четверг, 06 октября 2022
15:43

И бились они три дня и три ночи, а через 9 месяцев родила она ему сына.
Ну это классическая схема размножения королевичей и богатырей на Руси.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:17

Тренировка на силу


Сила – мера воздействия на тело. В переводе на мышечную силу это та работа, которую может выполнить мышца при 1 сокращении. Так как это не самая удобная единица измерения, то на самом деле меряется развиваемая сила за промежуток времени – не более 10 с.
Измеряется параметр с помощью динамометра - механического или электрического. Относительное изменение силы можно оценить, сравнивая предыдущие и последующие показатели: поднят более высокий вес, дольше удерживается поза, дальше выброшен снаряд, выше ускорение на спринте и так далее.
Сила имеет ментальную и физическую составляющую. Первая связана с ЦНС – способность включать такое или иное количество волокон, способность генерировать импульс высокой частоты определённое время, способность терпеть боль, а также степень миелинизации волокон.
Физическая или мышечная составляющая обеспечивается количеством миофибрилл в волокне. Это элемент двигательной единицы. Поэтому чем больше миофибрилл, чем плотней они расположены – это нужно для работы головок, тем выше сократительная способность мышцы. Зависит она также от такого неочевидного параметра, как количество вырабатываемой АТФ-фазы и базового, постоянного уровня АТФ в клетке. Этот параметр развивается по мере тренировки, но в своих пределах, так же, как и максимальное количество миофибрилл.
Работа в мышцах совершается с использованием какого-то питательного субстрата: АТФ, креатининфосфат, глюкоза, жиры. Практическим путем установлено, что максимальная стимуляция синтеза новых миофибрилл происходит при работе мышцы на субстрате из АТФ и креатининфосфата. В этом случае сокращение волокна выполняется за счет уже имеющихся в клетке АТФ, точнее говоря креатининфосфата, потому что он дает больше АТФ, и имеющихся АТФ. Такая работа длится около 10, максимум 15 с.
Чтобы добиться стимуляции роста миофибрилл, а не просто выработки креатининфосфата работа должна выполняться с максимальным усилием, так как задействованы должны быть все мышцы: медленные, быстрые, сверхбыстрые. Соответственно, эти 10 с тело должно находиться под максимальной нагрузкой – предельный или субпредельный вес. После работы нужно восстановление в течение 5 минут, иначе запасы креатининфосфата не восполнятся и работа прекратится. А нам надо максимум.
Отсюда признаки тренировки на силу:
• работа с максимальным усилием – вес на 1-3 повтора, не больше, или нахождение в такой позе, удержать которую невозможно более 10-15 с;
• общая продолжительность подхода не более 15 с;
• выполнение в отказ - не обязательно падение, но максимум, который можно из себя выжать при текущих условиях, то есть отказ может быть не только физический, но и технический или замедление;
• отдых между подходами не менее 5 минут – полное восстановление;
• общее восстановление после развивающей тренировки на силу – 3-4 недели, после тонизирующей – дней 10-14.
Количество подходов зависит от типа тренировки. Для развивающей это не менее 8, для тонизирующей 4-5, для восстановительной – 2.


@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 05 октября 2022
20:40

Восстанавливающая. Потому что я выбрала в пятницу техническую развивающую.

1 - жим лежа с пустым грифом - 20 кг. На 15 раз с задержкой вверху и внизу. Не менее 6 подходов. отдых 2 минуты, потому что 1 минута оказалась маловатой.

2 - когда подустала перешла на наклонную скамью, где продолжила делать тоже самое. Еще фиг знает, сколько подходов.

3 - подъем гантели по 15 раз с задержкой руками поочередно, без перерыва. 5 кг оказались многовато, делала с 4 кг. По 5 подходов на каждую руку.

4 - отжимание от перекладины почти на уровне груди. По 15 раз с задержкой. 5 подходов.

А спина побаливает. У меня лопатка справа отстает . И корявая.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 04 октября 2022
11:31

Один из признаков адаптации к холодам: очень холодная вода в душе вызывает такое же удовольствие как и горячая. И вытираться не надо: высушиваюсь сама в рекордные сроки.

Второй признак: гораздо больше жиров нужно. Вот прям бац и нет любви к фруктам. разу к семечкам.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 03 октября 2022
20:35

Тонизирующая.
Чувствуется, что завтра она мне аукнется, потому что мышцы тяговые уже тянет.

1 - тяга с 60 кг. 15 повторов с задержкой наверху. но в активном темпе , чтобы вписаться в 30 с. Первые 4 раза делала без ленточек, потом с ленточками. 8 подходов точно. К концу замедлилась так. что делала по 12. 3 минуты отдых.

2 - тяга гантелей в наклоне по 12 кг. Тоже на 15 раз, с фиксацией наверху, поэтому пришлось поменять на 9 кг - тяжело для 15. Больше 5 точно. 3 минуты отдыха.

3 - выпады с гантелями по 9 кг, очень широкие с прямой ногой и возвратом через эту прямую ногу. Вышло только по 6, а надо по 10. Взяла гантели по 4 кг. Все равно к концу тянуло. 4 подхода.

4 - тяга горизонтального блока с 15 кг. Со сведением лопаток и фиксацией. На 15 раз. 3 подхода.

Заминка - плуг.

Вторую порцию тренировок Влад раскритиковал. Я от его учеников отличаюсь только тем. что понимаю , насколько я ничего не знаю.
Впрочем положительное нашлось тоже. Рывковую тренировку с гирей - тонизирующую, Влад одобрил, но в развитии направление неверное. Для парня, возжелавшего подтянуться пошла развивающая - одно замечание, и восстановление - аэробика. А тонизирующая никак - слабые ноги означали капец какие слабые ноги , а тягу все равно надо включать.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
14:49

Отличное видео, полностью согласна! И у меня были проблемы с ростом мышц из-за подобных тренировок, хотя целью было уменьшение жира. И даже при том что калорийность в питании была снижена до минимума, мышцы росли


Блядь .Я все время встречаю такую фигню.
Я хочу видеть хотя бы одного такого уникума вживую .Покажите!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
14:30

На самом деле, если упражнение не получается сделать технично, причина одна - недостаточно сильные мышцы. Где-то и какие-то . И все предлагаемые приемы и способы призваны как-то временно эту проблему обойти и объяснить как сделать при не все работающих мышцах.
Парадокс.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:01

К столу подают органические продукты, природную воду

Блядь твою маму .А в других гостиницах людей кормят неорганической пищей и синтезированной водой.

Покуда есть на свете дураки, обманывать нам стало быть с руки.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
11:33

С утра шось бодро гепнуло, но далеко - говорят в пригороде.
Но я уже исправилась. Встала веселая, бодрая и злая.
Ветер бешеный. Солнце правда в 7 утра было - ура!!!! А ветер мне сегодня не мешает. Хотя он штормовой, Днепр бесится.
Позанималась с задором, прошлась, боевое настроение остается.
На маму, которая как здрасьте из-за утреннего обстрела стала репетувать, чтоб я на улицу не выходила, бодро гавкнула. Хватит поощрять больничное поведение.


@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

URL
воскресенье, 02 октября 2022
19:57

У!
ЫЫЫ!!!!!!!!!!
ООООООО!!!!!!!!!!
Какое тело! Какая работа!!!! Какая мощь!!!! Скульптура!!!! Каждое волоконце видно!

Какая на фиг химия! Чтобы сделать такое, надо пахать по-честному десятки лет. Потому что это не гипертрофия, это у него е-мое, тонус такой!!!!!!! Тонус!!!!



Слюни по колено. Не как у женщины , а как у строителя тела!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:00

А хорошо уже водичка похолодала в водопроводе. Бодренькая, разница ощущается.
Ноги правда еще не "пробивает", но тем не менее стресс создает.

Бабье лето преждевременно закончилось. Лупит дождь. С утра не было, но ветер уже был, конечно. Штормило. Какая я умная, что вчера взяла выходной и весь день болталась на улице.

1

Красные листики в сервировке очень красивы

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
суббота, 01 октября 2022
20:03

Целый день гуляла.
Ночью спала - сегодня прилетов не было.
А голова к концу дня болит.
Обидно.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 30 сентября 2022
20:41

Тонизирующая
Техника плюс база на жим верха.

1 - прыжки в длину по3 раза за подход. Изо всех сил, пытаясь применить технические приемы. 5-7 подходов.

2 - прыжки как бы в длину, но на самом деле в высоту, чтобы создать дугу, которая нужна в прыжках в длину. Этакая тренировка тяги руками вверх. По 4-5 прыжочков, 5 подходов точно.

3 - прыжки из разножки с выбросом вперед согнутой ноги. Тоже своего рода тяга, только создается ногой. По 3-4 раза на ногу, 5 подходов.

4 - в позе на отжимание. но с максимально широко расставленными руками перекатываться с одной руки на другую, со сгибанием в локте и опусканием вниз. как перекаты но только на руках. По 3 на руку, 5 подходов. Тяжко.

5 - стоя в планке поочередно поднимать руку к плечу, сгибая в локте, удерживаться на 2-3 с и менять руки. Повторы до утомления, 5-6 подходов.

Дождь закончился к 3 часам дня, солнце не то чтобы вылезло , но мигало сквозь облака. А к ночи и ветер полностью стих. Шла домой уже поздно, но так хорошо на улице!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:58

А прогноз целиком превратился в слезки. Дождь, дождь, дождь всю неделю.
Если это бабье лето, то я этой бабе не завидую.

Спустя час. У нас так темно под тучей, что без электрического света плохо видна клавиатура.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
10:34

Тоже неплохо. С огоньком.
Но дальше. Хотя когда влупили по "Искандеру" стекал в балконе тряслись.
К тому же до 12. Так что я даже выспалась.

Почему-то мне холодно. При +15 я сплю под простыней. а сегодня плед достала и с головой укутулась.

@темы: Ругательное, Жалобное

URL
четверг, 29 сентября 2022
17:42

Я за весь этот год не видела летучих мышей.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
11:38

Вчера на утренней зарядке , когда вытягивала заднюю часть ног - в наклоне, практически йоговская поза какая-то там, выяснилось, что я действительно сложилась. Прям четкое ощущение свободы в тазобедренных суставах и подвздошных. Полностью.
Показала Владу на тренировке. Он впечатлился.

У меня есть видео за 12 июня с наклоном. Надо снять завтра и сравнить со стороны. Интересно.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:55

Да, гепнуло добряче.

Есть погибшие, есть погибший ребенок...черт!
А у меня тут еще одноклассница умерла- обширный инфаркт.

А такая погода хорошая сегодня, как в насмешку.

Дико не выспалась. Вчера наконец-то легла без головокружений .ЦНС нормально отработала день, но из-за ночных плясок не могла заснуть аж до 4. Причем тревогу в 4:20 благополучно проспала. Мама, которая дергалась и переживала заснула мгновенно. А я , которая утешала - сижу и трясусь полночи.

@темы: Сдохни, сука

URL
среда, 28 сентября 2022
20:42

Ну-у...референдум прошел.
ПВО вовсю гремит.

@темы: Сдохни, сука

URL
20:12

Тонизирующая.

Увы, развивающую на тягу пропустили и Влад не хочет переносить. Пропустили и все. Потому что если ты составил план и приходится делать меньше - то все нормально. Но делать больше плана НЕЛЬЗЯ.

1 - отжимания на брусьях. До 90. 3 подряд могу. Может и 4, но медленный медленный. А надо все-таки побыстрей. Так что делали по 2 с отдыхом в 3 минуты. Вверх быстро, вниз медленней, внизу фиксация. 8 подходов точно сделали, так что это была развивающая. К концу наловчилась подбавлять толчка за счет сокращения низан спины и даже ягодиц. Неплохо!

2 - отжимание обратное от перекладины, она чуть ниже скамьи. Тот же режим: вниз плавно , фиксация, быстро вверх. Пока получается .Не получается, подход заканчиваешь. Опускаться вниз до максимума. 5 подходов точно.

3 - отжимание обычное, нос узкой постановкой рук и так, чтобы перекладина оказывалась на уровне ниже талии. Тот же режим. Больше 5 подходов.

4 - в наклоне поднимать руки назад с гантельками по 4 кг. С фиксацией. 5 подходов.

Дотренировалась до замерзания. Блин! На улице +20!, ветра нет, а мне весьма прохладно.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL