среда, 24 апреля 2019
10:35

Сегодня с утра просто прогулочная пробежка. 20 минут.
Без масла и вообще...
А ничего, что всего 2 месяца назад 20 минут подряд был для меня подвиг? А теперь так... вообще без напряга.



А вот рывки все-таки надо тренировать. Хотя бы через раз на 20минутке.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 23 апреля 2019
20:26

Бегала сегодня снова.
С трекером, который мне Влад выдал для пользования.
Несмотря на то что перерыв отсутствовал, но бегала вечером, пробежка вполне удалась. Все-таки движение вечером приятнее.
К сожалению трекер включается сразу, так что он мне посчитал и ходьбу и разминку. В итоге получилось 12,1 км. Очень может быть, что это таки и были 10 км. Но более правдоподобно 9,5.

URL
10:55

Я стала четко ощущать переход между бегом на гликогене, частично, и бегом на жире. Тело, особенно ноги, окатывает такая морозно-холодная волна с искорками, потом тело становится как бы слегка чужим и мне фиолетово. Ноги бегут сами, совершенно без меня. Правда, ускориться или замедлиться я не могу - наступает этакий гомеостаз.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 22 апреля 2019
22:54

Тренировки чисто на задавливание боли. Даже без велика, я ж бегала сегодня.

1 - присед коротко в горизонтали. Сначала по 10 до жждения. потом по 15, а то жжение стало прекращаться. С диском 10 кг. Затем подъем колена для напрягателя. Сначала я пыталась в прыжке менять ноги, но увы, сильно болят ступни. Так что просто поднять колено и дожать 5 раз каждой ногой по 4 раза. такой цикл крутили больше получаса.

2 - выпады с гантелями по 4 кг на колодку. Выпад глубокий, так чтобы появлялся очень острый угол - для бицепса и боковой мышцы. Делала потихоньку. но зато все полчаса без перерыва.

А интересное было то, что Влад вчера ходил мерять воду. жир и мышцы. На весах специальных. Результаты очень забавные.
По измерениям у него получается 60% мышц, 20% жира, 5,5% висцерального жира. В итоге его тип телосложения относится к 2 из 9, где 0 - самый худой. а 1 - самый толстый.
Долго ржала!
Заодно он объяснил принципы таких анализов. А люди ж вот верят всей этой чуши.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
22:10

"Механизм сахароснижающего действия данной группы препаратов заключается в усилении утилизации глюкозы мышечной тканью за счёт стимуляции анаэробного гликолиза в присутствии эндогенного или экзогенного инсулина.
Следует отметить, что в связи с накоплением синтезирующейся в результате анаэробного гликолиза молочной кислоты, происходит смешение pH в кислую сторону и усиливается тканевая гипоксия.[47]

Ну вообще это вот прямое указание на то,что диабет 2 типа тупо лечится силовыми нагрузками и никак иначе.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
21:08

"Многие называют сахар белой смертью, и это не миф. Огромное количество фруктозы в стандартной диете является основным фактором, повышающим риск диабета 2 типа. В то время как глюкоза предназначена для использования организмом для получения энергии (обычный сахар содержит 50% глюкозы), фруктоза распадается на различные токсины, которые могут пагубно сказываться на здоровье человека."

:lol::lol::lol: Боже боже! Детка, иди получи Нобелевку! Какую только чушь люди не гонят.!!!
Фруктоза распадется на токсины!!!! Ой держите меня кто-нибудь!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
11:30

Пробежала утром 55 минут. Натощак, так сказать, но с 2 ложками масла.
Опять упала, заррраза.
Все-таки днем бегать легче, и у меня есть идея по этому поводу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 20 апреля 2019
21:39

Когда мышцы выполняют неэкстремальную нагрузку, у них есть своего рода выбор - тратить гликоген или жир. И тратить они будут в зависимости от работы и ее продолжительности. Если она длительная и не очень тяжелая, то выгоднее окислить жирную кислоту и поберечь ценный гликоген. На деле он, конечно,тоже тратится, но тут еще и зависит от характера мышечного волокна.
Возможен вариант, когда гликоген уйдет, а потом начнет использоваться жир - без проблем.
Однако есть один нюанс: тратятся те жирные кислоты, которые болтаются в крови и те. которые накоплены в мышце. А те, что сидят в жировой ткани, сидят себе дальше.
Тратиться жир из жировой клетки будет только тогда, когда после тренировки человек не пожрамши идет спать. И вот только тогда, на фоне голода организм будет извлекать жир из адипоцитво. чтобы восстановить запасы в мышцах и крови.
Если пожрал, жир восстановится из того,что пожрал. Мало пожрал - часть из еды часть из собственного жира. Много - все из еды.

Так что рекомендации заниматься кардио, чтобы похудеть - сказочка для детей большого возраста.
Лажа.
Не майтесь дурью. выбирая такое и сякое кардио. Все равно без дефицита калорий ни хрена не выйдет.
И все равно силовая тренировока будет эффективней.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
21:00

"Заболевание развивается, как правило, медленно, и в 85% случаев является наследованным от родителей. При наследственной отягощенности лица старше 50 лет заболевают СД2 практически без исключений"

Ага, счаз!!!

Склонность в виде какого-то отягощающего генетического фактора наблюдается у однояйцевых близнецов. А вот диабет 2 типа у одних развивается, а у других нет. Не жри треш, занимайся физкультурой и диабет тебе не грозит.

URL
20:15

Положено было 45 минут бежать. А бегала 50.
Решила попробовать. Но вечером и после масла у меня все прекрасно получается.
Интересно, что выйдет утром?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:23

Э-э-э

Из расчета 40 г жира на 1 км, то на марафон надо 40*42, то есть 1680 г жира. Ну в принципе... можно столько накопить в период тренировки. Терпимо вполне. Другое дело гипогликемия на 37 км, так что без сахара не обойлешься

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:17

"Народные средства базируются на способности трав понижать уровень сахара в крови или нарушать всасывание углеводов."

Ага, именно поэтому их и нужно пить при диабете, когда усвоения углеводов как раз и не происходит.


"Среда. На завтрак — 100 грамм сыра «Здоровье», одно авокадо и кофе без сахара."

Ну куда ж нам без авокадо. как вообще можно организовать диету без авокадо и крабов: Ну вы че?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
пятница, 19 апреля 2019
22:24 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
20:40

"Мозг сжигает около 140 г глюкозы в сутки, она является для него главным источником энергии. Недостаток глюкозы в клетках головного мозга, препятствует нормальному функционированию и может привести к плохой концентрации, вплоть до нарушения сознания и комы"


Пристрелите автора кто-нибудь. У него мозги глюкозы не видят.

Ничего, это как раз инсулиннезависимая ткань и ей вообще пофиг? И на кетоновых телах работает даже лучше чем на глюкозе. за исключением нескольких конструкций, специально для которых глюкоза вырабатывается из чего угодно, хоть из белков.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
20:06

А кто сегодня рекордсмен?
Я, кто ж еще!
Кто сегодня поднял 110 кг?
Я!

1 - велик. Вместо 20 км на 25 км/ч, Влад сказал - крути еще 20 минут. то 1 час 10 минут, потому как тебе надо 10 км бежать, а там предел 1 час 20 минут. Тренуйся.

2 - пиковые нагрузки.
- сначала просто выпрыгнуть, что после 27 км не совсем просто. Но я прыгнула трижды и до потолка допрыгала. Иначе не засчитывается.
2 - присед. 50 кг, плохо присела. 40 кг - хорошо присела. Влад сказал, а теперь вешай еще по 5. Я говорю - и че? Будет те же 50, Это в смысле меня пытались обмануть. Ничего после тренировочного с 40, 50 я тоже хорошо присела. Трижды по разу. И попробовала по другом держать - ниже, так чтобы даже косточек не доставало.
- становая. Ну 60 есть, давая цепляй еще 50. Я ставлю диск на 25 кг и говорю: а мы что 110 вместо 90 теням? Потому что собирались 90. Влад "удивился" - да, я а посчитал, что 90. Но раз навесили, надо тянуть. Правда поставил штангу на подпорки. а это, конечно, совсем другое дело. Сантиметром на 25, так что поднимала я с положения чуть ниже колена. Но блин, подняла! Причем в первый раз пошло легко вверху, но внизу задержалась. Влад, который смотрел сбоку , пояснил, что я задницу скругляю не сразу, а надо мышцы между попой и талией скруглять, подавая вперед. Да. точно, тогда снизу идет легко. но тогда я застряю в самой верхней части, потому что опаздываю разгибать верхнюю часть спины. Поднимаю штангу и потом ме-е-ее-едленно распрямляюсь. Коротко дышу, а ни каждый выдох потихоньку поднимаюсь.
Идеально такое состояние описывает фраза: мне не тяжело, мне медленно. Нормальный вес, просто я делаю медленно, потому что гликогена ноль. Делаю чисто на окислительном процессе. Класс!!!
- выпады, точнее присед в разножке. Сначала с 18 кг - плохо получается, а потом с 15. По одному разу.

Я умучалась так. что не хватило уже ни сил. ни желания на растяжку.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:55 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
12:51

Вот у меня случилась типичная инстаграммная неприятность - разочарование в визуально привлекательном объекте.
Я не отписалась, но я же отдаю себе отчет в том, насколько представленный образ далек от возможностей обычного человека и от здорового образа жизни.
Дело даже не в этом - дело в водопаде лжи, который извергают такие "модели". Ну продаешь ты "свою продукцию", но хоть не мели настолько тупые глупости.

@темы: Ругательное, Как мир этот чуден и странен

URL
11:07

Разбалывает доступная связь.
Полторы суток до папика не могли дозвониться - и в панику уже впали. Упросили/заставили знакомого съездить-посмотреть, что да как. Оказывается звук на телефоне пропал.
Ну все хорошо - это самое главное.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
четверг, 18 апреля 2019
20:19

Вот когда хорошо пошло, так хорошо и пошло. Как по маслу.
По 2 чайным ложкам льняного масла за 30 минут до.
Как-то вот сразу нашла нужный темп, расслабила мозги, смотрела по сторонам, а не концентрировалась на дорожке. Темп держала, ха! Разница туда-обратно в 10 с.
В общем все было так хорошо, что когда я нечаянно посмотрела на часы было уже 46 минут, а не положенных 45. В том смысле, что я не ждала часа икс, меня все устраивало.
Шикарно!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
15:51

Что-то странное.
Мне нужны картинки для иллюстрации - ipg. А сегодня яндекс выдает только расширение wbnp.
И че делать? Я то-то сделала?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL