воскресенье, 17 ноября 2024
21:24

Хороший лектор предоставляет слушателям факты, указывает на установленные логические связи и предоставляет поле для дальнейших размышлений.
Популяризатор убеждает безграмотных и необразованных слушателей в том, что после его лекции они могут рассуждать на научные темы
Первый оперирует фактами, второй рассуждениями, которые он называет фактами.
Ощущаете разницу?

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
14:18

Тревога 9 часов.

Громыхало уже к утру. Сериями.
По итогу пообещали отключить отопление, а возможно и свет, потому что ебнули все ТЭЦ вокруг.

Люди в пригороде жили сегодня в убежищах. Причем настолько жили, что их оттуда не выпускали до 7 утра, пока, я так понимаю, ракетную угрозу не сняли. Потому что был пездец.

@темы: Ругательное, Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
суббота, 16 ноября 2024
21:48

И снова театр!!!

Клиентка , так получилось что все 3 раза с ней занималась, работает в театре админом и дала пригласительные на "Вечер Штрауса"!!! Ура!!!

Представление из номеров - арии, балет, музыкальные композиции. Собраны так чтобы составлять историю одного бала. Какая музыка! Какой танец! Какие голоса!!!!

Главный герой, правда, неожиданный - дирижер оркестра. Как так получилось что к концу представления он стал главным действующим лицом. Настоящий артист.

Море удовольствия и радости!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
пятница, 15 ноября 2024
21:28

Сильно тонизирующая.

1 - отжимание от пола. Предплечья ноют вообще-то. и чувствую себя не очень. Но тренировка прошла по плану, включая незапланированный прогресс.
Итак:
1 подход - 45 за 55 с;
2 - 41 повтор;
3 - 36-37, не помню;
4 - 32;
5 - 31;
6 - 26.
К концу просто падала. Только после первого не падала, потому что цифра была четко указана.

Расклад любопытный: первые 20 раз я делаю за 19 с, вторые 20 раз за 21 с, а последние 5 выжимала 15 с.

Это было последнее занятие, направленное на увеличение количества повторов за минуту. Все подходы укладывались в минуту - от 55 до 65 с. Если продолжать в том же духе, могу увеличить время отжиманий до 2 минут, но количество за вторую минуту будет очень маленькое .
Так что приступаем к отработке другого умения - отжиматься в глубину.

2 - короткие выпады - колено рядом со ступней. Но теперь со сменой ногой непрерывно работать 30 с. 3 подхода.

3 - спина продолжает болеть, поэтому гиперэкстензия без веса на 30 с. От 15 до 21 повтора. 4 подхода. До меня дошло, что дома я делаю гиперэкстензию стоя с большим наклоном. И 30 раз с 5 кг. Вот она и не восстановится никак.

4 - стоя возле стойки подтягивать к себе приспособление для пулловера .Цель - сводить лопатки и не садиться в тренажер для нижней тяги, ага. 3 подхода по 15 повторов.

Спиан все равно ноет. Зато все остальное не ноет, не болит, не возникает и очень хочет жрать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 14 ноября 2024
12:33

Ни черта у нас от врача не получишь, если не заплатишь.
Все эти бесплатные анализы выполнимы только если вы готовы целый год ходить к семейному. выпрашивать направление и дожидаться неделями своей очереди туда, сюда и оттуда. В противном случае у вас нет шансов , если вы не готовы платить частной клинике.

И понятно, что для этого надо бросить работу. Потому что посещение врачей и стояние в очередях не совместимы с рабочим днем. Или вы ходите по медучреждениям, а не лечитесь. до лечения еще ой как далеко, и подыхаете от голода, или вы работаете и плюете на свои болезни. как ни пытайся. но прорваться к лечению сквозь километры бюрократии и идиотизма невозможно.

Или платите, если есть чем.

Или строите свое здоровье, чтобы не обращаться к врачам. Потому что гиблое это дело.

PS да я знаю где-то там существуют отличные врачи и люди, преданные своей профессии и пациентам. Но обычным пенсионерам и нищим беженцам туда не прорваться.

@темы: Сдохни, сука

URL
11:54

Вчерашняя тренировка

1Все еще плоховато. Есть могу - ура, но только теперь и воспалительная реакция сильнее. Ыыы... там ноет, сям трещит...ыыы

1 - жим лежа в половине амплитуды. Разминка с грифом, с 30 кг, с35 кг - на 5-6 раз. Затем рабочие: с 40 кг на 6 раз, ых! А потом с 45!!!!!! На 5-6 повторов, 2-3 подхода - не помню. Ну блин же! Насколько я сильна и вынослива в половине амплитуды, и насколько слаба внизу.
Еще один подход 50 кг! Только 2 повтора, третий с помощью Влада. Сначала думали сделать пару подходов по 2, потом решили иначе. По одному повтору через каждые 20 с. 5 подходов.
получилось!!!!

2 - приседание с пустым грифом - 20 кг. 15 повторов быстро и ниже горизонтали. Но у меня там уже очень хороший момент упругости, так что быстро реально получается. 4-5 подходов.

3 - закручивание кистей вверх сидя с гантелями по 7 кг. И такое же закручивание стоя на уже ослабленных предплечьях. По 7-10 раз . Капец. 3 подхода.

Утром все равно них поясницы и ягодицы чувствуют себя неуверенно. Я все равно считаю, то ан скамье я это место избыточно напрягаю и восстановление оказывается очень медленным.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 12 ноября 2024
12:05

Фильм, фильм!!!

По утрам, пока делаю массаж лица, успеваю понемногу смотреть фильмы. Иногда даже новые. Это все знакомство с кинематографом, которое теперь мне интересно.

Тем не менее есть любопытные выводы...

1- невозможно запомнить и найти потом фильм на уютубе, потому что вылазит аннотация вместо названия и что именно ты смотришь остается неизвестным.

2 - филмь о еде в любом виде - беспроигрышный вариант для режиссера. Снимайте сюжеты. близкие к готовке еды, и вы всегда будете популярным. "Повар для президента" мне дико понравился. Впрочем, героиня и сама по себе оказалась интересной. Но на фоне того как она, первоклассный повар, можно даже сказать слегка повернутая на качестве продуктов и еды, живет и переживает на фоне готовки: ...шампиньоны величиной и формы с пробку для шампанского... нужна кисея - где мы достанем кисею - но нужна кисея для того, чтобы завернуть капустные листья в форшмаке и никак иначе... корица не сочетается с кремом.."
Хочется жить. Не жрать, а жить!
Хороший фильм, мне понравился. Не могу понять, насколько сильно он мне понравился из-за еды и отношения к еде, а не из-за сюжета.

3 - лето в Греции. Мужчина, собирающийся жениться. испытывает кризис и гонит тачку вдоль берега, хрен знает куда. предполагается, что встреченная по дороге попутчица, сбежавшая с собственной свадьбы. помогает ему решить жизнь иначе. Мудрая потому что и настоящая женщина. И нет, герой с ней не спит.
Ага, как же. Если герой испытывает желание гнать тачку куда угодно с места свадьбы, ваш вопрос уже решен.

Девушку на дороге он надыбал в подвенечном платье и на каблуках. У нее машина где-то поломалась и она побрела на этих каблуках пешком. Ну то есть, тоже кризис вообще-то. Но она ушла сама.
Правда, потом выясняется, что это ее два года назад бросили перед алтарем и все это время она пребывала в психушке. После чего ее мудрость уже кажется несколько сомнительной. Особенно учитывая, как ее нашел герой. Что, женщина с таким диагнозом лежала в клинике в обнимку со своим свадебным нарядом? И тачку она извините, где угнала?
В общем, лично я где-то романтическую линию потеряла.

4 - названия не знаю. действия происходят в 70-ые года, главной героине упорно не дают продвигаться по карьерной лестнице - смотри год. Она уже не так молода, он умнее всех, она решила тяжелую ситуацию и ее увольняют, как раз потому что она ее решила. Новые партнеры так требуют. А бывший работодатель - корпорация, торгующая алмазами и добывающая их, не только согласилась, но всем конкурентам разослала предупреждения о ее некомпетентности и невозможности поручить ответственную работу.

Об увольнении героиня узнает из неожиданного источника - уборщика. И находит подтверждение. После чего соглашается на еще более неожиданное предложение - ограбить компанию. скромно, на пару миллиончиков. Все идет по плану, хотя и с пертурбациями.
И вот утром ее вместе с другими начальниками вызывают вниз, в хранилище. И выясняется, что за ночь из подземного изолированного бункера под присмотром новенькой системы видеонаблюдения вывезли 2 тонны алмазов.
Ну что... я догадалась, как это сделали раньше героини. Загордилась!

У фильма неожиданный конец. Вообще интрига затейливая оказалась и конец реально неожиданный.

5 - "Планета Ка-Пэкс" - по-русски звучит неожиданно. Интересная версия схождения с ума. Главную личность замещает "воображаемый друг" из детства. А поскольку воображаемый друг - инопланетянин с планеты Ка-Пэкс - получается неожиданно. если бы не трагедия в жизни героя, то фильм получился бы чудаковатый. А с трагедией - трагедийный.

6 - фильмы о семейных ценностях мне не заходят. Особенно в американском исполнении. Вообще это чисто мериканский подход - мудрость в исполнении 8, 10, 15- летних, максимум - 20-летних героев. А все пожившие люди по сравнению с подростками и детьми - дураки какие-то. Почему-то в Америке дети - самые большие приверженцы семейных ценностей. Ну-ну.



@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
понедельник, 11 ноября 2024
21:47

Почти развивающая.

1 - жим лежа от груди. То есть скамью помещают в стойку для приседа, чтобы гриф на груди едва-едва не лежал на перекладинах. Оказывается это не для того, чтобы тренирующийся не убился, в данном случае, а чтобы стартовать из худших условий и развивать первичный толчок.
Разминка на 5 с грифом, на 3 с 30, потом с 35 кг. Рабочий на 40 кг - на 2 повтора и попытка выжать 45 - провальная. 3 раза пыталась, но не смогла даже оторвать. С помощью Влада дожала до середины. Причем 40 кг вполне себе нормально. А 45 сегодня в ноль.
Зато потом я сделала внезапно 4 подхода на 40 кг.
Влад сказал, столько сколько сможешь. И я смогла в первом на 3, во втором на 2,5, 3 и 4 на 2, причем опять же уверенно. Но еще один последний -распоследний не пошел вовсе. Вообще еле оторвала от перекладины. Ррраз и все, полный отказ.

2 - становая не состоялась. Предложили поднимать 70 кг на 4 раза - разноручкой одной и другой по очереди. И я не смогла ни поднять ни оторвать от пола нив классике , ни в сумо, потому что резко и сильно заболела спина. Даже просто наклониться уже больно, а что-то тянуть - просто абзац. Черт, неужели гиперэкстензяи в пятницу такое выдала? А жим, на котором я очень сильно скручивала арочку, добавил? Но увы, пришлось отказаться.

Вместо этого делали подтягивания на гравитроне. С минус 25 кг, средний хват, прямой и подтягивание грудью вперед, без закручивания. 5 подходов на 9-10 раз.

Обсуждали прослушанную мной лекцию о черных дырах. какая же удивительная вещь астрофизика.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 10 ноября 2024
15:04

Попасть в черную дыру сложно - она маленькая. звезда скорее разорвется, когда приблизится, или уползет. но не упасть.
Мелкие падают и разрываются внутри.

Но плотность космического корабля например, слишком большая. Звезду разорвет, а корабль действительно целым пройдет горизонт.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
12:55

Ну я например, не знала, что теоретически легкие черные дыры испаряются.

В такие моменты понимаешь, что модель в твоей голове крайне далека от реальности. Увидеть и обдумать, исопльзуя бытовые навыки ничего нельзя. Ничего вообще.

Хотите хоть как-то понимать реальность - учитесь.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 09 ноября 2024
21:16

Осень у нас не состоялась.

Я имею в виду настоящую Золотую Осень.
Резкая смена холодов и условного тепла привела к тому, что деревья не успевали пожелтеть. Где смогли - стали золотистыми. Где не успевали - бурыми и засохшими. А потом бурный ветер срывал золотую листву быстрее, чем она успевала пожелтеть.

В результате никаких "одетых в золото и багрец лесов" не состоялось. Ободранные клены с тремя желтыми листками и кучкой жухлых зеленых , голые уже деревья, виноград, не успевший стать красным и вполне себе зеленые деревья, которым еще рано. И которые уже точно не пожелтеют.

Бедная осень. Замерзшая. Только красивые туманы меняют картину.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 08 ноября 2024
21:47

Тонизирующая сильно.

И несколько неожиданно. Во-первых, День очешуительно дикий. Вечерние смены пустые, а утренние забиты так, что вверх глянуть некуда. 8 человек из них 4 индивидуальных. а сотрудников тоже 4. и как? Никак. Дурдом на выезде.

Во-вторых, Влад на тренировку не пришел - не мог выйти на улицу, там парней ловили. Прислал схему.
В-третьих, сразу за мной в зал ввалилась группа учеников-лицеистов, которые непонятно почему физкультурничают в тренажерном зале. Напрочь заняли 2 грифа и до свиданья все остальные посетители. Наглость неимоверная!!!!!

1 - отжимания. 6 подходов на 30 повторов. 3 минуты отдыха. Первый за 30 с, последний за 51 с. Ни фига себе замедление!!!

2 - гиперэкстензия , 4 подхода по 30 повторов. Спина прямая, в руках гантели. В первом подходе по 6 кг - терпимо. Остальные по 7 кг - так было намного заметней. А так как нужна была оранжевая, то пришлось с 14 кг.

3 - выпад с узкой постановкой, пульсация на опорной ноге, ступня возле колена. На 15 раз каждой ногой. Первый подход с 20 кг, второй с 24 - чересчур. Это уже на оранжевенькую. вместо желтой. Так что последний третий делала с 20 кг.

Убился на фиг. Метаболический отклик очень сильный, так что потянуло на сильно тонизирующую.

Зато сразу все прошло с желудком и тянущими ощущениями. И самое странное - меня подняло в воздух .Буквально. Большую часть дороги домой прошла на носочках. Не опускалась на носок. а шла на носках. И даже на светофоре стояла на носках. Прикольно.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
21:30

Мама пьет кучку лекарств от гастрита и хеликобакетра. Я вспоминаю, как я мучилась и страдала и понимаю, что мама заплатила врачу не зря.

Также мама соблюдает диету и реально не ест ничего зажаренного как она любит. А зажаривает она вусмерть и все. И результат диеты сразу выявляется: изменился запах. Нет запаха изо рта. в туалет после нее можно зайти совершенно спокойно и запах пота тоже разительно изменился к лучшему.
Как это приятно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 06 ноября 2024
21:26

Тонизирующая. Средне.

Вчера осваивала упражнения на ТРХ из нашей методички. Некоторые из них очень даже впечатляют - никогда не видела, чтобы кто-то их делал. И если вчера все пошло хорошо, то сегодня мне аукнулось. Между лопаток трещит, ниже поясницы сильно ноет, локти заедают. А сегодня еще и по 45 кг пришлось подключать, так что на тренировку пришла с болящей спиной.

И голодная - расстройство кишечника все вымело.

1 - жим лежа. Разминка с 20 кг на 5 раз, статика с 50 кг - на 30 с. И 3-4 рабочих - с 70 кг на 20 с. (теперь трещит все, а не только между лопаток).

2 - на предплечья и бицепс. Взять гриф обратным хватом и поднять к плечам. Оказалось непосильно, я снизу поднять не могу даже с помощью Влада. Так что помучилась в первом подходе на 3 раза с медленным опусканием, раз поднять не удается и делали иначе. Поднять рывком из наклона, буквально закинуть до плеч и опускать , изо всех сил сопротивляясь - на 3 раза. Еще 2 подхода сделали по 2, но опускали ниже горизонта и сопротивлялась до последнего.

3 - кривой гриф на 10-12 кг взять в руки прямым хватом, держать локти согнутыми , а гриф на уровне талии. Закидывать кисти рук вверх , пытаясь закрутить. Так как сделать это руками не получается, то поднимать с помощью спины. Импульс такой создавать. 3 подхода от 12 до 20 повторов. Приноровилась к концу.

4 - присед на 15 раз. Сначала с грифом, потом с 30 кг и 3 рабочих подхода с 35 кг. Чтобы ножки не обидеть.

5 - чтобы не обидеть метаболизм, бегала на орбитреке. Встала, пошла - пульс 80. Влад сказал, надо разбежаться до 180. А так как пульс он считает плохо и ему надо время, то мое дело изо всех сил держать темп. Чуть не сдох за те 3 минуты - разбег и 2 минуты поддержки. К концу пульс был 162 и хрен выше вылазит. А я уже падаю. 5 минут медленного темпа. Слезла с ноющей болью в верхней части пресса. Да, да, у меня от бега на орбитреке болит пресс.

Посмотрела ролик о хаосе и впечатлилась. Влад его тоже видел, так что всю тренировку мы обговаривали модель вселенной. С одной стороны меня удивляют выводы, которые я делаю. С другой - мне от них и от выводов Влада становится жутковато. Но если мы принимаем хаос как систему чувствительную к начальным условиям, то мы должны смириться с тем, что вселенная абсолютно логична. Полностью и абсолютно. И все, что придумали математики, сущетсвует в природе. потому что это логично.

И да, тепловая смерть Вселенной не грозит. Если тепло скомпактифицировать через стадию образования массы в обратном от эволюции звезд порядке, что логично, то из тепла - низкоэнергетических частиц, появятся высокоэнергетические.


@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 04 ноября 2024
21:21

Тонизирующая

1 - становая с опоры, то есть в машине Смитта. Ничего не болело, но когда стала делать, поясница отозвалась. Точнее между поясницей и крестцом. 2 подхода с 60 кг, 3 с 90 - как-то она себя странно вела, а я почему-то не могла нужную позу знать - была классика и как-то не могли включиться ягодицы.
И еще 3 подхода с 110 кг. До 120 решили не поднимать.

2 - жим грифа от груди - 20 кг. Локти вперед, вверх и вниз плавно, внизу, на груди. задержка. 6 подходов по 8 раз. Если сжать кулаки, включаются грудные и делать легче.

3 - подъем колен от горизонтали до груди в упоре на брусьях. 4 подхода по 10-15 раз - для снятия зажимов с поясницы.

Пришла домой голодная. Но у меня есть виноград, а с ним ничего больше не надо.

Все болит. Везде. Ха-ха! Сегодня я служила учебным пособием оп суставному массажу. А Т. Ю весит почти 70 кг. И поскольку у меня все крутится, сгибается и я не пищу, то давила не щадя. Сначала я ничего и не почувствовала толком. А вот на вечер все стало ныть и тянуть, заметно усилив эффект после тренировки.

Не-а, не Максим. Ых! Всего-то 2 массажа успела у него сделать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 02 ноября 2024
21:58


- Можете ли вы повиснуть на турнике, когда руки вместе и повернуты ладонями к себе?

- Можете ли вы полностью присесть с поставленным вместе ногами, не отрывая пяток от пола?

- Можете ли вы присесть со штангой над головой?

- Можете ли вы удерживать себя в нижнем положении отжимания на гимнастических кольцах, развернув локти за спину?

Интересно. Некий автор считает, что если все это не получается, то вы не в форме.
Автор - бодибилдер на минуточку и выглядит как шкафчик. Тем не менее этот шкафчик выкручивается как пружина.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
20:53

И снова о кошках

Наша сотрудница - самая молодая, ехала утром на работу в маршрутке. Сидела рядом со стариком и всю дорогу мучалась от запаха. Похоже было что старый человек, извиняюсь. не удержал анус сжатым и теперь благоухает на весь салон.

Бедолага еле дотерпела до остановки, выскочила на свежий воздух, а запах не проходит. И есть и есть. Ну все думает, куртка - а у нее такая мохнатая куртка, впитала запах и будет теперь вообще весь день вонять!
Ужас!

(В этот момент рассказа я и поинтересовалась, есть ли кошечки в доме).

Достала термос с водой, глядь - а к термосу прилипла кошачья какашка!
А бедного старого человека всю дорогу мысленно обвиняла. Ужас!

Утешила себя мыслью, что если даже во сне какашка к деньгам, то наяву и подавно.

И знаете что? Кошачья магия сработала! Выдали доплату за сентябрь и на карту в тот же день пришла оплата за октябрь. А мне еще и 2 ученика перевели деньги.

Приду в понедельник, передам кошечке пакетик вискаса.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
20:44

Вчерашняя тренировка

И снова развивающая. Внезапно.

1 - отжимание от пола на скорость. 3 подхода по 5 для разминки и через 3 минуты подход. Первый рабочий - 45!!! 20 раз за 19 с, следующие 20 раз за 21 с и 5 - ха-ха!, за 13 с.
2 - за 40 с, еле-еле выползла. 3 - 31, 3 на 33 - ага-ага, полный переход на медленные и последний на 25 - 26 сдох и упал.
Все.

2 - выпады с окклюзией сосудов. Колено рядом со ступней, пружинить, не касаясь пола 30 раз, сразу второй ногой. Выше колен горит огнем. 3 подхода.

3 - гиперэкстензия с гантелями по 6 кг. Наклон с прямой спиной, руки вытянуть. На подъеме локти согнуть и подтянуть кисти к талии. 4 подхода по 20 повторов.

Судя по жестокому жору сегодня, это точно была развивающая.

Досмотрела стрим с Головинским и Пасько. Пока речь идет о мышцах - все интересно и правильно. Хотя объяснения порой мифологические, но связи верные и результаты вполне прогнозируемы. Когда дело дошло до ЖКТ и биохимии я ощутила "удар глюкозой по мозгу, которая вышла из мышц, потому что мышцы оказывается хранят глюкозу для мозга".
И дальше в том же духе. Увы, но чтобы разбираться в этой области мало заниматься своей печенью. Нужно изучать химию клетки и организма.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 30 октября 2024
21:01

Ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Есть прорыв!!!!!!!!!!!!!!!
Ура!!!!!!!!!!!!!!!

Наконец-то снова 110!!!!!!!

1 - становая. Разминка с 30 кг ан 5 раз - в классике и сумо. Затем вообще с пустым грифом, потому что в сумо у меня почему-то отозвались ягодичные. 2 подхода. Затем лесенка вверх: 70 кг ан 2 повтора. 90 на 1 повтор - 2 подхода, потому что как-то спина отзывалась неуверенно. Затем 100 кг - поднять прямым хватом удалось и я сказала: А давай попробуем 105.
Влад сказал, ага, давай (позже выяснилось, что он и собирался).

И я подняла 105. Правда прямым хватом не удалось, а вот разноручкой все прекрасно получилось. так прекрасно, что я сказала: Влад , а давай еще прибавим.

110 кг разноручкой на 1 раз - 3 подхода. В первый левая рука была прямым хватом, а правая обратным, и оказалось, что это слабая позиция. Подняла, но быстро положила. А вот наоборот - правая прямым, а левая обратным отлично получилось. Так что 2 подхода таким макаром сделали.
Попробовали снова левую прямым хватом - не , не тянет распускается быстро. И так как это был уже 4 подход, то и поменяв руку уже сделать не могла. Отказ.
Но блин, на 4 подходе!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

110!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Голыми руками!!!!!!!!!!

Норматив на КМС в моем весе 105 кг. А у меня уже даже запас есть на 5 кг и на 3 подхода!!!!!!!!!!!! И я сегодня даже не думала бить рекорды! Думала ЦНС еще не готова!!!!
Готова!

А потом оказалось, что это не все.

2 - жим лежа, статика. 60 кг подержала без всяких затруднений и Влад предложил мне попытаться спустить штангу с верхнего крюка на нижний. Получилось, но сильно быстро. Ок, на 2 подходе, попробовала медленней - Влад требовал 24 с, не получилось конечно. Предложил отодрать таки гриф с нижнего крючка - правая рука что-то пытается , левая нет.
Ок, еще один раз медленно попытались. Все равно быстро, хотя момент, когда я не опускаю, а только сопротивляюсь давлению уже был.
На 4 подходе Влад предложил таки опять выковырять штангу с нижнего крюка. И получилось!!!!!!!!!!!!!!! ВС воплями, помощью Влада с левой стороны. очень долго - секунд 15, но я таки это сделала!!!!!

Ура! Я молодец!!!! Вся сверкаю и сияю!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 28 октября 2024
21:54

Тонизирующая средне. Собираемся в среду становую делать на силу.

1 - жим лежа на 10 повторов. Разминка с пустым грифом и 5 рабочих подходов с 30 кг. 35 был бы уже перебор, поскольку сегодня в оранжевую зону выходить не хотели. Нормально.

2 - становая в Смитте, то есть с опоры и без вращения. В классике, по 2 повтора с фиксацией наверху на 3 с. С 60 кг, 90 и 100. Судя по отзыву поясницы напрягаться пока не надо. Первый нелегко, второй без проблем. Так что 110 решили не делать. Со 100 кг сделала 3 подхода.
Внимание! Предплечья вообще не напряглись. И я не слушала, что они работали!

3 - растяжка для меня. О которой я внезапно стала беспокоиться. Ну вот моя растяжка выглядит как скручивание и подъем колен к подбородку в упоре на брусьях и вис на брусьях в глубину в очень специфическом неописуемом положении. В это неописуемом положении поднявшиеся лопатки безумно давят на разгибатели шеи и она болит громче, чем сами лопатки и руки. Очень диковинное ощущение. 10 повторов 4 подхода и 4 стремных виса соответственно.
То что это растяжка свидетельствует изменение состояния. Скручиваться к 4 подходу стало совсем легко и 10 было ни о чем. И висеть стало легче и ногами стала доставать до пола.

Я пришла к выводу, что преследующие меня боли то между лопатками, то межреберные, то грудные то все вместе и с жжением в грудине тоже связаны как раз с усиленной тренировкой жима. Грудной пытается под него подстроиться, увеличить плотность и я зажимаюсь. А мышцы в этом месте зажимы как-то не любят. так что висеть на брусьях и делать обратные отжимания одной рукой надо на постоянной основе.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL