Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
понедельник, 19 сентября 2022
В очередном ролике Мокшиным и Охерном внезапно втыкнулась в то, что периодизация нагрузки оказывается страшная редкость. Вот мол, ты меняешь величину нагрузки и диету с определенной периодичностью, в то время как остальные....
Нет, я конечно, помню, что сначала нередко сталкивалась со схемой, где предполагался и предлагался вариант линейного прогресса нагрузки. И типа это еще и был продвинутый вариант. Но потом -то был Влад, и я привыкла, что это вообще нормальное положение вещей. А потом еще Селуянова послушала, и Волкова, и еще кого-то, не помню, и решила, что все в курсе и все знают и как же иначе?
А это не так. Периодизация - редкость, смена режимов - редкость, работа на полную амплитуду без рывка сустава - редкость.
Я учусь и тренируюсь в исключительных условиях!!!!
Нет, я конечно, помню, что сначала нередко сталкивалась со схемой, где предполагался и предлагался вариант линейного прогресса нагрузки. И типа это еще и был продвинутый вариант. Но потом -то был Влад, и я привыкла, что это вообще нормальное положение вещей. А потом еще Селуянова послушала, и Волкова, и еще кого-то, не помню, и решила, что все в курсе и все знают и как же иначе?
А это не так. Периодизация - редкость, смена режимов - редкость, работа на полную амплитуду без рывка сустава - редкость.
Я учусь и тренируюсь в исключительных условиях!!!!
В очередном ролике Мокшиным и Охерном внезапно втыкнулась в то, что периодизация нагрузки оказывается страшная редкость. Вот мол, ты меняешь величину нагрузки и диету с определенной периодичностью, в то время как остальные....
Нет, я конечно, помню, что сначала нередко сталкивалась со схемой, где предполагался и предлагался вариант линейного прогресса нагрузки. И типа это еще и был продвинутый вариант. Но потом -то был Влад, и я привыкла, что это вообще нормальное положение вещей. А потом еще Селуянова послушала, и Волкова, и еще кого-то, не помню, и решила, что все в курсе и все знают и как же иначе?
А это не так. Периодизация - редкость, смена режимов - редкость, работа на полную амплитуду без рывка сустава - редкость.
Я учусь и тренируюсь в исключительных условиях!!!!
Нет, я конечно, помню, что сначала нередко сталкивалась со схемой, где предполагался и предлагался вариант линейного прогресса нагрузки. И типа это еще и был продвинутый вариант. Но потом -то был Влад, и я привыкла, что это вообще нормальное положение вещей. А потом еще Селуянова послушала, и Волкова, и еще кого-то, не помню, и решила, что все в курсе и все знают и как же иначе?
А это не так. Периодизация - редкость, смена режимов - редкость, работа на полную амплитуду без рывка сустава - редкость.
Я учусь и тренируюсь в исключительных условиях!!!!
Слабо тонизирующая.
1 - становая в прежнем режиме: быстрый подъем, удержание - без полного выпрямления , чтобы сохранялось напряжение, медленное опускание без касания с полом и снова удержание ан весу. Предполагалось по 10 раз с 70 кг. Однако 70 оказалось чересчур стимулирующими, поскольку становую делали в классике, а я в такой позиции слабее. Так что продолжили с 50 кг, но все равно по 7-8, потому что я не успевала сделать по 10 раз за 40 с.
2 минуты отдыха. Работа до покраснения. 8-10 подходов.
2 - тяга верхнего блока широким хватом за спину. Быстрое опускание, удержание на уровне шеи, медленный подъем до расслабления наверху и поднятых плеч. С 20 кг получилось 7, так что делала с15 кг, чтобы 10 было до покраснения. 2 минуты отдыха. Подходов 8 точно.
Заминка - только растяжка.
Назад шла - куда тише было. А днем буквально сносило с моста.
1 - становая в прежнем режиме: быстрый подъем, удержание - без полного выпрямления , чтобы сохранялось напряжение, медленное опускание без касания с полом и снова удержание ан весу. Предполагалось по 10 раз с 70 кг. Однако 70 оказалось чересчур стимулирующими, поскольку становую делали в классике, а я в такой позиции слабее. Так что продолжили с 50 кг, но все равно по 7-8, потому что я не успевала сделать по 10 раз за 40 с.
2 минуты отдыха. Работа до покраснения. 8-10 подходов.
2 - тяга верхнего блока широким хватом за спину. Быстрое опускание, удержание на уровне шеи, медленный подъем до расслабления наверху и поднятых плеч. С 20 кг получилось 7, так что делала с15 кг, чтобы 10 было до покраснения. 2 минуты отдыха. Подходов 8 точно.
Заминка - только растяжка.
Назад шла - куда тише было. А днем буквально сносило с моста.
Пришла вчера вечером в 7 часов - было +27 С. В 8 утра было +8 С.
Солнце сияет вовсю!!!! Но холодный западный ветер сносит все на фиг.
А завтра обещают то же самое, но без солнца, а с тучами и дождями
Так что радуемся, что хотя бы солнце зырим. Это редкий гость в этом году.
Солнце сияет вовсю!!!! Но холодный западный ветер сносит все на фиг.
А завтра обещают то же самое, но без солнца, а с тучами и дождями
Так что радуемся, что хотя бы солнце зырим. Это редкий гость в этом году.
воскресенье, 18 сентября 2022
Некоторые вещи не меняются.
Хоть толстая и рыхлая. хоть тощая и плоская, хоть атлетичная - я все равно привлекаю в основном полицейских и военных.
Это не слишком приятно на выходе.
Полицейский свое внимание проявляет как... полицейский. Документы проверяют, объясняют правила, ведут профилактические беседы.
Военные после длительного использования - люди... очень тяжелые и страшные. Лично я их боюсь.
А полицейский в отставке вполне ничего. тем более службу в милиции он совмещал с парной гимнастикой и в свои 60 выглядит превосходно.
Хоть толстая и рыхлая. хоть тощая и плоская, хоть атлетичная - я все равно привлекаю в основном полицейских и военных.
Это не слишком приятно на выходе.
Полицейский свое внимание проявляет как... полицейский. Документы проверяют, объясняют правила, ведут профилактические беседы.
Военные после длительного использования - люди... очень тяжелые и страшные. Лично я их боюсь.
А полицейский в отставке вполне ничего. тем более службу в милиции он совмещал с парной гимнастикой и в свои 60 выглядит превосходно.
Я не вызываю опасений у змей даже тогда, когда не медитирую. Лежу себе на травке, читаю новую методичку Влада, а такая наглая ползает по мне.
Чудное солнце ☀️, температура +25!!!
Ветер такой, что с ног сносит!!!! А когда смотришь, насколько быстро бегут облака и тучи по небу, становится жутковато. Шторм.
Ветер такой, что с ног сносит!!!! А когда смотришь, насколько быстро бегут облака и тучи по небу, становится жутковато. Шторм.
О это легчайшее шуршание открытия нового пакета кофе!
О это чудесное пришествие запаха из самой глубины кофейного зерна!
О это нежное, шелковистое движение кофе в коробке!
Это нежное, интимное опускание ложечки в глубины нового!!!!
Умммррррррр......
Открыла новый сорт для себя. Прелесть!!!! Обожаю!!!!
О это чудесное пришествие запаха из самой глубины кофейного зерна!
О это нежное, шелковистое движение кофе в коробке!
Это нежное, интимное опускание ложечки в глубины нового!!!!
Умммррррррр......
Открыла новый сорт для себя. Прелесть!!!! Обожаю!!!!
суббота, 17 сентября 2022
Решила разобраться с грудным и брюшным дыханием.
Одна лекция фигня.
Слушаю вторую - уже лучше, потому что думать нужно.
Лектор задает вопрос: а вот исходя из схемы крепления мышцы наружных и внутренних межреберных с учетом угла крепления, какие на рисунке будут участвовать во вдохе, а какие в выдохе.
Остановила лекцию, поизучала свои ребра, перевела на схему - условное крепление к грудине - решила задачку.
Какая я правильная !!!!!!
Одна лекция фигня.
Слушаю вторую - уже лучше, потому что думать нужно.
Лектор задает вопрос: а вот исходя из схемы крепления мышцы наружных и внутренних межреберных с учетом угла крепления, какие на рисунке будут участвовать во вдохе, а какие в выдохе.
Остановила лекцию, поизучала свои ребра, перевела на схему - условное крепление к грудине - решила задачку.
Какая я правильная !!!!!!
Пишу заказ о б ужине у Клеопатры.
Предложенная кучка ссылок в качестве источников. Жуткая чушь. Правда о еде того времени намного интересней.
Почему всегда предпочитают бессмысленная ерунда правда, даже тогда когда последняя не просто полезней. но и интересней?
Предложенная кучка ссылок в качестве источников. Жуткая чушь. Правда о еде того времени намного интересней.
Почему всегда предпочитают бессмысленная ерунда правда, даже тогда когда последняя не просто полезней. но и интересней?
пятница, 16 сентября 2022
Тонизирующая. Слабенькая... типа...
1 - становая с 80 кг на подпорках. По 10-12 раз, но специфически: быстрый подъем, фиксация, медленное опускание, расслабление, и заново. 5 подходов с отдыхом в 4 минуты.
2 - то же самое, но с 70 кг. По 15 раз, как Влад предполагал, не пошло, делала по 12-13. Первый подход пошел бодро, а на втором левая рука внезапно стала отказывать. Хват ослабел настолько, что с ленточкой! перехватывала гриф и еле- еле удержала к концу. Отдохнула дольше, но и на 3 та же картина: после 6 подходов, хват еле держится. Закончили на 3 подходах.
3 - разминочное. С гантельками по 1 кг, а потом вообще по 0,5 кг быстро двигать поочередно вверх-вниз сильно выпрямленные руки. Не выше горизонтали. 3 подхода.
Заминка. Дернулась во время березки, полагаю, завтра мне это аукнется.
Слабенькая тонизирующая значит... 7 тонн - не много, но вообще-то с фиксацией и медленным опусканием, то есть нагрузка была дольше. Назад шла - аж желудок закручивался от голода, ЦНС выделывалась - типа паническая атака, типа головокруженпие. Хотя я на такое уже не ведусь, но неприятно. Жрать охота!
1 - становая с 80 кг на подпорках. По 10-12 раз, но специфически: быстрый подъем, фиксация, медленное опускание, расслабление, и заново. 5 подходов с отдыхом в 4 минуты.
2 - то же самое, но с 70 кг. По 15 раз, как Влад предполагал, не пошло, делала по 12-13. Первый подход пошел бодро, а на втором левая рука внезапно стала отказывать. Хват ослабел настолько, что с ленточкой! перехватывала гриф и еле- еле удержала к концу. Отдохнула дольше, но и на 3 та же картина: после 6 подходов, хват еле держится. Закончили на 3 подходах.
3 - разминочное. С гантельками по 1 кг, а потом вообще по 0,5 кг быстро двигать поочередно вверх-вниз сильно выпрямленные руки. Не выше горизонтали. 3 подхода.
Заминка. Дернулась во время березки, полагаю, завтра мне это аукнется.
Слабенькая тонизирующая значит... 7 тонн - не много, но вообще-то с фиксацией и медленным опусканием, то есть нагрузка была дольше. Назад шла - аж желудок закручивался от голода, ЦНС выделывалась - типа паническая атака, типа головокруженпие. Хотя я на такое уже не ведусь, но неприятно. Жрать охота!
Беру свои слова обратно.
Даже для объемов и роста Охерна 12 кг составляет существенную разницу. Такие скулы вылезли, такой рельеф!
Ведущий сейчас тоньше Майкла выглядит.
Даже для объемов и роста Охерна 12 кг составляет существенную разницу. Такие скулы вылезли, такой рельеф!
Ведущий сейчас тоньше Майкла выглядит.
Солнце вызырило только с утра. Тем не менее очень тепло, так что я опять по-королевски завтракала на балконе!!!!
Опять платьице надену!!!! А то за лето купила 4 платьица, а дважды смогла надеть только греческое.
Опять платьице надену!!!! А то за лето купила 4 платьица, а дважды смогла надеть только греческое.
четверг, 15 сентября 2022
Скорость сокращения мышечного волокна, предположительно, связан с такими факторами:
1 - захват миозиновой головки - в спокойном состоянии она укорочена, при активации раскручивается и делает движение. Так как расстояние между открытыми участками разное, то головка явно может растягиваться на разную длину. Не факт, что это связано только с типом мышцы, скорее с условиями работы.
2 - при большом обратном радиусе, то есть длинном захвате головки, белок тропомиозин скручивает актиновую нитку сильнее. По идее актин укорачивается при этом быстрее, а головка, по идее может попасть на участок через шаг или два.
- Когда обдумывала механизм захвата актина я решила, что сложно объяснить разницу в скорости сокращения, если полагать актин пассивным. Я предположила, что нитка должна скручиваться. И оказалась права!!! Я умная!)
3 - возможно количество головок на миозиновой нитке разное. Чем их больше, тем быстрее можно "сократить" актиновую нитку. Головка следующая делает гребок после фиксации предыдущей. Чем больше головок, тем быстрее идет перебор.
Действие тропомиозина связано с АТФ-фазой. А количество АТФ-фазы разное в медленных и быстрых мышцах. Однако нельзя точно сказать, что количество фермента не изменяется при изменении условий.
По поводу 3 фактора есть сомнения. Если все мышечные волокна под электрическим током развивают одинаковые мощность, то принципиальное строение у них одинаковая. Значит количество миозиновых головок одинаковое, но количество включенных в процесс головок будет зависеть от активности АТФ-фазы.
Однако классификация волокон по величине АТФ фазы всё равно не состоятельна. Это не постоянная величина, её концентрация зависит от условий эксплуатации волокна.
ИТОГ! На практике результат обеспечивают 2 других фактора:
доля активации - частота и время поддержки сигнала;
тип мотонейрона - все равно большой дергает большее количество волокон, а малый - меньшее.
Все.
1 - захват миозиновой головки - в спокойном состоянии она укорочена, при активации раскручивается и делает движение. Так как расстояние между открытыми участками разное, то головка явно может растягиваться на разную длину. Не факт, что это связано только с типом мышцы, скорее с условиями работы.
2 - при большом обратном радиусе, то есть длинном захвате головки, белок тропомиозин скручивает актиновую нитку сильнее. По идее актин укорачивается при этом быстрее, а головка, по идее может попасть на участок через шаг или два.
- Когда обдумывала механизм захвата актина я решила, что сложно объяснить разницу в скорости сокращения, если полагать актин пассивным. Я предположила, что нитка должна скручиваться. И оказалась права!!! Я умная!)
3 - возможно количество головок на миозиновой нитке разное. Чем их больше, тем быстрее можно "сократить" актиновую нитку. Головка следующая делает гребок после фиксации предыдущей. Чем больше головок, тем быстрее идет перебор.
Действие тропомиозина связано с АТФ-фазой. А количество АТФ-фазы разное в медленных и быстрых мышцах. Однако нельзя точно сказать, что количество фермента не изменяется при изменении условий.
По поводу 3 фактора есть сомнения. Если все мышечные волокна под электрическим током развивают одинаковые мощность, то принципиальное строение у них одинаковая. Значит количество миозиновых головок одинаковое, но количество включенных в процесс головок будет зависеть от активности АТФ-фазы.
Однако классификация волокон по величине АТФ фазы всё равно не состоятельна. Это не постоянная величина, её концентрация зависит от условий эксплуатации волокна.
ИТОГ! На практике результат обеспечивают 2 других фактора:
доля активации - частота и время поддержки сигнала;
тип мотонейрона - все равно большой дергает большее количество волокон, а малый - меньшее.
Все.
Все, начался сезон капусты.
Кабачки по 45, баклажаны за 60, одни помидоры еще дешевые.
Эх!!!!
Как рано зима в этом году.
Кабачки по 45, баклажаны за 60, одни помидоры еще дешевые.
Эх!!!!
Как рано зима в этом году.
"в ней так же применяются аэробные бактерии, которые плодятся за счёт кислорода подаваемого в станцию."
Гы!!!!!!!
Гы!!!!!!!
Появилось солнышко - частично.
Температура уже +18 С.
Ветра меньше чем вчера!!!
Дивно!!!!
Но отпуск уже закончился. Если специальном не едешь на море. то отпуск всегда состоит из дождливых холодных дней. А солнце приходится только на рабочие часы рабочего дня.
Температура уже +18 С.
Ветра меньше чем вчера!!!
Дивно!!!!
Но отпуск уже закончился. Если специальном не едешь на море. то отпуск всегда состоит из дождливых холодных дней. А солнце приходится только на рабочие часы рабочего дня.
среда, 14 сентября 2022
Тонизирующая на спину, на середину и под лопатками.
1 - тяга верхнего блока с выдвижением локтей вперед и пытаясь сделать подтягивание сведением лопаток. Оказалось совсем не просто. Я не могла уразуметь как делать. Влад показал. опять попробовала. плюнула и попросила вместо 10 кг 25 кг. С нагрузкой я не могу сделать предполагаемую амплитуду, зато могу сделать как полагается. Медленно вниз, фиксация на 3 с, медленно вверх, чуть отдохнуть на расслаблении.
Если не хватает нагрузки, мышцы не вдупляются.
Не знаю по скольку, не до того было. 5-6 подходов.
2 - тяга верхнего блока за голову также на сведение лопаток. здесь это легче ощущается, но все5 равно на 20 кг переставила. Иначе напряжение идет за счет непривычного положения спины и рук, а нагрузка теряется. 5 подходов точно. В таком же режиме.
3 - стоя в сильно скрученном наклоне подтягивать как можно выше гантели по 8 кг. Пока красиво. 5 подходов. В таком же режиме.
10 минут велика и растяжка.
К вечеру температура поднялась до +17 С и я изжарилась с штанах.
1 - тяга верхнего блока с выдвижением локтей вперед и пытаясь сделать подтягивание сведением лопаток. Оказалось совсем не просто. Я не могла уразуметь как делать. Влад показал. опять попробовала. плюнула и попросила вместо 10 кг 25 кг. С нагрузкой я не могу сделать предполагаемую амплитуду, зато могу сделать как полагается. Медленно вниз, фиксация на 3 с, медленно вверх, чуть отдохнуть на расслаблении.
Если не хватает нагрузки, мышцы не вдупляются.
Не знаю по скольку, не до того было. 5-6 подходов.
2 - тяга верхнего блока за голову также на сведение лопаток. здесь это легче ощущается, но все5 равно на 20 кг переставила. Иначе напряжение идет за счет непривычного положения спины и рук, а нагрузка теряется. 5 подходов точно. В таком же режиме.
3 - стоя в сильно скрученном наклоне подтягивать как можно выше гантели по 8 кг. Пока красиво. 5 подходов. В таком же режиме.
10 минут велика и растяжка.
К вечеру температура поднялась до +17 С и я изжарилась с штанах.
+ 11 С. Дождь, ветер.
Удивительно все равно - пошали занималась.
Даже какое-то облегчение. Все, ждать не надо больше тепла и солнца, надеяться не на что.
Октябрь....
Удивительно все равно - пошали занималась.
Даже какое-то облегчение. Все, ждать не надо больше тепла и солнца, надеяться не на что.
Октябрь....