воскресенье, 29 июня 2025
11:49

Итак, вчера, первая смена
В целом лёгкая, многие отменились. Но не для меня.
1 заход- первичка, второе занятие и она после первого страдает крепатурой пресса и так напугалась и разогорчалась, что даже разминку дома не делала.
Успокоить, раздвигать, уболтать. Ушла счастливая.

2 заход- вторая первичка, 3 занятие. Уболтать и ублажать, потому как дама перспективная, жадет о себе заботиться.
Ушла счастливая.

3 заход - дело плохо. Был обстрел, клиентка приехала из-под обстрела, а это пожилая дама с очень многими проблемами, занимается на кушетке. Дрожит как кисель, не знает то ли плакать, то ли удержаться, давление упрыгало вверх.
Успокоить, уболтать, подышать, раздвигать, уговаривать на каждое упражнение.
Ушла положительная и без давления.

Я не успеваю в туалет сбегать между заходами
Какое там кофе. В то время как у других сотрудников у каждого был перерыв в час между заходами, потому что пациентов не было.

На 4 заходе Катя на меня посмотрела и выдала давнюю пациентку с кошмарным сколиозом но стабильную.

К 14:30 я уже ноги не тягала. И тут приходит Оксана и выясняется что она вчера передала тест и не насчитала сотрудников. И теперь кому-то надо остаться.
Мне например. Всего на полчаса. Ага. Тестовая. Которой надо объяснять все с нуля, когда у меня уже язык не вяжет не то что лыка, но даже вишенки.
Я сказала нет, я устала.
А чего это вы устали. Сегодня был лёгкий день.

Ну кому лёгкий, а кому не очень
Говорю, у меня были 2 первички и кушетка

Так они все стабильные, не с чего там уставать.

Наезд был настолько тупой и откровенный, что за меня другие сотрудники заступились. Мол, так и так, Елена Ивановна без продыху работала, у не все время люди были и первая первичка пришла подострая.

Ну и дальше нормальная реакция нашей начальницы.
- По каким соображениям вы уже приняли Татьяну? Ещё рано
- Катя сказала.
- Раз вы ее приняли, так и работайте с ней. Чего вы сидите,? Катя вон работает.

Ок, первая смена сидит, смотрит на меня, а я пошла опять пахать. До 15:01.

Я понимаю что это нормальная реакция начальника. Если ты в чем-то не прав, найди того кто меньше всего виноват и вызвали на него вину и работу.

Меня огорчает сто меня опять огорчило ее нормальное поведение и отношение.
Ну что я хочу от этой старой советской самодуры?

URL
11:49

Тренировка в среду. Из-за второй смены занималась утро после того как сходила к врачу закрыть больничный.
Угу.
Тетя-мотя на ресепшене заявила, что да-да-,да, надо записываться и обязательно к тому хирургу, который открывал и повезло, что запись ещё есть...

Пришла, сказала. Дядя на меня смотрит как на лыжника летом:
-Ну и зачем вы тогда пришли? Больничный закрывается автоматически, никуда ходить не надо.

И весь вдохновленный пошел на тренировку. Самостоятельную, потому что не вовремя.


3 мин
Становая в смите (паузы)
+40/50/60/70 по 5

Жим лежа (медленно + паузы)
+35 5 по 3

2 мин
Выпрямление ног (паузы)
3 по 15

Верхний блок (паузы)
3 по 15

Бег на носках
10 мин на +6 км/ч

К этому моменту Влад освободился и я решительно заявила, что бегать не могу. Так что чапала по орбитреку.

И становую как выяснилось, делала на 10 кг больше. Ой да ладно, много не мало!

URL
понедельник, 09 июня 2025
20:46

Слабо тонизирующая.
Потому что стоматолог велел снизить нагрузки на 3 дня. А я не подумав подстегнула сегодня 40 кг и решила что как-то там ощущения не нравится
Выдумала скорее всего. Но решила ее рисковать: очень надо чтоб швы разошлись.

Так что нежная и деликатная на 0.6-0.65.

1- жим от перекладины на уровне пояса. Медленно и странно. Узко поставить руки, чуть уже плеч, выгнуть кисти как на подтягивании, опускаться сильно стягивая лопатки вниз и друг к другу и подниматься до 90 градусов. 3 подхода понятия по не знаю сколь секунд. По 30?
И ещё 3 подхода жимом на трапеции. В такой же позиции от 90 и вверх. Тоже секунд на 30.
После жима на лопатки еле спину развела!

2-перекаты из позы сумо с нешироко поставленными ногами. Ага. Колени за ступни не выводить. Ага. Равновесие сохранять за счёт отклонения корпуса с тазом назад, памятуя что это сумо и таз вообще-то подвернут.
Тот случай когда работает не знамо что но чувствительно. Эдакая тренировка на случай падения на ноги вывернутые под неправильными углами. 4 подхода

3- лёжа на животе, руки согнуты в локтях, поднимаешь верх корпуса и сводишь лопатки. Ага, ага простая бабочка. Жди!
И сожми лопатки сюда, а кисти сюда, а локти держи ниже лопаток, а чего это ты не можешь свести лопатки, стоя же можешь,?
Ну блин, стоя я продаюсь грудью вперёд и все помещается. А изогнуться так как ты хочешь лёжа могу только с дружеской помощью.
Ну правда в 3 из 5, 1 неудавшийся, смогла. Надо лечь на пол, шест (без него вообще не получается), взять широко закатить далеко на спину, потом руки свести насколько позволяет анатомия и вывернуть кисти. И подниматься сжимая широчайшую и квадратную.
Полагаю что завтра в Мариночка будет недовольна. Уже горит и тянет причем до самых коленок.

Нашла цикл лекций о запрограммированной смерти. Чертовски интересно!!!
Пообсуждали.

URL
воскресенье, 08 июня 2025
15:48

Тонизирующая в пятницу. На сильно невыспавшуюся голову.

1-тяга верхнего блока. 35 кг на 20 раз, хват прямой.
Ага, Влад вспомнил что я вытягивала на 1 раз 65 кг, а я сопротивлялась.
2 подход с 45. 9 не получился, так что засчитал как 9. 3 на 10 с 45 получился но уже обратным хватом. Ощущение что сейчас лусну.
Заминка с 20 кг на 10 раз.
-Что и все?
-Все.
-С фиксацией?
-нет
-В чем подвох?
А ни в чем. Я еле сделала, руки трясутся и жжет.

2- сет из отжиманий с фиксацией на 3 с внизу и вверху, 4-5 повторов и статики в глубоком приседе на 30-40 с. 4-5 подходов, не помню.

3- статика на хват . С колен планка и руки на пальцах. Переносить вес тела с одной руки на другую. 4 подхода.

4- бег на дорожке. Блин, предупреждать надо, я же ее боюсь!!!
Темп сразу на 10, 3 минуты, потом медленный. Когда отдохнула сразу 14. Пробежала всего минуту , пришлось снизить до ,8,7 и добегивать 3 минуты. Я ее боюсь, я забыла как соскакивать поэтому не дотерпела.

Бег и вчерашняя суставная на которой растяжка оказалась опять трудной, увы, вызывают слабость и неприятность вокруг таза. Делала статику.
Ну так ведь зубы ж ещё. Пульс нельзя повышать да-с.

URL
суббота, 07 июня 2025
21:51

Сияет солнце, блестит вода, цветут розы и липы и среди всего этого великолепия прыгает счастливо улыбающаяся великолепная девушка!

Вы прослушали рекламу стоматологической клиники.

Блин, я настолько человеком себя чувствовала аж на микропротезировании 6 лет назад, когда тебя вдвоем укладывают в кресло, устанавливают в рот расширитель с колечком, чтобы ты не напрягалась, раздирая рот и заклинивая себе челюсти.
Когда вводят анестезию от которой не мертвеет щека и язык на 5 часов а скромно немеет десна, а ты разговаривать свободно можешь.

Когда ни черта действительно не чувствуешь, а тебе удаляют 4 корявых корня и 3 мешочка с гноем
(Красивые мешочки- плотные, аккуратные, явно для длительного ношения. Какая у меня заботливая челюсть вообще-то и жизнеспособный организм. Как минимум 3 пульпита нейтрализовал).

Когда в дупло напихивают кучу полезных вещей, чтобы заживить десна и стимулировать кость, потому что готовимся на синус лифтинг.

Когда дырку блин зашивают!!! А не бросают ошметья которые потом кровоточат 3 дня а десна ноет 3 недели, хотя типа и зажила. А тебе все зашили, обезболили и через 10 дней снимут нитки и почистят.

И все это с ясным структурным изложением что сделали и зачем и что делать в связи с этим.

Сервис... Уважаю...
Надо такую манеру приобрести и себе, а то я то впадаю в подробные объяснения, то в заумные, то слишком откровенные за что потом выговоры получаю. Хотя как это сделать объяснить никто не может. Кроме стандартной психологической фигни.

А дело не в этом. А в подаче материала. Просто должна быть четкая последовательность и привязка к тому что мы для вас сделали и для чего. И она может быть непонятной сколько влезет !!!! Но наличие явной структуры даже полному дураку внушит мысль, что с ним здесь во всех местах поняньчились и уважение проявили, он не зря деньги потратил.

URL
понедельник, 02 июня 2025
20:40

Тонизирующая. В прошлый раз отжимались по 6 раз за минуту и было слишком легко.
Решили увеличить,- отказ же нужен.
Получилось наполовину.

1- отжимания от пола стандарт. 2 разминочных подхода и рабочие.
20 подходов по 6 раз быстро с отдыхом в 25 с. Ну к 29 я реально ща родилась и дышала очень тяжело. Тело стало хорошо потряхивать.
20 подходов по 5 раз и 25 с отдыха. Сначала вроде бы ещё потряхивало, а потом все, пошла выносливость. Делать нелегко, но а то же время одышка все меньше, рывка нету, трясти перестало. Увы.
Попробуем в следующий раз по 7 за полминуты.

2- статика в выпаде, неглубоком ,- колени не болели с пятницы, но теперь сразу вспомнили, что работали. С гантелями по 18 кг. Опуститься и держаться 15 с сразу второй. 4 подхода.

3- с гантельками по 3 кг делать странное нечто, что обязательно заставлю делать своих. Чтобы мог подумать, сто в наклоне можно так лихо подтягиваться!
Ноги прямые, наклон до горизонта и прямые руки поднимать рывком вверх и немного в стороны, не доходя до диагонали. Очень интересно. Раз по 10. 3 подхода

4- бег икрами на скорости ,7. 8:37 минут. Цифра запомнила, потому что Влад подошёл прогонять меня чтобы следующего павана бегать заставить и сказал "о, как раз". Прям даже стало интересно как он такую затейливую цифру рассчитал.

Жрать хотела на работе, просто желудок скручивало. Прям непонятки .

Весы с шале показывают сакральную цифру в 52,05. Днём.
Когда марафоны бегала на море, я столько весила утром.

Может и впрямь весовую категорию поменяю?

URL
среда, 28 мая 2025
20:48

Тонизирующая. Нормально.

1-становая. Классика, повсяко разному. Разминка с пустым, 70 кг на 3 раза - нормально.
1- 90 кг на 3 раза. Хват держит.
2-90 на 1, ещё 3 неудачные попытки и отдых
3-90 кг 2 подряд, очень хорошо сосредоточилась и ещё раз с перехватом, правда почти уронила.
4-1,5 раза и попытки
Сняли по 10 надели по 5.
5 - с 80 кг на 2 раза с фиксацией наверху на 5 с
6, 7 ,8 так же
9- сняли 5 работала с 70 с фиксацией не помню сколько раз. Сколько смогла удерживать а это больше 5 повторов.

Убилась но не больно.

2- жим лёжа. Ыыыыы
1-20 кг то есть пустой гриф на скорость. Пока не убилась. 40 раз!!!
2- на скорость 25 кг. А это намного тяжелей. Сдохла на 25 раза так сто уложила себе на грудь и не могла поднять вообще никак. Скатила м ребер на живот и на тазовые косточки как рекомендуется делать в таких случаях. Откуда Влад поднял ее одной рукой
3- еле выдавила 20. Влад предложил внизу #отдыхать# . Ага, очень полегчало.
4- ещё лучше! Удерживать гриф внизу, типа он лежит на груди, а ты не напрягаешься и оттуда толкаешь. Не помню сделала ли я хоть 10 раз,и кажется нет. Пездец просто.

3- я сразу сказала что на турник не полезу - держаться нечем, руки отваливаются. Влад ответил-, сто на такие случаи есть поза аиста. Цапли как выяснилось.
Стоишь прямо без подворота таза поднимаешь согнутую ногу слегка отводя в сторону аыпрямляешь и держишь сколько можешь. В моем случае не более 5-6 с и то не сразу, в первом подходе только пыталась и таз подворачивала. Это сложно. 2 подхода чуток лучше.

Я подозревала что колени у меня на самом деле не очень выпрямляются- растяжка меня довела до этой мысли. А поза аиста подтвердила: я улетаю с опорной ноги потому что недовыпрямляю колено.

URL
пятница, 23 мая 2025
20:27

Шла через мост и попробовала кричать.
Громко.
Никогда раньше не получалось.
Очень освежающе

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
20:27

Тонизирующая. Средне. Пока ничего не ноет, но голова едет. А значит выложилась.

1- подтягивание абсолютно полное, практически с фиксацией внизу в свободном висе.
1-5 повторов. В принципе могла бы и 6, но не чисто
2- 3 полных из виса с прямым хватом.
А дальше аэробика.
Сначала блок из 1 подтягивания прямым хватом и минута отдыха. Больше 6 подходов как мне кажется.
Блок из 2 подтягивание обратным хватом с остановкой с полном висе внизу. Минута отдыха. Чего я в двух первых подходах не сделала. 4-5 подходов .

2- присед в Смитте с 40 кг. Ниже горизонтали и подниматься градусов до 40 непрерывно и динамично. Раз 12 сделала а жжения нету. Ноги устали и потрескивает. Откат слабый есть, но это не памп ни разу.
Стали делать иначе. Сесть выше горизонтали, градусов 60, сидеть до жжения плюс ещё 5-10 с. Затем вылезти и 2 раза быстро присесть в глубину.
Так шось жгло. 4 подхода, приседала по 3.

3- статика на брусьях. Повисла, ввгнула спину в верхней позиции и держусь. Секунд по 15. 4-5 подходов. Это у меня легко получается.

Только когда здесь подтягивалась, обратила внимание, что и на зарядке на площадке я стала по-другому ставить кисти прямым хватом. Не висеть на запястьях, а подкручивать кисти. Так эффективней.

Торможу сегодня. Вчерашние выкладки казались логичными и связными и понятно написанными. А сегодня на тренировке все слиплись с один ком.

URL
четверг, 22 мая 2025
19:43

Тонизирующая.

Вес 90? Или даже 95? Ой, вот радость! Лёгкая приятная тренировка.
Ну, на среднюю хорошую вытянула.

1- становая, сумо (вообще легко) прямой хват на 1 раз. Разминка с 70, дальше 90- замедления нет. Ок, 95. Все равно нет, но хват 100 кг не потянет. Быстрее руки устанут, чем я что то сделаю. Так что 95 в режиме сделал 1 раз в минуту.
Подходов 8-9. Затем хват стал сильно разъезжаться и ещё 5 подходов сделали с 90.
Красота!!!
Аэробика такая, если что.

2- отжимание статика. Почти легла, грудь касается пока, на весу тело удерживается, ступни и голени в растяжке-3 с. Отдалась и наверху зависла на 3 с, стоя на пальцах. 4-5 подходов по 4-5 раз.

3- закидывание ног, прямых или полусогнутых в висе на турнике. Зачёт только если ступни вылезли выше перекладины. 1 подход квелый, не получалось. Остальные 4 по 3-4 раза терпимо, иногда даже хорошо.

С утра чувствовала себя дохлой, вялой, мозги не варят. Ещё хуже чем вчера. Вставала в 7, 8, сегодня в 6:45 и в любое время ощущаю вялость и невыспанность.
Гадство.

Но после тренировки как огурчик

URL
понедельник, 19 мая 2025
20:40

Тонизирующая. Средне, причем за счёт дополнительных а не основной, что странно. Просчитались.

1- отжимания. Идея такая: по 12 за минуту недостаточно утомляют. А 14 наверняка утомят слишком и ч просто буду делать медленно. А надо быстро.
Поэтому режим такой: 6 раз быстро отжаться и 30 с отдыха. 45 повторов.
Да , вообще не поняла когда я их сделала. Не устала, хотя и ощущала что работаю. Решили в следующий раз делать отдых меньше.

2- гиперэкстензия с прямой спиной с гантелями по 8 кг. По 20 повторов рывком и динамично. 4 подхода.

3- подтягивание на гравитроне. Сначала -25, максимально быстро вверх и вниз и без остановки. Получилось 15 и я. замедлялась снизили до -35, получилось 20 без замедлений но с остановками. Только на 3 последнем подходе подтягивалась как надо.

И за счёт одышки на скорости повысили метаболический стресс.

Потеплело, ветер тоже стал теплый, хотя и сильный. Абсолютно спокойно торчала на балконе час и не замёрзла. Класс,!

URL
пятница, 16 мая 2025
20:57

Правильное поведение на тренировке:
1- большой вес. О класс!!!! Легкотня!
Потому что мало повторов, мало подходов и много отдыха.

2- средний. Ок, придется вкалывать тяжело и до одышки.
Потому что 7-10 повторов и много подходов - на отказ. И жжение, и откат, и жрать хочется.

3- маленький вес. О черт, многоповторка! Ужас, ужас.
Потому что до черта повторений и подходов - работа на износ .

4- очень маленький вес. Ыыыы! Мсье знает толк в извращениях! Очень тяжело.
Потому что что-то хитрое и с подвывертом - работа в сложной позе и движении и такими мышцами, о которых я и не догадывалась.

5- без веса. Ну все, хана!!!!! Статика!!!!!
Потому что 10 минут подряд стоять а позе вишни на зимнем дворце - это полный пездец.

Вот сегодня наступил пездец.

URL
20:57

Тонизирующая
Слабо, блин тонизирующая!!!! Причем на суставы, причем на верхний плечевой пояс. А по итогам ноги аж хрустят.

1- планка. Спасибо встала в крайнем верхнем положении с выгнутыми лопатками, потом с согнутыми под 90 градусов руками.
Не вышло. В крайнем верхнем с честно задранными лопатками и вопящей от напряжений зубчатой ,,( теперь я точно знаю где она спереди крепится) я простояла 3 минуты и только только начала опускаться. Внизу я вишу не более 39 с и падаю носом в пол.
Так что остальные 4 подхода стояла только внизу по 30 с. Специально разыскивая такое положение, при котором через 30 с я реально падаю а последние 10 пытаюсь подняться в негативе поскольку держать себя на месте уже не могу.

2- тяга верхнего блока. Широким хватом за спину, притянуть и держать. 1 с 40 кг - чересчур. Не додержала и гриф сам уполз от меня. Остальные 4 подхода по 30 с с 35 кг.
Держала хорошо, кроме последнего. Влад пытался заставить меня выводить локти вперёд, но они категорически отказывались.
Поэтому на последнем подходе попыталась удерживать гриф скрученным внутрь кулаком. Ага, с таком виде я вообще могу дотянуть гриф только до затылка. Ниже никак: мне не сложно, не больно и не тяжёлое. Просто не могу - нечем.

3- то самое. Без веса. Ноги расставить, присесть в удобную глубокую позицию, спинка ровная руками не держаться. И сидеть отдыхать 10 минут. Устала - руками в колени упёрлась и досиживай.
Красота!!!!
Для начала при такой постановке ног опуститься удобно глубоко вниз нельзя: ты именно видишь, раздирая связки и мелкие мышцы вокруг суставов. Собственно это для них.
Руки очень быстро не можешь держать, потом спину, потом на 4 минуте со слезами упираешься в колени и держишь.
Предлагается додержать минуту, отдохнуть а потом ещё на 5 минут. Ааааааапп¡!!!!!!!!!!!!!! Ни за что!!!!!
Сидим все 10 минут подряд. Я второй раз сюда не сяду!

К концу я понимаю, что из этой хитроумной розы я не встану. Не расплетусь и они не слушаются. Влад говорит: ну не зря ж я тебе сказал коврик сзади положить. Руки завели назад и опускайся.
Легко сказать: руки то сначала надо от ножек отвести. Пипец.
Отвела, нашла пол, села. Ножки скрюченный, выпрямляться не хотят. Просидела, легла, выпрямила ноги по настоянию Влада. Потом коленки погибала, потом потянула. Через 5 минут встала.
Ещё 5 минут шкандыбала на орбитреке, чтобы ноги вспомнили где они там работают. Когда скорость появилась, обычная, пошла домой.

Ноги трещат! Боже, 10 минут работы, 10 минут реабилитации и отходняка сутки.

Вот это вам товарищи настоящая гимнастика на суставы.

URL
пятница, 09 мая 2025
21:03

Сегодняшняя тренировка. Полегче.

1- присед на статику. Опуститься в горизонталь по квадрицепсу и держать 30 с. Для разминки с пустым грифом приседала. Потом постояла с 30 кг 10 с и решили пробовать с ними.
1 выдержала нормально, легче чем я думплан. Но вес оставили тот же: жёлтая тренировка.
Всего 3 подхода на 30 с.
Затем ещё 2 подхода в приседе сумо. Здесь я явно сильнее, поэтому последний 5 сделали с 35 кг.

2- присед-паук, то есть на носках, колени вперёд. Я его постоянно использую на работе, поэтому 30 с в такой позиции мне по барабану.
Стали делать эдакий гибрид глубокого приседа и выпала в сторону. То есть сидишь максимально глубоко и не изменяя положения и на ложась грудью на колено, выпрямить ногу в сторону и держать. От пола не отрывать ,- я не могу, но вес стараться держать на согнутой ноге. Тяжело. Секунд по 15-20 на ногу, не 30 явно. 4 подхода.

3- колени закончили, т/б сделали, пошли на плечевые. Зависнуть на брусьях максимально низко и держаться секунд 15-20. Медленно доопуститься до пола. На 1 подходе не опустилась. На остальных до пола дошла, а на 4 так уже в процессе опустилась до пола.

4- и локтевые. Сначала попробовали статику. Отжимание узким хватом от уровня колен. Согнуть руки до 90 и держать. Но у меня уезжали ноги: я занималась в носках, кроссы промочила - сильный дождь. Так что остальные 3 подхода делали с гантелькой в 7 кг г. Завести руку вокруг головы, выпрямить локоть до 90 и держать. Правой одержать 10 с не удавалось: опускается. Левой держала.

Обсуждали помимо всего прочего минутки физики - время и энтропия. На самом деле понимание того, сто в микромире время не существует сбивает с толку.

Но если принять за истину описанную.кривую с минимальной энтропией в начале и конце времён, очевидно, что в какой-то момент для объектов макромира наступает момент, когда разница между будущим и прошлым тоже нет.
Интересно, как он выглядит.

URL
21:03

А надо сказать, что на тренировку ч пошла до работы. Потому что с утра отправилась к зубному. И хорошо сто записалась пораньше, потому что провела в кресле 1,5 часа.
Без анестезии.

Для начала пришли к выводу, сто шатается таки коронка, а не вылетает имплант: снимок показал. Он же показал, насколько далеко развинтился винт. Мне наука: если я касаюсь импланта нижним зубом, значит он уже вывинтился и не фиг ждать .
Затем сняли закрывающую пломбу - с трудом, потому что заканопатил врач на века. А прошло всего 9 месяцев.
Затем стали выковыривать винт. Ага, счаз!
Когда коронку ставили, тоже с трудом подобрали отвёртку, которой можно было закрутить очень очень длинный винт. А теперь не могли подобрать отвёртку, которой можно его открутить.
И целый час коронку бурили, крутили, расшатывали, чистили чтобы половчее установить отвёртку. А никак. Уже до самого синим добурились и покрутили: металл нагрелся мгновенно и мне стало очень горячо.
Подключились коллеги. Перемеряли и перепробовали все местные отвёртки. Пришли к выводу, сто надо заказать торт набор, где была супер длинная. Может и надо, но я ж ее с Китая ждать не буду.
Все отделение блин за меня болело. И все отделение поздравляли меня и врача, когда наконец-то подцепили винт и вытащили коронку.
Воняло, кстати, немножко. Почистили, промыли десну и закрутили обратно коронку аж десну расперло.
За труды праведные врач ничего не взял. Ее ставили дважды: техник какую-то фигню сделал и мне пришлось ждать, пока переделают и ехать в отпуск без зуба. И потом она вела себя странно. И теперь полтора часа на переустановка потратили. Ну ладно, я ещё коронку у него ставить буду.

А я пока сидела и страдала поняла, что на челюсть такого плана у меня сил не хватит. Если вот так будет вести себя мост на 2 импланта, то лучше вообще без зубов .
В общем вставная челюсть снова актуальна.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

URL
21:03

Тонизирующая в среду.
Средняя.

1- становая на 2 раза, сумо. Разминка на 5 с пустым. Рабочие 70, 80, 90, 100- кроме 100 прямым хватом, со 100 разноручкой. 2 кажется сделали.
105 не потянула. Один подход 2 попытки, второй вообще одна, Владу не понравилось как у меня бицепс дёргается. Вместо того чтобы тянуть.
На заминку с 70 кг на мощность сделала: 10 раз подряд, а потом с перехватом ещё 6. Могла продолжать, но решили что незачем.
Посокрушалась:вот, мол, не восстановилась ещё. И вообще 105 поднимаоа давно, а 110 без лямок вообще раз а жизни. А когда то ж 125.
Влад напомнил мне что когда было 125, без лямок я и 90 не могла поднять. И 85 тоже не могла, и 80 не больше 5-7.
А теперь 100 на 2 раза. И 80 могу 18 раз без лямок .
Гмм

2- жим лёжа. Разминка с пустым грифом на 5 с фиксацией внизу. Рабочие 30 в том же режиме 4 подхода.

3- гиперэкстензия без ничего. Скручивание и опускание, выпрямление выше горизонтали со сведением лопаток. 20 раз видимо на время. В первом подходе так старалась свернуться, что пресс перенапрягла. В остальных двух норм.

И пошла на работу.

URL
вторник, 06 мая 2025
12:52

Итак, циркадный ритм.
связан с режимом свет-ночь. Мелатонин работает по отношению к нему как синхронизатор. Так же как и меланин.
Цикл зафиксирован в клетках ещё до появления в них ядра.

1- с 5-6 утра до 12. Время получения стресса, интенсивный ремонт ДНК. Расход ресурсов.

2- с 12 до 5-6 дня. Время адаптации, ДНК перестраивается в зависимости от полученной информации после взаимодействия со средой. Расход ресурсов.

3- с 5-6 дня до 5-6 утра. Время восстановления, строительство по заданному днём сценарию. Накопление ресурсов.

Соответственно, самую бурную деятельность как физическую, так и умственную логично выполнять с утра пораньше. Тело максимально готово, потому что это время специально выделенное для взаимодействия с окружающей средой и отличается минимальной защитой от стресса и высокой к нему чувствительностью.
Если вы здоровый, нормально спящий человек именно в это время естественным порядком максимум бодрости образуется.

Днём полагается затеять 4- часовую сиесту. Как раз в это время на территориях где сформировались и откуда расселились наши предки максимально жарко или ветрено и никто лишний раз даже на ноги не встанет, включая хищников.
Так что если вы здоровый нормально спящий человек у этому времени у вас появляется желание лениться, спать, или хотя бы не напряжно ходить.

К вечеру опять повышается двигательная и умственная активность. Решать задачи может и не пойдет, но читать, спорить, слушать, активно развлекаться - как раз. На самом деле интенсивность заметно ниже чем утром, потому что ресурс активней накапливается чем расходуется.
Но после 4-5 часов ДНК перестройки кажется что чувствуешь себя очень бодрым.

У человека, засыпающего после 12 ночи и встающего к 10-11 утра цикл нарушается .

1- утреннего получения стресса не случается вовсе- человек его проспал. А значит идеальные условия для взаимодействия и получения информации потеряны.

2- фаза адаптации. Как и положено упадок сил, удвоенный за счёт того что адаптации то ведь нету толковой. Все проспали, остались на том же уровне.

3- восстановление, наконец-то прилив сил. Активная деятельность, мешающая накоплению ресурсов. А так как сова продолжает ложиться поздно, то фаза покоя и полного восстановления по сравнению с жаворонком заметно меньше. А значит минус ещё ресурсы в фазе 1 и 2.
И снова вторая половина дня самая активная и бодрая. Увы, это не человек более активный вечером. Это просто лучшего времени у него нет. Настоящую активность он проспал, фаза адаптации полностью.кго обессилила. Вот теперь и кажется что вечер- фаза восстановления, и есть предел его физической и умственной активности.

Почему у невыспавшихся по любой причине людей или больных утром дела обстоят ещё хуже?

Как раз потому что недостаточный сон не дал накопить достаточное количество ресурсов. А утром человек готов к получению стресса, его защита мала а чувствительность и так высокая. И в таком ослабленном и воспалённой состоянии любое воздействие вызывает неоправданно высокий отклик.

Днём, в период адаптации такому человеку ещё хуже. Защита на минимуме, адаптироваться приходиться к плохому состоянию. Спать хочется невыносимо.

К вечеру ожидаемо "легчает": защита включена, копим ресурсы. Норовим тут же потратить их не на восстановление: ну дык лучше ж себя чувствуем, счас нагрузим.


@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

URL
12:51

Тонизирующая слабо. Это хорошо. С одной стороны вчерашняя утренняя зарядка утверждает что с физической стороны все хорошо. С другой и вчера и сегодня утверждают, что с головой катастрофа.

1- отжимание от пола марафон. В смысле 12 отжиманий на скорость , минута отдыха. 30 минут. Да вообще дызпока не сбилась. Пора двигать.

2- гиперэкстензия без веса, но с извращениями. Руки за головой, скручиватьс спину наклоняясь и выпрямляться, поднимаясь да ещё и лопатки сводить. 29 с работы, может 30 хотя сомневаюсь. К концу становится сложно. 4 подхода.

3- боковой выпад, но на месте. Опускаться максимально глубоко, стопу не отрывать ни одну, ни вторую. Ха! Вот где видно что растяжка восстановилась и суставная больше не влияет. Секунд 30,. 3 подхода

URL
пятница, 02 мая 2025
21:10

Занималась сама: дополнительный час на работе, ещё полчаса разбирательства с банком и на тренера уже не успеваешь.
Но поскольку у меня уже 2 развивающих на неделе было, не высыпаюсь 2 ночи и пашу с переработкой эта тренировка все равно была легко тонизирующей.

1- жим на брусьях негатив. Переводя моего тренера значит повиснуть на брусьях максимально низко, чуть подтянуться и висеть 10 с. 5 подходов.

2- приседание на жёлтый цвет. На 10 раз ниже горизонтали. Разминка с пустым грифом, с 30 и рабочие с 35. Даже они сначала вызывали сомнение, но пошло. 5 рабочих подходов.

3- подъем рук на дельты. На 30 раз. Подошли гантели по 2 кг, памятуя о жёлтом цвете. 3 подхода.

И хотя тренировка была лёгкая, все равно мне стало хорошо.
Ума не прибавилось, по-прежнему рассеянная, но перестала истерить, злиться, расслабилась и перестала трястись от холода.
Спокойствие, только спокойствие

URL
среда, 30 апреля 2025
20:52

Развивающая снова.

1- становая. Классика. Разминка с 70 кг на 3 подряд, потом на 2 но с полным опусканием и ослаблением кисти.
Ударный рабочий подход: 70 кг, классика, на ухнарь. Совсем. С полной остановкой внизу. Эээээ
Сначала быстро, потом с передышкой, потом с большой передышкой. В итоге 18 повторов за 1,5 минут. 14 за минуту и 4 за полминуты. На деле можно было ещё 8 сделать, потому что ручки ещё держали
Ножки тряслись и разъезжались.

Ещё 3 подхода всего по 9 раз в таком же режиме.

Я блестящий и очень убедительный образец человека с избытком медленных и недостатком быстрых волокон. И работой промежуточных в окислительном режиме.
В классике и прямым хватом ч могу поднять 1 раз 100 кг. Причем сто в лямках, что без лямок. Это в сумо я могу больше. А посему в этой позиции мой ПМ=100. А 70 кг это 70%.
И эти 70 я тягаю 18 раз за полторы минуты. То есть в режиме на мощность ( а это 50-80 % от ПМ) я делаю аэробику!!!

2 жим лёжа. Разминка с пустым и по 3 раза с 40 кг. Отвыкла, 1 подход вообще еле-еле. Но нашла и с каждым разом делали если не легче, то уверенней. Так сто 5 подходов сделали вместо 4.

3- подъем прямых ног в висе- как можно выше. По 5 раз, 3 подхода. Это заминка, для растяжки зажатой поясницы. Поэтому на первом я ноги и до горизонта не дотягивала. А на третьем поднимала выше головы.

Метаболический ответ сильный. Пока шла через мост - авария, не ездил транспорт, было легко и хорошо. Слушала лекцию. Поела и поплыла: голова подкруживается, горло давит, глотать сложно, в затылке тянет. Гадость
И тем не менее хорошо....

URL