Увы, увы. Рисовать я разучилась совершенно.
Чтобы нарисовать то, что хочу, надо заново учиться.
Чтобы нарисовать то, что хочу, надо заново учиться.
пятница, 29 ноября 2024
Почти развивающая. Влад даже сказал, чтобы 1 отметила. Но думаю, что все-таки 0,9.
1 - отжимание от пола. На скорость, но и на полную глубину - касаться грудью. Теперь делала совершенно правильно с начала: ноги напряжены, локти назад, руки точно по ширине коврика. Так что никаких облегчений. 1 подход - 25 за минуту.
2 подход - со скрипом 21 все еще почти за минуту.
3 подход - выжала 17 просто упав в конце. 45 с.
4 - опять 17 и даже более ровно. Скорее всего слишком длинный отдых был.
5 подход - 13 за 40 с. Повисла на последнем и упала.
Откат намного сильнее, чем в первый раз, бицепсы орут, дыхание как у загнанной лошади. Так что по итогу красная красная - потому и посчитали за 0,9. Метаболический ответ был сильный.
Первые 10 отжиманий укладываются в 10-13 с. А вот потом в зависимости от работы средних идет разница. Медленные держат до 50 с. Так что выносливость подросла. В прошлый раз на первом подходе было больше, скорее всего, из-за неправильного положения, зато на 3 было всего 15. А теперь 2 3 и 4 по 17.
Перед 2 упражнением попробовала сделать дыхательные упражнения. Всего-то 4 вдоха- выдоха, а потом типа упрощенных 3 вдоха-выдоха. Гипервентиляция, колят натруженные ребра и очень странные ощущения. Наполнена чем-то неподконтрольным тебе. С трудом доперла, что это похоже на выброс адреналина .Так бывает когда собралась тянуть большой вес и не получилось. Адреналин выбросился, а использовать не удалось. И тебя слегка потряхивает. Только теперь это было какое-то загадочное развернутое ощущение, которое потом таки скатилось к адреналиновой реакции, но угасало все следующее упражнение.
Очень странные ощущения.
2 - короткий выпад , ступня возле колена. С гантелями по 10 кг - 20-30 с, не знаю. Не больше чем по 8-9 раз каждой ногой. 3 подхода.
3 - нижняя тяга с круглой почти спиной и без сильного заведения локтей. Эдакий вариант для ромбовидных. 4 подхода по 30 с с фиксацией в крайнем положении. Вес 25 кг.
4 - гиперэкстензия с гантелями по 10 кг. С прямой спиной, хорошо вверх. 1 подход - на 20 с. Решили что легко. 2 на 30 с - откат пошел хороший. Очень. 3 подход снова на 20 с, но откат все равно был сильный. Выработалась.
Жрать хотела в 3 горла. И пить. Живо ткруглый как бубен, но никакого переедания не ощущаю.
1 - отжимание от пола. На скорость, но и на полную глубину - касаться грудью. Теперь делала совершенно правильно с начала: ноги напряжены, локти назад, руки точно по ширине коврика. Так что никаких облегчений. 1 подход - 25 за минуту.
2 подход - со скрипом 21 все еще почти за минуту.
3 подход - выжала 17 просто упав в конце. 45 с.
4 - опять 17 и даже более ровно. Скорее всего слишком длинный отдых был.
5 подход - 13 за 40 с. Повисла на последнем и упала.
Откат намного сильнее, чем в первый раз, бицепсы орут, дыхание как у загнанной лошади. Так что по итогу красная красная - потому и посчитали за 0,9. Метаболический ответ был сильный.
Первые 10 отжиманий укладываются в 10-13 с. А вот потом в зависимости от работы средних идет разница. Медленные держат до 50 с. Так что выносливость подросла. В прошлый раз на первом подходе было больше, скорее всего, из-за неправильного положения, зато на 3 было всего 15. А теперь 2 3 и 4 по 17.
Перед 2 упражнением попробовала сделать дыхательные упражнения. Всего-то 4 вдоха- выдоха, а потом типа упрощенных 3 вдоха-выдоха. Гипервентиляция, колят натруженные ребра и очень странные ощущения. Наполнена чем-то неподконтрольным тебе. С трудом доперла, что это похоже на выброс адреналина .Так бывает когда собралась тянуть большой вес и не получилось. Адреналин выбросился, а использовать не удалось. И тебя слегка потряхивает. Только теперь это было какое-то загадочное развернутое ощущение, которое потом таки скатилось к адреналиновой реакции, но угасало все следующее упражнение.
Очень странные ощущения.
2 - короткий выпад , ступня возле колена. С гантелями по 10 кг - 20-30 с, не знаю. Не больше чем по 8-9 раз каждой ногой. 3 подхода.
3 - нижняя тяга с круглой почти спиной и без сильного заведения локтей. Эдакий вариант для ромбовидных. 4 подхода по 30 с с фиксацией в крайнем положении. Вес 25 кг.
4 - гиперэкстензия с гантелями по 10 кг. С прямой спиной, хорошо вверх. 1 подход - на 20 с. Решили что легко. 2 на 30 с - откат пошел хороший. Очень. 3 подход снова на 20 с, но откат все равно был сильный. Выработалась.
