среда, 12 апреля 2023
11:09

Я знаю, что один апрельский дождь стоит 100 летних. Но когда весь апрель состоит из одних дождей, становится как-то неинтересно.
Абрикосы уже огтцвели, сливы стоят облепленные. А комуашек нет. Кто опылять будет?

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
вторник, 11 апреля 2023
19:38

Мое темно-блестящее зимнее платье, как выяснилось, при скользких тонких колготках задирается при ходьбе. И вместо обычного платья превращается в мини.
Даже сильнее чем здесь.

IMG-20230409-190103

Но тем не менее это обычное мини. А я не единственная женщина, которая его носит. Так что я как-то не ожидала, что машину на перекрестке будут приветствовать меня гудком, а из окон свистеть и кричать.

Добралась до дома,. По внешней лестнице спускаются навстречу два мужичка. Один уже старый , с палочкой. Первый мужичок хвалится, что вот мол как мы вовремя вышли на красоту природы посмотреть. А когда я их обогнала, говорит второму:
- Назад не оглядывайся, а то можно инфаркт словить!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 10 апреля 2023
20:29

Тонизирующая. Скорость.
1 - отжимание быстро 50 раз. Сначала от уровня пояса, но оказалось замедляюсь слишком быстро, Так что делала от уровня почти от груди. Очень хорошо к 40 разу ощущается чем на самом деле делается отжимание. 5 подходов.

2 - присед быстро 50 раз. 5 подходов. Больше минуты ни разу не было.

3 - подъем ног до пояса в упоре на брусьях. 20 раз, 4 подхода.

Рассказала Владу про мамин подвиг. Даже он впечатлился.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:22

Mg

Прихожу домой с зарядки. Глянь - а гардина с окна снята.
А чтобы ее снять надо взобраться на стул или диван и опереться на подоконник. И это делаю я уже несколько лет.

Я уж было подумала, что мама соседку попросила, честно!

А оказалось, что моя мама сама, самостоятельно, в одиночку проявила смелость и силу и полезла на стул, потом на диван и сняла гардину.

Да она на стул в последний раз вставала еще когда в Донецке жила!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сильно есть химии (Mg то есть) воздействие!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
воскресенье, 09 апреля 2023
20:30

Что такое отказ

Отказ – невозможность выполнить повтор.
Работать до отказа можно в любой тренировке и в любом режиме. Это не показатель какого-то конкретного режима. Это средство, с помощью которого можно достигнуть развития

Есть отказ технический и физиологический.

Технический связан с нарушением требований по выполнению. Собственно физиологический может не наступить
.
• Скорость – если тренируется силовая выносливость или рывок, требуется активировать быстрые и сверхбыстрые волокна. Упражнение должно выполняться с определенной скоростью. Поэтому замедление в данном случае является признаком отказа. Быстрые волокна больше не работают, а медленные в данный момент не нуждаются в развитии.

• Механические требования – соблюдение определенного положения тела. Работают крупные и мелкие мышцы. Если, например, прямая нога в статике опускается ниже горизонта, а нужно удерживать выше горизонта, то определенные мелкие мышцы уже отключились. Если упражнение делается для их тренировки, то опускание является признаком отказа.

• Требования по весу или количеству повторов – при тренировке на силу важно поднимать определенный вес. Например, поднимают штангу в 95% от максимума на 3 раз. Если спортсмен не может поднять вес 3 раза это отказ. Снижают количество повторов до 1.

Если это тренировка на мощность или выносливость, важней сохранить количество повторов. Большой вес считают отказом и уменьшают, чтобы сохранить количество повторов.

Физиологический отказ обусловлен исчерпанием какого-либо ресурса.

• Ментальный – нередко встречается при тренировке на силу с максимальным весом. Спортсмен выполняет 2 подхода, а в третий раз вообще не может оторвать штангу от пола. Это означает, что перегружен мозг и больше не может генерировать сигнал нужной частоты. Мышцы еще могут быть рабочими, но это уже отказ. Нередко сопровождается тошнотой и головокружением.

• Кальциевый – чаще встречается при работе на мощность. Если добросовестно повторять упражнение с большим весом или в динамике, но делать маленький перерыв для отдыха или выполнять сет на снижение, отказ выражается в полной неспособности сократить мышцы. Руки висят как плети, ноги расслабляются в кисель. В рабочих группах полностью исчерпан кальций и пока он не войдет обратно, мышцы остаются неуправляемыми.

• Энергетический – часто обуславливает технический отказ на скорость. В быстрых волокнах заканчивается гликоген и нужно время для восполнения. Жировой энергетический встречается у кроссфитеров. На самом деле эти спортсмены работают на жирах, но с большой скоростью. Соответственно, им нужно время для восстановления после 20 минут.

• Гликогенный – очень условное название. При работе до жжения и сверху жжения – памп, гипертрофия, мощность, ощущение жжения указывает на превышение буфера. Если работают на мощность, отказом считаю появление чувства горении, если на буфер или гипертрофию продолжают работать на фоне жжения 3-4 повтора.

В чисто аэробном режиме достичь отказа исключительно сложно. Режим сам по себе предполагает, что между подходами и повторами спортсмен отдыхает достаточно, чтобы полностью восстановиться. И работать бесконечно. Например, стайеры, которые бегают по несколько суток подряд, похоже отрубаются только из-за отсутствия сна.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:26

Тучки, дождик, очень сырые +9 С. Но без ветра, уже хорошо.

Птички поют , очень тихо. Жалко, что так темно.

Я все ждала, что абрикос зацветет полным цветом. Сверху мне деревья кажутся белыми. Потом до меня дошло: цвете только ветки сверху. На остальных по 3 жалобных цветочка, с которых падают лепестки. 4 года холода и ветра убили деревья.

А сливы ничего, пережили. Стоят прям облепленные цветочками, такие нарядные!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 08 апреля 2023
19:26

Что-то у меня произошло с гугл Хром. На ютубе не показывает видео. Звук есть, а изображения нет.
Через майкросфостовскую конструкцию ютуб работает. Но там же сам броузер через одно место.

Чтобы это такое могло быть и где смотреть?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
11:51

Погода как в раю.
Солнце!!!!
Ура, наконец-то!!!! У меня под балконом мгновенно все стало зеленым- презеленым!!!!
Ветра нету!
Тепло!!!!!=8 с раннего утра!!!!

Божественно хорошо!!!
Воздух звенит от песен и переливается как шелковая ткань. Скворцы вообще не улетают, чуть ли не в руки взять можно .А можно ему посвистеть, он так задумчиво голову понаклоняет и пытается пересвистеть тебя!

Абрикосы пахнут!!!! А не только скромно белеют!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
пятница, 07 апреля 2023
20:27

Развивающая.
С утра поясница еще ныла. Но Влад сказал - у нас развивающая. ничего не знаю.

1 - становая тяга всего-то с 45 кг. Но на скорость и 50 раз. До пола не доводить, чтобы не было отбива. Собрались на 5 подходов. Первый вызвал у Влада сомнения. он заявил, что чего-то я как-то без энтузиазма, нет замедления и не повысить ли вес до 40. Так что следующие я очень старалась и делала сначала очень быстро.
Однако сделали только 4 подхода. В виду отработки быстрых волокон .Практически аэробно уже делала.

2 - тяга верхнего блока . Я напомнила, что 50 раз собирались сделать с 15 кг. Ну 1 подход я так и делала: 50 раз. Но 2 и 3 сделали с 20 кг. Ручки еле дотянули. 4 подход делала опять с 15 кг.

Заминка 10 минут на велике.

Убился. А всего 0,9. Влад заявил, что я дышала глубоко - ага 1 минуту отдышаться не могла как загнанная лошадь. Но не краснела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:26

Что-то ранняя пасха не сделала весну теплой.
Тучки, сырость, зябко сильно - + 5 С. хотя и без ветра.
Но без солнца как-то уж совсем кисло.

Цветочки на абрикосе распустились. а теперь судорожно пытаются забраться обратно в почки. Холодно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
четверг, 06 апреля 2023
16:07

По-прежнему тучки-нелетучки, дождик и серость. Но воздух весенний - сырой, молодой, переливчатый от песен. Птицы поют громче, чем машины ездят.
А сверху мне с балкона уже вся площадка внизу зелена. Каштаны за ночь распустились все!!!!

Наконец-то поставила мост. Ура!

URL
среда, 05 апреля 2023
20:24

image

А то давно не хвасталась ничем.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
20:16

Последствия развивающей сказались только сегодня. И очень неприятно. сделала с утра зарядку и в конце внезапно поясница заклинила. Ну не совсем, но блин! Болит же! Дергает даже при ходьбе.
Капец!
Пришлось заменить плановое занятие восстановительной.
С шестом.

1 - круг вокруг туловища, шест перпендикулярно земле, то есть с поворотом локтей. В одну и другую сторону. 2 подхода.

2 - вращение легкой палки двумя руками. Горизонтальная шестерка, но так чтобы резать как саблей. Тоже надо активно вращать и изгибать грудную клетку. С одной и другой стороны. 3 подхода.

3 - вращение одной рукой. Почему-то сначала никак не получалось. 3 подхода на каждую руку.

4 - вращение тяжелого шеста вокруг себя с разворотами. В обе стороны . 3 подхода.

5 - для поясницы. Лежа на псину закидывать ноги за голову как бы в плуг. 20 раз. 3 подхода.
Сначала на гиперэкстензии думали порастягиваться , но поясница завыла.

Занимались всего ничего а жрать хочется. Надо на голодовку. надо!

@темы: Жалобное, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:03

Вчера было +6 без ветра и солнца, сегодня +8 почти без солнца и с заметным ветром.
Кажется что вчера было гораздо лучше.
Температура бодро ушла вверх - уже +14 С, но ветер. Так жалко абрикосы . Деревья глупые таки зацвели.
Жалко. Красиво конечно, но опять абрикосов не будет.

А каштановые почки уже полопались! У каштана, ан который я смотрю с 9 этажа уже листочки лопоухие растопырились.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
вторник, 04 апреля 2023
18:38




Ролик меня совершенно заворожил!!!!!!!!!! Как интересно!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки

URL
12:00

Гмм...
Такие сны для меня исключительная редкость.
Во сне я интересная леди. Плыву как лебедь, стреляю глазами, блистаю в изысканном длинном платье. ТО ил на приеме, то ил уже на свидании.
Мой кавалер речист, сдержанно восторжен. Мы увлеченно играем в кавалера и его даму.
Танцуем.
Болтаем.
Флиртуем.
В какой-то момент беседы и флирт превращаются в разговор о будущем свидании. Кавалер сопровождает до выхода, набрасывает мне на плечи горностаевую накидку, подает сумочку.
3 сумочки и все не мои. Я удивленно вскидываю брови - почему в подаете мне 3 сумочки и вес не мои. А потом взвизгиваю как девчонка, когда понимаю, что это подарок.
Ну извините, в этом смысле я настоящая дама: я не могу отказаться от такого презента как сумочка!!!!

Проснулась, хмыкнула, заснула.
Сон продолжается... правда у же не помню куда мы ехали, но в таком же стиле.
Гмм...
Весна!

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
понедельник, 03 апреля 2023
21:24

Развивающая. Сильно!

1 - отжимание на скорость, но опускаться глубоко, практически до конца. До отказа. Когда не так низко опускалась вышло 32-33 раза. Так 2 подхода. Остальные опускалась глубоко , так что было по 21-23 раза. Еще 3 подхода.

2 - приседание со штангой - маленький гриф, так что всего каких-то 20 кг. Но 27-30 на скорость - это вам не хухры-мухры. За 2 подхода чуть не сдох. Сняли диски и сделала еще 2 подхода только с грифом.

Аж ножки тряслись. Еле дополз.

Дополз и задумался. Я по итогу, описывая тренировку, говорю о своих неприятных постощущениях. Ой устала, ой тут болит, ой натягалась, еле оплзу.

Да блин!!!!! Я кайфую от того, что делаю. От того, что прилагаю усилие, от того, то могу приложить усилие, от того, что наращиваю и исопльзую силу. И конечный результат - и мышцы. и функционал тела, мне тоже чертовски нравится.
А вся эта фигня с дискомфортом, усталостью и болью - это фигня. И я с легкостью ее принимаю.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:58

Как лечить депрессию или предупредить ее?
Как лечить наркоманию или предупредить ее?
Как быть счастливым?

А ответ-то вообще-то всегда один: делом займись.
Найди хобби, найди увлечение, найди то, что тебе интересно!!!!
И будет тебе счастье!

И вот тут большинство ждет большой-большой облом.

Посмотрели вокруг: сколько знаете людей увлеченных? То есть вот увлеченных? Вот я хочу это делать и делаю, выкраивая время из 24 суток, деньги из скудного бюджета и тратя деньги на увлечение, а не зарабатывая на нем?
Не очень много верно? Большинство занимаются то тем, то сем, спрохвала и без фанатизма. По чуть-чуть. правильно типа.

Так вот те, которые нашли и увлекаются - это не те , которые нашли, а те, которые способны увлечься с минимумом усилий

А для остальных - мотиваторы, коучеры, осознание и умственная дисциплина. Первое работает не дольше 3 месяцев, второму надо платить, 3 и 4 -реальный способ.

Фокус в том, что этим людям, в силу нормальности дофаминовой системы и других поощрительных призов в голове, действительно СЛОЖНО И ТРУДНО найти увлечение.
Они не могут увлечься. Они с трудом научаются взращивать и лелеять свой интерес. Они в отчаянии перекладывают пробуждение и поддержку интереса к окружающему. В еще большем отчаянии ищут выход в алкоголе, наркотиках, насилии и дерьме.
А счастье не наступает.

Да, займись делом, которое тебе интересно, по фиг что это - и ты счастлив.
Но если нет врожденной или навязанной в детстве системы поощрения за увлечение и любопытство , искать и поддерживать приходится за счет дополнительных умственных усилий.

Это очень печально.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
воскресенье, 02 апреля 2023
14:25





Момент, когда ты осознаешь насколько точно на самом деле математика описывает взаимодействие с окружающим миром.
Приближение по векторам абсолютно точно описывает реальный метод прогресса при развитии противоречивых показателей: мощности и выносливости, силы и координации.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки

URL
13:06

Балет!

И вот взлетаю, я взлетаю высоко,
Паря над городом свободно и легко!
И только звезды в небу кружат надо мной!
И только звезды в небе кружат надо мной,
И только музыке подвластна я одной!

Слова песни ( особенно с мелодией) куда точнее передают то, что я чувствую.
Мой восторг как-то изменился. Я не нахожу никаких волшебных внятных слов для описания.

Сцена маленькая. Вот правда для балета маленькая.
Кармен малявка. Все остальные девушки смотрят на нее сверху вниз. Ну блин, это несерьезно! Когда она соло выступает или с партнером - нормально, но с девицами - капец.
Труппа в принципе слабовата. Балетные партии в "Кармен" требует большой жесткости, резкости, не всегда вытягивают.

К концу первого акта мне на все это было глубоко наплевать. В тот момент, когда Кармен под удар барабана жестом говорит ему нет и Хосе падает как от удара ножом, я могла думать только о героях. Удары повторялись и каждый раз будто нож проворачивали в моем сердце.

К концу спектакля я едва удерживалась от того, чтобы не разрыдаться в голос. Так больно, так прекрасно по-настоящему. так отчаянно!!!!!

Какая замечательная сцена, когда в дыму и тумане вся разбойничья группа убегает от сыщиков.
Тореадор в огромных темных очках. Да еще и в своем белом костюме -ха-ха!
Я прекрасно знаю сюжет и тем не менее когда Хосе стреляет в тореадора, я чуть не упала.

Тоска, боль, страсть и в границах чужого шторма. Как давно я не была в урагане! Как великолепно!



@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL