четверг, 05 октября 2023
12:33

Глянула в прогноз и упала в обморок. Мысленно.
Это что, все? Сентябрь был теплый, а дальше хоть огонь не гори? В воскресенье +3 С!!!!!! Ночью правда. А днем +10 С!!!!!!
ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ

Буквально последние 3 дня. Буквально...


В Испанию, на море, к теплу!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 04 октября 2023
21:04

Тонизирующая.
Которая все-таки уползла в интенсив.

1 - отжимание на уровне стола - гриф выставили в в машине Смитта. На скорость. 1 подход 50 раз, 2 - 45, 3 - 35, 4- 25, 5- 25. Ничего так. горячо вышло.

2 - присед с 10 кг - гантелька. На скорость как в тесте. 1 подход - 50 раз, чуть не сдох, 2 - 45, опять чуть не сдох и замедлилась сильно, и дышать стала часто. Влад сказал уменьшай. Ок. 3 - 35, 4 и 5 -по 30.

3 - сет из 20 подъемов прямых рук вперед - с гантельками по 1 кг, и 20 наклонов в гиперэкстензии. 3 подхода.

Домой половину дороги ехала - очень поздно попала на тренировку, но половину шла. Ноги шли хорошо - лактат, бодрый широкий шаг. Пришла домой, села, и внезапно почувствовала, какой это кайф сидеть, сдвинуть ножки и не шевелится. Вот просто не шевелится и все. Ой боюсь я больше чем на 0,8 отмотала.

Основная разница между новичком и опытным - способность сосредоточиться и работать. Выжать из себя максимум при надобности. Так, 10 кг вес маленький .Но я эти 50 раз сделала ха минуту. А без веса я за минуту делаю 55 и то кажется потому, что перестаю выпрямлять ноги в конце.

Опять же, дожать приседания можно. Но дожать-то нужно еще и с нужной скоростью. Не просто терпеть , а прилагать усилие и терпеть. А здесь без интенсивной работы мозга не обойтись.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:19

"Более того, обнаружены случаи, когда в течение одного года, наблюдая за реакцией пожилых людей на тренировку, ничего кроме роста медленных волокон у них не было от работы с 75% от 1ПМ, и лишь к концу года к росту медленных волокон добавился рост быстрых.[3] Изучения синтеза белка, расхода аминокислот, активации клеток сателлитов также показывают, что медленные волокна реагируют точно также как и быстрые на работу с 70-80% от 1ПМ.[4][5][6]


Это даже в спортвики написано. Все всё знают, все могут узнать про все, просто набрав слово в гугле.

Какого объясните мне, после этого все равно занимаются аэробикой в надежен накачать полезные нужные для здоровья и гыбкости медленные волокна и просушиться?

Почему? Ну почему?:weep2::weep2::weep2:

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 03 октября 2023
20:51

Какой недостаток у методологии?
Она подразумевает у своего слушателя способность к высокому абстрактному мышлению, да-с.

Решила я составить картинку: как мол поддерживать хорошее состояние тела и духа. В голове сначала был список, потом табличка - сразу отказалась , а потом картинка. Такой человеке , ан которого направлены стрелочки с факторами воздействия.
Как-то быстро стало ясно, что все они так или иначе вызывают, поддерживают создают среду для воспаления. За исключением сна, точнее недостатка сна. Он как бы не вызывает воспаления - его отсутствие не дает восстановиться и воспаление не уходит как должно.

Соответственно, чтобы поддерживать хорошее состояние духа и тела, если у вас такие на сегодня параметры ( на самом деле, регулировать дух и тело в соответствии с желаниями и обстоятельствами) , нужно подбирать средства с антивоспалительным эффектом с таким рассчетом, чтобы в итоге получить желанный баланс.

Нарисовала. антисхему тоже. Ну и как бы объяснение на это закончилось. А шо? И так понятно. Это словами непонятно. А когда рисунок - все понятно.

Только абстрактно. А каждый человек хочет конкретный рецепт пошагово, посекундно, четко. И ему неважно даже насколько этот эффект применим к нему.
А то, что глядя на общую абстрактную модель, можно отработать средства и инструменты для себя и под любую ситуацию - неинтересно. И слишком сложно . И какие- то общие слова и рекомендации.

А ты скажи мне, какое упражнение делать и какую таблетку глотать. И сколько шагов делать. И сколько грамм капусты съесть.
Но вообще-то, если внимательно посмотреть на схему , то гармоничное состояние тела и духа, подразумевает работу мозга. Отказываясь анализировать, ты автоматически отказываешься от своего дзена.




@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

URL
13:32

Холодно, скучно, но солнечно.

Неприятности опять. Грррр.... Почему не бывает больше недели спокойствия?

И почему всегда кучно? А по очереди нельзя? Хотя по этому поводу у меня есть одно неприятное соображение. Они кучно тогда, когда ты не побеспокоился о предварительных маневрах и профилактике. И теперь вынужден только бодро реагировать. Не совсем сам дурак, но тем не менее.
Где был ваш план Б, мистер Фикс?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 02 октября 2023
20:12

Тонизирующая. не интенсивная.

После которой жрать почему-то сильно хочется.

1 - румынская тяга с неполной амплитудой . опускалась не до конца и поднималась примерно до середины бедер. Но зато 50 раз на скорость. Сначала с 35 кг, потом 2 и3 подход с 30 кг, а 4 и 5 с 25 кг. Влад пытается снизить нагрузку на этой неделе.

2 - тяга верхнего блока тоже на 50. С 10 кг, 5 подходов. максимально быстро , так что такой маленький грузик аж "скакал". Амплитуда наоборот. очень полная с выпрямлением рук , но без распускания лопаток. Вокруг локтей горело.

3 - присед в разножке на квадрицепс - нога опорная под собой, корпус очень прямо. 25 на ногу, 2 подхода. На 15 повторе уже так горело, что хоть пищи.

Сегодня сильный ветер. Так что назад шла, так натянула антиветровую курточку.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:20

Нема солнца, сильный ветер. На 12 часов всего-то +16 с трудом.

По сравнению со вчера разница капитальная. Зато бегала сегодня очень бодро = 5 км с 6:05. Наконец-то нормальный темп. Собиралась ускорения делать. но так хорошо пошла с 1 км, что решила: нет, лучше темп подержу. Но и утомление слышу после пробежки. Так что поработала.

Да-с, теперь слышно что октябрь и осень. А даже вчера и 2 недели до этого было ощущение лета, с каким-то подозрительном ранним вечером.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
воскресенье, 01 октября 2023
20:48

Весь день тренировала жизнь обеспеченной бездельницы!

Валялась на пляже, покупалась, погуляла, никуда не спеша и ни о чем не беспокоясь. Пошла в кофейню - с мамой.
И поужинала на балконе в свете городских огней.

Роскошно!

А улучшение фото таки не причем. Это двухцветный тональный карандаш совершенно дивным образом матирует кожу и выравнивает поверхностные морщинки. Поразительный эффект!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:12

1 октября!

Солнце светит ярким светом, небо синее горит. На улице замечательно!!!! 1 октября я сижу на балконе и греясь на солнце. Я пойду на пляж ан весь день!!!! загорать!!!!!

Да, такого чудного 1 октября я давно не видела!

Однако я окончательно потеряла дар описывать. Кроме как хорошо и чудесно, ничего сказать не могу. Как это описать , когда так спокойно и мягко внутри, что двигаться не нужно. Не не хочется, а не нужно, и так чудесно.
Внутри и снаружи все одинаково тихо и нежно. Город перед тобой ясный и сладостный, смотри на тебя, а ты смотришь на него такой же - ясный и безмятежный.

Если что-то делать, то хочется парить в воздухе.

Медитация - того рода, когда замедляешься внутри так сильно как течет время реки, песка и деревьев. С тобой здороваются, а ты реально не можешь двинуться, открыть рот. Еле головой качаешь - медленно, как растут ивы на берегу.

