вторник, 13 сентября 2022
11:36

Туман мне даже снился. Просочился из реальности .Но когда утром вышла на площадку, даже не понятно было: то ли туман поднялся, то ли тучки опустились на крыши башен.
+ 14 С, зато совершенно нет ветра, так что ощущение очень ясн6ое и приятное. Листики желтеют, те что зеленые, сверкают каплями дождя. Вода даже на вид мягкая как шелк и переливается.

Чудесная погодка!!!!

Для октября. А где сентябрь я спрашиваю???? Сентябрь где?!!!

Вот буквально насильно приходится себя убеждать: это октябрь, это октябрь... тогда все приятно и красиво.


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 12 сентября 2022
20:35

Ох как хорошо я отвкалывал!!!!! Как давно я так хорошо и надежно не работала! Не до отказа, но до нуля. Класс!!!!!!
Методика, объединяющая все режимы работы. Культиваторская.
Влад ее давно применяет, на определенном уровне разумеется. Оказывается Майкл Охерн тоже предпочитает такой стиль.

1 - присед. 1 подход только с грифом - 20 кг, остальные 4 с 25 кг - с ограничителями. Медленно опуститься, подержать внизу, как можно быстрее встать и задержаться наверху. От 12 в первом подходе до 8 в последнем. 5 минут отдыха между подходами.

2 - выпад с наклоном вперед. Точнее говоря, присед в разножке. Но делается так, чтобы опускаться выдвигая колено передней ноги и подниматься прямо, а не возвращаясь назад. Режим такой же: медленно вниз, фиксация, быстро вверх, чуть подержать. С грифом оказалось сильно тяжело, не могла глубоко опуститься. Так что дальше делала с гантелями по 5 кг. По 3 раза на ногу, 5 минут отдыха.

3 - присед на носках, типа человек-паук, вниз медленно, задержаться, быстро вверх, не до полного выпрямления. С гантелями по 8 кг. 4 подхода кажется примерно по 7-8 раз, пока получается.

5 минут велика медленно. Растяжка.

Домой шел легко и бодро - очень много лактата.

Я споткнулась о вопрос о промежуточных. Освежила знания, поискала, поняла, что с текущим уровнем ранние представления действительно ни фига не связываются.
В общем помимо хорошей тренировки получила профессорскую лекцию. Голова слегка квадратная, надеюсь, все правильно распишу и не забуду.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:03

Сегодня ночью было тихо. Когда легла, взвыла сирена, и уже часам к 6.
Я все равно за ночь просыпалась раз пять. Послушаю - тихо! Ой как хорошо!!! И сплю дальше.



@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:30

Мои мужчины за эти 3 дня преисполнились оптимизма. Учитывая, что зять сейчас в Киеве, в районе без света, заряд в телефоне вчера заканчивался, но тем не менее обсудить победы украинской армии заряда и времени хватит.

Я не слежу за военными новостями - вес равно ничего не понимаю. Поэтому для меня изменения на карте были прям.... потрясающими!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
воскресенье, 11 сентября 2022
14:52

Надо записывать, когда что-то изучаешь.
Я такие простые вещи позабывала.

А мой Обсидиан накрылся.
Теперь я нарисовала ему место хранения и надеюсь, что данные сохранятся.


@темы: Жалобное

URL
13:35

Краткосрочная память срабатывает быстро и больших энергетических затрат не требует. Долгосрочная формируется долго и нудно, требует обдумывания, встраивания в уже имеющуюся базу. Это сложно и тяжело.
Тяжесть доучивания чего-то связана как раз с переходом из краткосрочной памяти с долгосрочную.

Облегчает процесс эмоциональный фон.
И вот тут варианты:

кнут - не выучишь - не получишь пряник. Ну подход не алле, потому что со страхом слишком легко перестараться. а испуганный мозг вообще отказывается работать.

пряник - интересное и веселое оформление, поглаживание, поощрение. На положительном фоне срабатывает дофаминовая система, привязанная к запоминанию и узнаванию нового, поэтому учеба идет быстрее.

нужда - когда тебе надо, дорогой, ты все сам сделаешь, никакого кнута или пряника тебе не надо, потому что я твое представление о качестве жизни включает вот это умение и знание и тебе без него некомфортно.

Первые 2 варианта естественно активно используются при обучении детей.
Вопрос такой: а когда мозг научается обходиться без костылей? В идеале он не должен зависеть от чужого поощрения, это нерационально.

Где так грань, когда с ребенка начинается этот спрос: найти интересное сам.
Очевидно, что когда 30-летний мужик или дамочка ноет, что ей неинтересно и нужна мотивация или пиздюли, то это как раз показатель того, что мозг не научился добровольно учиться.

А случайно длительная "мотивация" и слишком легкая подача информации не затупляет дофаминовую систему. делая ее неэффективной?

Знание - это сила. Не просто информация, а знание. А получить его на халяву не выйдет. Все равно что надеяться накачать мышцы, лежа на диване с электростимулятором.


@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
12:53

Дофамин выделяется и тогда, когда потребность удовлетворена и тогда, когда вероятность удовлетворения выше.
В окружении красивых людей и вещей, дофамин выделяется, так как вероятность удовлетворения выше!
Чем лучше у человека работает дофаминовая система, тем сильнее на него действует красота.

У меня хорошая дофаминовая система!

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
12:16

Что-то я перестала понимать, что грохочет. Сирены нет, а звук стремный.

@темы: Ругательное, Жалобное

URL
11:18

Поздравительные выходные продолжаются.
Гепнуло близко - Озерка от нас меньше чем 4 км по диагонали. Я даже знаю куда это. Тревог было меньше: 4 против 6 вчера за ночь, но спать все равно тяжело.

Если обстрел жилых районов станет обычной практикой, надо тикать.
Это сложно. Я объясняла маме, что ее желудок лечится успокоительным и видимо поэтому она отказалась даже от корвалола. Ест по-прежнему всякое дерьмо. В итоге ей все хуже и хуже. А после пятницы лежит пластом не вставая, рвет.
Моя мама не из тех, кто понимает, что спасение утопающих - дело рук самих утопающих.

На улице ветер, тучи, сыро, но уже +14 С. Утром. пока не было ветра , так вообще хорошо было. Я до майки разделась, пока занималась.


С Днем Днепра!


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
суббота, 10 сентября 2022
19:54

Кто думает, что на фисбуке читал стекло о Локи, обычно из переводов Лиз, тот не добрался до АОЗ.
Черт, это невыносимо, причем в лучшем, драматическом смысле слова.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Локи - фики

URL
12:18

С пятницы на субботу хоть спать не ложись. Или глотай снотворное.
С 1:20 как начали, так к 9 закончили. Недолгие вроде бы тревоги , но частые, не успеваешь заснуть между сиренами. Я лично прилетов не ощущала, в смысле толчка, слышала только грохот от ПВО. Но утром писали, что в Днепровский район таки влупило.

В итоге утром проспала до 8 , потому что спать-таки надо.

+13 С с солнцем и без ветра, это совсем не +13 С с ветром и без солнца. Брррр

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 09 сентября 2022
20:41

Тонизирующая.

На которую очень поздно пошла, потому что у нас сегодня случилось солнце и я даже на пляж пошла.

1 - отжимание выше горизонтали, но с изменением положения рук. То есть прыжками руки ставить то шире , то уже. На скорость. Пока не подустанешь, но не до жжения. 5 подходов кажется, или 6.

2 - отжимание с движением рук вперед -назад за счет работы плеч. Весьма своеобразно. То же на скорость. Точно сделала больше, подходов 7-9.

3 - отжимание с максимально широко расставленными руками. Спуститься в самый низ, и "прыгать" а не отжиматься, так как положение не меняется. 5 подходов точно.

4 - в положение слегка отжимаясь прыжки из стороны в сторону руками и ногами. Помнится, когда-то пыталась такое сделать. помнится не особо получалось. Теперь получается. 5 подходов не меньше, но по-моему больше.

На велик не садилась, так как ноги и так напряглись как не знаю что.

Влад пообещал переделать план. Раз бег как цель снят, то больше усилий приложим на наращивание мышц на ягодицах и бедрах. Особенно присед актуален . Теперь цель- 30 раз присесть со своим весом. прыжки и технические упражнения оставим. Ну и подтягивание конечно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 08 сентября 2022
19:29

Ха!!!!

Сегодня я решила проверить, как работает зарядка на подтягивание. А то я там тоже уже на третий угол перешла.

4 полных подтягивания с полного виса!!!!! И половина пятого!!!! Четвертый был медленный -мееееедленный!!!! Но был полный!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:54

Вот я сегодня не бегала.

В атлетической зарядке вместо приседа с натуживанием сделала подъем неподъемного. Ухватилась за нижнюю перекладину турника и пыталась оторвать его от земли. В приседе. Гораздо интересней: во-первых 10 с и все. Во-вторых приложенные усилия явно выше.

Вместо приседа из глубины сделала выпрыгивания на перекладину с упором. А потом выпрыгивания на слишком высокую перекладину. Да!!! Сейчас мне явно нужны прыжки! Ушел удовлетворенный.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 07 сентября 2022
20:38

А рефлекторные мышечные волокна действительно существуют. И они действительно специальные. Включаются как обычно - активацией мотонейрона и через спинной мозг, но механизм срабатывания специфический. Имеется в виду волокна, отвечающие за динамическую компоненту.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
20:19

Тонизирующая.

1 - Подъем рук вверх от горизонтали с гантельками по 3 кг. На скорость, но без рывка. Не менее 5-7 подходов, хотя и не помню.

2 - подъем выпрямленных рук вперед в нижней амплитуде, но слегка сгорбившись и развернув рук итак, чтобы работал и передние дельты. На скорость, 5-7 подходов.

3 - подъем точнее выпрямление в локтях рук, поднятых над головой. На скорость 5-7 подходов.

4 - подъем выпрямленных рук из чуть выше горизонтали и еще выше. Плечи подняты, спина сгорблена. На скорость. 5 подходов с трудом, в этом положении зубчатая играет роль лимитирующей.

5 - велик. Крутить хотелось, так что от 25 до 28 км за 2 0минут. Оказалось, что надо крутить 30 минут и я закрутила педали еще быстрее. Так что в итоге 10 минут проехала с 28 км/час, а 5 минут - с 30 км/ час.

При этом бегать я не хочу. Не хочу!
До такой степени, что сегодня напялила тесные кроссовки и растерла и пятки и пальцы. Я не развиваю нужной мощности при беге, а когда такое и выходит я не могу достаточно долго так бежать.

Переходим на прыжки!!!!




@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:56



52 кг!!! Какой же она на фиг бодибилдер! Это фитоняшка! Только сильно крутая.

Глубочайший интерес представляет вот какой момент. На последний минуте есть групповые фото с американками и европейками. Разительный контраст составляет ее нежное девичье личико перед лошадиными явно мужеподобными лицами других участников.

А по ходу столь выдающейся формы девушка добивается без гормонов.


@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:13

И чтоб 2 раза не ходить

"употребление стеариновой кислоты (C18:0) стимулирует процесс слияния митохондрий. Действие ее связано с влиянием на митофузины. У мышей диетические добавки стеариновой кислоты могут частично восстанавливать митохондриальную дисфункцию, вызванную мутациями в генах Pink1 или parkin. В нейтрофилах людей, находящихся 2 дня на low-С18:0 диете, митохондрии находятся во фрагментированном состоянии (50% клеток имели фрагментированные МХ, 10 % соединенные МХ). Употребление стеариновой кислоты приводило у них к слиянию митохондрий через 3 часа"

Стеариновая кислота - безусловно предельная. Больше всего ее в какао-бобах, но много и в бараньем жире, в сале, молоке и орехах. Не стоит переходить на полезные растительные жиры, иначе останетесь без полезных митофузинов.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
12:09

Циклы питания Избыток пищи и высокожировая диета (HFD) ингибирует слияние митохондрий в клетках (в некоторых нейронах мозга механизм иной).

Незавершенный цикл деления-слияния митохондрий нарушает процессы аутофагии → увеличивается внутриклеточная гетерогенность митохондрий → не происходит селективного удаления митохондрий → накапливаются митохондрии с дисфункцией.


Кушать вредно. Избыток пищи полезен только как испытание.




@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
11:25

И хотя на улице даже под солнцем не более +15 С, я завтракаю на балконе.
Специально одеваюсь тепло. Как в фильмах. Когда-то меня это дико удивляло: вместо того, чтобы пить чай в тепел, завтракать на холоде. Ан нет, в этом смысл есть.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL