понедельник, 15 апреля 2024
19:57

Если дневного бабахаха я не слышала, то ночной был отлично слышен.
Но я так утомилась за 2 плохо спящие ночи, что мне было начхать.
мама убежала спасаться в коридор. Я продолжала лежать. Не спала опять толком, но хоть тело отдохнуло.

Спать хочу!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
воскресенье, 14 апреля 2024
12:48

Гмм.... на АОЗ только 48 работ имеют тэг "умный Локи".

Прям даже не знаю, что думать.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
11:39

Почему-то сегодня тоже спала плохо. Гм.....

Придется принять меры.

Тучки , нагло закрывшие восход, сбежали и в 8 часов солнце уже стояло как умытое. Прохладней, но все равно на улице здорово! и яблоня уже цветет!!! И груша и яблоня!!! Как же красиво!

Но погулять надо по набережной!

Всем, кто возжаждал похудеть.

1 - белок рассчитывается из соотношения по 1,5 г на 1 кг массы. Чуть больше, чуть меньше.

2 - жиры рассчитываются из соотношения по 1 г на 1 кг массы. Это максимум, который превышать нельзя. Меньше можно - до 0,5 г на 1 кг массы.

3 - углеводы рассчитываются по нагрузке. Если работа сидячая и вся нагрузка не превышает 1 часа ходьбы в день (или 10 тыс шагов), то из соотношения 3-4 г ан 1 кг тела. Если есть тренировки 2 раза в неделю или аэробика каждый день длится до 3-4 часов - из соотношения в 4-5 г на 1 кг тела. Если тренировки (которая испытание, только скорость или железо в зале, все остальные варианты в пролете) то из соотношения 6-8 г на 1 кг массы тела.

Из углеводов только 15-20% могут составлять быстрые: манная и пшеничная каши, макароны, булочки, выпечка, мороженки, пироженки, конфетки, мармелад, зефир, финик, курага и прочее. Остальное: каши, крахмалистые овощи , бобы, овощи, фрукты.

Ничего сложного. Просто надо слегка напрячь мозги. И на самом деле это самое разочарующее. Как не крути, а напрягать мозги нужно вам - а не тренеру, диетологу. шаману или доктору.



@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
суббота, 13 апреля 2024
20:42

Увы, увы, гимнастика не состоялась.

Я сдуру так распереживалась, когда на ночь получила сообщение, что не спала. Поздно заснула и проснулась в 3:30. И все. А 5 часов вместо 8-это капец. Рубил ос утра со страшной силой. По дороге на работу дважды спотыкалась на ровном месте. и сильно.
Читая программу дважды сделала ошибки - туплю, не вижу, что написано. Пездец короче. Какая там на фиг гимнастика!

Сакура цвете т невероятно! И пахнет упоительно!!! С утра походила под ней 5 минут - специально вышла раньше. И вечером еще минут 10 погуляла. Красота невероятная!

А вот воды с утра нет. И не намечается. Эх!

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 12 апреля 2024
19:59

Что сразу можно понять по нашим болезным, когда они снова приходят на сеанс?
Так это у кого есть огород, а у кого нету.

Хотя некоторые таятся. Сегодня вот, я прям залучилась от гордости. Следила за разминкой, что-то мне так не нравится, тут не нравится. А дама и говорит: "Да знаете, Леночка, я вчера была на даче, упала на спину с ведром воды и ударилась о бордюр копчиком".
Бум-с. И ни слова не сказала ни врачу, ни инструктору на приеме. Капец.

Хьюстон, у нас проблемы!!!!

Конечно, ей пришлось бы сказать. Потом. Когда во время упражнений ее б закоротило. А ее б закоротило, потому что даже с облегченной программой было тяжко.
Но я ее хоть разговорила и ущерб не случился. Горжусь.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
19:54

Слаботонизирующая, на 0,7, Плиометрика.
И по ходу чем слабее тренировка, тем раньше у меня наступает аппетит. Сегодня, а не завтра.

1 - прыжки в длину с гантелькой в 5 кг. (как показал потом опыт, надо было диск брать). 6 подходов вместо 5 и по 4-5 прыжков вместо 3. Потому что я в упор не понимала, что хочет Влад. Случайным образом мне удавалось прыгать так. как ему примерно нравится. Специально я и сейчас не понимаю как. Что хотел поняла, но как - загадка.

2 - рывок на грудь штанги. 1 подход с пустым грифом, потом с 25 кг. По 3 раза. Ну здесь я понимаю, в чем дело: вниз штангу почти бросать, чтобы внизу поймать момент упругости и вырвать ее обратно на грудь. Все ок. 5 подходов.

3 - верхняя тяга. Первый подход на 25 кг, остальные 4 на 30 кг. По 5 сильных рывков вниз с неполным выпрямлением рук. Вот здесь ноги заявили, что они таки работали, причем судя по ощущениям - эдакое нытье-шуршание в тонких волокнах выше и ниже колена, а также на голени кнаружи, подтвердили. что работало даже то, что нужно.
Ноет до сих пор, так что ок.

4 - в висе на перекладине рывок прямых ног вверх. Всего 3 подхода по 3 раза.

Жрать хочется. Поела, вроде успокоилась и через 20 минут опять жать хочу. А вес 53,8.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 11 апреля 2024
20:43

Сдала гимнастику.
Со временем я перестала быть перфекционисткой и жучить себя по любому поводу. Все-таки тренировки и общение с умными людьми - это реально способ перестроить себя.

Так что ни замечания, ни явный сдвиг во времени, ни пропущенные упражнения никак меня не огорчили. Главное что я не останавливалась, заменяла по ходу дела и быстро учитывала замечания.

Гм-гм... если все хорошо, то может в субботу и пойдете в первую группу.
(Я б даже обрадовалась и подумала за себя хорошо, но прекрасно понимаю в чем дело: работать некому. Но это ж не повод вставать в позу и обвинять саму себя в несовершенстве и недостаточности).

Нет никакого совершенства. Есть ты со своим списком умений, знаний, возможностей и ресурсов. И работать ты можешь только со своим списком. А с ресурсами тех, у кого получается лучше, больше, выше.

Почему чтобы понять такую простую. вещь надо прожить 50 лет? Мне понадобилось, потому что я мало взаимодействовала с людьми действительно умными. И думать научилась совсем недавно.




@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 10 апреля 2024
20:41

Тепло кстати недолгое. Еще 2 дня солнечных и теплых, и без ветра.
А потом обычные +15-+18 с ветром.
Жаль, что в выходной - как всегда - погода будет плохая.

Ну ничего. Завтра еще можно будет погулять.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
20:16

Тонизирующая и слабо тонизирующая. Поэтому аппетит прямо сейчас есть. А не отложенный на завтра. Но и кстати, утоляемый аппетит.
Вчера я так и не смогла наестся. И сегодня утром тоже.

1 - прыжки подряд из 45 градусов, руки назад и вперед на прыжке. 20 раз подряд, мягко и красиво. 5 подходов, с отдыхом между в 3 минуты. Даже не глубокие прыжки все равно вызывают жжение.

2 - отжимание от уровня градусов со сменой положения рук - узко, широко. Руки менять во время рывка. 5 подходов по 20 отжиманий. Отдых 3 минуты.

4 - сет из 2 упражнений. Гиперэкстензия с прямой спиной от горизонта до перераспрямления, но аз счет сильного сжатия ягодиц, а не поясницы. Раз 15. И подтягивание на гравитроне - не знаю сколько минус. Широкий хват, рывок в верхнем диапазоне и толчок вниз, потому что платформа стукается. Получилось прикольно.
Кажется 3 сета.

Купила хлеб на сухари. Эх, не угадала: ломти большие на 35 г .Но при превращении в сухарик уменьшатся разов в 5!!!!!!!!! Кушать нечего!!!!!!!!!!!!!!!!

Как все цветет!!!! Какая сияющая стоит черешня!!!! Какая роскошная упоительная весна!!!!
Как давно не было теплой весны.
И такой ранней. 10 апреля, а можно спокойно ходить в майке без рукавов!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 09 апреля 2024
20:59

Без воды, увы.
С утра еще вырубили. А я домой пошла такая неторопливая, зала на спортплощадку позанималась вместо того чтобы дома торчать. И тут здрасьте, а воды-то нет. Пришлось топать на насос - тащить воду дважды.
Потому что это моей маме ничего не надо (хотя потом он ноет и жалуется, что нету), а мне надо.

После вчерашней плиометрики, изменила мощность ан статику.

4 *50 с в позе всадника - настоящей, как на лошади и с кривыми стопами. Не жгло, не болело, не напрягалось кроме ягодиц в конце. Но меня на 51 секунде буквально сносило: начинало крутить и дрожать так. что я не могла удержать равновесие. Забавно..
4*сколько могу виса ан перекладине. Первый точно 1 минута обратным хватом. потом по 40 с возможно прямым и обратным. А вот здесь и жгло и трясло.

После стали ощущаться связки таза. Ха-ха, нечаянное укрепление суставов случилось.

А гимнастику опять не сдала. Опять перенесли. Блин, мне что, больше всех надо? Кому-кому, а мне инструктора не скоро дадут.






@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 08 апреля 2024
20:25

Тонизирующая. Плиометрика
Так как в какой-то момент было даже легкое головокружение и жар, то решили отметить от 0,85-0,9. Ну не знаю, аппетит так себе.

1 - рывок штанги, поза классическая. Разминка с 30 кг и дальше подъем 50 кг на 8-10 раз. Главное - очень резкий рывок наверх с предварительной подготовкой. Сложно объяснить как это. Выглядит как будто я стоя перед рывком специально дополнительно подсогнула колени и руки, а потом рванула. Поза причем не только классическая, но и бодибилдерская: попа отклячена, спина натянута изо всех сил. Аж живот заболел.
Порядка 10 подходов. И половина 11 для видео - снять забыла.

Если забыть зачем именно я это делала, то можно показывать как образец того, что наивные новички подразумевают под правильной техникой. После чего ходят с поломанными спинами.

2 - подтягивание на гравитроне. Рывком, но не удерживаясь ни вверху. ни в опускании. На 10-8 раз. Сначала сделали с -35 - слишком легко - 2 подхода, потом с -25 - слишком тяжело, потом с -30 - нормально. Примерно 7 подходов, из которых последний тоже - 35.

Теперь кроме живота болит и спина. Это хорошо.

8 часов вечера, а на балконе замечательно тепло и тихо. Так бы и сидела здесь до утра. Какая же чудесная весна!!! Как я соскучилась по теплу, по теплой зеленой весне, по этой цветущей красоте!





@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 07 апреля 2024
20:48

У меня такое впечатление, что лента ПЧ обновляется раз в сутки.

@темы: Ругательное

URL
13:17

Быстрыми называют волокна с высокой АТФ-активностью. АТФ в данном случае расшифровывается как аденозинтрифосфатаза. Этот фермент определяет скорость сокращения мышц. В одной АТФ-молекуле содержится количество энергии, достаточное для того, чтобы при ее высвобождении миозиновые мостики повернулись один раз.

Упал. Буквально. Автор, выпей яду!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
11:25

Разница в восприятии. Маме доктор прописала чего-то для суставов.
Мама:
- Оно такое дорогое. не знаю как быть. Пить надо от 1 до 3 месяцев?
Я:
- Дорогое насколько ? (мысленно прикидывая).
Мама:
- Один пакетик 50 грн. А это на день.
Я;
- Тьфу! 1,5 тыс за месяц? Я-то подумала о 5-10 тыс. Покупай и не морочь мне голову.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
суббота, 06 апреля 2024
20:35

Как же жрать все еще хочется!

На неделе трижды снились сладости! Вчера тренировку провалила. Сегодня честно взяла овсянку и сухофрукты и даже съела - на большой скорости, причем зря, так как на заходе пациент отменился. Но все равно когда пришла домой и поела, голова осталась болеть. Недостаточно.

Похоже за меня решили взяться всерьез и срочняк. И сегодня была кушетка - до звоночка занимались . Я ушла уже, когда дама только вернулась давление мерять. И с утра дядя был со сложными диагнозами.

И на гимнастику соблазняли. Попробовать до сдачи, в боевой обстановке. Между прочим идея у меня была такая. Даже самой предложить. Но в субботу голова ныла прям с утра и как я уже сто раз написала, я провалила собственную тренировку. Поэтому решила - не-а. Мне даже предложили попробовать сетами - часть я, часть Катя. Но я не соблазнилась.

На улице чудесная весна, Как все цвете, пахнет, да еще и на фоне синего неба и после дождичка!!!!!!!!!!!!!

А еще вы оце зашли поздороваться человеком, который видел начало радуги! Дождик как хлынул. Идет стеной, а сзади солнце греет и светит. И вот в это стене буквально от асфальта встает радуга! И дальше в небо!!!! Чудеса!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 05 апреля 2024
21:10

Не состоявшаяся тонизирующая. Многоповторка.

1 - жим от плеча. Фиксация наверху. вниз-верх быстро на упругости. С 7 кг на 25 повторов - тяжело. 4 кг унесли, так что взяла гантели по 3 кг и 40 раз. Легковато. Еще 3 подхода по 60 раз. Называется, можно добиться жжения и на 3 минуте.

2 - присед. Режим тот же: глубокое опускание , на упругости подъем и фиксация наверху. 60 повторов. 2 минуты нагрузки и я не замедлилась. Так что дальше делала в машине Ситта, то есть условно с 10 кг. 60 повторов. Ну здесь я конечно замедлялась. 2 подхода по 60 раз.
После чего стало холодно и Влад сказал все, твоя тренировка закончилась.

3 - легкий бег с темпом 7 на 6 минут.

Всего 0,6. Лучше б я завтра дома отзанималась. Тем более что многоповторку дома не проблема организовать. Увы.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
21:05

Никак не могу сосчитать в плюс день ушел или таки в минус.

1 - на работе было пекло. У меня были 2 кушетки, 1 первичка на 3 занятии (в смысле не знаю как и все путаю), и подострый (уже не кричим, но к спине относимся деликатно. на фоне попыток активно работать другими частями тела. Плюс помощь самостоятельным.
В общем суровая инструкторская нагрузка. Не пожрать, не поссать.
Причем обычно к 3 мне жрать хочется. Сегодня не хотелось.

2 - позвонили в Марьинского ХАБ, предложили зарегистрироваться на денежную помощь в очередной международной организации. Вроде бы без дополнительных уточнений, наподобие инвалидности, психической неполноценности или несовершеннолетия.

3 - тот случай когда дойти до пункта проще и быстрее, чем доехать плюс дойти. Но все равно лишние 40 минут ходьбы.

4 - Влад говорил, что у него время занято, нок этому моменту кто-то не дошел, так что я занималась с ним. Но все равно безуспешно. Ну или наполовинку. Руки сделали, а приседов только на 3 подхода меня хватило. Руки стали холодными, подглазья и нос ледяные - все, наши ресурсы внезапно закончились совсем. Так что еще 6 минут побегала на беговой дорожке и потопала домой.

Опять 54 кг. Третий раз за неделю снятся сладости: зефир, торты, какие пирожки непонятные, и я все жру. Не зря.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
четверг, 04 апреля 2024
20:06

Утащено из днева

- Каждый день убивай одного раба, одного советчика, одного судью, одного аристократа и одного вождя.
И мир станет лучше.


Хорошая идея, мне нравится.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
19:39

Девушка, которая сразу после меня успела отстажироваться и месяца не проработала, таки окончательно превратилась в нашу пациентку.

На Новый Год она ездила куда-то в Киев, как-то упала, вернулась, вроде все хорошо , проработала день и колено сдохло. Причем сдохло так, что вот прошло больше 2 месяцев, а никак. Во всяком случае работать на бегающей физической работе, где еще и веса надо тягать, она, не может.

Печаль. По сравнению со всеми последующими нашими стажерами, она просто ангел. Хотя лично я ее терпеть не могла. Тем не менее...

У нас в зале ведется видеонаблюдение кстати. И порой выясняется что виртуальный директор и начальники даже смотрят записи.
Стала бы оце при Оксане кому-нибудь рассказывать об особенностях синтеза миотинового белка? Тем не менее, она узнала.



@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 03 апреля 2024
20:13

Просмотрела лекции о химии инсулина. Обнаружила интересное весьма.
Кроме того, что описанное полностью совпадает с моделью известной мне 4 года и совершенно не совпадает с содержанием модных статей.

Внимание привлекла она занятная деталь. Я ее тоже пропустила по первости - просто зафиксировала. А потом обдумала и обалдела. А в 5 части нашла косвенное доказательство.

Инсулин в бета-клетках вырабатывается не по ходу дела, а заранее и хранится в везикулах. Чтобы его оттуда вытащить, происходит вот что:
- по умолчанию в бета-клетках открыты калиевые каналы, ион свободно перемещается
- когда глюкоза попадает в клетку - а это минимальные количества, на которые реагирует инсулиннезависимый ГЛЮТ 2, она окисляется и дополняет имеющиеся в клетке запасы АДФ

Обращаю ваше внимание: АДФ, а не АТФ. То есть молекулы частично использованной кислоты восстанавливаются..

- АТФ закрывает калиевые каналы
- открываются кальциевые
- а это сигнал к выходу инсулина.

Из чего следует, что наличие АФД - частично использованной молекулы АТФ, которая вообще-то служит сигналом того, что в клетке недостаток ресурсов и надо пополнять энергию , для бета-клеток является рабочей нормой.
Секреция инсулина не начнется, если АТФ больше, чем АДФ. Клетка занята выходом инсулина. А синтез не идет.

Вывод: бета-клетки выдают на гора инсулин в штатном порядке, когда "голодны".

Жрете сильно много, а главное часто - и бета-клетки не голодают. А раз не голодают - фигушки вам вместо инсулина.

Дополнение: одно из лекарств против диабета насильственно раскупоривает калиевые каналы ,чтобы искусственно вытащить калий и тем самым открыть кальциевые каналы. И инсулин выходит в кровь.

Еще разочек. кушаете слишком часто без потребности - и здрасьте диабет. Это результат неумеренности в еде.




@темы: Как мир этот чуден и странен

URL