вторник, 27 сентября 2022
12:19

Бонус от развития дзен.

Я отслеживаю как меняются плохие признаки и как и когда появляются, после какой нагрузки.
То есть не страдаю - ой мне опять плохо и страшно, а регистрирую и смотрю, что выйдет.


@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
понедельник, 26 сентября 2022
20:40

Восстанавливающая.
Вообще собирались развивающую .Но я сказал - не-а, я очень хрупкая, мое хорошее самочувствие весьма неустойчивое. Передумал.

1 - лежа животом на наклонной скамье, поднимать ноги вверх и медленно опускать. С фиксацией наверху. Не до усталости.
2 - подъем гантелей по 4 кг вдоль тела по бокам. С фиксацией наверху. Пока слегка не утомишься.
Делать сетом, 5 раз. Отдых большой, я на расслаблении.

1 - стоя на 1 ноге в наклоне, поднимать вторую ногу и немного отводить в сторону, чтобы работала средняя ягодичная. С фиксацией наверху. Раз 7-8,
2 - подъем грифа на 10 кг перед собой вдоль тела . С фиксацией наверху.
Сет, 5 подходов.

1 - подъем ноги в сторону с фиксацией наверху.
2 - подъем прямых рук вперед до горизонтали с гантельками по 4 кг.
Сет, 3 подхода.

Домой дошла благополучно, голова на месте. Тем не менее после ужина ощущение как будто я развивающую сделала. Ух!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:55

Чудная погода для октября.
Временами даже солнышко вылазит.
Ветер стих. Небольшой есть, но он теплый!!!!! Как хорошо!!!!
От речки пахнет речкой! Не тиной и гниющими водорослями, а сырой водичкой!!!!
Тепленько! +11 с утра, уже +16 С!
Сыренько!
Желтые листья на траве. Лужи. Цветут поздние розы.

Как хорошо!
Ну или мне лучше стало.
Надо нарисовать себе список собственных симптомов перетрена и не допускать такого больше. А то он у меня отстроченный и как-то внезапно обнаруживается.




@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
воскресенье, 25 сентября 2022
19:37

Влад выдал мне 4 задания, которые давал своим слушателям на курсах. Нужно написать всего-то недельный план.

Полтора часа просидела ввкофейне и почти все это время писала. На 2 человек нарисовала.
Тяжелая это работа, из болота тащить бегемота. Вроде бы столько в голове идей, а начинаешь собирать - там затык, там не так.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:00

Ну вот уже на что-то похоже.

После зарядки устала, но драконьего дыхания не было. И ходила быстрее, не было такой сильной заторможенности. И жрать хочу!!!!!!

Солнце!!!! И ветер. Не дикий, носильный. Обвалил вторую половину самой большой ивы на набережной. Жалко! Большое красивое дерево! А теперь у него 2 нижние ветки сломаны. А там каждая "ветка" величиной со среднее дерево.

Подозрительно тихо. Не к добру...

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
суббота, 24 сентября 2022
12:07

Хожу такая ... нежная.

Как только на утренней зарядке появилось "горячее" драконье дыхание, так сразу я решила , что устала. Но к счастью, это в конце произошло. Вот точно как если бы я голодала.

Насколько все-таки сильно проседали тренировки в зале, когда я бегала. И насколько разное питание они требуют. Вот когда не абстрактно, а на своей шкуре, прямо впечатляешься.

Для бега достаточно было фруктов и сухофруктов. Жир требуется, когда холодает, правда.

Для развития мощности сразу нужно больше, вот прям сходу. Но конечно занятие было абсолютно жуткое с метаболической точки зрения, но все-таки. Я ем, а впечатление, что все время голодаю. Есть не хочу, но все симптомы в наличии. Потрясающе!!!!

С утра сегодня запихала в творог ложку овсянки. Давно такого не делала. То есть вот прям настойчивое ощущение, что нужен запас, нужен тормоз для гликогена поближе. Занятно.


@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 23 сентября 2022
19:37

Восстанавливающая.
В виде сетов.

1 - прыжки на скакалке: "медленно", в высоту. Не приседать, толкаться почти прямыми ногами. До признаков предусталости.
2 - подъем гантельки аж в 3 кг. до плеча, вверх, до плеча и вниз, по очереди .Смотреть, чтобы локти не щелкали.
5 подходов чередуя упражнение. Отдых длинный.

1- присед с гантельками на квадры, но можно ниже, но не отрывая пяток. При подъеме одновременно поднять ногу, сгибая в колене и подтягивая пятку к попе. Но без участия боковых мышц.
2 - короткие подъемы гантелек вверх за счет сгибания и распрямления в локтях.
5 подходов.

1 - тяга верхнего блока в 10 кг узким прямым хватом к груди. Подтянуть вниз, подержать, отпускать до уровня затылка и вниз.
2 - сидя с упором на руки снизу, согнуть ноги в коленях и по очереди выпрямлять, одновременно подтягивая вторую пяткой к попе.
5 подходов.

1 - наклон по типу "мертвой тяги" с гантелькой в 18 кг в одной руке. наклон ягодицами, небольшой.
2 - подъем рук в гантельками в 1 кг назад, дельтами. сильно выпрямив локти.
2 подхода, потому что я пожаловалась на засыпание и вялость.

Домой не доползла. Через мост ехала. Черт! После такой тяжеленной развивающей все хорошо было, А после такой фигни ощущение, как -будто я отработала на голоде. Сознание расползается, медленность, дыхание легкое и слабое. Капец, как я не дожрала!!!!!

Пришла съела бутерброд с маслом и шпротами. Подумала и съела еще 2. Полегчало, но не совсем. Пора переходить на жировую диету.

@темы: Жалобное, Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 22 сентября 2022
21:03

Родина - это место, за которое ты согласен сражаться.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
20:34

Как4 же сложно , действительно сложно найти единомышленников.

Из всех начинающих продолжают дело построения тела не более 10% Кончено, фиг найдешь кого-нибудь.

Особенность последней развивающей тренировки была в том, что тренировка проводилась и для верхней, и для нижней части тела. И была развивающей: каждый подход -каждый! - до отказа.
Тем не менее я отлично все выдержала и прекрасно себя чувствую.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
16:58

Ну вот еще одни человек, который правильно разумеет что и куда тренировать. когда хочешь то-то и се-то. Не все это понимают. Даже самые результативные. Особенно последние в силу генетических данных.

А также к вопросу, а зачем это штангу таскать. а потому что нет другого способа добиться развития, а не только тонуса.





@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
16:38

Как же от сирены зубы болят!!!!

А солнца нету. Обещали ясный день. Ага, жди!!!

@темы: Ругательное

URL
14:57

Вопрос о запутанке вчера решился.

Легла спать, накрылась простынкой. Ну вроде нормально. Решила проверить - накрылась покрывалом.

УМррррррррррррррррррр!!!!!

Как тепленько, как приятненько, как сразу захорошела! Я сразу растеклась блаженной лужицей и в таком состоянии заснула.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
10:51

Достаточно 100 раз прослушать восточную балладу - утром я завтракаю с музыкой, чтобы выяснить, что ее поют на немецком. ну-ну!!!

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
среда, 21 сентября 2022
20:03

Развивающая, причем очень необычная.
Хотя вряд ли 3 моих читателя поймут почему.

1 - жим лежа. Сначала с грифом, потом с весом. Всего 30 кг, но зато по 10 раз в подходе с любимой техникой. Медленное опускание на грудь - до касания, удержание, быстро вверх, удержание. 5 подходов. К концу делала 12, но не рывком как полагается.
Вообще в прошлом году разовый максимум был 40 кг. Ни фига се!

2 - присед с 40, а потом в 50 кг, так как 40 слишком легко пошел. В любимой технике после 10 раз замедления не было. Удержание внизу в горизонтали! Вверх не рывком, но быстро. Если не рывком, гораздо легче контролировать. 5 подходов. 1 раз было и 12 подъемов, потому что контроль лучше.

3 - подъем гантелей по 8 кг в стороны от согнутых локтей - до горизонтали, удержание, резко вверх. 10 раз оказалось маловато. 2 упражнение - распрямление коленей в тренажере. Быстро вверх, удержание на пике, медленно внизу, удержание на напряжении, полностью не отпускать. Сначала с 25 кг - слишком легко, доделывала с 50. Ну это ощутимо. 2 подход такой же: подъем гантелей и через 4 минуты выпрямление коленей - 13 раз с 50 кг.

То есть все 3 конструкции были на отказ.

Сделала заминку: плуг. А нет в нем никакого смысла, если работали и верхом и низом.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:02

Интересная запутанка.

Ложусь спать, укрываюсь простынкой. Все время остается ощущение, что мне этого хватает. Но если хотя бы утром укрыться покрывалом, высыпаюсь лучше. Объективно: лежу в "длинной" позе, ноги выпрямлены, голову не надо накрывать, местами руки-ноги высовываются. То есть, мне как бы не хватает уже тепла.
Но я совершенно не чувствую в этом потребности!

Та же фигня с одеждой. Я легко привыкаю к прохладе и перестаю ощущать, что в какой-то момент холода становится чересчур. Выясняется это позже, когда понимаю, что нос покраснел, пальцы замерзли, а ночью не могу согреться. Под простынкой.

Иногда и этого нет. А просто локально падает иммунитет на руках и пальцы отзываются на холод.

Запутанка.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
вторник, 20 сентября 2022
15:37

Я дико извиняюсь, но рассматривать живую систему как специально стационарную не имеет смысла.

Термодинамическое равновесие — состояние системы, при котором остаются неизменными во времени макроскопические величины этой системы (температура, давление, объём, энтропия) в условиях изолированности от окружающей среды.

Все. Живой организм абсолютно явно и точно неравновесная система и непонятно, зачем городить специальный огород вокруг.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
15:23

А вот давайте не будем трахать друг другу мозги, определяя степень живости по количеству нервных клеток и способности выработать условный рефлекс.
Боль - не страдание. Это маркер. Это часть, блядь, НОРМАЛЬНОЙ жизнедеятельности.


@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

URL
10:46

С утра лупил дождь. Не ливень конечно, но настойчивый.
Соответственно, на площадку не пошла, а гулять отправилась: дождь для прогулки не помеха.
Так приятно шлепать по земле и слушать как дождь шелести о литься и зонтик. Такая богатая звуковая палитра....И листья пока зеленые , в серебряных капельках такие красивые...

И я не огорчилась ни разу от того, что не смогла ни поотжиматься, ни побегать. Дзен развивается, да-с. Раньше потеря контроля на этом маленьком участке заставила бы меня огорчаться и оправдываться.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
09:45 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
понедельник, 19 сентября 2022
21:00

В очередном ролике Мокшиным и Охерном внезапно втыкнулась в то, что периодизация нагрузки оказывается страшная редкость. Вот мол, ты меняешь величину нагрузки и диету с определенной периодичностью, в то время как остальные....

Нет, я конечно, помню, что сначала нередко сталкивалась со схемой, где предполагался и предлагался вариант линейного прогресса нагрузки. И типа это еще и был продвинутый вариант. Но потом -то был Влад, и я привыкла, что это вообще нормальное положение вещей. А потом еще Селуянова послушала, и Волкова, и еще кого-то, не помню, и решила, что все в курсе и все знают и как же иначе?

А это не так. Периодизация - редкость, смена режимов - редкость, работа на полную амплитуду без рывка сустава - редкость.
Я учусь и тренируюсь в исключительных условиях!!!!


@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL