Тонизирующая средне. Собираемся в среду становую делать на силу.
1 - жим лежа на 10 повторов. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 30 кг. 35 был бы уже перебор, поскольку сегодня в оранжевую зону выходить не хотели. Нормально.
2 - становая в Смитте, то есть с опоры и без вращения. В классике, по 2 повтора с фиксацией наверху на 3 с. С 60 кг, 90 и 100. Судя по отзыву поясницы напрягаться пока не надо. Первый нелегко, второй без проблем. Так что 110 решили не делать. Со 100 кг сделала 3 подхода.
Внимание! Предплечья вообще не напряглись. И я не слушала, что они работали!
3 - растяжка для меня. О которой я внезапно стала беспокоиться. Ну вот моя растяжка выглядит как скручивание и подъем колен к подбородку в упоре на брусьях и вис на брусьях в глубину в очень специфическом неописуемом положении. В это неописуемом положении поднявшиеся лопатки безумно давят на разгибатели шеи и она болит громче, чем сами лопатки и руки. Очень диковинное ощущение. 10 повторов 4 подхода и 4 стремных виса соответственно.
То что это растяжка свидетельствует изменение состояния. Скручиваться к 4 подходу стало совсем легко и 10 было ни о чем. И висеть стало легче и ногами стала доставать до пола.
Я пришла к выводу, что преследующие меня боли то между лопатками, то межреберные, то грудные то все вместе и с жжением в грудине тоже связаны как раз с усиленной тренировкой жима. Грудной пытается под него подстроиться, увеличить плотность и я зажимаюсь. А мышцы в этом месте зажимы как-то не любят. так что висеть на брусьях и делать обратные отжимания одной рукой надо на постоянной основе.
1 - жим лежа на 10 повторов. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 30 кг. 35 был бы уже перебор, поскольку сегодня в оранжевую зону выходить не хотели. Нормально.
2 - становая в Смитте, то есть с опоры и без вращения. В классике, по 2 повтора с фиксацией наверху на 3 с. С 60 кг, 90 и 100. Судя по отзыву поясницы напрягаться пока не надо. Первый нелегко, второй без проблем. Так что 110 решили не делать. Со 100 кг сделала 3 подхода.
Внимание! Предплечья вообще не напряглись. И я не слушала, что они работали!
3 - растяжка для меня. О которой я внезапно стала беспокоиться. Ну вот моя растяжка выглядит как скручивание и подъем колен к подбородку в упоре на брусьях и вис на брусьях в глубину в очень специфическом неописуемом положении. В это неописуемом положении поднявшиеся лопатки безумно давят на разгибатели шеи и она болит громче, чем сами лопатки и руки. Очень диковинное ощущение. 10 повторов 4 подхода и 4 стремных виса соответственно.
То что это растяжка свидетельствует изменение состояния. Скручиваться к 4 подходу стало совсем легко и 10 было ни о чем. И висеть стало легче и ногами стала доставать до пола.
Я пришла к выводу, что преследующие меня боли то между лопатками, то межреберные, то грудные то все вместе и с жжением в грудине тоже связаны как раз с усиленной тренировкой жима. Грудной пытается под него подстроиться, увеличить плотность и я зажимаюсь. А мышцы в этом месте зажимы как-то не любят. так что висеть на брусьях и делать обратные отжимания одной рукой надо на постоянной основе.