Чем дольше я занимаюсь спортом и медитацией, тем больше проникаюсь понятием безделья. Точнее говоря, той неспешной работы ума и спокойствия жизни, в которой торопиться некуда. Нет ничего ради чего стоит спешить. Пока не понимаешь спокойствия, ты не можешь уважать неспешность.
Теперь понимаю.
Люблю бездельничать.
Хочу бездельничать.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 30 сентября 2023
20:56

Дисбактериоз крови!!!!!!!!!!!!!!!
ААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Это финиш!
Ржу как лошадь и не могу остановиться!!!!! Блин, никакое шоу юмористов рядом не лежало!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя., Как мир этот чуден и странен

URL
12:57

www.tiktok.com/@bardak.kharkov/video/7283847418...

По-моему это старая съемка. То есть летняя. Но может и нет.

@темы: Сдохни, сука

URL
12:12

Небольшое уточнение.

Медленные волокна и быстрые размещаются в одной и той же мышцы. Не по порядку , а как удобней мышце сокращаться . Это не отдельные мышцы и не отдельно расположенные участки.
Волокна переплетены между собой самым разным образом. Когда из мозга идет сигнал большой частоты, он передается на большой мотонейрон. и тот дергает сразу много, очень много быстрых волокон. Мы имеем сильное быстрое движение на полную амплитуду или неполную.

Когда из мозга идет сигнал низкой частоты, он передается к мелкому мотонейрону. Дергаются медленные волокна в той же мышце. Дергается меньшее количество и сокращается они намного медленней, потому что работают в другом режиме. Мы делаем медленное плавное движение или делаем что-то долго.

Медленные волокна могут работать отдельно от быстрых. Если наша работа не требует усилий, большой мотонейрон активироваться и вовсе не будет. Именно это происходит когда тело просто держит тонус, когда мы едим, спим, дышим, разговариваем , ходит, чистим картошку.
А также когда делаем легкую зарядку, танцуем в умеренном темпе, ходит быстро, вообще занимаемся в аэробном режиме. Если деятельность включает какие-то отдельные быстрые движения - включаются в работу быстрые волокна. Чем больше таких движений, тем больше доля работы быстрых волокон. Но до первого аэробного порога их участие не рассматривается количественно - слишком мало и слишком недолго.

Соответственно: НЕ СУЩЕСТВУЕТ НИКАКОЙ АВТОРСКОЙ МЕТОДИКИ ИЛИ ГЛУБОКОЙ ЙОГИ, КОТОРАЯ ТРЕНИРУЕТ МЕДЛЕННЫЕ ВОЛОКНА. есть аэробика. Все.

Быстрые волокна отдельно от медленных работать не могут. Это принципиально. Потому что быстрые волокна в значимом количестве включаются тогда, когда вам не хватает силы медленных. И только тогда. Режим разный: если вы делаете рывок, например, быстрые срабатывают и отдыхают, пока вы после рывка занимаете исходную позицию. Если вы тянете становую, то сначала сильно включаются, чтобы оторвать вес, потом часть отдыхает, пока вы тянете медленными , включается другая часть, а первая отдыхает, пока доводите. а потом также частями включаются и выключаются, пока вы плавно опускаете вес.

Очень легко заметить момент, когда быстрые отработали и больше не могут. Вы сильно и безвозвратно замедляетесь.

Соответственно: невозможно тренировать быстрые волокна без медленных. За исключением рефлекторных.

Еще одно уточнение . волокна не изолированы друг от друга - они взаимодействуют. Если воспалилось одно волокно, окружающие это почувтствуют - среда изменилась . А так как во время тренировки волокна воспаляются, то и болит вся мышца. Но и профит получают все окружающие - кровь-то заполняет мышечную ткань, ей без разницы . Значит у всех будет больше питания и кислорода.
А кто больше воспалится : медленная, работающая на полном окислении или быстрая , которая закисляется через минуту работы? Конечно вторая.

Соответственно: этот мульти эффект будет особенно заметен, когда вы хорошо закисляетесь - работа на мощность в тяжелом режиме , или при силовой выше 85% - в последнем случае закисляетесь вы мало, зато разрушаете органеллы вплоть до ядра. А это снова приводит к воспалению.

Так как быстрее привести себя в норму?



@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 29 сентября 2023
21:15

Сильно тонизирующая.

1 - бег на дорожке. Медленно, потом ускорение, потом вообще ходьба для восстановления. Забег на максимум скорости и до отказа - там недолго, и минуты не было. Особенность в том, чтобы делать ускорение по специальной технологии.
1 - То есть первый забег с минимальным каденсом, сильно частить и выпрямлять ноги сильно.
2 - делая максимально широкие шаги и максимально толкаясь.
3 - поднимая специально колени.

С дорожки соскакивала, потому что убегалась до отказа. Забеги повторила 2 раза. То есть провела на дорожке 40 минут.

2 - висеть в висе и поворачивать туловище вправо-влево. Пока хват на распуститься.
3 - подъем рук в стороны со скрученной спиной. Гантельки по 2 кг раз по 12-15.

2 и 3 повторила 3 раза сетом, в 4 раз сделала только вис. Между лопатками просто горело уже.

Обсуждали последний ролик Волкова. исследование о сочетании силовых тренировок с аэробикой для развития выносливости. Какая это на фиг силовая , если работали с 50% от максимума и по 12-15?, Это на мощность, вы издеваетесь что ли? Конечно получили прибавку на мощность - ПАНО вверх подвинули, ну и все. А вы что хотели то? Зато явно видно, что тренировка на мощность и аэробная в разные дни друг другу абсолютно не мешали. Правда, Влад сказал, что это ж небольшая перспектива, а потом уровень мощности и выносливости будут мешать.
Ну это итак понятно. через какое-то время занимающемуся придется решать что у него приоритет. а что будет упражнением для развития приоритета.

И все бы ничего, но в процессе Влад указал, что я зря возмущаюсь. Во-первых в английских исследованиях все тренировки выше аэробного порога именуются тренирвоками с отягощениями и по фиг что там и как. Хотя ведь совершенно другое воздействие!!!!
Во-вторых, и само это деление - по воздействию, а не только по субстрату существует в голове Влада, моей и еще нескольких тренеров-практиков. А так вообще-то это вес в воздусях. Хотя подвтерждается ...даже блин в учебной программе для мединстиута и около них.

Но не в лекциях института физкультуры, да-с. И тем более школ для фитнес-инструкторов.

Знаете, когда что-то можешь реально делать только ты, или что-то знают буквально 10 человек - это не преимущество. И не достоинство. тебя никто не понимает, а твои аргументы кажутся дикими. Ты изгой вместе со своими знаниями и умениями.



@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 28 сентября 2023
11:42

Ну вот, это случилось!!!!

Насадка-бабочка выпала. Теперь идем на МРТ и решаем, что там можно сделать. Но в любом случае ходить без зуба переднего придется долго.

URL
среда, 27 сентября 2023
20:34

Насильственно тонизирующая

То есть урезана нагрузка, чтобы сделать тренировку полегче.
Но так как Влад - человек талантливый. то урезание прошло по принципу : меньше , не потому что легче, а потому что уже сдох.

1 - отжимание от пола. 2 подхода по 10 раз на полную амплитуду - разминка. И 2 подхода по 30 раз чуть ниже горизонтали. Максимально быстро. Гордюсь - ноги и попа абсолютно не провисают, хоть с какой скоростью делай.
Еще 3 подхода делала от скамьи. Сначала с уровня ниже горизонтали и не до конца выпрямлять руки. 24 еле сделала, бицепсы аж выли. Потом 2 подхода наоборот: опускаться чуть выше горизонтали и максимально выпрямлять руки. Тоже раз по 22, так как умучалась. Отдых по 3 минуты.

2 - присед. 2 раза по 15 раз быстро без ничего. И даже тогда я ощущала постороннее жжение в ногах. Затем с пустым грифом максимально быстро. Ни фига на 30 раз не вышло. До 20 не всегда дотягивала. 4 подхода точно. Может и 5 не помню.

3 - подъем прямых ног в упоре на брусьях. Невысоко градусов на 60, не до конца опускать и быстро. Раз 20. 3 подхода.

Однако до дома дошла с горящими ножками, но не отвалившимися. Значит и впрямь тонизирующая средне.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:29

"Мейн кун – это порода котов, пользующая огромным распространением на сегодняшний день. Данная порода характерна не малыми размерами, правилами ухода и особенностями в характере. Но чтобы кот выглядел красиво нужно приложить не малые усилия. "

Ну е-мое. Даже ИИ пишет тексты лучше! А это ж блин второй пост в выкладке! Второй!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
11:21

% км вместо 6. Зато с ускорениями пол полминуты. Темп в общем все равно небольшой, но зато все управляемо и подконтрольно. Можно работать.

Для тренировок на самом деле гораздо лучше такое состояние. Пусть и не предел возможностей, но под контролем.
Очень часто новички и не очень новички впадают в раж. Получается - значит делай больше. Есть вдохновение и силы - делай больше.

Нет. Это неправильный подход. Особенно когда тебе не 25 и надеяться на бесплатное восстановление нельзя.

И "лишние" силы и вдохновение могут быть как результатом вчерашнего плотного обеда и хорошего сна, так и стресса, возникшего по каким угодно причинам. В первом случае откат будет терпимый, обойдется просто утомлением.

А вот во втором случае неприятности обеспечены. ресурса-то на самом деле не было. Были гормоны. И откат будет двойной. И хорошо , если после тренировки, а не прямо в процессе, когда ты внезапно и резко проседаешь и все. Ни с места.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 26 сентября 2023
11:47

Осень отрабатывает за лето. Сентябрь вместо июня.
Ночью прохладно. Да и утром +13-+15 С.А днем +26 причем без ветра считай. Роскошная погода. лучше не придумаешь. Норовлю сбежать на пляж днем.


4

А вот бегала тяжеленько. И не 6, а 5 км. Утомилась вчера.


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 25 сентября 2023
20:03

Тонизирующая.

Со специально сниженной нагрузкой. У меня в этом месяце какая-то подозрительно высокая метаболическая отзывчивость. В итоге интенсива уже перебрали. Так что нагрузку снизили.

1 - тяга классическая на 30 раз максимально быстро. Несмотря на малый вес, это на мощность. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 30 кг. А чтобы снизить нагрузку, следующие 3 подхода в позе сумо. А для сумо это игрушки а не вес.

2 - тяга верхнего блока на 30 раз. Быстро с неполной амплитудой, но максимально выгнутой спиной. Чуть вдвое не сложилась. 3 подхода с прямым хватом, 3 с обратным и 3 с широкой постановкой за голову. В 1 и 2 15 кг, в 3 вообще 10.

И все. Пошел домой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 23 сентября 2023
12:17

Ночь была зажигательная веселая.
Первые прилеты были еще до объявления тревоги. Но как-то далеко, так что вышли в общий холл, удобно посидели и пошли спать, благо тревога была короткой.
Но и перерыв был маленький. так что заснуть не успела. А потом как начались танцы, так и длились до 5:30. В 6, когда уже вставать надо, плюнули, ушли из ванной спать. Ну и тревога как выяснилось была до 6:15.
Не столько пыталась отоспать потерянные 3 часа, сколько отлежаться. тренировка жгла ноги всю ночь. Так что дремала-лежала почти 2 часа. полегчало. Морда правда такая отекшая , что только мордой и назовешь.

Утром на пробежке вспомнила, , что боль и и возможность усилий - разные вещи, и делала ускорения. Помогло: я хотя бы взбодрилась и давление подросло. Темп все равно маленький, но лучше себя чувствуешь - уже хорошо.

Теперь бы еще нормально отработать.


@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL