понедельник, 26 июня 2023
21:37

Правильное празднование Дня Рождения!

IMG-20230626-180722

IMG-20230626-181358

IMG-20230626-181429

IMG-20230626-181408

Я даже на беговой дорожке сегодня бегала. В первый раз в жизни. Вот на ней я особенно сильно не понимаю, как можно бегать на пятку.

Тонизирующая

1 - присед с грифом на 30 раз. Быстро. После 3 подхода Влад велел приседать без грифа, иначе получается развивающая. Я сказала, что это как-то чересчур и 2 подхода делала с диском в 10 кг.

2 - отжимание от скамьи на скорость тоже 30 раз. 5 подходов.
3 - беговая дорожка. Аж 10 минут. В разных темпах. Странная штука и ужасно громкая.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:34

Как начать бегать, чтобы похудеть.
Никак.

Похудение (настоящее) - обеспечивается 2 факторами:
- невосполнение, полное или частичное, жира при обычном или усиленном его использовании;
- более интенсивное использование жира.(на фоне снижения потребления или без него).
Вы тут где-нибудь видите бег? И я не вижу.

Первый фактор реализуется на кухне, точнее в тарелке. С ним связана своя система мифов. У второго мифов не меньше.
Нет волшебного продукта: вы его едите и худеете.
Нет волшебного упражнения : вы его делаете и худеете.
Есть невосполнение жировых запасов. Каким образом вы этого добьетесь, совершенно все равно.

Интенсивное потребление жира само по себе вещь довольно мифическая. Тратится он исключительно по потребности. А потребность в нем возникает только при аэробной работе. Диапазон ее велик, в принципе это работа с усиления до 40% от максимального. Причем имеется в виду все - вес отягощения, скорость движения, высота прыжка. С этой колокольни кажется, что потратить можно много жиров.

Допустим вы развиваете на велоэргометре максимум в 45 км\/час. Ваши 40 % составляют 18 км/час. В принципе достижимо. Но!
Чтобы организм отреагировал на ваши усилия ему надо как минимум 20 минут. Пульс и давление будут изменяться раньше, но нас это не интересует . Режим, когда вы будете тратить жиры в аэробном режиме без подключения быстрых волокон окончательно устанавливается примерно к 20 минутам.
Ну то есть работа-то начинается только отсюда. То есть еще ж хотя бы 20 минут. 40 минут - это минимум . Чем дольше крутите педали - 1 час, 2 часа, тем больше тратите.
Причем чем больше тратите выражается в граммах. Не обольщайтесь.

То же самое с бегом. Допустим ваше ускорение на 100 м составляет темп 3. Тогда интенсивность в 40% примерно составит темп в 6. Около 9 км/ час. А бежать надо хотя бы 40 минут. А лучше 1-2 часа.

Потому что жир тратится медленно и печально. И чтобы его потратить, надо выполнять аэробную работу часами, а не десятками минут.

И вот приходит дама с весом около 80 кг и интересуется : как заставить себя бегать, чтобы похудеть. Никак.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:02

С Днем Рожденья меня!

2

Папик пожелал дожить до 100 лет. Я заявила , что мои амбиции куда больше - до 150.

Идет дождик периодически. Иногда даже стильный. С утра хоть не было - нормально позанималась. +22 С, сыро и прохладно. Ну и по фиг.
С утра позвонили из киберполиции - заявление зарегили, передали в Днепровский отдел. Теперь еще в банк сходить надо все устаканить.

Честно говоря, я совершенно не ощущаю праздника.


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
воскресенье, 25 июня 2023
20:26

Я ненавижу такого рода отпуск.
Когда вместо отдыха получаешь восстановление после чрезмерного утомления, травмы и болезни- таки гайморит.
Отвратительно!
Восстановление - противный и мерзкий период. Ни разу не равен отпуску!

@темы: Ругательное, Жалобное, Я блондинка, мне можно.

URL
13:35

Чтобы написать этот кусочек фика, мне нужн6о сначала найти и почитать умную статью. Причем серьезную.
Вот блин!

@темы: Локи - фики

URL
12:00

Душно.
Погода никак не определится: то ил солнце выпустить, то ил таки дождь залить. И температура невелика - 22-23, а душно. Ветра нет, одеялко лежит на небе сверху.

Дождь вечером шел маленький, и ночью шел но явно недостаточно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
суббота, 24 июня 2023
20:22

Бля!!!!!

Да я тут вообще выпала оказывается из линии событий!

А тут блин ПВК "Вагнер учапал воевать за...гм... свободу Ростова-папы? Военный переворот? Лавры Махно не дают покоя?! Это вообще че такое?
Кто еще под это дело решит объявить о своей независимости?
Товарищи, что за ебаный пиздец творится?!

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

URL
15:28

Ночью было весело, зажигательно с танцами и огнями.
От огней я утопала в ванную. На фиг, меня это сильно пугает. Как и звуки ракет. Из ванной мне показалось, что ПВО вообще все сняли - громкие, но воздушные звуки. Увы, нет, прилеты были.

Утром нас с мамой порадовали телефонные мошенники. Причем протупила больше я чем мама, потому что у мамы нет технической возможности. Так что я ответила на звонок и даже перешла к разговору с оператором, потому что да, я действительно регистрировалась в затейливом приватбанковском розыгрыше. а номер был киевский . Туфта как выяснилось, но я назвала ФИО и текущий адрес. Но дальше притормозились - счас.

Почесала тыковку - поменяла все пароли и коды, хотя до них дело не дошло. На всякий случай даже карточки заблокировала, мало ли. Потом зашла на сайт кибернетической полиции и оформила заявление. Мало ли.

Я стала тупая, вот что я вам скажу. Надо спать блин и восстанавливаться.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 23 июня 2023
20:56

Развивающая.

1 - становая тяга в сумо с 50 кг ан 30 раз. Без лямок!!!!!!!! Лямок нет, а Влад не взял. Так что делала наперегонки с собственным расползающимся хватом. В 4 подходах победил. В 5 пришлось перехватывать гриф дважды, потому что пальцы уже не держали.

Так что на ягодицы и ножки внимание как-то не обращалось. А когда обратилось - после 5 подхода, выяснилось, что пипец как горят.

2 - тяга верхнего блока с 25 кг, на 30 раз. Ой-йо!!! Предплечья, уже сдохшие на тяга без лямок завыли так, что глаза на лоб полезли. 2 подхода я выдержала прямым хватом. 3 подход делала широким - номер все равно не прошел. Отваливаются другие мышцы предплечья и нагрузка, которая должна была передаться спине туда не дошла. Вернее дошла на 10 раз и все. Сделала 20, Влад велел поставить 15 кг я доделала.
Оставшиеся 2 подхода делала с 15 кг по 30 раз и обратным хватом. Уы-ы-ы-ы-!
В общем очень сильно развивающая на предплечья.

Заминка: сет из 2 упражнений - отжимание от скамьи быстро 20 раз и присед на скорость 20-25 раз. 2 подхода

Рассматривали интересное обзорное исследование, где группы работали с постоянной нагрузкой, с таким же объемом нагрузки, но в ускоренном режиме и с вариациями, то есть 2 недели сяк, 2 недели эдак. Интересно, что в некоторых упражнениях - например работа на бицепс с гантелями, разницы не показал. А в остальных была.
Ролик на английском. Тот интересный момент, когда ты понимаешь о чем идет речь не понимая, что означает каждое конкретное слово.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 22 июня 2023
11:59

Продолжение о питании

Жир при недоедании, голодовке, переедании тратится ровно столько, сколько требуется для жизнедеятельности. При голодовке, если человек лежит, он даже меньше тратит жира ему не нужно. Худеет человек потому что не восполняет жиры.
1 - когда переедает, восполняет больше чем тратит.
2 - когда на уровне, восполняет столько же, сколько тратит.
3 - когда недоедает, тратит больше чем восполняет.
4 - когда на голодовке не восполняет совсем.
Вот отсюда и появляется разница в весе.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:34

Напишу для ясности у себя.

Процесс поступления питательных веществ большинство людей (абсолютное) представляют так.
Съел что-то – пища в желудке перетерлась, частично переварилась – поступила в кишечник, переварилась как-то там – поступила в кровоток, кровь разнесла питательные вещества по всему организму – клетки получили питание – если что-то осталось лишнее, оно откладывается в запас.

Это, кстати, уже довольно продвинутая схема для людей, которое видят разницу между съеденной котлетой и поступившими в кровь аминокислотами, жирами (жирными кислотами конечно!!!), глюкозой.
На самом деле так усваивается только глюкоза. Это самая простая схема. Можно реально посчитать, сколько о калорий ты получил и как потратить.

Увы, на этом простота закончилась. Вот вы съели яблочко. В яблочке глюкоза и фруктоза. Глюкоза переваривалась по описанной схеме. С фруктозой все пошло не так.

Из кишечника фруктоза практически целиком направляется в печень – в смысле в ней накапливается. Она в первую очередь, раньше глюкозы – конкуренты!!!!, превращается в гликоген и депонируется в печени. А когда/если запас полон, ее остатки превращаются в жир и откладываются неподалеку. Этакий запас жира быстрого реагирования.

Сразу возникает интересный вопрос: а как считать? По факту вы пополнили свои энергетические запасы. По факту вы ними сейчас, сразу после еды воспользовались только частично, потому что вы их не получили. Странно правда? То есть уже нужно держать в голове, что вы не съели – получили энергию, а съели- сложили в депо – получили энергию, если подали запрос.

То же самое происходит, например, с сахаром и любыми сахаросодержащими продуктами. Он наполовину состоит из глюкозы, наполовину из фруктозы. Вы съели ложку сахар: фруктоза ушла в печень и превратилась в гликоген. Глюкоза попала в кровь и ушла на питание клеткам. Если клеткам она была не нужна, а в печени фруктоза уже заполнила депо, то все богатство отправляется в жировые клетки.

(Отсюда понятно, что если вы уж пользуете глюкозу, то пользуйте глюкозу, а не сахар. Иначе все ваши расчеты до фени)

С жирами все еще интересней, сложней и дольше. Из кишечника они ушли в лимфосистему, смазали легкие (много, кстати, нужно), попали наконец-то в кровоток и целиком ушли в жировую ткань. От еды мы напрямую ничего не получили.

В энергетических целях мы можем использовать только триглицериды определенной длины и состава. Поэтому полученные из пищи жиры сначала перерабатываются в адипоцитах, и хранятся там в самом удобоваримом для организма виде. И только после переработки выходят в кровь по запросу: на поддержку постоянного уровеня жирных кислот, на питание клеткам. Причем даже в самой клетке не используются напрямую – идут в местное клеточное депо, а уже из депо на митохондрии.

С белками еще веселей. Но это строительный специфический материал, в энергообмене участвует косвенно, так что впихивать белки в расчет калорийности вообще смысла нет. Только в случае большого избытка.

• Отсюда - мы получаем очень растянутый во времени процесс от потребления пищи до усвоения питательных веществ.
• Отсюда – очевидно, что в пределах одного и того калоража, используя разные продукты, получают абсолютно разный результат.
• Отсюда – считать надо состав пищи, а из него энергопоступление из жиров и сахаров.
• Отсюда – похудение связано не с увеличением расхода жиров при недоедании, а с не достаточным восполнением. На потребности из клеток вынули, а положили недостаточно.
• Отсюда – хороший диетолог, если он действительно хороший, не зря ест свой хлеб.





@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:43

Тревога была одна, я почему-то еще перед ней проснулась по собственной инициативе. Утром соседка говорила, что был взрыв. Не помню. Вроде бы что-то было такое, но у нас завод по ночам самые интересные звуки издает, так что легко спутать.

Носу лучше: мокрое забитое состояние, а не засушенное. Зато глаза опухли покраснели и болят. А не надо жаловаться на отеки после сна. Вот сегодня я опять увидела, как выглядят настоящие отеки под глазами. Ужас.

Все равно в отпуск и пошла на пляж.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 21 июня 2023
20:44

Тонизирующая. И то потому что сверху на все еще болящие ноги. Которые теперь болят по новой.

1 - подъем прямых ног к перекладине в висе. Всего по 5 раз, 5 подходов.

2 - гипреэкстензия с диском в 20 кг, спина прямая. 10 раз, 5 подходов.

3 - извращенный подъем рук в стороны - со скручиванием, локти вперед, кисти развернуты. В итоге на спине создается ощущение, что лопатки - крылья и ними машу. Гантельки по 3 кг. В такой позиции достаточно. За 15 раз руки начинало жечь. 5 подходов.

4 - перекаты, как можно ниже , раз 7 туда-обратно. 5 подходов без ничего - на растяжку скорее.

5 - сгибание локтей стоя от верхнего блока. 15 кг. По 10-15 раз , 5 подходов. Сгибание как бы одной мыслью- задействовать надо было только бицепс.

Я заболел. 2 день какой-то странный насморк, который надо размачивать . Точнее 3 уже. Но сегодня с ним активно борюсь путем промывания носа. С правой уже вытекло много желтого и некрасивого. С левой все еще затык. Сушит. Лицо горит, когда промываешь нос глаза плачут.

Блин, я совсем от этого отвыкла. Я не помню когда у меня был такой засушенный насморк. Гадость, ка к неудобно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:12

Винни-Пух - педагог!

На площадку стал ходить очень спортивный папа, который пытается из сына-толстяка сделать что-то более удобоваримое. Чадо сопротивляется так, как мне и не снилось!!!! Серьезно!!!!! Это надо уметь так филонить!!!!!

Как выяснилось чадо уже ходило на бокс, на греблю, еще куда-тог и отовсюду его выставили или само выставилось, потому что тренер категорически папе заявил - не работает и работать не будет. Так что папа пытается строить его сам.
Не очень.

Приседает мальчик на 45 градусов, трясет руками как будто они у него во время приседа болят. Когда требуют присесть ниже, он просто наклоняется вперед сильнее и задирает задницу. И никак.
Ок.

Винни предлагает приседать на шину. Ну на шину можешь сесть? Вот и садись . А потом вставай не упираясь в колени руками. Таким макаром не профилонишь. Радостный папа стоял над душой пока мальчик не присел так 40 раз.

Надо ему завтра подкинуть идею на счет отжиманий.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 20 июня 2023
11:45

Ножки побаливают. Однако статику делала четко - минута на опускание, минута на подъем, Прям вытягивала себя!

Солнце, ветерок, небко, речка!!! Кой черт я взяла эту долбаную статью!!!!!!!!!

Я хочу в отпуск!!!!!!!!!!!!! Чихать на деньги!!!!!!!!!!!!!!!

Кстати уже 57 кг.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 19 июня 2023
21:02

Пришла в новый зал. На входе - через ограничитель как в метро, обсмотрели мой пропуск, велели дать ишо какие-нибудь документы . Ыы--ы.... не предупредили вообще-то. Хорошо что я уже загрузила на телефон Дию. Попикали и пропустили.

Зал вшивенький. Помещение хорошее, стильное, тренажеры прям дизанейрские. Красивенько. но!

В зале прямая скамья для отжиманий, наклонная, еще какая-то, стойка (корявая не безопасная) для приседа и ВНИМАНИЕ - 2 грифа!!!!!! Блядь! 2 грифа на всех!!!!!!

Нет гирь вообще!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Из аэробных тренажеров наличествует только 1 орбитрек и 1 дорожка.

Диски маленькие, то есть наклоняться в становой надо будет сильнее, что плохо - это тяжелей.

Нету скамеечек, полотенечек, туалетной бумаги и микроволновка только в женской раздевалке - это уже Влад жаловался. То есть "жить" в зале как он раньше жил нельзя.

Тренировка - развивающая. Как раз такая где остро необходим тренер по чисто физическим причинам.

1 - присед быстро, но без рывка на 10 раз. Хорошо приседать. 2 подхода с 40 кг, 1 с 45 кг, 3 с 50 кг. Потому что развивающая, а ты не напрягаешься. Половину из 10 при 50 кг Влад меня поддерживал: помогал перейти критическую точку, чтобы я могла и скорость сохранить и присесть глубоко.

2 - я когда пришла, спинным мозгом поняла, что гриф надо охранять. Влад запоздал, так что разогревалась сама. Поэтому гриф стянула со стойки на наклонной скамье и ходила с ним в обнимку. А после приседов, дяденкьа поинтересовался, можно ли гриф и Влад сказал да. В итоге жим от скамье сделать было уже нельзя - в зале 2 блядь грифа!!!!!
Отжимались от брусеьв на таком хитром тренажере с поддерживающей площадкой: сколько выставил, столько площадка твоего веса забрала. Так что выжимала я не себя а 35 кг. По 10 раз 6 подходов.

3 - заминочный сет. Тяга верхнего блока 10 раз понятия не имею с каким весом, но легким и 15 наклонов в гиперэкстензии на скручивание. 3 подхода.


Ножкам было хорошо-хорошо до последнего подхода на присед. А сделала, стала разбарать штангу и блин, прям слышу как забивается и щемит. Вот прям четко после выполнения пошел отказ.


URL
воскресенье, 18 июня 2023
20:30

Устала. В отупск, в отпуск....

тем более что погода самая что ни на есть курортная.
Так сегодня хорошо: солнце, периодически облачка, периодически ветерок, в тени прохладно!!!!!
Провалялась на пляже 3 часа. Позагорала!!! Загорела!!!!
На солнце просто таяла как мороженое, растворялась - такое блаженство. Мне кажется я с прошлого года не могла так расслабить тело и так насладиться покоем.

А в тенечке села читать фик, устала за 15 минут и просто смотрела в небо, на воду , на цветочки....

В отпуск. в отпуск!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 16 июня 2023
20:51

В июне 2011 года ООН приняла резолюцию, в которого доступ к интернету является базовым правом человека. Отключение регионов от интернета рассматривается как нарушение прав.

Мда? Я честно не знала.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
20:32

Пока что в старый зал сходила.

1 - становая с 90 кг. По 10 раз быстро, но без рывка. 5 подходов. Ленточки натянула только на последнем подходе. Молодец!

2 - тяга верхнего блока на 45 кг. 10 раз быстро с таким весом не пошла. Замедляюсь. Остальные 4 подхода делала с 35 кг. Сама поставила. ха!

3 - поскольку все велосипедные тренажеры уже унесли, прыгала на скакалке. 5 минут. Типа в аэробном режиме. На скакалке! Икры стали жечь звыняйте!

4 - подъем на носки с фиксацией, стоя на подпорке. С гантелькой в 15 кг. По 20 раз 3 подхода. Устать устала, но по мне так на скакалке жгло сильнее.

Новый клуб дальше зараза. Вроде и немного, но еще 20-25 минут идти. С другой стороны, упер бы Влад куда-нибудь на другую сторону города и как бы я ездила?

Пожаловалась маме: ходить дальше, клуб дороже. Мама совершила святотатство: а ты не можешь без Влада обойтись?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:08

Итак, завязка такая.

Поцеловал Иван-царевич лягушку и превратился в жабу. Гены лягушки оказались сильнее.
Честно украдено у Эрл Грей из подборки.

Я решила - какая богатая задумка!!!!!

Ну а что: Альтернативный вариант никто не рассматривал. И как дальше ? Скрыть такой позор царской семьи? Поселить молодую чету в аквариуме? Иди в болото обоих выбросить. И вот там Иван-царевич вынужден изучать лягушачьи законы, чтобы добиться трона жабьего семейства иначе настоящая принцесса-лягушка на него и не взглянет. Настоящая!
А потом в силу мести превратить в жаб все королевство , которое выгнало царевича жабу.

Гммм.... сильно просто.
А вот давайте иначе. А вот все принцессы в роду королевства становятся лягушками и ждут своих прынцев. И кто расколдует, тот значит достоин стать королем. А кто и как это проклятие наложил уже все давно и забыли и считают что это древний священный обычай. Может и не только принцесса превращается....
Гммм... сказочно. Неинтересно...

Давно не расколдовывают принцесс. Лягушка, так лягушка. Главное женить на ней принца и пусть королевствует. Ведь интересы царства/корпорации/рода выше! Формальный брак. Но тут случилась неприятность. Опасаясь, что действующий царь передумает, помолвку назначили и свадьбу провели сильно рано. Допустим, Иван-царевич еще в официальный возраст не вошел. Не 18 лет парню, а 17. И вот из-за сбоя в выполнения королевского колдовского обряда царевич превращается в... головастика!
Скандал!!!!!

Но все эти средневековые обычаи... Чтобы толком написать надо шукать одежду . оружие, убранство...

Гммм...а зачем?
Планета, где есть некоторая магия, хотя основа благоденствия скорее технчиеская, Дома или Родовые семейства - корпорации тоже годятся. Все те же обычаи скрещивать первенцев или последышей ради соединения Домов. И заколдованные лягушки выходят замуж ради благополучия рода. и никто их уже давно и не расколдовывает....

И вот такая засада на фоне бластеров, космических спейсеров и генетики. И селят новую лягушка в суперсовременный полувиртуальный аквариум, где его грустная жена знакомит Ивана с теневой стороной жизни. Потому что существует целое царство подземное колдовское с нерасколдованными жабами, лягушками, змеями. И есть конечно шанс, но для этого надо удрать из суперсовременного аквариума и добраться до Повелителя магии. А допрыгнуть до него может только лягушка, способная прыгать выше всех. И вот Иван-царевич начинает тренироваться и вооружаться...

А звать планету Новый Асгард .И его повелители в ссоре...
Гммм......

@темы: Я блондинка, мне можно., Локи и все, все, все

URL