вторник, 14 сентября 2021
20:57

По ходу я очень рада что вернулась в Днепр.
Иначе как объяснить такие результаты?
Вечером бег с темпом 5:41, что рекорд. Но в отличие от прошлого раза темп уже на 1 км был 5:50. А на последнем 5:35, то есть более равномерный. А длина шага 100!!!! И дыхание начало ускоряться только на полтора км.

URL
11:23

Нич6его себе с утра 5:50.
Это с учетом женских дней и вчерашней поездки. Легкости не ощущала, и пробежала совершенно нечувствительно. И вдруг такой результат. Класс!
И шаг снова хороший: средний - 96, максимальный 100.
Но 20 км бежать сегодня все равно не буду.

Зато придумала, где трассу проложить, чтобы не выбегать на Запорожское шоссе. Там дороги поганые и людей нет.

Вчера шла и жаловалась как тепло, а я в бриджах и хлопковой майке. А сегодня увы последний теплый день. Дальше до субботы еще ничего погодка, а потом дожди и холод в +10. Это называется теплый сентябрь? Ну-ну.

URL
среда, 08 сентября 2021
20:31

Пробежала вчера 18 км.
Счастлив, горд и чрезвычайно доволен. Время - 1 час 48 минут. Причем 10 км я пробежала за 59 минут, чего ещё не бывало!!!!!?!
Я вполне уложусь в 2 часа!
Кризис случался на 7 км и на 16. Зато 17 и 18 пошли легко и красиво: шаги стали длиннее.
На протяжении дистанции я не раз ощущала как меняю технику бега: то мельче шаг, то шире, то больше, то сильнее наклон, то сильнее загребающее движение. И даже когда уставала, испытывала удовольствие!!!?
Классно пробежалась!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 03 сентября 2021
11:36

Я все ещё на море.
Тут уже прохладно, ветер сильный. Но все равно здорово!
Продолжаю бегать активно. Уже бегала 14 и 16 км. 14 получилось гораздо лучше: 6:12 и 6:23 соответственно.
После длинного забега порция дофамина такая большая что хватает на полторы суток. Мне все нравится, я в восторге, и холод не страшен

URL
воскресенье, 29 августа 2021
14:06

У меня сейчас беговая нагрузка в неделю уже больше 50 км. Тем не менее за весь этот год, подошвенный фасцит не возникал. Ура доктору Демченко!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 27 августа 2021
14:22

Что больше всего удручает на пляже, так это отсутствие стройных людей. За 5 дней я насчитала 4 девочек стройных, то есть тех, чьи небольшие мышцы ещё не поглотил жир и одну худую женщину среднего возраста. Остальные - сосиски разной степени жирности.
И за все эти 5 дней я встретила 1, товарищи, всего 1 мужчину, вернее парня, с мышцами, не заплывшими жиром и 1 пожилого мужика с мышцами , заплывшими жиром.
Это просто ужас какой-то

URL
четверг, 26 августа 2021
11:32

Я на море.
Но подготовку к полумарафону никто не отменял.
Хотя бегунов здесь мало.Утром видела пару человек вчера и одну сегодня - весьма условную. А вечером вообще одного человека.
Я ... боюсь. По-другому не скажу. Я уже бегала подолгу. какого черта у меня мандраж и отторжение перед какими-то 12 километрами? В итоге отложила забег на среду, пожаловалась Владу, а он написал, бегай, мол 25 км, а потом недельку отдохнешь.
Я чуть очки не проглотила. Солнцезащитные.
25 без воды и по маленькой трассе - это караул. И фонари здесь есть не там. где есть хоть какая-то длинная дорога.
Бердянск, если бегать, вообще маленький. От порта направо до конца цивилизации всего 4,3 км.

Так что бегала вчера. Но не 12. а 14 км. Почему-то Влад считал, что бегать 12 я должна была в субботу. Но тогда 14 сегодня, в четверг. Я решила войти в график.
6:12.
Я надеялась на 6:10. Но зато легко бежала. без давления. На 8 км был кризис, но потом опять вернулось ощущение легкости. Я даже экспериментировала: ускорялась на 30 м. Субъективно приятно, но скорость общая падает. Что интересно, 10 км я пробежала за 1 час 1 минуту.

