четверг, 24 октября 2019
11:52

Давно у меня телефон не выделывался, а сегодня скушал 200 м, зараза. Намерял за 1 км 7 минут.
Ну и ладно, все равно вижу. что пробежала меньше чем за 30 минут, так что средний 6:08 - это вранье. А бегала по буеракам. И скорость менялась от 6:03 до 5:52. Это хорошо. кучно.

Но туман!!!! Как же задолбал!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 23 октября 2019
22:33

Принцип "Жри меньше" универсален для всех случаев перенасыщения в любом виде.
На сахарном диабете 2 типа это особенно красиво видно.
По сути, СД 2 - нормальная здоровая реакция организма на переедание. Слишком много глюкозы попадает в организм. так много так много, что клетки вынуждены защищаться: выключают рецепторы, ЧТОБЫ НЕ ЖРАТЬ!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
21:39

Тренировали руки в тонизирующем режиме.

1 - отжимание в спокойном темпе до возникновения напряжения. А это всего 8-10 раз. 5 подходов с перерывами в 2 минуты.
2 - вертикальная тяга широким хватом за спину с 25 кг. Тоже до напряжения или замедления - 9-12 раз. 6 по-моему подходов.
3 - подтягивание на брусе. Короткие движения в верхней амплитуде, хват узкий, 8-12 движений. Но на сей раз старалась подтянуться повыше, чтобы подбородок точно был высоко. Так тяжелее, так что тех 8-10 раз хватало до полного отказа. На последнем движении висела как можно дольше.5 подходов.
4 - сложное движение для дельт. Сначала делали с гантельками по 2 кг полное движение. Но гореть не горело. Стали делать короткое и как можно быстрее - запылало. 5 подходов и на последнем жжение уже завершилось.

Имели долгую интересную беседу. Хочу следующую методичку. чтобы все это уложить в голове. Общий вывод: пока я соблюдала диету, я теряла вес, а худеть на самом деле начала после того. как пошла на фитнес.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:50

Хорошо, кучно пробежала. Установила сразу на ментрономе вчерашний тем. так что первый же километр был 6)06. Все равно потом ускорилась за счет правильного бега, но темп-то тот же. 5 км был с 5:52, а общий 5:57.
А вот когда бегаешь с метрономом, слышишь, что вот тут хочешь ускориться - 3 км себя окорачивала. А вот тут замедлиться. И эти ускорения/замедления они так ... периодически возникают.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 22 октября 2019
22:37

Гмм...
С утра я хочу фруктов и каши. Каши сильно хочется.

В обед меня тянет на овощи. Белки добавляются в ничтожном количестве . А вот от орехов не откажусь.

Зато на ужин, который думала сделать легким, потребовались белки. Сожрала вареное мясо и кучку творога.

Ну типа сбалансированный рацион. Просто по очереди.

URL
18:16

Настойчивый туман и сегодня подпортил погоду. Хотя пасмурно было и вчера и сегодня. Но вылезло на 3 часа солнце и я пошла гулять. В футболке с коротким рукавом. так как на солнце термометр таки показал +25. На деле там было порядка +15. так что НАКОНЕЦ-ТО, почувствовала прохладу. В основном руки, ноги у меня еще не скоро замерзнут.

URL
13:50

Бегала с метрономом.
Ну как я и полагала, при одинаковом темпе можно бегать с разной скоростью. Колебания от 6:1 - но на 1 км я темп поправляла. А вот от 2 - 6:08 до 5, который с 5:51 все же имеются. Общий вышел всего лишь 6:03. Причем на 5 я чувствовала, что теряю темп: пропустила шаг, перешла на другую ногу и реально следила за тем, чтобы успевать ноги в такт переставлять. А вот одышки не было вовсе! Вовсе! Не надо бегать для восстановления дыхалки, я сразу дышу совершенно спокойно. Значит не напрягалась.

А после бега мне все равно какая погода: туман, тучи, солнце. вьюга. Мне хорошо!

URL
понедельник, 21 октября 2019
23:01

Гликозатратная тренировка. Так приятно! Ножки так хорошо горят, я их так хорошо чувствую.

1 - бег на месте с подъемом колена до 90 градусов как можно быстрее. Главное. руками не забывать размахивать. До момента. когда ноги не слушаются. Это недолго - секунд 7, но увы. на большее меня не хватает. 5 подходов.

2 - прыжки типа оленьего но на месте и вверх. Не с первого раза поняла. что именно Влад хочет. 4 подхода, из которых последний был лишним, я уже плохо подпрыгивала. Нужно резко поднять колено и прыгнуть используя инерцию от толчка.

3 - прыжки мелкие, как на скакалке. Сначала взяла гантельку на 11. но прыгать с ней неудобно. она сильно колыхается. Взяли 2 гантельки по 4 кг. Прыгала, пока икры не отваливались. 3 подхода.

4 - прыжки с выпрямленными ногами вперед-назад и в стороны. В смысле с переменой ног. Пока можешь. В 1 подходе допрыгала до срыва дыхания, пришлось лезть на велик, чтобы отдышаться. Во 2 подходе переползла на жир: прыгала-прыгала, а никакой одышки или сильной усталости.

Влад демонстрировал как надо отжиматься на брусьях с максимальным эффектом. Ну-у. эта схема мне знакома!

Я заметила, что стала получать больше результата от меньших усилий.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:20

Акациевый мед действительно имеет более низкий ГИ. Мне-то фиолетово, но мамику лучше такой купить.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
11:22

29 минут!!!
Йоху!!!
Кучно не получилось, опять 1 км растянула - 6:08. Но дальше удерживалась в район 5:48. Ритм был быстрее, я чувствовала. Но на 5 км почему-то побежала быстрее - 5:27!!! Я так быстро еще никогда не бегала.
Но самое удивительное - я не услышала нагрузки. Я считала. что бегу где-то на 5:50 и что могу еще пару километров точно пробежать. Не было вообще никаких проблем с дыханием. После бега заминка и 2 минут не заняла - не зачем, дыхание нет нужды успокаивать, я сразу стала нормально дышать.
А средний темп вышел 5:47.
Очень круто!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 20 октября 2019
19:10

А хеллоуинскую тыковку мы доели. Не дождалась. Очень красивая - ромашка, и очень сочная: срезаешь ломтик, а с него сок течет. Придется еще одну искать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:21

Бегала 6 км. Пробежала 1 км за 6 минут 30 с, от чего огорчилась и решила остальные за 6 минут. Что темп увеличивается , почувствовала. На темп во время бега особо не посмотришь, он там сиюсекундный. Смотрела на время. Скорость потихоньку росла: от 6:08 до 5:53. Ритм вроде бы одни - не слышу когда он медленно меняется, но на спуске скорость растет. Получается половину 4 км я бегу вверх, половину вниз, и вижу, что вверх по времени как раз, а вниз бегу быстрее с тем же темпом. А вот почему у меня 6 км стал быстрее - не знаю. Разбегалась.

Метроном нужен.

URL
суббота, 19 октября 2019
18:25

На самом деле я умею сосредотачиваться, если очень хочу. Вот вчера бегала, концентрировалась на ритме. За мной погналась собака - хаска. Негодяй. который ее выгуливает, позволяет ей бегать за спорстменами. Я слышала как она бежала сзади и тыкалась мордой мне в ноги. Потом отстала. Но все что меня интересовало на тот момент: я же из-за нее сейчас с ритма собьюсь.
Я вообще не испугалась, хотя после того как меня покусала собака 5 лет назад, я их боюсь.

А еще я уже бегаю красиво. Работники на набережной стали дразнить меня марафонкой, а велосипедисты и бегуны не только приветственно машут ручкой, но и одобряют. Некоторые. Главное.что из тех, которые мне самой нравятся.
Мой бег стал на что-то похож!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:32

Не получилось ровно. Начала с 6:15, 2 также, а потом опять разбежалась. А то, что бегу быстрее чем хочу, ощутила. вот именно ощутила только на 5 км. когда темп стал 6:01. Зато теперь понимаю, что разницу в 15 секунд фиксирую. Но не раньше.
Идея с метронономом выглядит все более привлекательно. Да и Влад ее вчера одобрил.

Бульон и тренажерка помогли - голова с утра не болит, никаких затяжек не слышу. Владу тоже лучше - он вечером съел дополнительные 300 калорий. Но статистику создать не удастся, так как третий болящий вчера пил антибиотики.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 18 октября 2019
21:46

Пришла на занятия с болящей головой. Увы.
Еще вчера на вечер разнылась, за ночь не прошла, но утром после бега и завтрака полегчало. Однако к обеду началось снова и ни еда. ни таблетка комбиспазма не помогли. Тренажерка слава Юпитер помогла. Кроме того, с утра хотелось жрать так, что аж выворачивало, пришлось съесть пару сухофруктин перед бегом. Аппетит овощи и творог ни разу не утолили. На вечер заказала маме бульйон . К сожалению из грудки, а мне хочется жира.

Влад послушал эпопею, заявил, что я такая красивая уже третья, включая его самого. И симптомы у всех совпадают. Похожи словили какую-то инфекцию. А раз так, то надо стимулировать иммунитет и не перегружаться.

1 - присед с гирей в 32 кг. Но правда с пола, а не на опорах и со смещением вперед - для квадрицепсов. В режиме 1 раз поднял. опустил, погулял 15-20 секунд и снова. Предполагалось 30-50 раз или пока не устану. Устала я не скоро, так что делали больше получаса, а значит сделали раз 80-90.

2 - лимфозарядка. Сначала крутила шест с подъемом рук. Потом наклонялась и выпрямлялась с отклонением назад. чтобы живот понатягивать, А потом еще 5 минут делала велосипед.

Напилась бульону дома. Счастье какое!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:35

Ну вот а сегодня не получилось.
Средний темп вообще убежал на 6)08 но это неправда. потому что я после 5 км пробежала стометровку на скорость. Отвыкла. Ноги прям заработали, так приятно,только опять убежали впереди меня. Бегу и ощущаю, как назад отклоняюсь.
А медленно не вышло. Сразу разбежалась на 6:30, даже 6:20 получилось. Думаю. ну и ладно, как раз нормально бежать. Ага. На 3 км я решила, что раз медленно, то можно потренировать технику. Нет нельзя: если бегать шибко правильно, получается шибко быстро- 5:55. Блин, опять замедлилась. но на 5 снова стала длинные шаги правильные делать, с размахом, с подъемом ног - и снова ускорилась.
Сижу вот думаю: а что если на мобильник установить что-то вроде метронома? Под музыку мне неинтересно, а вот такт держать. Тогда сразу и будет понятно, то ли ускоряюсь, потому что темп меняю. то ли потому что шаги длиннее.

За 3 дня откровенно тепла люди наконец-то сняли теплые пальто и куртки. Вот идешь и прям с утра ходят девочки в майках и футболках.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 17 октября 2019
18:18

Стала ходить со мной в среду девушка. Не так чтобы давно, но занимается у Влада.
От природы у нее замечательная фигура: грудь размера этак до 3 при узком торсе. причем красивой формы, подтянутый живот, попы нету. но ноги длинные и никакого даже намека на ушки. Красотка. При росте чуть ниже меня весит 53 кг.
А такой быть не хочу. Вот вообще ни разу!

А я не нее смотрю и вижу, что эта красота сейчас начнет расползаться . Потому что мышц у нее нет, подкожная клетчатка уже о-очень развитая, еще годик бездействия и она превратится в жирную худышку.
Что по идее не случиться, потому как пришла заниматься, причем в тренажерный. Соображает.

Но я к чему? Отсутствие мышечного каркаса для меня превратилось в главный недостаток.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

URL
12:12

Решила, что 7 - это слишком медленно, захотела 6:30. Однако 1 км именно за 7 минут пробежала. Решила ускориться. потому что не нравится так медленно. Остальные 4 пробежала как хотела: 6:28: 6:27; 6:36; 6:28. Я все равно молодец.

Странное ощущение: усталость развивалась также как когда бегаю быстрее. То ли так совпало - 3 день у меня, то ли вчера поработали, то ли так оно и есть. Разбираться надо. В то же время я четко слышала, что дыхание медленное, вообще не напряжное и после бега медленно бежать не надо, потому что дыхание спокойное.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 16 октября 2019
22:17

Хотя у меня больше 1 кг отеков, все равно мышцы выглядят заметно рельефнее. На плечах и на руках я вновь вижу отдельные волокна, на попе снова разделитель даже сквозь мой целлюлит. На животе, блин, кубики. Кубики! Не полосочки.

1 - мертвая тяга с гантелями. Цель: наклоняться и подниматься свободно до напряжения. То есть делать до того момента, когда придется напрячь мышцы, особенно бицепсы ног - от 5 до 15 пока не замедлюсь. Ни я, ни даже Влад не ожидали результата. На 1 подходе взяла гантели по 11 кг - ноль эмоций. 17 раз с одинаковой скоростью,никакого впечатления. На 2 вязал по 15 - тоже самое. На 3 взяла по 21 кг. Блин, руки их плохо держат, но только теперь нагрузка на ягодицы пошла. Делала остальные 4 подхода по 7 раз, а один все-таки 6.
Ха! Я крутая! Но в следующий раз придется брать штангу, потому что гантели по 28 я не потягаю. Неудобные.

2 - гиперэкстензия для спины, со скручиванием. Делала с гантелькой в 21 кг одной. Здесь надо, пока спина еще может выгнуться. Примерно по 10 раз, 5 подходов.

3 - подъем рук в стороны с гантельками по 4 кг - для дельт, не просто так. Стало жечь - поднимаешь руки вперед выше горизонтали - тоже до жжения, после чего сразу делаешь первое и дальше. Останавливаться, когда повторять не можешь больше 4. На 1 цикле довела себя до вытья вслух. Полагалось сделать 3 цикла. но сделала только 2, потому что у же на втором жжение в дельтах и трицепсе разрешилось. Огонь прямо по спине чувствую. а жжения ноль.

4 - в перерывах между дельтами крутила шест. Потом Влад говорит - вообще шест оставь, а только изображай: поворачивай туловище и махай руками восьмерку сразу двумя.

С завтрашнего дня бег совмещаем с ментальной тренировкой. Мне нужно научиться чувствовать и контролировать скорость, а не замечать только ощущение - болит/не болит. Так что с завтра бегаю медленно, чтобы сознательно сохранять выбранный темп и бежать все 5 км с одной скоростью.

А еще надо научиться внимательно слушать : Влад же сказал с 7 минут начинай. А я сразу стала сомневаться: у меня 1 км всегда уходит на разгон, я не смогу нормальный темп сразу взять.


Влад похвастался: вторую методичку почти набрал. По энергетическому обеспечению. Выдал одно из положений - о разных энергетических состояниях организма: голод, насыщение и перенасыщение. С этой точки зрения эндокринные заболевания - результат чрезмерного накопления какого-либо из компонентов питания, который приводит к дисбалансу, превосходящему адаптивные силы организма. Верни компонент на место и елси нет органических нарушений метаболизм снова станет нормальным.
Ну так и есть вообще-то.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:45

Как похудеть обжираясь сладостями

Влад, который по жизни большой экспериментатор, посчитал и такой вариант.
Очень трудно сказать, что это легкий способ. Ни фига.

1 - есть можно только 1 раз в день, лучше вечером, чтобы организм не возникал.
2 - порция составляется так: половина объема - салат. Любые некрахмалистые овощи, обязательно сырые. то есть с большим количеством клетчатки. Четверть составляют углеводы наподобие каши - тоже правильной. Еще четверть - белковая пища.
3 - обязательно выпить стакан перед едой, после употребления салата, после каши, после белка. Пить обязательно. Если не запивать водой через час после еды наступает страшная жажда. И если начать пить тогда отеки обеспечены.
Справедливости ради после такой порции торт как-то не в тему.
4 - после всего это сверху едят мороженое, пирожки, конфеты, торт - что угодно. Они лезут плохо. Правда. Но надо. Ради них все и затевалось.
5 - в течение получаса после загрузки десерта необходимо выйти погулять. Не менее часа. Просто ходить достаточно.


Эффект основан на том. что возхможности наших пищеварительных желез не безграничны. И объем тонкого кишечника тоже конечен. Усвоить организм сможет лишь то, что заполнило тонкий кишечник в момент работы поджелудочной и желчного. Остальное будет выброшено потому что для его переваривания не хватило ферментов.

Способ не простой. Обычная диета куда легче.

URL