/или бежать, сломя голову. А с другой стороны, та группа вроде проходит сейчас фем, а фем я не хочу (хватило пока), и к своей группе уже привыкла. И у нас есть очень милая девушка, хочу с ней дружить Пропустила уже 3 или 4 занятия из-за всяких дел, meeeeh. Сегодня вечером буду нагонять все домашки хдд
- С детьми доучили слс, буду предлагать податься с ним на зимнюю пати. Выучено норм, подчистить мелочи и доработать концовку, и норм в принципе :з
- Тётя говорит, что учёба на курсах польскому - пустая трата денег, а я себя знаю - сама жопу не оторву. Плюс практику разговорного (который нужен при общении с послом в первую очередь) практиковать в одиночку не получится. В ноябре углублюсь в поиски курсов получше и побыстрее хд
- Мои заскоки на счёт друзей и близких пошли по новому кругу, к счастью, уже не больно. Некоторые факты достаточно было принять, чтобы они перестали причинять постоянную боль.

Пишет  Ириска:

Метод Скалы
Со мной поделились прекрасным, а я делюсь с вами)

www.facebook.com/inga.pflaumer/posts/1635914999...

Лента моя в последние дни полна историй от женщин о том, как их домогались мужчины. И страданий мужчин на тему “вы, бабы, сами не знаете что хотите, как я отличу что вам будет приятно, а что нет!”.
Какая невероятная удача, на прошлой неделе я читала на медиуме отличную статью о методе, который со 100% гарантией позволит каждому мужчине немедленно почувствовать грань между ухаживаниями и домогательством. Между флиртом и пошлостью. Между настойчивостью и насилием.
Он называется “Метод Скалы” и суть его невероятно проста. Это очень эффективное ментальное упражнение, которое займет у вас меньше минуты. Итак…
Каждый раз, когда вам хочется “поухаживать”, “пофлиртовать” или “побыть настойчивым” с женщиной, представляйте на ее месте Дуэйна Скалу Джонсона.
Да, это так просто! Вот идете вы по улице и видите симпатичную девушку в короткой юбочке. Кругом весна, цветы, птички. И вам хочется крикнуть ей “отличные ножки!” - потому что ножки и правда отличные.
Так вот, все, что вам нужно чтобы понять уместно ли такое поведение, это представить, что перед вами идет Дуэйн Скала Джонсон. Ножки у него, кстати, тоже заглядение. Будете ли вы вслед ему кричать “какие ноги, их бы мне на плечи”?
Или видите коллегу, которая наклонилась над столом и стоит в такой удобной позе, что рука сама тянется схватить ее за чудесную попку. Просто представьте, что перед вами попка Дуэйна Скалы Джонсона. И представьте, что будет, если вы его за эту попку неожиданно схватите.
Этот метод универсален, прост и применим в любой ситуации. Он позволяет вам немедленно найти грань в общении, которая столь неуловима для вас, когда вы разговариваете с женщиной, и столь ясна, когда вы разговариваете с Дуэйном Скалой Джонсоном.
Пожалуйста, используйте. Все станет лучше. Мир станет лучше. И не благодарите, точнее благодарите автора:
medium.com/@annevictoriaclark/the-rock-test-a-h...

URL записи