понедельник, 17 июля 2023
20:06

"Ежедневные тренировки не противопоказаны....:lol::lol::lol::lol:

Дайте, дайте мне эту красавицу в работу! Я посмотрю как она ТРЕНИРВОКИ будет делать каждый день.



@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
воскресенье, 16 июля 2023
21:23

Какая роскошная погода!!!
Солнце целый день ясное и веселое на ясном небе , с облачками и ветерком.
+29 С! Так чудесно!!!! На солнце нежно жарко, в глубокой тени аж холодно.

Какая роскошь!!!

image



URL
суббота, 15 июля 2023
20:37

Вот когда тучек нет, понятно, что день стал короче.
Пичалька.

Надо вставать раньше, чтобы визуально его удлинить.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:32

Вытягивать на брусьях отжимание я могу и больше. Но не делаю этого.

Лимит - ощущения на грудной мышце и шее. Здесь мышца крепится прямо ан кость, буфера в виду сухожилия у нее считай что нет. Так что болезненность в местах крепежа - явный признак того, на что вы готовы, а на что нет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 14 июля 2023
21:27

Восстанавливающая.

Учитывая, что сегодня я получала помощь и перла полчаса потом с рюкзаком, это был ок месту. А еще я 2,5 раза промокла под ливневым дождем. Приливы буквально 10 минут, но все эти 10 минут все 2,5 раза я чапала по открытой улице.

1 - присед с пустым грифом (20 кг) ниже горизонтали 10 раз.
2 - отжимание от лавки 12-13 раз.
Чередовать оба упражнения. 4 подхода.

3 - разножка на квадрицепс с грифом. По 5 раз на ногу.
4 - обратное отжимание от скамьи . По 12-13 раз.
Чередовать оба упражнения. 3 подхода.

5 - тяга верхнего блока с 20 кг. По 10 раз разным хватом.
6 - наклон на одной ноге с гантельками по 5 кг. По 5 раз.
Чередовать 3 подхода.

7 - в тренажере разводить руки (обратным способом вот же извращение), с 10 кг которые зверски залипали. По 6-7 раз. Когда не залипает вес очень легкий. Когда залипает , дергаю.
8 - присед в сумо. То есть настоящий. Очень широко ноги, очень в стороны колени, подвернуть копчик и в подвернутом виде опускаться. Больно! По 5-7 раз.
Чередовать, 3 подхода.

9 - гиперэкстензия. Скручивание по 10-12 раз. 4 подхода.

10 - скручивание на наклонной скамье на пресс. Раз по 10 . 3 подхода.

И тут выяснилась интересная вещь. После скручиваний спина перестала ныть ( а после сумо и гиперэкстензии ныла). Я сказала. Влад похмыкал и переставил скамью еще выше, чтобы увеличить нагрузку. Стало еще приятней несмотря на увеличение нагрузки. При обычном наклоне я ее вообще не слышу. в третий раз еще таз подкрутила, чтобы плотней прижиматься к скамье. Ну да прессу сложней, а спине еще кайфовей.
Завтра попробую поскручиваться в висе на брусьях. в смысле чтобы колени на брусьях, я внизу и скручиваюь в вертикальной позиции.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 13 июля 2023
11:23

Насколько хорошо и правильно ты ешь, с исключительной точностью определяет запах твоих... выделений. Всех жидкостей и отходов.
Признаки правильности фруктоедения:
- у отходов нет запаха;
- нет лишних слизистых выделений;
- пот не соленый, но не липкий, на теле запаха не дает;
- даже перед менструацией максимум: подмышками появляется запах сырой морской рыбы. Специфический, но даже где-то привлекательный.

Чувствуешь себя лялечкой.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
среда, 12 июля 2023
19:40

ААААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я ПОДНЯЛА 125 КГ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ДВАЖДЫ!!!!!!!!!!!!!!!

Развивающая. Причем тест как выяснилось на максимум силы, хотя я полагала, что будет на 10. Мы старались укладываться в минимальный промежуток на тренировках. Но тем не менее.
1 подход разминочный.
2 - с 70 кг на 5.
3 - со 100 кг на 2.
4 - со 120 кг на 1. И вот тут вылезла одна особенность новой штанги- она не кривая. В старом зале гриф слегка деформировался и имел удобную слегка изогнутую форму. Вы удивитесь, какое это имеет значение, особенно когда диски меньше в размерах. Без изогнутости вес распределяется не так и мозг начинает буксовать. Я застряла в отрывании от пола к моему глубокому удивлению и Владу пришлось помочь мне пальчиком. реально пальчиком: один положил на поясницу и второй на плечо и мозг разблокировался.
Удивление состояло в том, что сама становая пошла легко. Вполне нормальный вес на 1 раз.

А потом Влад велит либо добавить 5 кг, либо пытаться поднять становую без лямок. Второе не получилось, гриф прокручиватеся! Я вообще не могла его захватить - он крутится и съезжает на пальцы. Так что пришлось увеличить вес!

5 - со 125 кг! И пальчиковой помощью!
6 - 125 кг, причем лучше пошла. И выпрямилась уверенней и подняла быстрее.
7 - 130 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! но правда не подняла. Оторвала от пола и вытянула на уровень колен. А дальше не хватило. Причем подъем пошел аж на 4 с и шел медленно. Так что для подъема 130 кг мне не хватает некоторой толики быстрых волокон, а медленные на эту задачу уже вполне способны!!!!!!!

АААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Я самая крутая!!!!!!!!!!!!!! Я точно смогу потянуть 130 раз оторвала от пола!!!!!

Жим на скамье - легонький, в расчете на следующую тренировку. 3 раза 5 подходов с пустым грифом. Правда он здесь 20 кг.

Гораздо лучше результат, когда мозг спокойный. Не готовилась, не ела специально, не волновалась. Отпуск все-таки дал положительный эффект. Голова была совершенно спокойная. А откат был только после 130 кг - реально ножки тряслись. Влад даже хотел отметить как 0,9, потому что метаболического стресса не было, только механчиеский. Но решили, что нагрузка на мозг была большая, а значит 1.

Однако эта спокойная голова забыла обувь. Так что тягала я сегодня как образцовый ЗОЖник - босиком. Да никаких вообще отличий. Может даже удобней.

Вообще сегодня выяснилось что несмотря на все мои жалобы и причитания, физическая форма прекрасная: в общей сложности находила 5 часов. Назад пошла дальней дорогой - красивой, так что лазила 2 часа вместо 1,3 часа. И развивающая. да еще рекордная!
Ничего себе я даю!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 11 июля 2023
11:32

АОЗ глючит.

URL
понедельник, 10 июля 2023
20:16

Восстановительная вместо развивающей.

На редкость все неудачно сложилось: болезненные ни с того ни с сего месячные, общая разваленность, прям вот все недочеты вылезли и напомнили о себе .Блин, да у меня сегодня даже запястье заболело, опереться нельзя было!

1 - становая всего-то с жалкими 50 кг. И те ощущала. Позорно. По 5 раз. 3 подхода в классике, 4 подхода в сумо.

2 - в висе на турнике подъем согнутых ног, колени к плечам, пятки к попе. По 5 раз, 5 подходов.

3 - разведение в сторону рук вокруг локтей. То есть локти неподвижны, а я вращаю руки вокруг них. С гантельками по 1 кг! По 15 раз, 4 подхода.

4 - обратное отжимание от скамьи в укороченной амплитуде - внизу. По 15 раз, 4 подхода. Или 5.

5 - поднятие стоп на носик сидя с диском в 15 кг. Быстро по неполной амплитуде . 4 подхода.

Тоска и печаль.

Как начала я отпуск - хочу спать, валяться и читать лежа. Так и закончила. Ни черта лучше не стало

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:38

Полтора суток нет тревог.
Подозрительно!

PS - о завыло! В 11:07! А то я прям волноваться начала.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
воскресенье, 09 июля 2023
13:29


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
13:00

Ура!
5 секунд уголка на полу!!!!!!
Корявенько, но могу!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 08 июля 2023
19:58

На улице +25 с прохладным ветром. Прям реально прохладно.
А в доме духота и жара.

А вот аппетит сразу увеличился. А то кроме фруктов и молока вообще ничего не лезло.

Ну вот как так! на балконе уже сидеть холодно а комната пышет жаром. Ветер ! А мы без сквозняка.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
11:56

Почему не могу приводить в пример ролики на ютубе?
Хотя наснимали их множество и в исполнении всяких красивых мальчиков и девочек?
Потому что все эти красивые мальчики и девочки делают упражнения с такими откляченными попами и выгнутой поясницей что на них смотреть больно.

Так делать дозволяет только очень сильно продвинутым людям. А остальным надо быть скромнее и делать безопасно, а не красиво.


Это как с медитацией. Спроси любого и он тебе нарисует картинку, где дяденька сидит с отрешенным лицом будды , скрутившись в позе лотоса и выпрямив спину как стрела. И отрешает от земного.
И вот значит наша тетя Маша и дядя Витя пытаются сложить ноги под разными углами, держать осанку, пыхтеть как паровоз по "йоговскому дыханию" и... скажите пожалуйста, испытывая столько волнений и препятствий в нахождению в позе. можно куда-то там отрешиться? Воспарить над земным?

Так вот, медитировать в такой позе могут люди очень продвинутые. Для которых идеальная позиция внимания является автоматической и не требует растраты дополнительный усилий.
А все остальные скромно занимают УДОБНУЮ позу, с подушечкой под попой, с опорой под спину и медитируют себя в удовольствие.


@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
11:38

Ну вот.
Я вспомнила, почему я не люблю становую в классике и почему мы перешли на сумо.
Потому что в классике у меня болит спина. Мелкая какая-то дрянь типа грушевидной мышцы.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 07 июля 2023
20:41

Тонизируюшая. Вообще начинаются тестовые недели, так что сегодня должна была быть развивающая, но я какая -то утомленная

1- становая с 70 кг на 5 раз. Но в классике!!! Грррр... И наклоняться надо сильней, потому что здесь диски меньшего радиуса. Причем Влад меня буквально заставил взять лямки. Я не хотела, но он сказал, что на понедельник я должна быть полностью восстановленная.
Так что разминка с пустым грифом, 2 похода в классике и 2 подхода в сумо.

2 - подъем на носочки сидя, для икр. С диском всего в 19 кг. С фиксацией наверху. 4 подхода.

3 - 10 разгибаний в верхнем блоке и 10 сгибание с 10 кг. 4 кажется подхода. Влад заснял.

В тренажерке отличный напор воды. Шикарный контрастный душ получается. Вылазишь на жаркую улицу холодненький как мороженое

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
20:02

Пришла на набережную плюнула на заборону и полезла в воду. Только ноги. Чтобы намочиться до уровня шорт пришлось отойти от берега метра на 4-5.

Ооооооо, счастье!!!!! Как хорошо!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
11:45

Вчера в мутных водах несколько зеленого Днепра засекла черепаху!
Сначала не поняла: плывет одна головка , но уж так не плавает, он гораздо быстрее и оставляет зигзаги на воде. Жаба не такая большая. Блин! Черепаха!

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
четверг, 06 июля 2023
20:56

Ура! Сработало на отлично!
А то на маме тестировать колени не показательно, она все равно присед только на 69 градусов делает, хоть с упором колен хоть без них. А тут человек попробовал, у которого затруднения возникли именно из-за старой травмы.

Когда мне удается найти такие приспособления, которые ставят тело в правильное положение и никакое другое, я чувствую себя талантом, да-с.

Суть приема: делать присед перед стеной так, чтобы колени упёршись в стену не могли смещаться дальше чем правильно. И из такой позиции тренироваться.
Причем здесь не только колени правильно работают, но и все тело, потому преграда не даёт смешать центр тяжести и делать тягу.

Мне упражнений не жалко. Просто волшебных упражнений не существует. Есть неволшебная система, которая включает выполнение ряда упражнений в определенном темпе, режиме и периодичности, которая и позволит получить здоровое тело.

А от того что вы в этой позиции 5 раз присядете вашим коленям ни холодно ни жарко.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:43

Вчера после тренировки у нас с мамой было культурное мероприятие: наконец-то я выгуляла свое новое платье. Так что пришла совсем поздно , поотвечала на сообщения и села писать пост. И тут как шарахнет.

Так что пишу сегодня.
Техническая тонизирующая (после которой жрать так еще больше хочется!).

1 - осваиваю беговую дорожку. Капец как не так работают ноги и тело. Вообще не так. Такое впечатление, как будто я никогда не бегала. 1 минута быстро - на приборе это от 12,5 до 13, и 4 минуты медленно. Всего 3 подхода, потому что я так волновалась и напрягалась. что 4 стал бы развивающим. Хотя конечно это было не то ускорение, за которое ы потеряла бы дыхание за минуту. Однако непривычно очень сильно!

2 - скакалка 100 раз побыстрее, чтобы уложиться в 40-50 с. 3 подхода.

4 - подъем гантелей в 5 кг для трицепса. То есть в наклоне и со скрученной спиной, поднимать вверх локти, сгибая руки. По 20 раз, 4 подхода.

Поснимал себя красивую. С интересом поняла, что самое красивое - это не то как я упражнение делаю. а как я с тренажера слажу и как на него залажу. Оказывается я стала весьма изящной в движении. Надо же!

Влад посмотрел какое-то суровое видео, в котором утверждалось что атлеты Древней Греции (почему автор называл их первыми бодибилдерами, что странно). имели плохо развитые грудные мыщцы. А современные - Шварцнеггер , хорошо развитые. И это мол связано с развитием физкультуры и тренажерного дела.
По-моему это связано исключительно с едой.

Сравнивать сложновато в принципе, учитывая что атлет не равно бодибилдер и что размеры и габариты у античных греков были несколько другие. Как он выразился по меркам Греции я и есть образец атлетизма. Тем более что грудные мыщцы лично у меня чисто генетически широкие. И если бы ними специально занималась, это было бы весьма заметно.
А тот же Влад выглядел бы просто каким-то страшным титаном.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL