воскресенье, 06 мая 2018
19:47

Незабудка

Не забыть!
Кто-то хочет упереть зародыши. Вот зачем маскировка, а Рауль купился потому что этот кто-то - Ясон. А кому же он еще поверил, интересно?
Но блин этого нельзя делать! Я ж не выкручусь потом!
Нужен кто-то из армейцев. Народ, кто там в Танагуре отвечает за безопасность?

@темы: Ai no kusabi - фрагменты, мир "Дороги", Я блондинка, мне можно.

URL
12:10

Влад толкнул мне очень практическую мысль на счет продуктов с высоким ГИ и ИИ.
Жир наш организм заглатывает без всяких усилий. Работать для этого не надо. Но для нормальной жизнедеятельности этого мало - нужны трудно и плохо перевариваемые белки и углеводы. Ну и как заставить очень даже ленивую систему потреблять то, что надо, но трудно переваривается? Обозначить соответствующим маркером.
Вкусно, хочется, опыт показывает, что после употребления увеличивается энергия.
И чем лучше с этой точки зрения продукты - быстрее и легче перевариваются, поставляя энергию и белки, тем более высоким ГИ и ИИ они будут сопровождаться. Ценный белковый продукт нужно переварить как можно быстрее - вот вам и высокий ИИ на белковые продукты, которые легко и полно усваиваются. Быстрая глюкоза - вот вам и высокий ГИ на быструю энергию, которую можно использовать мгновенно.
Это самые ценные для тела продукты, самые правильные. Ну млекопитающие мы или где?

Другое дело, что продуктов с таким дико высоким ГИ как сейчас в те давние времена, когда монтировались млекопитающие просто не было. Финика разве что.

Вот вам и невероятная бодрость после завтрака из яблок и молока. После каши прыгать захочется не раньше, чем через 2 часа, а углеводы из яблок моментом летят в печень. У всех приличных фруктов Ии в 2 раза выше ГИ.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 05 мая 2018
20:53

Прелесть работы на турнике на свежем воздухе я заценила.

Вообще целью было освоить один трюк: задираешь ножки коленями до перекладины, подтягиваешься и переворачиваешься. Или проще: сначала подтягиваешься, а потом задираешь колени. Не вышло ни то, ни другое, но отвкалывался на все сто.

На самом деле цель была другая: когда не дается какой-то элемент имеет смысл поработать над освоением более сложного, чтобы простой показался действительно простым и мозги разблокировались.
Поскольку мне было несколько стыдно, а в подтягиваниях я уверена, то я решила - буду подтягиваться. По 1 разу хотя бы 50. 50 пошли как-то легко, так что я решила усложнить задачу: подтянуться и задрать колени. Колени до перекладины не дотягиваются. но все-таки выше головы.
И так дальше делала - 3 подхода по 10 с задиранием и еще 2 просто подтягивания по 10. Так вот, после задирания. несмотря на то, что это было уже 71 подтягивание и дальше, сделать это стало легче: включилась широчайшая, еще какая-то под лопаткой и на груди.
Вот так.

После чего стала подтягивать ноги целенаправленно. Еще 3 подхода по 10. И затем уже только ноги без подтягивания - 2 подхода по 8, так как ручки раскисли.

Попробовала еще сделать с готового подтягивания - это когда перекладина низко. Но уморилась, не получается.

Уже когда уходила подумала, что вообще-то 10 раз в подходе я ж подряд делала. Пусть от земли, но подряд, без отдыха. Неудивительно, что ручки и спина сдохли. Во я выдала!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
17:05

"Ногти покрывают составом, содержащим ультрафиолет" - :lol::lol::lol:

Боже какая прелесть!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
13:22

Тема статьи: "Планшетный принтер для печати на А3 и А4 своими руками"

Это шутка такая или что?

Это самая идиотская тема, с которйо я работала в этом году. Потому как соединить в одном тексте планшетный УФ-принтер, обычный принтер на А3 и своими руками - это надо умудриться.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
пятница, 04 мая 2018
22:12

Я сказала - ну так себе себя чувствую, хотя, конечно, лучше чем в среду. Влад сказал - ладно, тогда давай поработаем.

1 - становая. Так вот, теперь когда я поднимаю только 100 кг, я чувствую себя печальной и несчастной. Да-с, нет прогресса . 100 подняла, а 103 опять даже не сдвинула. Подняли еще раз сотню, потом через короткий промежуток попыталась - не-а. Пришлось сначала отдохнуть, а потом уже поднять.
Поставили 90. 1 подход - 3 со скрипом. Влад сказал - давай быстрее, чтобы в конце сделать 6. Не-а: еще 2 подхода по 4, пятый раз не тяну, а 3 подход только 3.
Поставили 80. 6 раз я сделала и совершенно задохнулась. Как же плохо все!
Второй подход делали чаморошный: по 2 раза, передохнуть 10-30 с и снова 2 раза, и так пока не сделаешь 10. Сделала. 3 подход я делала по 3 раза, передохнуть и дальше. 10 раз - отдельный. был тяжелый и я не рискнула тянуть еще раз, хотя вроде бы еще могла.
Вот теперь объясните мне чтобы это значило, потому что последний подход я сделала лучше, чем все остальное занятие вместе взятое. На минуточку к тому времени прошло 45 минут. Перешла полностью на жир и стала эффективней? Так какого хрена глюкоза так долго расходовалась? И блин, я делала быстрее, а раз быстро, то глюкоза.

2 - Когда делали 10 по 2 я заметила, что уже на 8 перестала тянуть плечами. руки стали бесполезным грузом. Сказала Владу. В итоге пошли тягать гантельки - сначала 12, потом 15. В наклоне подъем с проворачиванием. 5 подходов до упора. Левая плечо тянет гораздо слабее, очень хорошо видно.

3 - планка с руками под плечами, сведенными лопатками и откляченной задницей - как если бы я поднималась из отжимания домиком. 3 подхода до упора.

4 - с колен опираться на всю ладонь и пытаться подняться на пальцы. Не получается, конечно, но руки хорошо поработали. 5 подходов.

5 - висеть на пальцах на турнике. В первый раз получилось 25 секунд . Остальные 4 по 16 с.

6 - с гантельками по 4 активно поднимать и поворачивать плечи. 5 подходов по 45 раз, аж горело.

7 - ручки/ножки.

Решила, что зря с утра не съела овсяную сладкую печеньку. Вполне могу позволить.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:58

Пришел заказ "Лабораторное оборудование" - о дозиметрах. Прям прослезился.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
четверг, 03 мая 2018
20:50

Ладно, ладно, признаю!
Сожгла нос гипотоническим раствором.
Теперь мою настоящим изотоническим перед каждым закапыванием. Процедура мучительная, поскольку такая слабосоленая вода воспринимается как нечто чужеродное. Однако носу реально легче - я чувствую. что внутри влажно и не сушит.
Может и без гормоналки обойдемся. Посмотрим.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
12:59

"Корневую шейку саженца нужно оставлять свободной, она располагается на пятиметровом расстоянии от грунта" - гы-гы. Нехилый такой саженец.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:15

Вчера позвонила соседка -у нас в Марьинке сгорел гараж. Он у нас вообще-то просто свалкой служит уже больше 15 лет, причем забит был под завязку буквально: зайти в него было нельзя. Кому же это не сиделось на жопе ровно, что он его поджег?
Представляю реакцию пожарных, когда они двери сорвали.


Собираются уменьшить количество блокпостов. Так что теперь не по 4-6 часов стоять надо будет, а действительно сутки. Ну... все для людей, а то вдруг кто-то не сдохнет за время войны, надо поспособствовать.

@темы: Сдохни, сука

URL
среда, 02 мая 2018
21:53

Поскольку время своей тренировки я сегодня пропустила - с ребенком была у врача, то занималась сама. Посоветовалась, что делать и работала опять на пампинг. Я сдуру вчера мало поела - на 1500, и совсем плохо спала. Но на пампинг меня хватило.

1 - гиперэкстензия на бицепс у 3 позах:
- с повернутыми внутрь ступнями с 7,5 кг;
- с прямыми ногами - гантелька на 12 кг;
- с повернутыми наружу - с 18 кг.
Все по 8 подходов и уже четко по 40-50 с. Жжение умеренное.

2 - Вертикальная тяга - для разогрева мне уже автоматически надо 25 кг. 5 подходов по 25 раз.

3 - разгибание - сначала подход сделала на 15 кг по 15 раз, чтобы утомить бицепс, а потом делала по 25 раз с 5 кг. Делала-делала и вдруг!
Я нашла собственную методику: если поставить нижний упор в крайнюю позицию, сильнее наклоняться и отклячивать задницу, весь бицепс от колена до поясницы работает как не знаю кто. Кроме того, прекрасно включается нижняя ягодичная, так жгло мне так. что аж пищала.
Влад сказал - покажешь в пятницу. Вау! Я разработала собственное упражнение!

4 - подъем и сгибание ноги назад поближе к ягодице. По 5 походов для каждой ноги по 15 повторов. После разгибания жгло до невозможности.

5 - гиперэкстензия для ягодиц. Слегка согнутая спина расслабляться и подниматься за счет ягодиц. 21 кг, 8 подходов по 40-50 с. Черт, задница вопила.

6 - отжимания, вернее имитация. С ног тренировать только толчок от пола без отжимания как такового. 5 подходов по 30 раз.

7 - ручки/ножки.

В общем я уже сама могу себя благополучно довести до отказа.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:00

После сегодняшних танцев ночью с заложенным носом заснуть не удалось. Ну то есть, заснула в конце концов, но из 9 часов на осн ушло меньше 6. Голова как чугунная, шея давит как не знаю что.
Вот зачем я себе всегда все порчу? Только неделя солнце будет, а я удушиваться начала, чтобы мне не было слишком хорошо.

@темы: Сдохни, сука

URL
вторник, 01 мая 2018
19:45

Каждое лыко в строку!

Точно!
Я поняла что это был за номер с прикованным к пулемете придурком! Е-мое! Я только сейчас разчовпала зачем и почему и кто! Ха!
Вот теперь понятно как встретится очередной блонди с очередным пустынником!

P S - и даже интереснее, чем я думала. Ну Джузи.

PPS - ну че, 3,5 страницы. Для меня это отлично.

@темы: Ai no kusabi - фрагменты, мир "Дороги", Ai no kusabi - вопросы

URL
13:22

1 мая!!!

Поздравляю нас всех, кто трудится где- бы то ни было, кроме депутатов, разумеется, потому как наш труд приносит пользу и радость!!!



Ну еще и с Вальпургиевой прошедшей ночью!

URL
13:04

Полкило яблок и 200 мл молока с кофе- идеальный завтрак. Как я это люблю!!!:inlove:

URL
понедельник, 30 апреля 2018
19:35

Если Влад мной манипулирует - направляет туда, куда ему кажется более умным, то и я отвечаю тем же. Пришла и сказала, что я дохлая, что отечная и вообще подвигов сегодня не будет. Гы-гы, Владу это как красной тряпкой быку помахать. Так что я получила свою извращенно-мучительную тренировку и теперь моя совесть за пятничный разврат на 3 тыс калорий спокойна.

1 - гиперэкстензия в 3 разных позициях:
- для бицепса - с прямой спиной и 2 дисками по 7,5 кг. Один диск очень большой и неудобный,его к груди не прижмешь., 4 подхода;
- для ягодиц со слегка скривленной спиной и толкать только ягодичными. 4 подхода, 1 с 15 кг, 3 других с 7,5, потому как жгло уже так. что чуть не слезы из глаз и буквально после 7 повторов;
- для спины - скручивание с 7,5 кг. 4 подхода.
Все подряд по 50 с работы и 30 с перерыва. На 3 этапе я уже глаза открыть не могла и не разговаривала. Но сделала.

2 - приседание в разных видах:
- глубокое с почти выпрыгом. у груди держать диск на 7,5 и при выпрямлении толкать его над головой. 1 подход с 7,5 кг, 3 следующих с 15 кг. По-моему по 35 с. Но перерыв большой 2 минуты. Затем взяли 1 диск и приседали с глубоко до 45 как можно быстрее - без выпрыга., 2 подхода. А последний без веса коротко в горизонтали - чуть выше-чуть ниже, как можно быстрее.
Влад поинтересовался как я ощущаю усталость. Как очень сильно не хочу и как неправильно получается - ощущение, что ты не можешь включить мышцы как надо. То есть, усталость у меня чисто психологическая, так как физиологическая - это отказ мышцы. Но надо учесть, что меня сильно ограничивает дыхание.

