среда, 12 апреля 2023
20:24

Тонизирующая техническая.

1 - скакалка 2 минуты подряд. Совсем подряд не вышло ни разу. но на 2-3 подхода получалось. Максимум 157 раз!!!!!5 подходов.
Можно было на мен отслеживать работу принципа Хеннемана. 100 раз на медленных, явно аэробно, потом включаются быстрые в окислительном режиме, а после остановки и допрыгиваний уже явные сверхбыстрые: дышу как паровоз, забивается, руки аж вопят, сильнее чем ноги. Занятно!

А я уже 150 раз подряд могу прыгнуть!!!!!!Ура!!!!!!!!

2 - прыжки из стороны в сторону с ноги на ногу. 2 минуты не вытянула: боковые мышцы и малые ягодичные буквально дубеют и отказываются. Так что по минуте 5 подходов.

3 - прыжки с ноги на ногу на вперед-назад. Сначала одна нога потом вторая . 2 минуты, 4 подхода.

Домой еле дополз. Упрыгался.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:09

Я знаю, что один апрельский дождь стоит 100 летних. Но когда весь апрель состоит из одних дождей, становится как-то неинтересно.
Абрикосы уже огтцвели, сливы стоят облепленные. А комуашек нет. Кто опылять будет?

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
вторник, 11 апреля 2023
19:38

Мое темно-блестящее зимнее платье, как выяснилось, при скользких тонких колготках задирается при ходьбе. И вместо обычного платья превращается в мини.
Даже сильнее чем здесь.

IMG-20230409-190103

Но тем не менее это обычное мини. А я не единственная женщина, которая его носит. Так что я как-то не ожидала, что машину на перекрестке будут приветствовать меня гудком, а из окон свистеть и кричать.

Добралась до дома,. По внешней лестнице спускаются навстречу два мужичка. Один уже старый , с палочкой. Первый мужичок хвалится, что вот мол как мы вовремя вышли на красоту природы посмотреть. А когда я их обогнала, говорит второму:
- Назад не оглядывайся, а то можно инфаркт словить!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 10 апреля 2023
20:29

Тонизирующая. Скорость.
1 - отжимание быстро 50 раз. Сначала от уровня пояса, но оказалось замедляюсь слишком быстро, Так что делала от уровня почти от груди. Очень хорошо к 40 разу ощущается чем на самом деле делается отжимание. 5 подходов.

2 - присед быстро 50 раз. 5 подходов. Больше минуты ни разу не было.

3 - подъем ног до пояса в упоре на брусьях. 20 раз, 4 подхода.

Рассказала Владу про мамин подвиг. Даже он впечатлился.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:22

Mg

Прихожу домой с зарядки. Глянь - а гардина с окна снята.
А чтобы ее снять надо взобраться на стул или диван и опереться на подоконник. И это делаю я уже несколько лет.

Я уж было подумала, что мама соседку попросила, честно!

А оказалось, что моя мама сама, самостоятельно, в одиночку проявила смелость и силу и полезла на стул, потом на диван и сняла гардину.

Да она на стул в последний раз вставала еще когда в Донецке жила!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сильно есть химии (Mg то есть) воздействие!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
воскресенье, 09 апреля 2023
20:30

Что такое отказ

Отказ – невозможность выполнить повтор.
Работать до отказа можно в любой тренировке и в любом режиме. Это не показатель какого-то конкретного режима. Это средство, с помощью которого можно достигнуть развития

Есть отказ технический и физиологический.

Технический связан с нарушением требований по выполнению. Собственно физиологический может не наступить
.
• Скорость – если тренируется силовая выносливость или рывок, требуется активировать быстрые и сверхбыстрые волокна. Упражнение должно выполняться с определенной скоростью. Поэтому замедление в данном случае является признаком отказа. Быстрые волокна больше не работают, а медленные в данный момент не нуждаются в развитии.

• Механические требования – соблюдение определенного положения тела. Работают крупные и мелкие мышцы. Если, например, прямая нога в статике опускается ниже горизонта, а нужно удерживать выше горизонта, то определенные мелкие мышцы уже отключились. Если упражнение делается для их тренировки, то опускание является признаком отказа.

• Требования по весу или количеству повторов – при тренировке на силу важно поднимать определенный вес. Например, поднимают штангу в 95% от максимума на 3 раз. Если спортсмен не может поднять вес 3 раза это отказ. Снижают количество повторов до 1.

Если это тренировка на мощность или выносливость, важней сохранить количество повторов. Большой вес считают отказом и уменьшают, чтобы сохранить количество повторов.

Физиологический отказ обусловлен исчерпанием какого-либо ресурса.

• Ментальный – нередко встречается при тренировке на силу с максимальным весом. Спортсмен выполняет 2 подхода, а в третий раз вообще не может оторвать штангу от пола. Это означает, что перегружен мозг и больше не может генерировать сигнал нужной частоты. Мышцы еще могут быть рабочими, но это уже отказ. Нередко сопровождается тошнотой и головокружением.

• Кальциевый – чаще встречается при работе на мощность. Если добросовестно повторять упражнение с большим весом или в динамике, но делать маленький перерыв для отдыха или выполнять сет на снижение, отказ выражается в полной неспособности сократить мышцы. Руки висят как плети, ноги расслабляются в кисель. В рабочих группах полностью исчерпан кальций и пока он не войдет обратно, мышцы остаются неуправляемыми.

• Энергетический – часто обуславливает технический отказ на скорость. В быстрых волокнах заканчивается гликоген и нужно время для восполнения. Жировой энергетический встречается у кроссфитеров. На самом деле эти спортсмены работают на жирах, но с большой скоростью. Соответственно, им нужно время для восстановления после 20 минут.

• Гликогенный – очень условное название. При работе до жжения и сверху жжения – памп, гипертрофия, мощность, ощущение жжения указывает на превышение буфера. Если работают на мощность, отказом считаю появление чувства горении, если на буфер или гипертрофию продолжают работать на фоне жжения 3-4 повтора.

В чисто аэробном режиме достичь отказа исключительно сложно. Режим сам по себе предполагает, что между подходами и повторами спортсмен отдыхает достаточно, чтобы полностью восстановиться. И работать бесконечно. Например, стайеры, которые бегают по несколько суток подряд, похоже отрубаются только из-за отсутствия сна.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:26

Тучки, дождик, очень сырые +9 С. Но без ветра, уже хорошо.

Птички поют , очень тихо. Жалко, что так темно.

Я все ждала, что абрикос зацветет полным цветом. Сверху мне деревья кажутся белыми. Потом до меня дошло: цвете только ветки сверху. На остальных по 3 жалобных цветочка, с которых падают лепестки. 4 года холода и ветра убили деревья.

А сливы ничего, пережили. Стоят прям облепленные цветочками, такие нарядные!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 08 апреля 2023
19:26

Что-то у меня произошло с гугл Хром. На ютубе не показывает видео. Звук есть, а изображения нет.
Через майкросфостовскую конструкцию ютуб работает. Но там же сам броузер через одно место.

Чтобы это такое могло быть и где смотреть?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
11:51

Погода как в раю.
Солнце!!!!
Ура, наконец-то!!!! У меня под балконом мгновенно все стало зеленым- презеленым!!!!
Ветра нету!
Тепло!!!!!=8 с раннего утра!!!!

Божественно хорошо!!!
Воздух звенит от песен и переливается как шелковая ткань. Скворцы вообще не улетают, чуть ли не в руки взять можно .А можно ему посвистеть, он так задумчиво голову понаклоняет и пытается пересвистеть тебя!

Абрикосы пахнут!!!! А не только скромно белеют!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
пятница, 07 апреля 2023
20:27

Развивающая.
С утра поясница еще ныла. Но Влад сказал - у нас развивающая. ничего не знаю.

1 - становая тяга всего-то с 45 кг. Но на скорость и 50 раз. До пола не доводить, чтобы не было отбива. Собрались на 5 подходов. Первый вызвал у Влада сомнения. он заявил, что чего-то я как-то без энтузиазма, нет замедления и не повысить ли вес до 40. Так что следующие я очень старалась и делала сначала очень быстро.
Однако сделали только 4 подхода. В виду отработки быстрых волокон .Практически аэробно уже делала.

2 - тяга верхнего блока . Я напомнила, что 50 раз собирались сделать с 15 кг. Ну 1 подход я так и делала: 50 раз. Но 2 и 3 сделали с 20 кг. Ручки еле дотянули. 4 подход делала опять с 15 кг.

Заминка 10 минут на велике.

Убился. А всего 0,9. Влад заявил, что я дышала глубоко - ага 1 минуту отдышаться не могла как загнанная лошадь. Но не краснела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:26

Что-то ранняя пасха не сделала весну теплой.
Тучки, сырость, зябко сильно - + 5 С. хотя и без ветра.
Но без солнца как-то уж совсем кисло.

Цветочки на абрикосе распустились. а теперь судорожно пытаются забраться обратно в почки. Холодно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
четверг, 06 апреля 2023
16:07

По-прежнему тучки-нелетучки, дождик и серость. Но воздух весенний - сырой, молодой, переливчатый от песен. Птицы поют громче, чем машины ездят.
А сверху мне с балкона уже вся площадка внизу зелена. Каштаны за ночь распустились все!!!!

Наконец-то поставила мост. Ура!

URL
среда, 05 апреля 2023
20:24

image

А то давно не хвасталась ничем.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
20:16

Последствия развивающей сказались только сегодня. И очень неприятно. сделала с утра зарядку и в конце внезапно поясница заклинила. Ну не совсем, но блин! Болит же! Дергает даже при ходьбе.
Капец!
Пришлось заменить плановое занятие восстановительной.
С шестом.

1 - круг вокруг туловища, шест перпендикулярно земле, то есть с поворотом локтей. В одну и другую сторону. 2 подхода.

2 - вращение легкой палки двумя руками. Горизонтальная шестерка, но так чтобы резать как саблей. Тоже надо активно вращать и изгибать грудную клетку. С одной и другой стороны. 3 подхода.

3 - вращение одной рукой. Почему-то сначала никак не получалось. 3 подхода на каждую руку.

4 - вращение тяжелого шеста вокруг себя с разворотами. В обе стороны . 3 подхода.

5 - для поясницы. Лежа на псину закидывать ноги за голову как бы в плуг. 20 раз. 3 подхода.
Сначала на гиперэкстензии думали порастягиваться , но поясница завыла.

Занимались всего ничего а жрать хочется. Надо на голодовку. надо!

@темы: Жалобное, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:03

Вчера было +6 без ветра и солнца, сегодня +8 почти без солнца и с заметным ветром.
Кажется что вчера было гораздо лучше.
Температура бодро ушла вверх - уже +14 С, но ветер. Так жалко абрикосы . Деревья глупые таки зацвели.
Жалко. Красиво конечно, но опять абрикосов не будет.

А каштановые почки уже полопались! У каштана, ан который я смотрю с 9 этажа уже листочки лопоухие растопырились.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
вторник, 04 апреля 2023
18:38




Ролик меня совершенно заворожил!!!!!!!!!! Как интересно!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки

URL
12:00

Гмм...
Такие сны для меня исключительная редкость.
Во сне я интересная леди. Плыву как лебедь, стреляю глазами, блистаю в изысканном длинном платье. ТО ил на приеме, то ил уже на свидании.
Мой кавалер речист, сдержанно восторжен. Мы увлеченно играем в кавалера и его даму.
Танцуем.
Болтаем.
Флиртуем.
В какой-то момент беседы и флирт превращаются в разговор о будущем свидании. Кавалер сопровождает до выхода, набрасывает мне на плечи горностаевую накидку, подает сумочку.
3 сумочки и все не мои. Я удивленно вскидываю брови - почему в подаете мне 3 сумочки и вес не мои. А потом взвизгиваю как девчонка, когда понимаю, что это подарок.
Ну извините, в этом смысле я настоящая дама: я не могу отказаться от такого презента как сумочка!!!!

Проснулась, хмыкнула, заснула.
Сон продолжается... правда у же не помню куда мы ехали, но в таком же стиле.
Гмм...
Весна!

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
понедельник, 03 апреля 2023
21:24

Развивающая. Сильно!

1 - отжимание на скорость, но опускаться глубоко, практически до конца. До отказа. Когда не так низко опускалась вышло 32-33 раза. Так 2 подхода. Остальные опускалась глубоко , так что было по 21-23 раза. Еще 3 подхода.

2 - приседание со штангой - маленький гриф, так что всего каких-то 20 кг. Но 27-30 на скорость - это вам не хухры-мухры. За 2 подхода чуть не сдох. Сняли диски и сделала еще 2 подхода только с грифом.

Аж ножки тряслись. Еле дополз.

Дополз и задумался. Я по итогу, описывая тренировку, говорю о своих неприятных постощущениях. Ой устала, ой тут болит, ой натягалась, еле оплзу.

Да блин!!!!! Я кайфую от того, что делаю. От того, что прилагаю усилие, от того, то могу приложить усилие, от того, что наращиваю и исопльзую силу. И конечный результат - и мышцы. и функционал тела, мне тоже чертовски нравится.
А вся эта фигня с дискомфортом, усталостью и болью - это фигня. И я с легкостью ее принимаю.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:58

Как лечить депрессию или предупредить ее?
Как лечить наркоманию или предупредить ее?
Как быть счастливым?

А ответ-то вообще-то всегда один: делом займись.
Найди хобби, найди увлечение, найди то, что тебе интересно!!!!
И будет тебе счастье!

И вот тут большинство ждет большой-большой облом.

Посмотрели вокруг: сколько знаете людей увлеченных? То есть вот увлеченных? Вот я хочу это делать и делаю, выкраивая время из 24 суток, деньги из скудного бюджета и тратя деньги на увлечение, а не зарабатывая на нем?
Не очень много верно? Большинство занимаются то тем, то сем, спрохвала и без фанатизма. По чуть-чуть. правильно типа.

Так вот те, которые нашли и увлекаются - это не те , которые нашли, а те, которые способны увлечься с минимумом усилий

А для остальных - мотиваторы, коучеры, осознание и умственная дисциплина. Первое работает не дольше 3 месяцев, второму надо платить, 3 и 4 -реальный способ.

Фокус в том, что этим людям, в силу нормальности дофаминовой системы и других поощрительных призов в голове, действительно СЛОЖНО И ТРУДНО найти увлечение.
Они не могут увлечься. Они с трудом научаются взращивать и лелеять свой интерес. Они в отчаянии перекладывают пробуждение и поддержку интереса к окружающему. В еще большем отчаянии ищут выход в алкоголе, наркотиках, насилии и дерьме.
А счастье не наступает.

Да, займись делом, которое тебе интересно, по фиг что это - и ты счастлив.
Но если нет врожденной или навязанной в детстве системы поощрения за увлечение и любопытство , искать и поддерживать приходится за счет дополнительных умственных усилий.

Это очень печально.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
воскресенье, 02 апреля 2023
14:25





Момент, когда ты осознаешь насколько точно на самом деле математика описывает взаимодействие с окружающим миром.
Приближение по векторам абсолютно точно описывает реальный метод прогресса при развитии противоречивых показателей: мощности и выносливости, силы и координации.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки

URL