Кроме ограничения по слабости - утром 6:25 с трудом. ничего болезненного не ощущаю. Класс!

А погодка здесь хорошая. +28, ветерок правда. но море прогрелось. Приехала - было очень бодреньким. А сейчас ласковое.

Хорошо на море!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 22 августа 2021
12:44

Много умных буковок

Решила я подумать над механизмом и причиной накопления воды. В очень широком смысле.
Сначала я просто выписала продукты, на которые грешат: вот, мол, ешь их – отекаешь, не кушаешь – не отекаешь. Список большой: молоко, бюргер, пирожки, жирный фастфуд. Некоторые утверждают, что отекают от воды. Ну-ну.

Очень быстро пришлось отсечь разные варианты. Например, накопление воды в мышцах – ни разу не отек. Так что гликоген, который задерживает 3-4 г воды в расчёт не берётся. Извините, но даже бодибилдер таким макаром может накопить не больше 3 л воды.

Отеки текущие, в процессе переваривания тоже приходится отсечь. Крахмальные продукты, они, конечно, набухают, растягивают кишечник, но сами же с ней и выходят.

Так что интерес представляет та неуловимая вода, которая составляет большинство веса у тучных и полных людей. Не просто жирных. Однако примерно в эту категорию приходится отнести и отеки, возникающие при каком-то текущем сбое в усвоении пищи. Это те самые, которые не медицинские, но есть же.
(Упоминалось в одной из статей, что в принципе отек рассматривается как сбой в усвоении)
Однако по крови и в клетках циркулирует у нас не пища, а отдельные молекулы и ионы. И представить, что глюкоза задерживает воду как-не получается. А уж тем более жир – он гидрофобный. На этом уровне количество воды в ткани регулирует соотношение ионов натрии и калия и все. То есть имеет смысл смотреть именно сюда.

Так вот по данным 1 г натрия – не поваренной соли, а натрий из любого источника, задерживает 100 г воды. 100 г!!!!!!!!!!!

Ну то есть по сравнению с такой величиной способности всех остальных элементов можно игнорировать!
Когда обсудила с Владом, он велел мне подумать и уточнить. Что именно делает натрий – задерживает или растворяется. Я подумала и решила, что растворяется. А поскольку физиологические жидкости такой концентрации не предусматривают, что куда-то усвоенный натрий девается и накапливает воду отнюдь не в межклеточной жидкости, хотя и там тоже.

Точнее говоря, текущая загрузка вызывает повышение уровня натрия в межклеточной жидкости, если не компенсируется калием, и здесь воды становится больше. Потому что жизненно важно удерживать натрий в нужной концентрации. Но здесь она невелика. И тот натрий, что не вывелся с мочой и который не использовался в огромном количестве процессов, накапливается вместе с водой и субстратами в соединительных тканях: костях, суставах, сухожилиях, а главное в фасциях. Особенно рядом с отложениями жиров, где все перерастянуто.

И вот теперь мы имеем ту самую тучность, когда жира на самом деле меньше чем кажется, но зато воды 30 л.

Я вдохновилась и нашла таблицу с содержанием ионов натрия. С большим трудом. С калием не нашла. Повторяю – ионов натрия. А источником может быть не только поваренная соль, в смысле хлорид натрия, но и сода, белки, другие составляющие.

Таблица замечательная. А молоко и творог действительно содержат немало натрия, из-за чего на них грешат на счет отеков.
• На самом деле в молоко калия столько же, сколько натрия. Поэтому молоко не может вызвать отеков. А творог может при большей порции и при отсутствии калия в других источниках.
• Очень много натрия в твёрдых и мягких сырах. Неудивительно.
• Масса натрия в масле. В сырых подсолнечных зернах тоже немало!
• Во фруктах и овощах слезы. Больше, кстати в травах и листьях, которые мы называем пряностями, что логично.
• А уж сколько натрия как выяснилось в сдобных булочках!!!! И в молочном шоколаде!!!! А слоеное тесто я сама посчитала: так там натрии больше чем в сыре!!!!!!!!!!!!!!
• А в 100 майонеза почти 0,5 г!!!

И вы отекаете потому, что едите сладкое!!!!

Нет мои драгоценные. Вы отекаете потому что едите соленое. Ага. И не компенсированные калием.
То, что мы называем здоровой едой – овощи, фрукты, мясо, как жирное так нежирное, зерновые не обработанные каши, содержат минимальное количество ионов натрия или компенсируется большим количеством ионов калия.

Так что да: когда человек садится на диету, он быстро сбрасывает воду, потому что перестает жрать столько соли!

Таблицу с калием Влад нашел мне на фансикрет. Такая картинка полнее, потому что нормальное соотношение ионов калия и натрия не вызовет отеков нигде. Если, конечно, соблюдается калораж. В принципе даже превышение ионов, пока не достигнуто 75% от нормального дневного калоража, отеков не будет. А вот когда превышен, то только нормальное соотношение не создаст проблем.

Если подумать еще, то понятно, что для растворения глюкозы, тоже нужна дополнительная порция воды. Причем концентрация глюкозы временно может повышаться намного. Однако, если у человека не сахарный диабет, то глюкоза быстро уходит. Так что здесь отек крайне временный. А вот состояние больного человека уже патологическое и здесь задержка воды стабильная.


@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
11:41



Я как-то заполняла сайт для МЧС-ников. Так что немножко ознакомилась. А здесь даже не спасатель, просто волонтер, имеющий право оказывать посильную первую помощь.
Зацените разницу между героическим эпосом из фильмов и практикой. Оплаченной кровью.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 21 августа 2021
17:00

Дзен крепится.

Мама вчера устроила легкую истерику - немедленно купить жилье, вот прям сейчас решим вопрос не выходя из дома.

Сегодня папик в очередной раз напомнил, что я мало зарабатываю.

А мне по фиг. Серьезно.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

URL
11:27

Медленно и медитативно - 6:15, но скорее из-за первого медленного километра. Зато на 4 км я уже полностью впала в транс. Так можно и дальше бежать, ничего не чувствую.

Сегодня был научательный день. Денис - тренер в детской школе учил меня делать выход с переворотом вперед. Блин, страшно!!!! А я его учила растягиваться.
И другой нашей дамочке на площадке показывала растяжку для подвздошной.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 20 августа 2021
21:15

Легкая тонизирующая, всего понемножку.

1 - тяга верхнего блока всякими способами.
- обратным хватом средне, сначала 30 кг потом 40 кг. Рывком, пока не замедлюсь. 4-5 подходов.
- прямым хватом средне, 30 кг. Таким же образом. 4 подхода?
- прямым очень узко, но специфично. Рывком вниз, а не к себе, очень низко. 5 подходов. 2 с 30 кг и 3 с 20 кг. Или 4.

2 - становая тяга. С 50 кг 5 походов по 5 раз и 3 подхода по 3 раза с 70 кг. В классической позиции. Как же я от нее отвыкла. И вес всего ничего, а я прям бицепсы слышу.

3 - отжимание на уровне ниже пояса. Рывком пока не устанешь. Походов 8 точно, может больше. Дергаюсь слишком сильно спиной и нарушаю линию. Пока смотрю в зеркало - вес красиво, перестаю смотреть и меня выгибает. А телом не ощущаю.

4 - 3 подхода прыжков на скакалке - на скорость. Раз по 10-12, просто чтобы икры зажглись.

Папик задержится. Зря он старался все успеть, все равно разрешение на въезд еще не получил.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:08

А интервальный бег даже в таком виде нагрузка. Бицепс побаливал. Но и средний темп выше - 6:10.
Попробовать применить на 12 км? В конце концов я ж не на оценку бегаю.

Очередной запрос от вселенной: вы йогу преподаете? Профессионально делаете (дядя работает тренером если что).
- Нет. Просто растяжка. А я железо тягаю и бегаю.
- А, так вы в тренажерном зале проводите тренировки?

Пора монетизировать свое увлечение.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 19 августа 2021
19:57

Я считала что папик управится за 6 часов.
Он считал что вообще за 3-4. Ну-ну.

В действительности уже почти 11, а он все еще не дома. Какая-то авария: нет ни травмаев, ни троллейбусов. А маршрутки не останавливаются и так забитые.

URL
12:42

Приехал папик.
Доехал до Вавилона и стал искать где он и как. А я почему-то решила, что он на "Караване", потому что если автобус не доезжает до моста. то он там сворачивает. Ан нет, оказалось, что есть еще варианты.
Когда до меня дошло что Вавилон, я уже не знала смеяться или плакать. Я ж мимо шла. когда он приехал!

Ладно пошла встретила.

Сегодня его понесло на кладбище. а потом заявил, что пойдет к нотариусу и забрал мой паспорт. Мама отдала. Я догнала и забрала обратно. Папик не понимает , что поездка потребует около 5 часов. Какой на фиг нотариус?

Я предупреждала: это долго, путанно, а ты там был 2 раза и машиной. Нет, я доеду. что ж я не знаю... В итоге через 2 часа позвонил и заявил, что в Днепре 2 Краснопольских кладбища - ага как же, и он попал не туда. Ну вот где он теперь? И когда вернется? Вот какого черта он со мной не поехал?

2 часа дня - он таки добрался до кладбища. но участок все еще не нашел. Капец!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:37

6:11, хотя на самом деле быстрее. Чертовы шнурки! Я их приклеила. а они опять вывалились. А мокрыми пальцами не смогла выключить приложение. Ну и черт с ним. Но шнурки придется пришить.
Зато ощущения полегче.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 18 августа 2021
21:17

Тонизирующая.
Ы-ы-ы-ы...

1 - прыжки вперед с резинкой. Толстой. Вперед длинный прыжок с приседом, назад несколько мелких. 2 последних подхода или 3 просто прыгала в длину.

2 - прыжки с ноги на ногу в стороны и вперед/назад тоже на резинке.

Не знаю по сколько вышло. но из двух упражнений состояла вся тренировка.

Уморилась. Как-то нагрузилась за 3 дня.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 17 августа 2021
20:50

Сегодня вечером бегала 10 км.
За 1 час.
И 22 секунды. Но приложение посеяло 40 м, так что не считается.
Темп 6:01. Самые медленные километры за 6:08 - первый и восьмой. А самый быстрый 10 - за 5:54.
С трудом. Причем не то, что я устала к концу, нет, плохо было с самого начала. Ноги тяжелые. легкости нет. Никакой приятности. Но после дистанции конечно стало замечательно.
На 8 км я сдуру решила замедлиться, чтобы отдышаться. А чтоб тебя!!!!! Чуть не сдох. Так делать нельзя. Ноги должны бежать так, как им удобно, а медленный темп для меня неэкономный.
А как приятно было потом растягиваться!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:07

6:08. несмотря на выпадающие шнурки. Блин, я уже приклеила их пластырем!!!! Все равно вылезли. С 6:20 до 6:0. Легкости нет. Вроде и болезненности нет. и тяжести, но ощущение. что я бегаю в брезентовых штанах.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 16 августа 2021
20:53

Развивающая.

Спринты - не прямо, а с сильно развернутыми ступнями и слегка как бы перемещаясь из стороны в сторону. 4-5 спринтов и 5 минут отдыха. Убиваешься на ухнарь. Одышка такая, как будто я настоящий спринт на 500 м пробежала. Еще и тормозила боком. В последний заход ноги уже были совершенно ватные, я напрячься не могла. И так больше часа.

2 - с гантельками по 2 кг. Сначала подъем рук в скрученном наклоне - для дельт, потом просто подъем на бицепс. 5 подходов попеременно. Потом 5 подходов подъема на трицепс.

Домой еле брел. Еще 2 кило персиков купила. Со скидкой - они перележали, созрели и стали та-а-а-кими сладкими!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL