Только истинный любитель кофе и утра может меня понять.
А эту рыбку мне предложили унести домой и зажарить.
Номера бывают самые странные
А шахматы вечны.
Номера бывают самые странные
А шахматы вечны.
Ну... в субботу гимнастика за мной тоже.
Вторую надо учить. Чтобы в четверг еще группу вести.
Сегодня попрохладней, зато ветра нет. И солнца много. Яблоня все еще цветет. Погода сияющая. Так красиво, так здорово.
Вторую надо учить. Чтобы в четверг еще группу вести.
Сегодня попрохладней, зато ветра нет. И солнца много. Яблоня все еще цветет. Погода сияющая. Так красиво, так здорово.
понедельник, 22 апреля 2024
Тонизирующая.
Уже в силовом режиме.
1 - тяга в классике в режиме: рывок вверх, максимально быстрый (специально), фиксация, медленно вниз и полное расслабление внизу. Каждый раз с нуля. Разминка с пустым грифом и работа с 50 кг. По 5 раз.
По понятным причинам чтобы рвануть с нуля, нужно слегка подсесть.
5-6 подходов, не помню.
- поменяли позицию и продолжили в сумо в таком же режиме. Здесь дело сложней: приседать нужно намного ниже из-за небольшой величины наших дисков по 15. Пришлось даже под них диски подставить, но все равно низко. В этом положении подсесть сложней. Еще 4 подхода по 5 раз.
2 - подтягивание в гравитроне минус 15 кг. Всего 3 подхода по 5 раз. Подтянулась рывком, подержала максимально высоко, опустилась и полностью провисла. Несколько умучалась.
А ягодицы начало тянуть еще из зала не вышла.
Обсудили с Владом ГЛЮТ- от 1 до 5. По вчерашним следам. Все совсем не так однозначно как казалось ан первый взгляд.
Повышение экспресии ГЛЮТ 3 - одновременно следствие переедания и причина, по которой тучные люди откладывают жиры больше, чем худые при одинаковом рационе и режиме. Одна из причин.
А по поводу поведения ГЛЮТ 5 так вообще получается интересно. Не этим ли объясняется откладывание жиров между мышечными волокнами и превращение из свиньи в мраморную говядину?
Уже в силовом режиме.
1 - тяга в классике в режиме: рывок вверх, максимально быстрый (специально), фиксация, медленно вниз и полное расслабление внизу. Каждый раз с нуля. Разминка с пустым грифом и работа с 50 кг. По 5 раз.
По понятным причинам чтобы рвануть с нуля, нужно слегка подсесть.
5-6 подходов, не помню.
- поменяли позицию и продолжили в сумо в таком же режиме. Здесь дело сложней: приседать нужно намного ниже из-за небольшой величины наших дисков по 15. Пришлось даже под них диски подставить, но все равно низко. В этом положении подсесть сложней. Еще 4 подхода по 5 раз.
2 - подтягивание в гравитроне минус 15 кг. Всего 3 подхода по 5 раз. Подтянулась рывком, подержала максимально высоко, опустилась и полностью провисла. Несколько умучалась.
А ягодицы начало тянуть еще из зала не вышла.
Обсудили с Владом ГЛЮТ- от 1 до 5. По вчерашним следам. Все совсем не так однозначно как казалось ан первый взгляд.
Повышение экспресии ГЛЮТ 3 - одновременно следствие переедания и причина, по которой тучные люди откладывают жиры больше, чем худые при одинаковом рационе и режиме. Одна из причин.
А по поводу поведения ГЛЮТ 5 так вообще получается интересно. Не этим ли объясняется откладывание жиров между мышечными волокнами и превращение из свиньи в мраморную говядину?
воскресенье, 21 апреля 2024
Как выясняется ГЛЮТ 4, который инсулинзависимость, становится намного активней во время сокращения мышцы. Причем оба типа.
То есть инсулинрезистентности мышечных клеток, по сути, не существует.
То есть инсулинрезистентности мышечных клеток, по сути, не существует.
суббота, 20 апреля 2024
Весна буйствует.
Как давно не было такой теплой и ясной весны! Такой красивой! Такой яркой!!!
Наконец-то абрикос отцвел без черных обугленных веток. Белые цветочки, зеленые листочки, и я уже видела завязь!!!!
А японцы знают толк в красоте! И не зря празднуют день цветения сакуры.
еще волшебного апреля
Как давно не было такой теплой и ясной весны! Такой красивой! Такой яркой!!!
Наконец-то абрикос отцвел без черных обугленных веток. Белые цветочки, зеленые листочки, и я уже видела завязь!!!!
А японцы знают толк в красоте! И не зря празднуют день цветения сакуры.
еще волшебного апреля
Подошла к окну, выложить сушиться полотенца из подо льда - а из окна как жахнет!!!
В это же время Оксана вела гимнастику, последний этап - релакс. И после предложения расслабиться и отпустить мысли, из окна как жахнет!
У меня занятие прошло удачнее. Как только мы разлеглись на релакс, чей-то телефон приятным голосом сообщил: "Отбой воздушной тревоги".
Да-да! Я вела сегодня групповое занятие по суставной гимнастике.
Ну то есть больше недели тянули резину: да надо собрать сотрудников и с ними потренируетесь, да надо, чтобы вы еще мне сдали, да надо, но Кати нет, Стаса уволили. ни времени, ни возможности.
А сегодня бам-с - у вас гимнастика на 14:30.
А потом еще бам-с - нет, гимнастика будет на 13:00, а то на 14:30 группа сильно тяжелая, следить надо.
И пошла я тренировать без страховки, без по очереди, всю, от первого до последнего слова. Я молодец!
Причем занятие уже оплачиваемое, а не стажерское.
Правда теперь у меня голос слегка трещит, а после в принципе интенсивного субботнего дня аж голова болит. С голодухи тоже.
В это же время Оксана вела гимнастику, последний этап - релакс. И после предложения расслабиться и отпустить мысли, из окна как жахнет!
У меня занятие прошло удачнее. Как только мы разлеглись на релакс, чей-то телефон приятным голосом сообщил: "Отбой воздушной тревоги".
Да-да! Я вела сегодня групповое занятие по суставной гимнастике.
Ну то есть больше недели тянули резину: да надо собрать сотрудников и с ними потренируетесь, да надо, чтобы вы еще мне сдали, да надо, но Кати нет, Стаса уволили. ни времени, ни возможности.
А сегодня бам-с - у вас гимнастика на 14:30.
А потом еще бам-с - нет, гимнастика будет на 13:00, а то на 14:30 группа сильно тяжелая, следить надо.
И пошла я тренировать без страховки, без по очереди, всю, от первого до последнего слова. Я молодец!
Причем занятие уже оплачиваемое, а не стажерское.
Правда теперь у меня голос слегка трещит, а после в принципе интенсивного субботнего дня аж голова болит. С голодухи тоже.
пятница, 19 апреля 2024
Тонизирующая очень сильно.
Хотя собирались прыгать с 50 кг. Но не пошло: трапеции со вчерашнего занятия воспалены и болят.
1 - толчок от груди вверх. Разминка на 6 раз с пустым грифом. Затем подход на 3 с 25 кг и основная работа с 30 кг по 2 раза. На первом подходе тяжко, на втором я выяснила, что меня качает назад аж ан пятки становлюсь. Влад посоветовал либо вверх толкать так, чтобы руки сами ушил, либо подсесть под нее пока она с толчка идет вверх. То есть дважды подсесть. Как ни странно, но второй вариант пошел очень даже неплохо.
Еще 4 раза сделала с 30 и подседом. Один раз даже 3 раза подняла. Потом правая перестала тянуть, заменили диски и сделала еще 3 подхода с 25 кг.
Колени заявили о себе сразу. Потом тазовые суставы и поясница.
2 - с гантелями по 16 кг подпрыгивать в высоту почти без приседа - только на икры. 1 подход еле поднималась. Еще 3 делала с подъемом плеч - так лучше пошло. Икры не болят, но налились тяжелым ноющим жжением.
Пошла домой. Совершенно безмятежная и спокойная .Отлично медитировала. Только после еды и чтения новостей опять поплохело. Эх!
Хотя собирались прыгать с 50 кг. Но не пошло: трапеции со вчерашнего занятия воспалены и болят.
1 - толчок от груди вверх. Разминка на 6 раз с пустым грифом. Затем подход на 3 с 25 кг и основная работа с 30 кг по 2 раза. На первом подходе тяжко, на втором я выяснила, что меня качает назад аж ан пятки становлюсь. Влад посоветовал либо вверх толкать так, чтобы руки сами ушил, либо подсесть под нее пока она с толчка идет вверх. То есть дважды подсесть. Как ни странно, но второй вариант пошел очень даже неплохо.
Еще 4 раза сделала с 30 и подседом. Один раз даже 3 раза подняла. Потом правая перестала тянуть, заменили диски и сделала еще 3 подхода с 25 кг.
Колени заявили о себе сразу. Потом тазовые суставы и поясница.
2 - с гантелями по 16 кг подпрыгивать в высоту почти без приседа - только на икры. 1 подход еле поднималась. Еще 3 делала с подъемом плеч - так лучше пошло. Икры не болят, но налились тяжелым ноющим жжением.
Пошла домой. Совершенно безмятежная и спокойная .Отлично медитировала. Только после еды и чтения новостей опять поплохело. Эх!
Оказывается самый громкий бам, который я слышала утром - это была ракета, сбитая туточки, над радиозаводом. В зданиях позади нас, стекла таки повылетали. А у нас попытались выпасть из рамы. Сегодня вечером поподбивали новые гвозди.
Честно говоря, еще парочка атак и они все равно вылетят - рамы старые.
Честно говоря, еще парочка атак и они все равно вылетят - рамы старые.
Кушетка, 2 ребенка, молодой человек с прострелом поясницы. Гм-гм... квалификация растет, усталость тоже.
Мой наследственный дар развязывать языки успешно работает. Сегодняшняя "кушетка" пришла с нормальным давлением, пожаловалась на головную боль, в процессе работы давление выросло. Гм...
В результате раз0говоров выясняется , что препараты против давления - 3 неделя курса. мы запиваем кофе. А так как параллельно худеем, то есть с утра, например, едим, но 1 бутерброд с маслом и колбаской. Так что через 4 часа нам уже нехорошо и кофейку с молоком хочется еще.
Позавчера тоже дама пожилая, но не кушеточница бодро отрапортовала на приеме, что все ок, а в разминке мы договорились до того, что как выяснилось, она на даче навернулась с ведром воды и копчиком ударилась о ступеньку. Но раз синяка нет. то все хорошо. Ага, когда начали тренировку это ок быстро закончилось.
Вчера ребенок - мальчик лет 12 , как-то не бодро делал квадры. Поговорили: оказывается с утра у пацана была тренировка - 100 приседов, 100 прыжков вокруг стадиона. Ну ясен пень ножки уже не работают.
- Хьюстон, у нас проблемы!
У Кирилла начинает дергаться глаз, когда я подхожу к столу.
Мой наследственный дар развязывать языки успешно работает. Сегодняшняя "кушетка" пришла с нормальным давлением, пожаловалась на головную боль, в процессе работы давление выросло. Гм...
В результате раз0говоров выясняется , что препараты против давления - 3 неделя курса. мы запиваем кофе. А так как параллельно худеем, то есть с утра, например, едим, но 1 бутерброд с маслом и колбаской. Так что через 4 часа нам уже нехорошо и кофейку с молоком хочется еще.
Позавчера тоже дама пожилая, но не кушеточница бодро отрапортовала на приеме, что все ок, а в разминке мы договорились до того, что как выяснилось, она на даче навернулась с ведром воды и копчиком ударилась о ступеньку. Но раз синяка нет. то все хорошо. Ага, когда начали тренировку это ок быстро закончилось.
Вчера ребенок - мальчик лет 12 , как-то не бодро делал квадры. Поговорили: оказывается с утра у пацана была тренировка - 100 приседов, 100 прыжков вокруг стадиона. Ну ясен пень ножки уже не работают.
- Хьюстон, у нас проблемы!
У Кирилла начинает дергаться глаз, когда я подхожу к столу.
Первые два баха звучали как железной крышкой по земле. Похоже на заводской звук, так что я даже не волновалась.
А потом стало громко и бодро. От последних тряслись окна.
Я вижу дым и зарево пожара . Говорят это жилой сектор.
С добрым утром страна
А потом стало громко и бодро. От последних тряслись окна.
Я вижу дым и зарево пожара . Говорят это жилой сектор.
С добрым утром страна
четверг, 18 апреля 2024
Влад велел сегодня не нагружать ноги, так как завтра опять плиометрика и будут прыжки со штангой. А мы всю неделю , уже больше, тренируем рывочки и потихоньку рвем связки.
Как раз сегодня вопрос о типах нагрузки на связки и сухожилия в очередной раз обсуждался. Нет товарищи, медик и спортивный тренер никогда не договорятся. Потому что к нулевой линии мы идем с разных сторон.
Наш медик так реально верит, что если подцепить на ногу на прямом махе побольше веска и подольше повисеть - минуту то есть, то оце связка растягивается.
Серьезно? Это тренд в медицине такой?
Так что делала статику. А так как дождь не пошел, а на набережной цветет яблоня, я после работы и отработки в зале пошла на бережок - статику делать. 4 "всадника" по 50-60 с и планка на одной руке по 30 с на руку. Тоже 4. Правда потом по 20 с, так как я обнаружила, что все - нагрузка на суставы пошла чрезмерная.
Когда вы подрываете связки, нагрузка на суставы ощущается очень сильно. Прям сильно. Этот факт надо внимательно иметь в виду.
Как раз сегодня вопрос о типах нагрузки на связки и сухожилия в очередной раз обсуждался. Нет товарищи, медик и спортивный тренер никогда не договорятся. Потому что к нулевой линии мы идем с разных сторон.
Наш медик так реально верит, что если подцепить на ногу на прямом махе побольше веска и подольше повисеть - минуту то есть, то оце связка растягивается.
Серьезно? Это тренд в медицине такой?
Так что делала статику. А так как дождь не пошел, а на набережной цветет яблоня, я после работы и отработки в зале пошла на бережок - статику делать. 4 "всадника" по 50-60 с и планка на одной руке по 30 с на руку. Тоже 4. Правда потом по 20 с, так как я обнаружила, что все - нагрузка на суставы пошла чрезмерная.
Когда вы подрываете связки, нагрузка на суставы ощущается очень сильно. Прям сильно. Этот факт надо внимательно иметь в виду.
Бухнуло, когда работала. Не один раз. Сначала я попыталась убедить себя, что показалось , но увы, повторы подтвердили.
Ну что... хотя я не врач, некоторая общность с медицинским работником наличествует. Когда у тебя на руках пациент, пусть даже это дяденька на реабилитации, сохранять невозмутимость, благожелательность и уверенность в себе требует долг. И от этого на самом деле даже легче.
Да-с! Положение обязывает.
Ну что... хотя я не врач, некоторая общность с медицинским работником наличествует. Когда у тебя на руках пациент, пусть даже это дяденька на реабилитации, сохранять невозмутимость, благожелательность и уверенность в себе требует долг. И от этого на самом деле даже легче.
Да-с! Положение обязывает.
среда, 17 апреля 2024
Тонизирующая предельно (0,9).
1 - рывок на грудь штанги исходя из того же принципа. Главное - спружинить внизу и рвануть на себя. Разминка с пустым грифом, по 3 раза с 25 кг - 2 подхода. один не так. И 4 рабочих с 30 кг по 2 рывка. Отдых 3 минуты. Получается, хотя и не всегда.
2 - рывок гантели вверх. 10 мало, 12 кто-то унес, так что делала с 14. А 14 поднять над головой я не могу. А вот рвануть снизу и спружинить - могу. По 3 рывка на каждую руку. То ли то ли 5 подходов. Хотя рывок и несколько другого типа, я очень хорошо уже ощущала нагрузку на связки таза и колени. И сухожилия тоже.
3 - в висе на перекладине согнуть себя углом, спружинить локтями и повиснуть подав себя вперед. По 5 раз всего 3 подхода, потому что после 3 уже плечевой и локтевой сустав дружно завыли.
Реально тренировка для развития сухожилий.
И как хорошо после тренировки, как безмятежно и спокойно. переполненный троллейбум не раздражал. Только внутри слегка потрескивает.
1 - рывок на грудь штанги исходя из того же принципа. Главное - спружинить внизу и рвануть на себя. Разминка с пустым грифом, по 3 раза с 25 кг - 2 подхода. один не так. И 4 рабочих с 30 кг по 2 рывка. Отдых 3 минуты. Получается, хотя и не всегда.
2 - рывок гантели вверх. 10 мало, 12 кто-то унес, так что делала с 14. А 14 поднять над головой я не могу. А вот рвануть снизу и спружинить - могу. По 3 рывка на каждую руку. То ли то ли 5 подходов. Хотя рывок и несколько другого типа, я очень хорошо уже ощущала нагрузку на связки таза и колени. И сухожилия тоже.
3 - в висе на перекладине согнуть себя углом, спружинить локтями и повиснуть подав себя вперед. По 5 раз всего 3 подхода, потому что после 3 уже плечевой и локтевой сустав дружно завыли.
Реально тренировка для развития сухожилий.
И как хорошо после тренировки, как безмятежно и спокойно. переполненный троллейбум не раздражал. Только внутри слегка потрескивает.
И 3 следующих воскресенья - дожди и ветер, ветер и дожди. Увы.
Скажите теперь, что мне не везет с выходными.
Скажите теперь, что мне не везет с выходными.
вторник, 16 апреля 2024
Сакура все еще цвете и пахнет. Загляденье!
Специально выхожу на 10 минут раньше и назад иду и гуляю под вишнями 10-20 минут.
Не выспалась. Не, гроза меня не беспокоила. Но мама покоя не знала. Увы.
2 кушетки, плюс подострый.... Ну...как сказал другой сотрудник - вы ж себя хорошо показали, ну вот теперь и имеем.
Зато гимнастику придется сдавать второй раза - теперь Оксане и желающим сотрудникам. Вот же блин!
Прогноз пролетел. Обещали похолодание, а у нас сегодня явно +26 С. Все, без летней одежды только на спортивке не проживешь.
А после вчерашней тренировки сегодня приседала замедленно - 60 раз за 59 с. Статика нормально, а толкать нечем - Сверхбыстыре бастуют, быстрые сразу заорали.
Специально выхожу на 10 минут раньше и назад иду и гуляю под вишнями 10-20 минут.
Не выспалась. Не, гроза меня не беспокоила. Но мама покоя не знала. Увы.
2 кушетки, плюс подострый.... Ну...как сказал другой сотрудник - вы ж себя хорошо показали, ну вот теперь и имеем.
Зато гимнастику придется сдавать второй раза - теперь Оксане и желающим сотрудникам. Вот же блин!
Прогноз пролетел. Обещали похолодание, а у нас сегодня явно +26 С. Все, без летней одежды только на спортивке не проживешь.
А после вчерашней тренировки сегодня приседала замедленно - 60 раз за 59 с. Статика нормально, а толкать нечем - Сверхбыстыре бастуют, быстрые сразу заорали.
понедельник, 15 апреля 2024
Роскошная почти ночная гроза!
Далеко правда, так что гремело умеренно. Зато полыхало в полнеба. шло как из ведра, ветер был бешеный. В общем все, как положено!!!!
Настоящая весенняя гроза!!!! Хорошо как!
Далеко правда, так что гремело умеренно. Зато полыхало в полнеба. шло как из ведра, ветер был бешеный. В общем все, как положено!!!!
Настоящая весенняя гроза!!!! Хорошо как!
Развивающая.
1 - прыжок со штангой. Не глубоко, но существенно, чтобы обыгрывать именно плиометрику. Типа прыжок вверх, в котором важна не последняя фаза - собственно взлет, а нижняя - упругость. Разминка с пустым грифом - 2 раза, так как в первый раз я сделала именно прыжки в высоту.
И 4 подхода с 30 кг. Работать непрерывно 20 с, это примерно 18 прыжков. Прибавлять не решились: и так красная, дышу как дракон, а если добавить, упругости не будет, а просто прыжок-натуживание. В первый же раз колени сообщили, что все ок, нагрузка там где предполагается. На 4 у меня подкашивались ноги, прежде чем поставить штангу надо было постоять самой, чтобы не упасть. Влад даже стоял сзади, чтобы словить если что.
2 - отжимание от перекладины - гриф в машине Смитта. Здесь разминок было 4 потому что ни могли найти рабочую высоту. А так отжиманий 20 с, с рывком снизу достаточно сильным, чтобы руки оторвались. И 4 рабочих подхода с высоту на уровне колена. Ага-ага, все что было выше, оказалось слишком легким. Зато последние еле- сделала.
3 - подъем прямых ног в упоре на брусья - раз по 10-13, 2 подхода. ради заминки после предыдущего занятия.
Уже на 2 рабочем подходе отжиманий внутри горело, желудок скручивало от голода - депо точно пустое наполовину, Ноги после прыжков давали интересный эффект: они были бы холодными, если бы не были горячими из-за пампа.
Прогулялась 10 минут и голод прошел. И когда пришла, есть не хотелось - кетоз. И аппетит вполне умеренный. Значит завтра жрать будет хотеться!
У меня на ягодицах СЕЧЕНИЕ!!!!
В первый раз когда обнаружила, понять точно не могла. Снимок сделала, но после обсуждения с Владом, мы решили, что это просто средняя ягодичная стала более тренированной и теперь видно что эти мышцы лежат отдельно.
Вот напрягла, поэтому и видно!
Но сегодня я поймала нужный ракурс и обнаружила, что пучки видны как раз когда я не напрягаюсь. Наклонилась, повернулась, а полосочки есть!!!!!
Сечение!!! Ура!!!!! Я крута!!!
1 - прыжок со штангой. Не глубоко, но существенно, чтобы обыгрывать именно плиометрику. Типа прыжок вверх, в котором важна не последняя фаза - собственно взлет, а нижняя - упругость. Разминка с пустым грифом - 2 раза, так как в первый раз я сделала именно прыжки в высоту.
И 4 подхода с 30 кг. Работать непрерывно 20 с, это примерно 18 прыжков. Прибавлять не решились: и так красная, дышу как дракон, а если добавить, упругости не будет, а просто прыжок-натуживание. В первый же раз колени сообщили, что все ок, нагрузка там где предполагается. На 4 у меня подкашивались ноги, прежде чем поставить штангу надо было постоять самой, чтобы не упасть. Влад даже стоял сзади, чтобы словить если что.
2 - отжимание от перекладины - гриф в машине Смитта. Здесь разминок было 4 потому что ни могли найти рабочую высоту. А так отжиманий 20 с, с рывком снизу достаточно сильным, чтобы руки оторвались. И 4 рабочих подхода с высоту на уровне колена. Ага-ага, все что было выше, оказалось слишком легким. Зато последние еле- сделала.
3 - подъем прямых ног в упоре на брусья - раз по 10-13, 2 подхода. ради заминки после предыдущего занятия.
Уже на 2 рабочем подходе отжиманий внутри горело, желудок скручивало от голода - депо точно пустое наполовину, Ноги после прыжков давали интересный эффект: они были бы холодными, если бы не были горячими из-за пампа.
Прогулялась 10 минут и голод прошел. И когда пришла, есть не хотелось - кетоз. И аппетит вполне умеренный. Значит завтра жрать будет хотеться!
У меня на ягодицах СЕЧЕНИЕ!!!!
В первый раз когда обнаружила, понять точно не могла. Снимок сделала, но после обсуждения с Владом, мы решили, что это просто средняя ягодичная стала более тренированной и теперь видно что эти мышцы лежат отдельно.
Вот напрягла, поэтому и видно!
Но сегодня я поймала нужный ракурс и обнаружила, что пучки видны как раз когда я не напрягаюсь. Наклонилась, повернулась, а полосочки есть!!!!!
Сечение!!! Ура!!!!! Я крута!!!
Если дневного бабахаха я не слышала, то ночной был отлично слышен.
Но я так утомилась за 2 плохо спящие ночи, что мне было начхать.
мама убежала спасаться в коридор. Я продолжала лежать. Не спала опять толком, но хоть тело отдохнуло.
Спать хочу!!!!
Но я так утомилась за 2 плохо спящие ночи, что мне было начхать.
мама убежала спасаться в коридор. Я продолжала лежать. Не спала опять толком, но хоть тело отдохнуло.
Спать хочу!!!!
воскресенье, 14 апреля 2024
Гмм.... на АОЗ только 48 работ имеют тэг "умный Локи".
Прям даже не знаю, что думать.
Прям даже не знаю, что думать.