Почему-то сегодня тоже спала плохо. Гм.....
Придется принять меры.
Тучки , нагло закрывшие восход, сбежали и в 8 часов солнце уже стояло как умытое. Прохладней, но все равно на улице здорово! и яблоня уже цветет!!! И груша и яблоня!!! Как же красиво!
Но погулять надо по набережной!
Всем, кто возжаждал похудеть.
1 - белок рассчитывается из соотношения по 1,5 г на 1 кг массы. Чуть больше, чуть меньше.
2 - жиры рассчитываются из соотношения по 1 г на 1 кг массы. Это максимум, который превышать нельзя. Меньше можно - до 0,5 г на 1 кг массы.
3 - углеводы рассчитываются по нагрузке. Если работа сидячая и вся нагрузка не превышает 1 часа ходьбы в день (или 10 тыс шагов), то из соотношения 3-4 г ан 1 кг тела. Если есть тренировки 2 раза в неделю или аэробика каждый день длится до 3-4 часов - из соотношения в 4-5 г на 1 кг тела. Если тренировки (которая испытание, только скорость или железо в зале, все остальные варианты в пролете) то из соотношения 6-8 г на 1 кг массы тела.
Из углеводов только 15-20% могут составлять быстрые: манная и пшеничная каши, макароны, булочки, выпечка, мороженки, пироженки, конфетки, мармелад, зефир, финик, курага и прочее. Остальное: каши, крахмалистые овощи , бобы, овощи, фрукты.
Ничего сложного. Просто надо слегка напрячь мозги. И на самом деле это самое разочарующее. Как не крути, а напрягать мозги нужно вам - а не тренеру, диетологу. шаману или доктору.
Придется принять меры.
Тучки , нагло закрывшие восход, сбежали и в 8 часов солнце уже стояло как умытое. Прохладней, но все равно на улице здорово! и яблоня уже цветет!!! И груша и яблоня!!! Как же красиво!
Но погулять надо по набережной!
Всем, кто возжаждал похудеть.
1 - белок рассчитывается из соотношения по 1,5 г на 1 кг массы. Чуть больше, чуть меньше.
2 - жиры рассчитываются из соотношения по 1 г на 1 кг массы. Это максимум, который превышать нельзя. Меньше можно - до 0,5 г на 1 кг массы.
3 - углеводы рассчитываются по нагрузке. Если работа сидячая и вся нагрузка не превышает 1 часа ходьбы в день (или 10 тыс шагов), то из соотношения 3-4 г ан 1 кг тела. Если есть тренировки 2 раза в неделю или аэробика каждый день длится до 3-4 часов - из соотношения в 4-5 г на 1 кг тела. Если тренировки (которая испытание, только скорость или железо в зале, все остальные варианты в пролете) то из соотношения 6-8 г на 1 кг массы тела.
Из углеводов только 15-20% могут составлять быстрые: манная и пшеничная каши, макароны, булочки, выпечка, мороженки, пироженки, конфетки, мармелад, зефир, финик, курага и прочее. Остальное: каши, крахмалистые овощи , бобы, овощи, фрукты.
Ничего сложного. Просто надо слегка напрячь мозги. И на самом деле это самое разочарующее. Как не крути, а напрягать мозги нужно вам - а не тренеру, диетологу. шаману или доктору.