Жрать хотела в 3 горла. И пить. Живо ткруглый как бубен, но никакого переедания не ощущаю.
Рекорд достигнут. Тревога, начавшаяся в 17, закончилась в 1 ночи. Итого из 24 часов суток 17 часов была тревога.
А если извините какое-то состояние или процесс занимает времени больше, значимо больше чем время для других видов жизнедеятельности или состояний, то вот он и есть основной. Базовый
Угроза ракет и дронов- это база. Время которое мы живём. А отбой - временное явление
А если извините какое-то состояние или процесс занимает времени больше, значимо больше чем время для других видов жизнедеятельности или состояний, то вот он и есть основной. Базовый
Угроза ракет и дронов- это база. Время которое мы живём. А отбой - временное явление
четверг, 28 ноября 2024
Отпуск
Мне не нравится:
- сплю по 9 часов. Еще полчаса валяюсь. Блин день слишком маленький.
- надо учить теорию без логики. Сложно. Меня все утешают, что все так и сдавали. Я не все.
- нету солнца. Вот сегодня на 3 минуты вылезло и все.
- над очинить зубы. Еще куча времени уходит на пока что совершенно бесполезные попытки и приготовления. Времени нету свободного. не ощущаю свободы.
- хочу рисовать снова пробовать. нету времени. бесит
Мне нравится
- вчерашняя медитация была замечательной
- депрессия мягкая. может и сама избавлюсь
- ем нормально.
- пишу фанфик. самой нравится как пишу.
- есть время послушать о строении вселенной и почитать о биотермодинамике
Мне не нравится:
- сплю по 9 часов. Еще полчаса валяюсь. Блин день слишком маленький.
- надо учить теорию без логики. Сложно. Меня все утешают, что все так и сдавали. Я не все.
- нету солнца. Вот сегодня на 3 минуты вылезло и все.
- над очинить зубы. Еще куча времени уходит на пока что совершенно бесполезные попытки и приготовления. Времени нету свободного. не ощущаю свободы.
- хочу рисовать снова пробовать. нету времени. бесит
Мне нравится
- вчерашняя медитация была замечательной
- депрессия мягкая. может и сама избавлюсь
- ем нормально.
- пишу фанфик. самой нравится как пишу.
- есть время послушать о строении вселенной и почитать о биотермодинамике
среда, 27 ноября 2024
Тонизирующая слабо.
Это хорошо, а то я сегодня все еще не совсем адекватная.
Хотя отлично медитировала. Приехала к "себе" домой и рисовала виды бухты с террасы. Причем картину приукрашивала и выдумывала еще всякие фишки, чтобы картина была продажной и делала реальность идеальной.
Ну то есть я в воображаемом мире рисовала еще более воображаемое отражение.
1 - жим лежа статика. разминка с пустым грифом на 5 раз. Статика на 30 с с 60 кг. Заныли запястья. Зато ноги могла почти выпрямить и не напрягать все еще болящую поясницу. Скинули еще. Следующие 5 подходов делала с 50 кг ан 30 с. Это казалось так легко, особенно в начале, что создавала ложное ощущение: вот сейчас в любой момент могу отпустить на грудь и поднять.
2 - присед с пустым грифом, то есть 20 кг, на 10 раз в глубину. С остановкой в глубине. То ли 3, то ил 4 подхода.
3 - подтягивание в гравитроне. Сначала был какой-то большой вес - 15 очень легко. Но предплечья заныли. Прямым хватом. 20 или 15 минус оказалось тяжело - едва 8. зато предплечья уже не жгли, а просто отвалились. Следующие 6 подходов сделала с -25 от 8 до 11. Чем дальше, тем легче и лучше. Ага.
Обговорили вчерашний день и психологический анализ. Прошли тест: мягкая депрессия по итогу. Да я это и так могу сказать.
Я подумала сначала, что я бездарная, глупая и не могу логически мыслить. Но потом я нашла карандаши в кафе, когда забыла ручку, поняла как обеспечить безопасность себе на следующем экзамене и объяснила, почему принтеры по мнению ИИ победят Альтрона.
Я не глупая. Но эмоции выбивают меня из колеи очень сильно.
Это хорошо, а то я сегодня все еще не совсем адекватная.
Хотя отлично медитировала. Приехала к "себе" домой и рисовала виды бухты с террасы. Причем картину приукрашивала и выдумывала еще всякие фишки, чтобы картина была продажной и делала реальность идеальной.
Ну то есть я в воображаемом мире рисовала еще более воображаемое отражение.
1 - жим лежа статика. разминка с пустым грифом на 5 раз. Статика на 30 с с 60 кг. Заныли запястья. Зато ноги могла почти выпрямить и не напрягать все еще болящую поясницу. Скинули еще. Следующие 5 подходов делала с 50 кг ан 30 с. Это казалось так легко, особенно в начале, что создавала ложное ощущение: вот сейчас в любой момент могу отпустить на грудь и поднять.
2 - присед с пустым грифом, то есть 20 кг, на 10 раз в глубину. С остановкой в глубине. То ли 3, то ил 4 подхода.
3 - подтягивание в гравитроне. Сначала был какой-то большой вес - 15 очень легко. Но предплечья заныли. Прямым хватом. 20 или 15 минус оказалось тяжело - едва 8. зато предплечья уже не жгли, а просто отвалились. Следующие 6 подходов сделала с -25 от 8 до 11. Чем дальше, тем легче и лучше. Ага.
Обговорили вчерашний день и психологический анализ. Прошли тест: мягкая депрессия по итогу. Да я это и так могу сказать.
Я подумала сначала, что я бездарная, глупая и не могу логически мыслить. Но потом я нашла карандаши в кафе, когда забыла ручку, поняла как обеспечить безопасность себе на следующем экзамене и объяснила, почему принтеры по мнению ИИ победят Альтрона.
Я не глупая. Но эмоции выбивают меня из колеи очень сильно.
вторник, 26 ноября 2024
Поговорила проконсультировалась.
1 - оказывается учить надо было совсем другое. И главное - диагнозы и чем эта болезнь грозит. Короче 80 болезней надо знать с симптомами.
2 - какого об этом не сказать сразу? Да я б и не пробовала!
3 - выучить наизусть надо было таблицы с ограничениями и выбором упражнений. Конкретно под каждый диагноз. Блядь!
4 - надо знать все определения которые звучат не так как в официальной медицине. а я что, знаю как они же звучат в медицине? С чего бы?
5 - снова надо знать дословно технику упражнений и все задействованные мышцы. Это конечно проще, но увы, у меня теперь вообще нет материалов по упражнениям. Раньше в зале была общая методичка, больше ее нет. новеньким распечатали собственные, но у меня такой нет. И когда я ее сегодня попросила, Т Ю просто съехала с темы.
6 - я не хочу учить! я хочу думать.
И самое тупое. Я прекрасно понимаю, что если откажусь меня затретируют.
1 - оказывается учить надо было совсем другое. И главное - диагнозы и чем эта болезнь грозит. Короче 80 болезней надо знать с симптомами.
2 - какого об этом не сказать сразу? Да я б и не пробовала!
3 - выучить наизусть надо было таблицы с ограничениями и выбором упражнений. Конкретно под каждый диагноз. Блядь!
4 - надо знать все определения которые звучат не так как в официальной медицине. а я что, знаю как они же звучат в медицине? С чего бы?
5 - снова надо знать дословно технику упражнений и все задействованные мышцы. Это конечно проще, но увы, у меня теперь вообще нет материалов по упражнениям. Раньше в зале была общая методичка, больше ее нет. новеньким распечатали собственные, но у меня такой нет. И когда я ее сегодня попросила, Т Ю просто съехала с темы.
6 - я не хочу учить! я хочу думать.
И самое тупое. Я прекрасно понимаю, что если откажусь меня затретируют.
С утра было 8 человек.4 индивидуальных и 4 самостоятельных. И 3 помощника инструктора. А на индивидуального, тем более тяжелого требуется 1 помощник.
Это все что вам надо знать о нашем рабочем дне.
К счастью опоздавшие инструктор и воспитатель явились. Очень хорошо, потому что альтернативой было только подключение администраторов. Врачей еще тоже на месте не было.
Это был мой первый день отпуска. Вчера.
Сегодня второй день: на 15 часов иду на работу беседовать с воспитателем по поводу будущих экзаменов. Момент, когда материалы для экзамена есть, а экзаменационных билетов нет выносит мне мозг. Сильно выносит.
Это все что вам надо знать о нашем рабочем дне.
К счастью опоздавшие инструктор и воспитатель явились. Очень хорошо, потому что альтернативой было только подключение администраторов. Врачей еще тоже на месте не было.
Это был мой первый день отпуска. Вчера.
Сегодня второй день: на 15 часов иду на работу беседовать с воспитателем по поводу будущих экзаменов. Момент, когда материалы для экзамена есть, а экзаменационных билетов нет выносит мне мозг. Сильно выносит.
понедельник, 25 ноября 2024
Развивающая.
1 - становая. В классике. Разминка с пустым грифом на 5, с 50 кг на 5 раз, с 80 кг на 2 раза с фиксацией наверху. 2 подхода, потому что пошло уже тяжеловато. Присед в классике у меня небольшой, так что наклоняться к небольшими по диаметру дисками приходится нызенько. Дуже нызенько.
С 90 кг на 2 раза с фиксацией. Пятый 2 раза подряд - тяжело блин! Решили продолжить с этим весом и разноручкой. Один раз так, второй сяк. Увы, при прямом хвате левой рукой я проваливаюсь на бок и еле тяну. Так что только с прямым хватом правой. Всего 8 подходов. Влад велел вверх резче. Ага!
На последнем подходе я поняла, что скручиваюсь на фиг и пресс вместо спины увы, держать не может.
Еще 3 подхода на мощность - и заодно на ухнарь. По 10 раз прямым хватом с 70 кг. Подряд 3 раза , остальные после перехвата, то есть с нуля, а это так еще хуже. 2 и 3 подход все время с перехватом. Третий подход несмотря на усталость пошел лучше. Адаптировалась, что ли? Хотя после подхода аж шатало.
2 - жим лежа с фиксацией внизу, над грудью. По 10 раз 5 подходов с 30 кг. Поясница к этому времени уже чертовски разболелась., так что я делала арку в верхней части тела, а ноги опять выпрямляла.
3 - заминка на орбитреке. Неспешный шаг с вращением бедер.
Побрел домой. Спина болит, сидеть сложно, да еще и ступня с утра уже стала заедать.
В пятницу была слабая, гиперэкстензия сделана слабая, так что сегодня надо поработать. Влад оттянулся.
И на работе на мне оттянулись: последний день, причем день уже отпуска - первичка и 3 кушетки подряд, одна другой сложнее.
Ых!
1 - становая. В классике. Разминка с пустым грифом на 5, с 50 кг на 5 раз, с 80 кг на 2 раза с фиксацией наверху. 2 подхода, потому что пошло уже тяжеловато. Присед в классике у меня небольшой, так что наклоняться к небольшими по диаметру дисками приходится нызенько. Дуже нызенько.
С 90 кг на 2 раза с фиксацией. Пятый 2 раза подряд - тяжело блин! Решили продолжить с этим весом и разноручкой. Один раз так, второй сяк. Увы, при прямом хвате левой рукой я проваливаюсь на бок и еле тяну. Так что только с прямым хватом правой. Всего 8 подходов. Влад велел вверх резче. Ага!
На последнем подходе я поняла, что скручиваюсь на фиг и пресс вместо спины увы, держать не может.
Еще 3 подхода на мощность - и заодно на ухнарь. По 10 раз прямым хватом с 70 кг. Подряд 3 раза , остальные после перехвата, то есть с нуля, а это так еще хуже. 2 и 3 подход все время с перехватом. Третий подход несмотря на усталость пошел лучше. Адаптировалась, что ли? Хотя после подхода аж шатало.
2 - жим лежа с фиксацией внизу, над грудью. По 10 раз 5 подходов с 30 кг. Поясница к этому времени уже чертовски разболелась., так что я делала арку в верхней части тела, а ноги опять выпрямляла.
3 - заминка на орбитреке. Неспешный шаг с вращением бедер.
Побрел домой. Спина болит, сидеть сложно, да еще и ступня с утра уже стала заедать.
В пятницу была слабая, гиперэкстензия сделана слабая, так что сегодня надо поработать. Влад оттянулся.
И на работе на мне оттянулись: последний день, причем день уже отпуска - первичка и 3 кушетки подряд, одна другой сложнее.
Ых!
воскресенье, 24 ноября 2024
Если вы хотите узнать о настоящих чудесах - слушайте лекции по астрофизике.
Это намного намного НАМНОГО круче, чем какие-то там боги, демиурги, непознаваемые запчасти, трансцендентное знание и прочий примитив.
Это намного намного НАМНОГО круче, чем какие-то там боги, демиурги, непознаваемые запчасти, трансцендентное знание и прочий примитив.
Читать объявления о квартирах в Несебре вредно для здоровья.
Сегодня выскочило предложение о чешке за 400 тыс грн. Причем в рассрочку на 10 лет если спичит.
Сегодня выскочило предложение о чешке за 400 тыс грн. Причем в рассрочку на 10 лет если спичит.
О том, что мне нужно серьезно работать с головой свидетельствует хотя бы тот простой факт, что я каждому своему "хочу" - любому, вплоть до лишнего стакана молока, стараюсь найти оправдание .
Любому.
Я ничего не могу сделать из "хочу", пока не найду оправдания. И я все время ищу это чертово оправдание.
Я больная на всю голову.
Как мне кажется отсюда, нормальный человек определяет , что он хочет, а потом оценивает сове хочу. насколько это вписывается в уголовный кодекс, социальные табу, которые он придерживается, финансовые возможности и допустимые прогнозы на будущее (если я хочу наркотик в будущем это плохо закончится).
мне так кажется.
А вам?
Любому.
Я ничего не могу сделать из "хочу", пока не найду оправдания. И я все время ищу это чертово оправдание.
Я больная на всю голову.
Как мне кажется отсюда, нормальный человек определяет , что он хочет, а потом оценивает сове хочу. насколько это вписывается в уголовный кодекс, социальные табу, которые он придерживается, финансовые возможности и допустимые прогнозы на будущее (если я хочу наркотик в будущем это плохо закончится).
мне так кажется.
А вам?
Нечаянно кусочек шота посмотрела. С актерами из "Васаби".
Чертовы японцы! Девица что в 21 что в 44 выглядит абсолютно одинаково.
Чертовы японцы! Девица что в 21 что в 44 выглядит абсолютно одинаково.
суббота, 23 ноября 2024
Последний клиент в последний час в последний день перед отпуском.
Сломана ключица полтора месяца назад. Рука сильно отекает, не слушается, пальцами шевелить не может. Согнуть руку может, но поднять предплечье нет.
Тот же принцип - потыцять, пожамкать, теперь даже с одобрения старшего инструктора, потому что когда нужны нетривиальные решения, на нарушение методики глаза закрывают. Ну че, нашла момент в котором можно руку и согнуть и поднять.
Вспомнила как мама после перелома ключицы восстанавливала руку. Сама и с помощью упражнений. Бесплатно. А этой тетеньке приходится платить по 1,5 грн за сеанс. Гмм.... подсказала пару упражнений. Хорошо. что иду в отпуск и меня за это не отпиздят.
На самом деле в понедельник на работу еще выйду: людей много, а работать некому.
Обычная иллюстрация к тому факту, что людей, которых интересует результат - свой собственный, ученика, пациента, клиента, очень немного.
Сломана ключица полтора месяца назад. Рука сильно отекает, не слушается, пальцами шевелить не может. Согнуть руку может, но поднять предплечье нет.
Тот же принцип - потыцять, пожамкать, теперь даже с одобрения старшего инструктора, потому что когда нужны нетривиальные решения, на нарушение методики глаза закрывают. Ну че, нашла момент в котором можно руку и согнуть и поднять.
Вспомнила как мама после перелома ключицы восстанавливала руку. Сама и с помощью упражнений. Бесплатно. А этой тетеньке приходится платить по 1,5 грн за сеанс. Гмм.... подсказала пару упражнений. Хорошо. что иду в отпуск и меня за это не отпиздят.
На самом деле в понедельник на работу еще выйду: людей много, а работать некому.
Обычная иллюстрация к тому факту, что людей, которых интересует результат - свой собственный, ученика, пациента, клиента, очень немного.
пятница, 22 ноября 2024
Истории с работы
1 - делала шейную растяжку. Немножко пожамкать плечи, под лопатками, где-нибудь еще. Меня часто ругают за то, что я делаю чуть ли не массаж. Причем усердно ругает как раз Оксана, которая, если делает шейную растяжку, как только не изгаляется.
Когда растягиваешь, стоишь за спиной клиента и нередко вынужден прижимать к себе пациента спиной., чтобы контролировать повороты корпуса и шеи.
Вот значит, сделала растяжку мужичку одному. Он встал, подумал и говорит:
- Я хочу такой пресс как у вас Елена Ивановна. Я прям спиной почувствовал кубики.
2 - пришел мужик с утра, состояние не скрытой агрессии. Злой, угрюмый. недовольный. Второе занятие всего. Нога жжет, дерагет и ничего легче не стало. А я и на приеме, и на ведении.
Ок.
Потянула, потыцяла, понаправляла - ага, нашла. Сразу и ногу отпустило и амплитуда появилась.
Ушел весь счастливый и в благодарностях, потому что ножка не жжет и не тянет.
Вот какая я молодец.
Попросить что ли отзыв написать?
1 - делала шейную растяжку. Немножко пожамкать плечи, под лопатками, где-нибудь еще. Меня часто ругают за то, что я делаю чуть ли не массаж. Причем усердно ругает как раз Оксана, которая, если делает шейную растяжку, как только не изгаляется.
Когда растягиваешь, стоишь за спиной клиента и нередко вынужден прижимать к себе пациента спиной., чтобы контролировать повороты корпуса и шеи.
Вот значит, сделала растяжку мужичку одному. Он встал, подумал и говорит:
- Я хочу такой пресс как у вас Елена Ивановна. Я прям спиной почувствовал кубики.
2 - пришел мужик с утра, состояние не скрытой агрессии. Злой, угрюмый. недовольный. Второе занятие всего. Нога жжет, дерагет и ничего легче не стало. А я и на приеме, и на ведении.
Ок.
Потянула, потыцяла, понаправляла - ага, нашла. Сразу и ногу отпустило и амплитуда появилась.
Ушел весь счастливый и в благодарностях, потому что ножка не жжет и не тянет.
Вот какая я молодец.
Попросить что ли отзыв написать?
Тонизирующая. Очень средне.
Натрудилась, а метаболический ответ никакой.
1 - отжимание от пола, но другое: как можно быстрее, но на полную амплитуду, до касания грудью. Ыыыы. Размикна 3*5.
1 подход - 1 минута, кажется 32 повтора. Не помню. работала до отказа.
2 подход - руки уже и локти назад, потому что ставила слишком широко, ну да, слишком, теперь за минуту, точнее 55 с отжалась всего 25, и на 26 легла.
3 - что-то в районе 20.
4 - гыы 15 за 45 с.
5 - 13 за 35 с и легла. Все.
Тем не менее отказ совсем не такой, чем когда работала по 45-23 за минуту. Тогда падало все тело и отказывало. Теперь отказывают причем без всякой боли и жжения какие-то части. В итоге все остальные мышцы не дорабатывают. Восстановление быстрее, а ресурса все равно нет,
И время подходов сокращается по той же схеме. что и при работе на неполную амплитуду. хоть так. хоть сяк у меня четко ограниченный минутой буфер.
2 - выпад узкий с гантелями по 5 кг, меняя ноги. 3 подхода по 30 с.
3 - нижняя тяга с 15 кг. С фиксацией в верхней точке. Получилось 10 раз. Но Влад заявил, что я скругляю позвоночник, а нельзя. Только лопатки. 2 подход ему тоже не сильно понравился, но 3 и 4 получился. Это я в первый раз в жизни слышу подлопаточную. по всей длине. Кто бы мог подумать.
4 - гиперэкстензия с диском в 10 с прямой спиной, прошла без дискомфорта. 4 подхода по 30 с.
Тьфу-тьфу чтоб не сглазить. Но сегодня после 6 часов сна, правда без ракет, я чувствую себя замечательно. Собственно еще вчера я поняла, что замечательно примерно к обеду, когда отмахала партерную гимнастику незаметно для себя. И не хотела жрать посреди рабочего дня, и ничего не болело, и голова не кружилась и не болела.
И ночью спала. 6 часов.
И сегодня отработала без всяких затруднений. И тренировка - и ничего не болит и не кружится.
И во время ужина пританцовываю, дефилирую от стола к подоконнику.
И ничего не болит, не тянет, голова не кружится и хочется еще,
И Владу сумела внятно объяснить почему вселенная плоская.
Влад утверждает, что это я вышла из стадии истощения.
Как бы теперь сделать так, чтобы в него снова не вползти. А то мне нравится.
Натрудилась, а метаболический ответ никакой.
1 - отжимание от пола, но другое: как можно быстрее, но на полную амплитуду, до касания грудью. Ыыыы. Размикна 3*5.
1 подход - 1 минута, кажется 32 повтора. Не помню. работала до отказа.
2 подход - руки уже и локти назад, потому что ставила слишком широко, ну да, слишком, теперь за минуту, точнее 55 с отжалась всего 25, и на 26 легла.
3 - что-то в районе 20.
4 - гыы 15 за 45 с.
5 - 13 за 35 с и легла. Все.
Тем не менее отказ совсем не такой, чем когда работала по 45-23 за минуту. Тогда падало все тело и отказывало. Теперь отказывают причем без всякой боли и жжения какие-то части. В итоге все остальные мышцы не дорабатывают. Восстановление быстрее, а ресурса все равно нет,
И время подходов сокращается по той же схеме. что и при работе на неполную амплитуду. хоть так. хоть сяк у меня четко ограниченный минутой буфер.
2 - выпад узкий с гантелями по 5 кг, меняя ноги. 3 подхода по 30 с.
3 - нижняя тяга с 15 кг. С фиксацией в верхней точке. Получилось 10 раз. Но Влад заявил, что я скругляю позвоночник, а нельзя. Только лопатки. 2 подход ему тоже не сильно понравился, но 3 и 4 получился. Это я в первый раз в жизни слышу подлопаточную. по всей длине. Кто бы мог подумать.
4 - гиперэкстензия с диском в 10 с прямой спиной, прошла без дискомфорта. 4 подхода по 30 с.
Тьфу-тьфу чтоб не сглазить. Но сегодня после 6 часов сна, правда без ракет, я чувствую себя замечательно. Собственно еще вчера я поняла, что замечательно примерно к обеду, когда отмахала партерную гимнастику незаметно для себя. И не хотела жрать посреди рабочего дня, и ничего не болело, и голова не кружилась и не болела.
И ночью спала. 6 часов.
И сегодня отработала без всяких затруднений. И тренировка - и ничего не болит и не кружится.
И во время ужина пританцовываю, дефилирую от стола к подоконнику.
И ничего не болит, не тянет, голова не кружится и хочется еще,
И Владу сумела внятно объяснить почему вселенная плоская.
Влад утверждает, что это я вышла из стадии истощения.
Как бы теперь сделать так, чтобы в него снова не вползти. А то мне нравится.
четверг, 21 ноября 2024
О!.
Расширения вен у спортсменов диффузное. Вредно для здоровья примерно как седые волосы.
А вредное расширение - узелковое, что собственно и означает варикоз.
Вот некоторые товарищи специалисты считают, что при 1,2, 3 степени варикоза заниматься в зале можно. С отягощениями имеется в виду. Если одевать компрессионное белье.
При выше 4 на ноги нагрузка нежелательна. А вообще есть варианты.
Расширения вен у спортсменов диффузное. Вредно для здоровья примерно как седые волосы.
А вредное расширение - узелковое, что собственно и означает варикоз.
Вот некоторые товарищи специалисты считают, что при 1,2, 3 степени варикоза заниматься в зале можно. С отягощениями имеется в виду. Если одевать компрессионное белье.
При выше 4 на ноги нагрузка нежелательна. А вообще есть варианты.
Какая-то нереальная теплынь.. Правда с дождем.
Правда дождь, как мне кажется спровоцировал обстрел 10 минут назад.
В начале шестого бурно бухало и сверкало на левом берегу. Я не видела - я даже не встала, мама с соседями обсуждали. А я ночью 2 часа не спала из-за головной боли, так что мне было по фиг.
Но удалось заснуть снова и проснуться самой за 19 минут до новых прилетов. Бухало поближе, окна тряслись. Пришлось вставать, так что с добрым поздним утром.
На самом деле это просто определить- доброе утро или нет. Встал живой с ногами, головой и руками- доброе. А если при целой комнате с окнами, так вообще счастливое.
Судя по специфическому раскатистому грохотанию ПВО отработало на все 100.
Судя по результатам на 90. 6 из 9 и без жертв.
Так что с добрым утром
Правда дождь, как мне кажется спровоцировал обстрел 10 минут назад.
В начале шестого бурно бухало и сверкало на левом берегу. Я не видела - я даже не встала, мама с соседями обсуждали. А я ночью 2 часа не спала из-за головной боли, так что мне было по фиг.
Но удалось заснуть снова и проснуться самой за 19 минут до новых прилетов. Бухало поближе, окна тряслись. Пришлось вставать, так что с добрым поздним утром.
На самом деле это просто определить- доброе утро или нет. Встал живой с ногами, головой и руками- доброе. А если при целой комнате с окнами, так вообще счастливое.
Судя по специфическому раскатистому грохотанию ПВО отработало на все 100.
Судя по результатам на 90. 6 из 9 и без жертв.
Так что с добрым утром
среда, 20 ноября 2024
Развивающая.
Даже сверхразвивающая за счет того, что мне сегодня как-то плохо. Спала почти 7 часов и как бы должно было бы хватить. А спать хочу гораздо сильнее. чем полагалось бы, и слабая, и не концентрированная. Не смогла Владу внятно пересказать кусок лекции, которая мне так понравилась и ролик. Единственное на что сегодня хватило моих мозгов - рассказать смешную историю с нашим дверным замком.
Капец в общем.
Так что воздействие и было рассчитано на близкое к развивающему, а получилась сверхразвивающая.
1 - жим лежа на скамье, статика. Разминка на 7 с пустым грифом, статика на 15 с с 60 кг. И поскольку диски на 10 были заняты, поставили сразу по 15.
90 кг на первом подходе вообще не смогла оторвать - не собралась. Трижды пыталась: перекос влево, перекос вправо, вообще не оторвала. Но на втором мозги уже чуток включились.: оторвала, но вперед не выводила, просто держала 10 с. Сделали еще 3 подхода, а вот на последнем как бы пятом, села окончательно, еле -еле приподняла и прижимала к сточку. Запястья аж завыли.
2 - присед. Разминка с грифом, 2 подхода с 40 кг и 2 - с 45 кг. По 10 повторов в глубину. Очень тяжело пошло, но я таки вытащила все.
3 - подъем предплечья с упором локтя в себе. Подъем вперед, кисти развернуты, гантели по 6 кг. Раз по 10-15. 3 подхода. И последний 4 с гантелями по 4 кг.
Ушла домой. Зашла в магазин за шоколадкой. И если бы не добросовестный кассир купила бы шоколадку не за 20 грн, а за 120, потому что вообще не поняла, какую сдачу она мне дала. Это все что надо знать о состоянии моих мозгов.
Даже сверхразвивающая за счет того, что мне сегодня как-то плохо. Спала почти 7 часов и как бы должно было бы хватить. А спать хочу гораздо сильнее. чем полагалось бы, и слабая, и не концентрированная. Не смогла Владу внятно пересказать кусок лекции, которая мне так понравилась и ролик. Единственное на что сегодня хватило моих мозгов - рассказать смешную историю с нашим дверным замком.
Капец в общем.
Так что воздействие и было рассчитано на близкое к развивающему, а получилась сверхразвивающая.
1 - жим лежа на скамье, статика. Разминка на 7 с пустым грифом, статика на 15 с с 60 кг. И поскольку диски на 10 были заняты, поставили сразу по 15.
90 кг на первом подходе вообще не смогла оторвать - не собралась. Трижды пыталась: перекос влево, перекос вправо, вообще не оторвала. Но на втором мозги уже чуток включились.: оторвала, но вперед не выводила, просто держала 10 с. Сделали еще 3 подхода, а вот на последнем как бы пятом, села окончательно, еле -еле приподняла и прижимала к сточку. Запястья аж завыли.
2 - присед. Разминка с грифом, 2 подхода с 40 кг и 2 - с 45 кг. По 10 повторов в глубину. Очень тяжело пошло, но я таки вытащила все.
3 - подъем предплечья с упором локтя в себе. Подъем вперед, кисти развернуты, гантели по 6 кг. Раз по 10-15. 3 подхода. И последний 4 с гантелями по 4 кг.
Ушла домой. Зашла в магазин за шоколадкой. И если бы не добросовестный кассир купила бы шоколадку не за 20 грн, а за 120, потому что вообще не поняла, какую сдачу она мне дала. Это все что надо знать о состоянии моих мозгов.
понедельник, 18 ноября 2024
Тонизирующая. Средненько.
Поскольку поясница все еще ведет себя подозрительно. Причем самое подозрительное для нее - глубокий наклон. А делать надо становую. У меня была мысль надеть расширители с 30 кг убиваться. Оказалось, что у Влада была такая мысль тоже. но он решил, что надо напомнить спина, что она у нас силовой элемент и хватит корчить из себя принцессу.
1 - становая в машине Смитта, в классике так что поднимала с опоры - немного ниже колена. Отсюда спина реагировала нормально. Разминка с 60 кг - на 5 раз, потом с 80 кг - тоже нормально. Пошли рабочие - на 2 раза с 90, 2 подхода. И 110 кг - по 1 разу.
На первом подходе Влад сказал, что я как-то сильно медленно. На втором я попробовала толчком - внешне не получилось, хотя внутри я ощущала разблокировку мозга. Влад велел слегка попрыгать. Попрыгала, но как-то не помогло - все равно рискнула только 1 раз поднять - боюсь. На последнем подходе и попрыгала и руками помахала - не-а, стало хуже, наоборот тяжелей подняла.
2 - 2 часть марлезонского балета. расширители на гриф, вес всего 60 кг и опять же в машине Смитта. На 5 раз - едва не вываливается. На 2 подходе вытянула 6, но реально пальцами. Влад велел держать кисти подвернутыми внутрь. На количестве это не сказалось, но я чувствовала как я держу, а не судорожно дергала плечами. Еще 2 подхода таких сделали.
3 - жим от груди на скамье. Разминка с грифом, и первый рабочий с 30 кг: вниз медленно и вверх толчком, но без специальной задержки - ан 8 раз. Увеличили вес до 35 - 8 раз ни разу не получилось, но от 7 до 5. Кажется 4 таких подхода.
Но с нюансами. Я пожаловалась, что поясница и так болеть будет, а когда я в арочку встаю, она сильно отзывается. Хотя на таком весе я пытаюсь больше скрутить грудной отдел и не держать ногами. В итоге Влад велел вообще держать ноги распрямленными а выгибаться только верхней частью спины. Получилось - вес сразу тяжелей пошел. Но реально только грудным отделом работала.
В результате между лопатками стало сильно зажиматься. Поподнимала прямые руки в стороны с 1 кг. Полегчало.
Пошла домой в состоянии дзен. Так хорошо, все меня устраивает: потеплело, темно, фонарей уличных мало, листва под ногами и ничего не видать.
Мне все равно хорошо.
При этом когда звонила подруге с остановки, почему-то начала с жалоб. Почему? Непонятно.
Поскольку поясница все еще ведет себя подозрительно. Причем самое подозрительное для нее - глубокий наклон. А делать надо становую. У меня была мысль надеть расширители с 30 кг убиваться. Оказалось, что у Влада была такая мысль тоже. но он решил, что надо напомнить спина, что она у нас силовой элемент и хватит корчить из себя принцессу.
1 - становая в машине Смитта, в классике так что поднимала с опоры - немного ниже колена. Отсюда спина реагировала нормально. Разминка с 60 кг - на 5 раз, потом с 80 кг - тоже нормально. Пошли рабочие - на 2 раза с 90, 2 подхода. И 110 кг - по 1 разу.
На первом подходе Влад сказал, что я как-то сильно медленно. На втором я попробовала толчком - внешне не получилось, хотя внутри я ощущала разблокировку мозга. Влад велел слегка попрыгать. Попрыгала, но как-то не помогло - все равно рискнула только 1 раз поднять - боюсь. На последнем подходе и попрыгала и руками помахала - не-а, стало хуже, наоборот тяжелей подняла.
2 - 2 часть марлезонского балета. расширители на гриф, вес всего 60 кг и опять же в машине Смитта. На 5 раз - едва не вываливается. На 2 подходе вытянула 6, но реально пальцами. Влад велел держать кисти подвернутыми внутрь. На количестве это не сказалось, но я чувствовала как я держу, а не судорожно дергала плечами. Еще 2 подхода таких сделали.
3 - жим от груди на скамье. Разминка с грифом, и первый рабочий с 30 кг: вниз медленно и вверх толчком, но без специальной задержки - ан 8 раз. Увеличили вес до 35 - 8 раз ни разу не получилось, но от 7 до 5. Кажется 4 таких подхода.
Но с нюансами. Я пожаловалась, что поясница и так болеть будет, а когда я в арочку встаю, она сильно отзывается. Хотя на таком весе я пытаюсь больше скрутить грудной отдел и не держать ногами. В итоге Влад велел вообще держать ноги распрямленными а выгибаться только верхней частью спины. Получилось - вес сразу тяжелей пошел. Но реально только грудным отделом работала.
В результате между лопатками стало сильно зажиматься. Поподнимала прямые руки в стороны с 1 кг. Полегчало.
Пошла домой в состоянии дзен. Так хорошо, все меня устраивает: потеплело, темно, фонарей уличных мало, листва под ногами и ничего не видать.
Мне все равно хорошо.
При этом когда звонила подруге с остановки, почему-то начала с жалоб. Почему? Непонятно.
воскресенье, 17 ноября 2024
Слушаешь одну умную вещь, требующую логического мышления.
И стимулируется логическое мышление во всех остальных областях.
Хочешь быть умным, ты должен искать стимуляторы.
И стимулируется логическое мышление во всех остальных областях.
Хочешь быть умным, ты должен искать стимуляторы.