суббота, 30 июля 2022
10:59

Вот я полтора месяца, кажется чуть дольше делаю циклический комплекс по утрам. В каждом цикле 7 упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Я делаю 4 цикла. Одинаковые в этих циклах 1 упражнение на переднюю часть ноги и подъем на носочки. Остальные 5 упражнений отличаются от 5 упражнений в других циклах.

Неизменными за это время остался подъем на носки - введен кстати на месяц позже. Уголок в висе - по-прежнему не достигает 20 с подряд, подтягивание на низкой перекладине, отжимание из глубины, в принципе не изменился статика в позе всадника. хотя теперь я ее делаю в очень глубокой позиции и с натугой.
Все остальные упражнения уже подверглись 1 или 2 модификациям.

Полтора месяца.

Модификации выполняются по итогу упражнения. Достигаешь легкости в определенном числе повторов - меняешь диапазон или вектор. Усилие становится слишком маленьким - меняешь скорость или усилие.

Чисто технически, как описать несведущему человеку что, как и зачем нужно делать? Либо нужно передать в голову модель, либо наблюдать как и каждый раз что-то ему менять по итогу предыдущего занятия.
А ведь это всего лишь зарядка. Не тренировка!!!!!

URL
пятница, 29 июля 2022
19:25

Тонизирующая. Хотя в одном месте нечаянно превратилась в развивающую.

1 - скалолаз на скорость до замедления. 2 минуты отдыха. Делали, пока одышка какая-то была. Когда перешла на полностью аэробную работу, стало неинтересно.

2 - велосипед, только не с вращением ног, а просто выпрямлением и при поднятых плечах. На скорость. Не помню сколько подходов.

3 - как бы прыжок с ноги на ногу с поднятием колена. Ан нет. Во-первых, с опорной ноги как раз не спрыгиваешь. Замена ноги выполняется за счет резкого опускания согнутой и толчка как бы из воздуха. На редкость сложно пошло. Я вообще не перескакивала, а делала по одному. пытаясь упасть. Это и есть мой затык во всей красе. Фиг знает на каком повторе. но к конце стало что-то получаться.

Длина шага при беге больше чем мой рост - 174-184. Ура!
Однако режим, которые я сегодня делала, не подходит. Влад сказал, что мало напрягаюсь, это слишком легко. А надо чтобы на первом забеге я выложилась целиком и еще чуть-чуть. А дальше уже хоть по 20 с добегивай. Ых!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:22

Бегала наконец-то!!!!
Поясница еще мешает наклоняться с левой стороны. но в остальном все Ок.
5 минут быстрого бега набегала с темпом 4:27. Последний пятый уже с 4:10. И локальыне показатели были с 3:45. Так здорово быстро бегать!!!!
Правда отрезки короче - от 1 минуты 20 с до минуты. Я решила четко следить за тем, чтобы терпеть не более 15 с.

А бицепс не болит. В прошлые разы ныл, а сегодня вообще никак не отзвучился. Хорошо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 28 июля 2022
20:54

Загнала сервис по проверке на семантику.
Завис и попросил роздыху.
Ему хорошо, а мне скрины проверки нужны, мне работу сдавать!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Ругательное

URL
14:58



К вопросу силе, мышцах и тестостероне.
Получи фашист гранату!!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:37

И снился мне сон....

Ну-у... еще 2 недели назад.
так если подумать, должен был превратиться в кошмар. Но не стал им. Наоборот.
Я его благополучно забыла, пока почти неделю назад во время медитации сон не проявился во всей красе. И стал ощущаться как что-то, то ли желающее место, то ли обозначающее.

Снилось мне как будто еду я на Текстильщик - район такой в Донецке, а оттуда надо ехать еще куда-то. И вроде как еду я таким образом в первый раз. Сажусь в маршрутку, куча людей, едем. И постепенно город вокруг как-то неуловимо меняется. Люди уходят, а новых почти нет. И когда я доезжаю до места, в маршрутке буквально пара людей, а место такое, какого в Донецке отродясь не было.
(Тем более что едем куда-то на окраину. Причем старую. По настоящей географии там терриконы, заброшенные поля и дряхлые улицы).
А здесь мощеные и гладкие улицы, арочные проемы, завитые плющом, какие-то совершенно необыкновенные чудесной архитектуры дома. Хотя есть и почти современный вариант, но не такой. Я что-то кому -то передаю. надо еще пешком надо было прогуляться, и непрестанно нахожусь в состоянии восторга!!! Как красиво!!!! Почему я здесь никогда раньше не была.

Второй раз я туда еду, потому что мне очень сильно понравилось и очень хочется там погулять. Надобности нет. И пока еду , в какой-то момент понимаю . что не все доезжают туда. куда я еду. Что некоторые считают, что маршрутка не едет дальше какой-то остановки. Но она едет!!!! И я туда еду!!!!
Я гуляю. такие длинные арочные проемы в зелени я видела в Крыму. Но там они только пешеходные. а здесь для дороги с машинами. Дворцы, особняки, здания совершенно волшебные и явно многоквартирные, или многорабочие. Есть маленькие затейливые улочки, всяко кругляющие, с тропинками, спусками, цветами в вазончиках на ступеньках.

А в какой-то момент я выхожу на набережную. Я знаю, что это не море, что-то вроде гигантского озера или водохранилища величиной с море. Берега не видать, голубая немного серая и темноватая гладь. И ряд крошечных печальных островков с голыми гнущимися деревьями.

К этому моменту у меня образуется спутник. Он живет здесь, давно наверное. ему не нравится, но почему-то он не уезжает. А уехать можно. Это оттуда сюда не всякий и не всегда попасть может, а отсюда выход всегда свободен. Не то чтобы он гадости говорит, но такие... отрезвляющие уточнения, долженствующие умерить мой восторг. На самом деле мой восторг уже перешел в стадию принятия и не ... не вижу ничего странного или страшного в том, что есть оборотная сторона. Цена.

Когда мы приходим на набережную. он указывает на острова и как-то очень странно, как если бы смущался или горько гневался, говорит, что это острова мертвых. Прозвучало это так. как если бы сюда приходили вешаться. Я подумала - странная цена за это красивое место, но оказалось, я не поняла. Ну или спутник неправильно сказал.
Это действительно было место для мертвых. Но не добровольное. Пока мы говорили, на набережной появились люди. Они не спускались на берег, только смотрели. Зачем-то мой спутник зашел в воду. хотя все время говорил, что здесь плохо. И тут вода резко стала подниматься. Не накатывающая волна, как при шторме, какая-то плавная. медленная.
Мой спутник не мог вырваться из воды. Она его тянула,. Я почему-то сразу решила, что когда вода прибудет его будут удерживать голые деревья на островах. Поэтому они и называются мертвыми.
Я развернулась и побежала к берегу. По подъему. Выл ветер, выли деревья. люли наверху стояли и ждали: смогу я выбраться или нет. Потому что помочь никто не мог. Это было условие: выберусь - останусь, это место мое, не выберусь... ну не знаю, может умру. может проснусь где-то и забуду навсегда. что здесь была.

Я бежала наверх и чувствовала. понимала, что успеваю. Она медленная, не так уж сложно добежать. Я успела. Это место мое.

PS потом позже. я "вспомнила", что мне говорили не остров мертвых, а остров в честь мертвых. Каждое дерево - в честь мертвого здесь. Того, кто не прошел испытание. А в обычное время они даже зеленые, между ними появляются мели и по островам можно пешком гулять так далеко. что этого берега не видно.

PPS это был таки пролив. Я вспомнила: за островками был мост, автомобильный, там ездили машины.

Я попыталась сходить в сон сознательно. А то у меня траблы были с этой чертовой гуманитаркой. Я знаю, что я была там, но успела увидеть только странные кактусы, которые сначала вообще были похожи на противотанковых ежей. но оказались более живыми ежами. А потом я совсем заснула и дальне не помню.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
среда, 27 июля 2022
19:56

Надо сказать, что я сейчас - прекрасный пример того, что при желании гипертрофировать мускулы можно даже на фруктах. Было бы желание и достаточное количество последних. И не факт, что прогресс уступает увеличению при употреблении каши или крахмалистых овощей. Может медленней.

Так что да - правильная тренировка и у вас будут мышцы на фруктах!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
19:52

Тонизирующая.

1 - отжимание от перекладины чуть выше колен. С очень узкой постановкой рук, с локтями вдоль туловища и ладонями повыше. На скорость. Около 10-12, потом все меньше. Отдых минуты 2. Сколько подходов не знаю, но не менее 8.

2 - опускание штанги за спину и подъем над головой - на трицепс. На скорость. От 10 до 20 раз. Ну 20 было пока гриф был пустой, но через 3 подхода Влад решил, что сильно легко. Навесили 5 кг. Тоже не менее 8 подходов.

3 - вертикальная тяга с5 кг, потом с 6, с разведением в стороны. Стоять прямо, локти прижаты к туловищу. Тоже на скорость . Подходов 8.

И хотя работала спиной, растяжка в позе плуг была сложной. Перетаскала гуманитарную помощь. И поясница теперь сильнее болит.
Ну надеюсь устроенный мною скандал маму на месяц успокоит.


Выслушала комплименты технике и фигуру. После комплиментов нашим высоконаучным беседам с тренером. Прям вот даже приятно: мозги оценили раньше тела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 26 июля 2022
20:48

О, Гугл таки конкретно глюкнул.
Где-то в каком-то моем базовом профиле изменилась дата рождения. И сегодня меня поздравляют с Днем Рожденья знакомые , а не очень знакомые сулят скидки!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
20:20

Индивидуальные отличия между людьми появляются только тогда. когда человек думает - анализирует, мыслит, прогнозирует.
Когда использует готовые ответы, реагирует и чувствует - никакой разницы нет. Все одинаковые.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
16:26

Мдям...
Пишу тексты о стоматологии, в частности имплантации. Сама по себе процедура меня не интересует - пездец как дорого. Но в процессе я поняла чего мне не сделали и почему теперь передний зуб выпадает.
А костной ткани в верхней челюсти недостаточно. Нарастить надо, да некому.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
10:00

Бег самоотменился.
За ночь поясница не восстановилась и отдавала сильными ощущениями при попытке бежать. Пришлось топать на площадку.
Но и там работала аккуратно, медленно. Хотя затруднение представлял только один элемент - держать уголок. А подъем ног в висе шел совершенно свободно. Интересно.

Засада еще и в том. что ногам вообще все прекрасно. Никакого утомления со вчера, никаких откатов и авоспалений. Все чудесно, хоть до Луны беги.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 25 июля 2022
19:15

Тонизирующая. но претензией на развитие.
Аэробная.

Становая с 80 кг, как можно быстрее, без упругого толчка о пол. Первый подход на максимум дал 12 повторов - руки распустились раньше. чем ноги устали. Второй подход на максимум делала с ленточками. Получилось 16 - на скорость, еще 3-4 медленно могла бы сделать.
Капец 20 раз с 80 кг. Да, для меня это действительно теперь аэробный вес.

Дальше делали по 6 раз, отдых 2 минуты и снова подход. Как можно быстрее. Когда утомилась, перешла на 5 повторов. а в конце сразу на 3. потому что мощность садится быстро. 25 подходов. Трошки меньше 10 тонн.

Заминалась в плуге, растягивая спину. После 16 скоростных повторов поясница сразу завыла. Пока работала. я нивелировала болезненность: от пола отрывала медленно, а дальше все делала быстро. А мелкие ноющие мышцы на пояснице работают только пи отрыве от пола. Но теперь сижу с подушечкой, чтобы не напрягались вообще.. Ых, слабенькие. Ничего, пусть отдыхают.

Черт, я действительно тягаю 80 кг на 10 раз в любом режиме!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:51

Прикупила еще 2 тряпочки.
Одна поразила меня конструкцией декольте. Лучше сфотографирую - вылажу.
Вторая тряпочка понравилась мне меньше. Но зато, когда ее надеваешь, встречные особи женского пола готовы убить взглядом.
Боже. я надеюсь, у меня не делается такое лицо, когда я завидую!

image

Фон конечно тот еще.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
воскресенье, 24 июля 2022
20:21

Слушаю подборку исследований о развитии мышц в разных режимах.
Делаю так:
- слушаю вводную часть - что измеряли, на чем, на ком, в каких режимах;
- останавливаю до момента результатов;
- обдумываю, рисую схемки с ресурсами, субстратами, целями - делаю прогноз;
- слушаю дальше.

Логически все можно вывести. Хотя в двух местах стратила: протупила. что в бицепсах руки куда больше быстрых, чем медленных, так что прогресса при тех условиях должно быть еще меньше. Но правда никак не ожидала. что вообще никакого? И силовой выносливости никакой! То есть 0! Вот это да! Такого подтверждения ни я, ни авторы не ожидали явно.

Какие правильные модели в голове я выработала!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 23 июля 2022
20:04

Философское

В разговоре с тем самым дяденькой, который все грозил на м с Владом старостью, несколько раз мелькало выражение - исключения подтверждают правила.
Влад потом сказал, что не понимает его смысла. Поинтересовался, как его трактую я. Я предпочла подумать перед ответом.

Спустя пару дней я надумала.
Неверное утверждение.
Исключения указывают на то, что при оценке событий ты пользуешься либо недостаточным диапазоном данных, либо недостаточное количество условий оцениваешь. Правило работает, но вне установленного диапазона имеет другую форму выражения.

Например, в математике для решения сугубо технических задач появился ноль, потом отрицательные цифры, потом вообще мнимые. Потому что реальные абсолютно практические задачи не решались, когда существовали исключения. Но расширяешь диапазон - и на те вам. а нет никаких исключений, все решается.

Так что все как раз наоборот.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
11:19

Терпеть холод весной или осенью - это нормально. Адаптация - вещь полезная.
Но +15 С летом - это перебор. В этом году вообще лето будет???????????????

Надоела эта зеленая зима! Тем более что ни фига она не зеленая без искусственного полива.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

URL
10:37

Бегала для поднятия ПАНО.
Получилось:
разминка - 500 м за 6,11,
1,5 минуты с темпом от 4:37 до 3,57! - ни фига себе!
еще минута 20 с с 4:20,
еще трижды по минуты в среднем с 4:30.
заминка - 1 км с 6,19.

В среднем вышло почти 6 минут с 4:32.

И наконец-то положенная доза дофамина!!!! Я летала!!!!! Боже как хорошо!!!!
Н а пятом подходе ноги уже правда откровенно тяжелели пытались запутаться. Все равно класс!!!!
Ступня поднывала. Но опять-таки очень забавное ощущение - шевелящееся, живое.

Как волшебно!!!!

Тем не менее, когда пришла на площадку выполнять обычный цикл было нелегко. Тяжелые приседы не делала, только выпады. Что тоже нелегко вообще-то. но только на медленные. Повторов меньше. Сам цикл уменьшился до 5 минут, а кислородный долг все равно был. Уморилась!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 22 июля 2022
19:54

Аэробная, по типу статодинамики.

1 - в "любимом" тренажере для выпрямления ног сесть так. чтобы коленки подпирали валик и поднимать колени с валиком вставая на цыпочки. В смысле я сижу, а ступни опускаю и поднимаю не касаясь пяткой пола. Пока.... пока не замедлюсь. Медленно, в верхнем положении фиксироваться. Отдых - не менее 3 минут и снова подход. 6-7 подходов. Вес 40 кг.

2 - там же перевести валик вниз, вес 25 кг. Выпрямлять ноги до упора в коленях, фиксироваться, медленно опускать. С 25 кг делала по 10 раз. И так как за 3 подхода ноги не забились, поставили 35 кг. С 35 делала 6-7 подъемов. Так как делали медленно. то жжения не было, медленные мышцы забиваются, а не жгут. всего 8 подходов точно.

3 - лежа на скамье в тренажере сгибание бицепса. Больше для икр, поэтому поднимать и сгибать ноги не доводя до ягодиц. 15 кг оказалось тяжело - 6 раз со скрипом. Делали с 10 кг. Повторов от 10 уменьшались до 6. Всего подходов 7. Мне в таком режиме тяжело работать, это бодибилдерский прием.

4 - перекаты с фиксацией внизу на 6 с. Пока не устанешь. 4 подхода. Намного лучше выходит чем месяц назад.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
09:55

Вышла вчера гулять в майке из Зара с длинными руками. Узкими. И выяснила, что они мне очень в облипочку. А неплохо действует постоянный тонус.


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL