Ой-йо!!!!!! Как болит. Стоять могу только втянув крестец внутрь. Или скрутив спину.
Это была становая с 80 кг.
Причем вначале я как-то и 50 кг с трудом подняла. Потом 70 - по 5 раз дважды, чтобы посмотреть могу вообще или не могу. Могу. Влад сказал,что рассчитывает на 80. Ну ок.
Вот мы следующие 40 минут и тягали 80 по 5 раз в подходе. Причем мышцы вполне справлялись, а вот в конце было ощущение, что я не могу их напрячь равномерно и синхронно. Делала медленно, снизу тяну еще быстро, а дальше на окислительных - ме-е-е-едленно.
С весом работала. Так, на 80 стало сильно видно, что я перетягиваю вес наверху, а не подаю таз. Потом что штангу веду не вверх а себя тащу назад и выпрямляются за счет отклонения. А надо вверх. Вот так опытным путем пробуя разные варианты в очередной раз нашли то, что мучало меня с самого начала.
Я не могу приседать, чтобы поднять больший вес. У меня при приседании чуть больше чем мне надо ломается угол - я сажусь животом на бедра и не могу вытянуть из этой позиции - задираю задницу и тащу вверх и назад. А чтобы делать по одной линии. мне нужно, чтобы угол в тазобедренном был вот именно такой, чтобы в наклоне я двигалась как бы навесом - сверху, а не жестко по ногам. Дело не в слабых бицепсах - дело в угле. Так что болеть будет бицепс обязательно, если я буду пытаться приседать. Для него это неправильно.
Влад заявил, что у меня длинные ноги по сравнению с коротковатым туловищем и руками. Ну че, типа комплимент.
Но вот из-за этого и я не вытягиваю приседы нормально - угол ломается, рычаг слишком длинный.
2 - дубльсет из подъема гантелей по 8 кг, рывком вверх. Раз 10. И гиперэкстензия с гантелями у груди: скручивание . 10 раз с боо-ольшим трудом. 3 подхода.
Как болит какая-то мелкая дрянь в левом тазобедренном суставе. Адски! Стоять не могу. Сидеть могу. ходить тоже. А стоять ровно нет. Капец.
А вот то, что я делала упражнения по-разному и управляла движением есть очень хорошо. 80 далеко не предел, раз у меня остается пространство для мыслей.
Это была становая с 80 кг.
Причем вначале я как-то и 50 кг с трудом подняла. Потом 70 - по 5 раз дважды, чтобы посмотреть могу вообще или не могу. Могу. Влад сказал,что рассчитывает на 80. Ну ок.
Вот мы следующие 40 минут и тягали 80 по 5 раз в подходе. Причем мышцы вполне справлялись, а вот в конце было ощущение, что я не могу их напрячь равномерно и синхронно. Делала медленно, снизу тяну еще быстро, а дальше на окислительных - ме-е-е-едленно.
С весом работала. Так, на 80 стало сильно видно, что я перетягиваю вес наверху, а не подаю таз. Потом что штангу веду не вверх а себя тащу назад и выпрямляются за счет отклонения. А надо вверх. Вот так опытным путем пробуя разные варианты в очередной раз нашли то, что мучало меня с самого начала.
Я не могу приседать, чтобы поднять больший вес. У меня при приседании чуть больше чем мне надо ломается угол - я сажусь животом на бедра и не могу вытянуть из этой позиции - задираю задницу и тащу вверх и назад. А чтобы делать по одной линии. мне нужно, чтобы угол в тазобедренном был вот именно такой, чтобы в наклоне я двигалась как бы навесом - сверху, а не жестко по ногам. Дело не в слабых бицепсах - дело в угле. Так что болеть будет бицепс обязательно, если я буду пытаться приседать. Для него это неправильно.
Влад заявил, что у меня длинные ноги по сравнению с коротковатым туловищем и руками. Ну че, типа комплимент.
Но вот из-за этого и я не вытягиваю приседы нормально - угол ломается, рычаг слишком длинный.
2 - дубльсет из подъема гантелей по 8 кг, рывком вверх. Раз 10. И гиперэкстензия с гантелями у груди: скручивание . 10 раз с боо-ольшим трудом. 3 подхода.
Как болит какая-то мелкая дрянь в левом тазобедренном суставе. Адски! Стоять не могу. Сидеть могу. ходить тоже. А стоять ровно нет. Капец.
А вот то, что я делала упражнения по-разному и управляла движением есть очень хорошо. 80 далеко не предел, раз у меня остается пространство для мыслей.