Развивающая.
1 – в тренажере «ослик», понятия не имею как он называется. Сверху на поясницу давит передача от нагрузки, стоишь в наклоне, опираешься руками на подставку. Тренируешь икры – поднимаешься на носки и опускаешься поглубже, как можно быстрее. Жжения там не улавливается, там улавливается все – отказ. 6 подходов кажется. Рельеф на икрах сразу такой появился!
2 – в висе на перекладине поднимать ноги но не снизу. а уже с определенного уровня. Слегка раскачиваешься. До отказа – не поднимаются почти. 4 подхода по-моему.
3 – вообще не знаю как называется. Сидишь упираясь ногами в подставку. Передача от груза приходится на колени. Поднимешь ее подъемом на носки. 4 подхода.
20 велика. Я бегала, но езжу теперь троллейбусом и мне категорически не хватает.