3 - держаться на брусьях на прямых руках. 1 подход с поднятыми согнутыми ногами, 4 подхода просто прямо. Ручкам быстро становится нехорошо. Ну как быстро - по 40-60 с висела.

4 - ускорение. Садишься на велик и стараешься ускориться как можно быстрее и как можно сильнее. Но скорость не держишь, так что я не задыхалась. Увы. разгона быстрее чем 7 с не было, а вот скорость была 49,6 км/ч. 5 раз с интервалом в 1,5 мин. Когда я делала это в последний раз у меня было всего 35 и ускорений только 2.

5 - ручки/ножки.

И полтора часа все заняло.

На тренировку пошла в контрольных белых штанах. Туда - вполне нормально, хотя на бицепсах они сидят плотно, а в верхней части бедра и талии болтаются. Назад усе бедро обтягивали.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 29 апреля 2018
23:14

Обещанная Лайт дельта. Эх надо было вчера снимать: вчера вся рука прям рельефная была.



читать дальше

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
18:08

Как выворачивает когда ЭТО спрашивают: зачем тебе, ты же девочка?

Причем это спрашивает ведущий на детском конкурсе "Круче всех". Бедный ребенок бормочет что-то, что девчачьи занятия неинтересные. А что она может сказать взрослому придурку шовинисту?

URL
17:55

Съездили наши в Польшу, но пока не знаю, что там видели. Ребенок отзвонился днем, сказал, что приедет сегодня в 3 часа ночи. Хорошо хоть довезут на машине. Интересно, он хоть фотки делал? А то ведь это такой крендель, что снял любимую девушку 2 раза и все.

URL
суббота, 28 апреля 2018
16:43

Тырнет вчера отключился, так что пишу отчет сегодня.

Во-первых, вместо обещанных +27 было хорошо если +20 и шел дождь.
В-вторых, цветут каштаны.
В-третьих, мы с мамой постриглись наконец-то.

А тренировка была такая.
1 - я пришла и сказала. что у меня много энергии и я хочу. Влад сказал - ну ок. Я пошел и поднял - 103 кг. Нормально вполне. А 105 не могу даже с земли отодрать. Вот нет и все. Чтобы осталось впечатление, что подняла, Влад велел поднять 100. Ну с ними вообще все прекрасно, я даже не надыхиваюсь.
Но все равно хорошо, а то я боялась, что уменьшение рациона скажется на силе. Нет, все идет нормально.

2 - гак-машина, как и предполагалась. Сначала приседали с узко поставленными ногами по 35 с. Так как с +25 не жгло. поставили +50. Все равно не жгло. но нагрузку я хорошо ощущала.
Потом поставили ноги пошире и повыше стали приседать хитро: так, чтобы упираться задницей и пытаться за счет этого подъема подняться из приседа. Тяжеловато. Но потренировавшись, стало получаться - рывками приседали. А потом Влад снял 25 и я стала приседать глубоко, конкретно, пока задница не подворачивается и пытаться выгрести опять-таки за счет напрягателя и окружной мышцы. Капец просто, ноги аж пищали.

3 - разгибание по лесенке. Все по 25, пока не дойдем до того, чтобы могла делать только 12-15. Ага, добрались до 45 и сделали 25. Но так как красивые были только 13. а остальные чтобы пытаться, что типа задачу выполнили.

5 - разведение, так как сведение мы уже в прошлый раз делали. Ну так, по 30 с, сколько смогу. Сначала с 30, потом с 35, потом с 45, 55 и 65 по несколько подходов. Ну это... хорошо поработали.

6 - горизонтальная тяга только верхней частью спины. 35 кг столько, сколько сможешь. Не больше 17 с криком. 5 подходов кажется.

7 - берем гирьку в 32 кг и держим, пока что-нибудь не отвалится: локоть, кулак. плечо. На правой отвалилось плечо. ан левой кулак, причем быстрее.

7 - ручки, ножки. Только прыгала 2 минуты.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL