четверг, 30 октября 2025
05:14

Хорошо тонизирующая.
Не то слово,: поясница ноет, ножки завывают.

1- становая с 60 кг. Классика, прямой хват.
1-3 повтора.
2-6 повторов.
3-9 повторов.
4-12 повторов. Ручкам уже тяжело и наконец-то стала отлыхиватьсч и краснеть.
Решили оставить. Ага. Чтобы штанга не вываливались из рук, я решила делать быстрее. Влад немедленно велел продолжать и сделала 15.
5-15 повторов. Столько и оставим. Ага, как же, ручкам то совсем весело стало.
6-13, распускались руки. Ок, значит до конца отработала. Откат ощутимый.
7-14 повторов, собралась и сделала.
8-13 повторов.
9-12 повторов. Сдох, еле отхекался.

2-жим штанги из-за головы. Сначала не поняла, решила, что заводить за голову надо наподобие французского жима. Нет, просто опускать на плечи или пытаться за головой и поднимать.
Если на плечи и без выпала, то ноги по прямой, то только 4 подъёма.
Если не до плеч то ещё 3 подхода по 8. Или 2.

3-подьем прямых ног до перекладины с брусьев. По 10 раз.

Поясница еле . Ножки ноют.
Стресс меньше стал но ненамного.

URL
вторник, 28 октября 2025
08:38

Мама общалась с анестезиологом. В четверг там же сделают свежую кардиограмму и если кардиолог даёт добро, то в пятницу операция.

Ни пуха нам, ни пера

URL
08:37

Влад не захотел приходить в зал ради меня одной вечером и я занималась сама.
Причем на работе, потому что топать в зал по жуткому дождю и заниматься одной не настолько интересно.

1-отжимания на выносливость. 3 подхода по 5 для разминки, а потом Табата.
5 раз за 20 с-40 подходов!!!!
3 раза за 20 с-еще 15 подходов!
Я молодец!!! На 5 повторов больше, чем в прошлый раз. И на 5 больше вообще!

2-4 подхода, короткие выпады с гантелями по 8 кг. По 60 с работы примерно по 15-17 раз.

3-4 подхода гиперэкстензия стоя с разнообразным отягощением. Сначала я перепутала и делала просто наклоны в мертвой тяге с гантелями по 8 кг вместо диска на 19 кг. Затем подтягивала обе гантели, так что повторов меньше. И только 2 подхода с тягой 8 кг. Тоже минута работы где-то по 30 раз

Гипер в скамье в общей зале делать не рискнула. Во-первых 4 целых подхода и по минуте аж. А это полностью противоречит нашей концепции.

Во-вторых Оксана снова сегодня внезапно предложила сдавать экзамен -6 индивидуальных следующий заход, я сама видела. Как она себе это представляла, учитывая что тут же не отходя от кассы оставила Марию на час, потому что людей не хватает?
По счастью модели не нашли: у всех спины, тошнит, плохо чувствуем. Ну то есть найти здорового человека, готового перенести суставной массаж среди наших сотрудников- непосильная задача.

Тем не менее я решила не попадать Оксане на глаза чтобы не провоцировать новый приступ воплей.

URL
воскресенье, 26 октября 2025
14:51

Посмотрела интересный сравнительно ролик о возможностях и невозможностью продления жизни до 150.

Удобно перечислены в начале популярные теории старения.

Теломерная- длительность жизни определяется длиной теломеры, потому что последняя определяет возможное количество делений.
Ну...у нас много бессмертных клеток, которые не делятся, им все равно. Наличие теломеры в стволовых клетках стало сомнительным . Ну и третье - человек умирает заметно раньше, чем теломеры заканчиваются.

2-эпигенетическая. Образ жизни влияет на продолжительность. Эпигеном определяет какие гены будут использоваться для строительства белка. Едите фастфуд, не двигаетесь, много работаете, много волнуетесь, сидите в клетке, чрезмерно голодаете, мало думаете и так далее, и организм перестраивается- используются гены, обеспечивающие некачественный белок, что в конце концов, снижает и качество жизни и продолжительность.

3-экономические условия, доступ к медицине, образованию и прочее. Нельзя реализовать свои способности к длительной и хорошей жизни, если нет условий.

4-накопление ошибок при копировании, делении , синтезе и прочее. Главный фактор- окислительный стресс. Сюда относят УФ облучение, радиацию, загрязнители воздуха и воды, и стресс от еды. Последний фактор рассматривается обычно с точки зрения ПП еды, полезных витаминов и авокадо. Забывая о том что ела в принципе обеспечивает 80%стресса, а радиация вместе с УФ не более 8. Жалость какая.

5- белковый профиль..а вот это новенькое. Но понятно что на синтез белков действует все, любое внешнее и внутреннее воздействие.

И вот я взяла, собрала список стран из разных частей мира и с разным уровнем цивилизации, и постаралась собрать некоторые данные, связанные с каждой теорией
1- там считать нечего.
2- степень ожирения (количество людей с индексом тела более 30), процент населения, у которого физ активности недостаточно (по ВОЗ это люди, чья умеренная, но не низкая, активность в неделю меньше 150 минут в неделю). Пришлось сразу корректировать, потому что есть ещё сельское хозяйство , а там работа превышает умеренную физактивность.

3-доступ к медицине, стабильность по индексу, индекс социального неравенства по половому признаку. Потому что эпигеном передает мама.

4-накопление ошибок. Фото старение -УФ вместе с загрязнением , определить не удалось. Слишком мало стран дают данные. Но я подумала, что рак кожи является неплохим показателем по этому признаку. Там где ** отражена только меланома , у остальных все формы.

Получилось интересно.
Выводы:
1- явная корреляция со стабильностью экономики. Явная и очевидная. Не высокий доход как таковой, а стабильность.

2-не заметно такой уж большой корреляции с доступом к медицине. Непонятно.

3- не выявлено корреляции с индексом неравенства по половому признаку.

4-корреляция по степени ожирения и физактивность может и есть, но слабо выражена- буквально 3-4 года. Судя по всему медподдержка этот вопрос решает. На счёт качества жизни можно спорить.
На счёт зависимости от препаратов спорить не надо. Явная.
Возможно, мы ещё принципиально не достигли такой длины жизни где здоровье без препаратов и протезов будет определять длительность.

5-37% по раку кожи- это Австралия. Это призер. Обычно объясняют тем что в Австралию уехали люди с белой кожей, которые такое солнце не выносят.
Увы. Судя по предоставленным данным, второй и третий чемпион в списке - Исландия, Норвегия, Финляндия. Страны, где солнечная нагрузка и загрязнение воздуха минимальны предельно.
А лучше всего с этим делом в Японии, Гонконге, Китае. В голубых зонах опять же.
По-видимому, солнце в избытке и в недостатке одинаково губительно.
По-видимому, у монголов есть допзащита от таких видов рака.
Судя по данным нет корреляции между такими последствиями от уф излучения как рак кожи и длительностью жизни. Совсем.
Фотостарейте, сколько влезет.

6-определить влияние пищи и калорийности оказалось почти невозможно. Средний рацион и калорийность рассчитывают поделив общий подаваемый объем жиров, углеводов и белков на количество граждан. Выходит очень сомнительно.

Может вы ещё что интересное заметите.

docs.google.com/spreadsheets/d/1m-QV3HIKqtXfGwG...



URL
суббота, 25 октября 2025
19:33

Итак.
Из-за приема антибиотиков кишечник очень расстроился. Совсем. Буквально воскресенье и понедельник далеко нельзя было уходить. На работе из-за этого вообще было весело

Во вторник низ живота чертовски сильно вспух, организм решил вспомнить молодость и стать полноценно женским.
Ну фиг с тобой, становись, хотя распух так что дышать мешал.
Но увы, следующая ночь обрадовала меня распирающим ощущением в месте и плантации ,- прошло, и резями в животе. А утром я обнаружила заметное увеличение лимфоузлов на ноге и в паху.
Здрасьте приплыли.

Ну я товарищ уже опытный, пуганый, опечалилась и села на молочно-яблочную диету. Со среды.
Сначала думала совсем условную разгрузку и кушать яблоки сколько влезет.
И тут меня ждал сюрприз, потому что влезло за 2,5 за сутки. Причем кислых. Я эти яблоки есть не могла, я их запнкала в микроволновке. А теперь хочу только кислое.
И хотя в среду у меня была тренировка на 0.9 есть я не щпщое она. И гимнастика в четверг - все равно не хочу.
В пятницу в обед что о мне захотелось, я съела аж пол яблока дополнительно . Тренировка на 0.9. да по фиг. Я уверена что желание возникло в принципе только потому что сильно не достала - работала до ,9.

И только сегодня после недочыпа меньшего, но недосыпания и адаптивной гимнастики с утра я вечером захотела есть. И съела уже 2,5 яблока и 2 больших сливы. И доки яблоко. Хочется есть.
Аппетит, ага.

Так это что: 1,5 л полочки и даже меньше и 2,5 яблока- это то что мне реально хочется и нужно?
Потому что до чувства голода как до неба. После тренировки я замедлялась. А без нее, сегодня например, бодро скакала по улице. К дантисту и гулять через мост.
Я выбираю вкус яблока и сочетаю молоко, кефир и какао в разных пропорциях, то есть по прежнему ориентируюсь на вкус и не хочу есть того что не хочу - лучше вообще не есть

Прям интересно насколько меня хватит.
Но я купила переспелой хурмы, это наверняка перебьешь картинку.
Что не мешает нажраться один раз в воскресенье и снова ограничиваться парой тройкой фруктов.

Прям интересно.

Насколько аппетит , нужда и чувство голода далеки друг от друга


URL
19:32

Снова сильно тонизирующая.

1-присед на 20 раз в глубину на скорость. Без остановок вверху и внизу. Разминка с 20 кг.
4 подхода с 30 кг. Первый Влада не удовлетворил- медленно, остальные хорошо пошли.
Ножки после 4 превратились в кисель. Отработала.

2- верхняя тяга с 25 кг на 20 раз. 4 подхода. 2 прямым хватом, 2 обратным. На последнем прям представляла как я разгоняю нейроны, чтобы доделать на хоть каком-то рывке.

3- статика на брусьях. Верхняя позиция, колени подтянуть к груди и висеть 20-30 с. 3 подхода.

Сегодня теплый день. И вечер. Так что было очень красиво и романтично.

URL
среда, 22 октября 2025
20:20

Ночью я проснулась от резкой сильной реши в животе. О как. В какой-то момент подумала, что придется вызывать скорую. По прошлась, помассировала, мне полегчало.
Послушала небольшой концерт концептуальной альтернативной музыки в исполнении шахедов и ракет и заснула.
Живот отвлекал от подозрительного чувства распирания на месте установки импланта. Утром было слышней.

Но и живот утром раздался до размеров большого мячика - вчера был средний мячик. А самое противное - резко увеличились лимфоузлы вдоль вены. Эта картинка мне знакома, я повздыхала и перешла на молочную голодовку с кислым яблоком. Без последнего меня ещё и тошнит.

Лимфоузлы за день уменьшались и увеличивались ещё дважды. Ученье у них , что ли?

Живот жить мешает. Но на тренировку сходила. И молочничать продолжим.

@темы: Ругательное, Как мир этот чуден и странен

URL
20:20

Внезапно сильно тонизирующая.

1-верхняя тяга. Разминка с 25 на 8 подряд и на 8 с задержкой внизу. Прямой хват. Выяснилось что 2 подход уже должен был быть с 35. Ну будет третий.
Затем ещё 1 подход на 6 повторов с 40 кг. Мои будущие импланты задумались но молчали. Задержка внизу больше
Ещё 2 подхода м 49 кг на 6 но обратным хватом. Или 3, не помню.

2- гиперэкстензия с диском в 15. Скручивание и перераспрямление поясницы, что-то там по времени. Пока не начинаю не выпрямляться и попискивать от перегрузки. 4 подхода.
Да,да, перераспрямление поясницы, да, да, та самая стрррррашная нагрузка!

3- жим лёжа. Я поинтересовалась у Влада, у нас что, день железной спины? По ходу да.
1- с пустым грифом на 20 раз кажется на скорость. Груди коснуться, а полностью выпрямляться не надо.
2 подхода с 25 кг. Повторов меньше.
Ещё 1 подход снова с 20 кг до замедления даже с ним.

Учапал домой с чувством выполненного долга.
Как же сегодня холодно. Капец просто

URL
четверг, 16 октября 2025
23:03

У нас сегодня был великий день. Главврач официально заявила, что в асимметрических упражнениях нет смысла и больше мы их назначать не будем!!!

Аллилуйя!!!

Я сказала ура и про себя добавила наконец-то.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 15 октября 2025
21:48

Свобода на букву с

Ну и приятное.

Я вообще понимала, что подобная ситуация станет для меня Рубиконом. Каким-то в зависимости от обстоятельств. Так и получилось.
Начальница поставила мне в пример эту самую Наташу, " вот как надо работать, поучитесь у Наташи".
И меня словно переключило.

Все.

Если здесь Наташа является примером для подражания, мне здесь делать нечего.

И мгновенно Оксана утратила в моих глазах всякую значимость. И вместе с ней и все остальные.

Я не хочу быть вами уважаемой.
Я не хочу вам нравиться.
Я не хочу даже разговаривать.

Считаю.свой опыт по социализации законченным и больше пальцем не пошевельну ради статуса или репутации среди коллег.
Надо же, буквально на прошлой неделе бидкалася что так сложно поддерживать беседы в бабском коллективе, а теперь не волнует.

Сразу выяснилось что мои желания и попытки жрали уйму энергии. Не только желание перехватит еды на работе исчезло- в доме врага не есть, ага-ага, но и спать сразу стала меньше. Со второй смены легла в 11 и проснулась сама ещё в 4:35 , валялась, читала статью об эксперименте с эксцентрической нагрузкой и встала раньше.
И выспалась!!!
И занималась вполне!!!

Мало того, я совершенно спокойно провалила экзамен.
Внезапно решили что я после смены буду сдавать массаж. Как всегда с бухты-барахты, без предупреждений...
Да не вопрос.

С трудом нашли модель. Одна сотрудница уезжает, у второй стопы и голени болят. Согласился старший. Ну ок.
И тут выясняется, что сдать надо его и теорию. Вот вам Т.Ю. выдавала методичку, вы должны ее сдать.
Как позже объяснили , должна толкнуть речь о том зачем суставной массаж делать, какой он полезный, сто должен пациент почувствовать , что мне делать можно, что нельзя.
Когда нельзя: вот у нас список из 9 нельзя, вон Кирилл когда сдавал а все помнит.
?
Вместо того чтобы пытаться чего-то там вспомнить или логически вывести я ничтоже сумняшеся говорю - нет, я не готова , ч теорию не учила.
После попыток воспитать во мне совесть и стыд- это же смешно, вы должны знать, Кирилл время потратил, я пожимаю плечами, повторяю что не готова и ухожу из зала.

А когда опять объясняют что и как я должна знать и говорить, хлопаю ресницами - ага, в следующий раз обязательно.

Я не чувствовала ни стыда, ни совести. Ни даже неловкости..с чего бы? Но зрелище офигевшей начальницы мне понравилось.

Как мне хорошо. Я свободна.


@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
21:45

Тренировка средне тонизирующая.
Что не мешает ногам и заднице изрядно ныть.

1-отжимание от брусьев. Растянулась, запрыгнула, повисала.
Рабочие на скорость:
1-6 раз. О как , 7 не вытянула. Жалко.
2-6 раз. Не понял.
3-6 раз снова. Не понял вообще. А как это, 3 подхода по 6 без изменений и 7 раз даже на первом не сделала? Тю. То ли не сосредоточилась, то ли слишком глубоко опускалась в первом подходе.
4-5 раз. Ну это похоже на правду. Хотя я считаю что 6 все равно вытянула бы но понятно что только медленными.

Тягу делали в понедельник в отказ, так по идее уже восстановилась. С другой стороны вчера от земли категорически не отжимались на скорость. Вот категорически.

2- гиперэкстензия с тягой к талии с диском в 15 кг. Всего 3 подхода но по 30 раз. Спина напомнила что вчера она вообще-то крепатурила. На третьем подходе внезапно заявили о себе бицепсы бедра. Ну... внезапно.

3- зашагиваний. Точнее встала на ступеньку от гравитрона, колено сильно согнуто. И поднимаешься. Второй ногой при опускании катаешься пола но только ради равновесия. 4 подхода по 11-13 повторов.

Жрать!!! Мясо, рыбку, соевый концентрат! Жрать!!!

URL
понедельник, 13 октября 2025
20:56

Развивающая тренировка.

1-присед. Разминка на 7 с пустым. Рабочие подходы с 40 кг. Режим другой: медленно вниз, горизонт по квадрам, задержаться внизу и быстро вверх. 6 повторов, так что последний быстрым уже никак не был. Прямо впритык, 7 вытягивала бы как Мюнхгаузен за косичку.
5 подходов. На последнем аж колено внутрь пошло. После подхода дышала как паровоз, а на пятом уже на последнем повторе вынуждена была дышать.
По такому холоду даже пропотела!

2-тяга верхнего блока прямым хватом. Разминка с 20 кг . Рабочая лесенка:
1-40 кг на 3.
2-50 кг на 3. Ни фига се, три раза!
3-55 кг на полтора. Но до подбородка и в первом повторе не дотянула.
4-один не до конца.
5- обратным хватом тоже полтора, но один раз подтянула хорошо до подбородка.

3-с гантелями по 8 кг, на хват. Подкручивать кисти внутрь и распускать. Пока могу это делать удерживая горизонтальное положение гантели. 3 подхода.

4-отжимания на брусьях вниз. То есть встала с позицию и медленно опустилась ниже ,90 но не до предела. Назад подпрыгнула с подставок, а не отжалась. 3 подхода по 2 раза. Грудные отчаянно воют и трещат.

Ух!!!!

Город осенью ночью очень красив. Желтеет все так быстро сто не успеваешь глазами найти. И листья целыми охапками падают.

Жрала дома как не в себя. В пятницу тоже была развивающая, но жрать не хотелось вовсе. Наоборот, мясо было ,- не ела, творог на следующий день впихнула столовую ложку аж. Вот вчера уже творога хотелось и елось. А после сегодняшней тренировки съела все белковое что глаза видели.

URL
суббота, 11 октября 2025
19:52

Так получилось, что работаю и общаюсь с телефона. И выйти в днев затруднительно. А учитывая сложности с выкладкой фото и роликов, то и скучно.

Но что делать. В телеграмм вообще знакомых нет.

Итак по итогам на сегодня:
- официально работаю реабилитологом. Инструктор в центре реабилитации ОДА.
- подрабатываю тренером. Печально, но если есть основная работа с физической выкладкой, особо в тренажёрке не поработаешь.
- веду групповые занятия, очень нравится.
- освоила таки суставной массаж. Смотрю на него, печалюсь и хочу освоить настоящий массаж.

Точно также хочу стать настоящим нормальным реабилитологом. И сравнивая подхода и результаты американских коллег с нашими, понимаю: хрен я стану специалистом, тем более современным, если буду учиться в Украине. Печаль.

- изучив проблему морщинистой и поврежденной кожи пришла к грустному выводу, который уже знала- только резать. Причем с иссечением лишней кожи, это полезно. Зато допетрав как же и почему появляются морщины уразумела как работать при этом с темпами. Да блин, совсем не так как рисуют на Ютубе.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
19:44

Вернёмся к истокам

Тренировка внезапно развивающая.
Не так чтобы внезапно. Просто у меня до сих пор слабо монтируется имя в голове возможность полностью вложиться в секторе сила с сочетанием абсолютного недосыпания. 2,5 часа - это пездец. И смену отработала. Ещё и старшей была.

1-становая, классика на 3 повтора. Разминка с пустым, подход с 70 кг, с 80 и с 90. На 90 кг руки стали раскручиваться, так что делала по сути 2,5 раза-2 полных и половинку. Таких 3 подхода
На последнем перехватывал все повторы и еле еле оторвала 3.
Увеличили до 95. 1 подход дернула- не получилось. Погуляла минуту и подняла нормально
2 подход и до колена не дотянула,- хват распускается.
Все равно хорошо.

На дурную то от бессонницы голову.

2-жим лёжа на 5 - с пустым, с 30 и с 35.
С 40 на 2 получилось и с 45 половинка- Влад помогло. Хотели ещё раз но передумали: на следующей неделе отжимание от брусьев.

3-3 подхода подъёма прямых ног до 45 выше горизонта с подкоучтвпнием спины. По 10 раз и в упоре на брусьях, что легче.

4-3 условных подхода подтягивания на гравитроне. Потому что не рассчитали. С минус 25 я подтягивалась всего 1 минуту 20 с. И полностью убилась. Причем совсем: с минус 35 на 2 подходе работала 2 минуты, а на 3 вообще 1. Забились мышцы, жжет, какая ж это аэробика!

Хочу спать. Приоритет явно сместился.



URL
пятница, 04 июля 2025
20:45

Тонизирующая средняя. Чуток выше.

1- верхняя тяга с 30 кг на 40 раз. За минуту. В 1 подходе не успела, сделала только 33. Обозлилась и остальные 3 делали максимально быстро, так что по 40 повторов.

2- на хват. Взять в руки гантели по 18 кг и ходить по залу минуту. 1 подход норм. На 2 стал распускаться левый хват. 3 делала с 12 кг.

3- приседание на носках с ровной спиной и выводом колен вперёд. 3 подхода с гантелями по 7 кг , минута работы.

4- удержание диска в 15 кг над головой прямыми руками. 3 подхода по минуте.

На работе устала дико, не выспалась, еле доплелась.
Поработала, все остатки глюкозы выбрала, руки синие, иду в жару счастливая. И не усталая. И голове спокойно.

Но то что имеет место быть недожор и невыспанность хорошо заметны когда начинаешь есть. От еды аж плохо, голова кружится, а жрать ой как хочется.

URL
среда, 02 июля 2025
21:01

Тонизирующая. Ближе к слабой.

Учитывая, насколько уебалась на работе, это к лучшему. Катя как с цепи сорвалась.
3 подряд первички, 2 занятие, все с негараздом в голове. Первые 2 с клиническим -ДЭП , последний пацан , обыкновенный, школьник ещё. Положительный. Но глупый.

К 4 заходу ч выдохлась и попросила Катю поставить меня а кому то без когнитивных затруднений в голове
Угу, поставила к нашему вечно обострённому, которому пришедшей начальнице пришло в голову озадачить исключительно извращённое версией тяги одной рукой. Причем подбирать формат и способ пришлось по ходу дела, потому что та же кст, , на которую начальница попыталась взвалить эту обязанность, лихо отпетляла, заявив, что нет сидит надобности в таком упражнении - я вообще-то тоже, а значит и помогать не будет.

Уполз с работы на четвереньках.
Предложение написать заявление на отпуск немедленно приняла. Я сомневалась: брать ли сейчас, перенести, или вообще отказаться
Неа, фиг вам!


Так вот, тонизирующая средне-слабо.

1- становая в глубину. 10 раз с пустым грифом мало не до пола. Затем с 25 кг- вроде норм потянутая большая приводящая,
Затем ещё 2 -3 подхода с 30- очень глубоко и медленно.
Когда стало легко повесили 40 кг, 2 подхода по 10 и ещё 2 по 15 раз, чтобы хорошо натрудить .

2-поскольку бицепс ещё слегка ноет, то на гравитроне имитировали подтягивание на брусьях, тоже довольно глубокое. 4 подхода по 10 раз, вес -35 кг.

3- верхняя тяга с 30 кг на 15 повторов. Влад решил, что как-то бурно дышу, поэтому стали делать с 25. То ли 2 то ли 3 подхода.

4- бег на носочках! Шо, опять? А когда мы бегали? Так в прошлый раз? А что мы там бегали? Да 15 минут с ,9 и 12 но не на носках.
Влад усовестился и поставил меня в планку.
30 с с подачей корпуса вперёд, чтобы нагрузить дельты и 3 подхода по 30 с, с руками впереди узко.

Дождь, дождь, дождь. Пришла промокшая до трусов.

URL
понедельник, 30 июня 2025
21:21

Развивающая

Ну так получилось.

1-отжимания по 8, отдых 29 с. Только в отличие от меня, Влад ни фига 29 с не отменял, а просто выставил табату с 10 с на отжимания. А это совсем другой вариант.
На 10 подходе я замедлилась, на 14 сдохла,и перерыва между 14 и 15 не было, потому что 8 отжиманий занимали 25 с. Капец.
Перешли в режим 4 отжимания в 30 с. Мне хватило.
Итого, 30 подходов за 15 соответственно.

Сдох. Учитывая что на работе я массаж ножками сегодня отрабатывала 40 минут, стало мне прям впечатлительно.

2- выпад с гантелями по 18 кг. Назад, короткий, по 5 раз на ногу. 3 подхода.

3- наклон на прямых ногах, гантель 18 в одной руке, касаемся пола гантелью - сбоку, со стороны ноги, и при подъёме подтягиваем к талии. По 7-8 раз каждой рукой. Или больше. 2 подхода. А 3 подхода делали наискось и наклонялись к противоположной ноге, разворачивая гантель.
Ох как же трещит и хрустит от этого на первом грудном позвонке справа. Ой как же больно!!!

4- бег на дорожке. Ходьба, потом минут 5 с темпом 9- а чего это ты не разговариваешь,?
Снова ходьба, без с 11 и ходьба

Плюс ещё одно исключительно извращённое упражнение от межреберной невралгии. Господи, это ж какую фантазию иметь надо!!!

Но невралгия меня задолбала, так что пробуем.

URL
воскресенье, 29 июня 2025
12:00



И тут выяснилось , что я сама себя не поздравила с Днём Рождения!

И что добавить сюда фото превратилось в египетскую задачу. Как это сделать с телефона?



URL
11:51

Вчера.

Реально адов день. Точнее какой-то адов заход.

На 12 часов, 2 ребенка сразу и третий со старшей сестрой 21 года с опозданием на полчаса. Что уже создаёт трудности.
Первый ребенок 15 лет умудрился протянуть шею буквально перед приходом и словил серьезную крепатуру грудных с прошлого занятия. То есть хотя он самостоятельный за ним надо следить и корректировать все время технику с учётом проблемы.
Ну ок.
Трое индивидуальных - ладно, на них были люди. Плю. Самостоятельные взрослые.

А потом одна из этих индивидуальных хлопается в обморок. Молодая женщина с изрядным лишним весом, но ходит давно, привыкшая, и на тебе. Ей становится хуже, ко мне ведущая ее сотрудница обрашается когда она уже вся белая и мы ее даже до окна за воздухом отвести не успеваем.
Плавно опускаем на пол. Прибегают оба старшие, мы носим коврики, лёд, мячик, зовём врача.
Потихоньку она отошла, подняли, отвели во врачебный кабинет. Ею занимались сразу оба старших и врач.

А на весь зал с 3 детьми и взрослыми остался один инструктор, я то есть и 3 помощника.

Понятно что мне быстро стало не до обморока. Тем более сто из 3 помощников одна аж месяц работает, а вторая умеет только кипеж наводить.

Но зато никто не испугался и в истерику не впал. Дорулили болезного Богдана, Ваня перехватил второго мужчину, ч забрала старшую сестру. И руководила удаленно вторым ребенком.
Блин, а вот на собраниях мы для воздуха обсуждаем жёсткие гимнастические упражнения. Ну где та ми написано присед на мяче? Там присед. С резинкой. Где там пресс трх боковой? Там прямой пресс, это ж не Ника а 11 летний ребенок.

Гррр.. но у смех и так стресс. А я успеваю. Я молодец.

А на 5 упражнении старшая из сестер хватается за живот и выясняется, сто у не месячные, спазм серьезный и сто ничего не сказала, потому что в прошлый раз все прошло хорошо
Угу.

Вешаем девушку на махи чтоб чуток снять напряжение. Смотрю на программу и полагаю что убрать надо настолько все , что нет смысле продолдать. Бегу к старшему, который все ещё торчит у врача.
Кирилл смотрит на меня белыми глазами- ок , давай, пусть домашет, спроси какой препарат она пьёт, что-то найдем и пусть идёт домой.
И сбегай к админу, чтобы снять занятие - бесплатное следующее будет.

Угу
Девушка опытная препарат с собой. Сняли, препроводили, обнаружили растерянуую и почти ревущую соню перед трх, потому что пресс никак, ножки выпадают по объяснению Наташи. Ничего не поняла, говорю Соне давай пока полу пресс для разминки сделай и бегу к админу и проводить девушку. Ещё одной обморочной в раздевалке нам только и не хватало для полного счастья.

Возвращаюсь. Делаем с соней пресс, все ок, объяснять я извиняюсь надо нормально..а то квалификация дети и 3 стандартных есть, а объяснить не можем.

Разрулились.

Сели, посмотрели друга на друга и возблагодарили бога что оба, я и Ваня, отпросилась и после 3 не остаёмся, потому что как-то ножки не держат.
Да, такие мы нехорошие, устаем.

Оксана, пришедшая на тренировку хоть за это вслух не отругала. Но мою одну несчастную программку изнасиловала вдоль и поперек.
А когда обнаружила, что сама же перед этим акцент не поставила и ни мне ни Кате неоткуда было отталкиваться, вообще взбеленилась. Но на Катю орать нельзя, так что плохая опять я.

Ой да пожалуйста
Я великолепно справилась и никакие мнения никаких начальников этого не изменят


@темы: Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

URL
11:50

Тонизирующая средняя.
Пришлось заниматься параллельно с другой девушкой. И консультирующимся пацаном. Гмм

1- присед в Смитте с 30 кг всего
Что сразу подозрительно опытному человеку.
1- с задержкой внизу в горизонте , ноги точно под грифом, работать 2,5 минут. Уыыыы
2- в таком же режиме но минута.
3- ещё минута.
4- Влад решил что сильно легко. 30 с приседала и потом держала статику 30 с. Ноги вообще на такие вещи очень сильно отзываются. Так что на 4 подходе просто выли.
5- вариант для извращенцев. Сесть с опорой о стену, как на стул, потом ступни параллельно, под середина бедра, потом лордозную спину наклонить, отрываясь от стены, и порой съехать вниз пока ступни не открываются от пола и есть возможность держать. Простояла не менее 30 с и пищала в голос.
,6- вариант для извращенных извращенцев. Все то же самое но без опоры о стену и лордоз соответственно ещё сильнее. Застряло уже на 10 с
Но полминуты продержалась. Как выразилась эта вторая девушка - на вас смотреть больно.

Судя по тому как сегодня поясница отзывается на скручивание, больно не только смотреть.

2- подтягивание на турнике, полный вис.
1-2 раза полных прямым хватом и третий на 90 градусов. Внизу и вверху пауза на 10 с.ыыв
2- 3 раза на 90 градусов с такой же фиксацией. Предплечья взвыли.
3- обратным хватом 3 полных.
4- обратным хватом 3 неполных.
5- снова прямым 1 раз. Вверху 10 с , внизу пока не отвалилась, секунд 20 точно.

3- предлагалось отжимание на брусьях. Но у меня чертовски ноет межреберка на грудине, так сто сделали вариант для извращенцев. Гриф а Смитте на уровне пояса. Встать в подобие планки, руки довольно узко, согнуть локти до момента крайне неприятно и медленно, крайне медленно опускаться, пытаясь дотянуться грудью до грифа или, точнее, не упасть
Потому что не получается. 4 подхода.

Зачем люди ходят на тренировку?
Чтобы чувствовать себя людьми.!!!

Сбросили на тебя свои страхи и сомнения, отпиздил начальник ни за что ни про что, уебался на работе и с ног валишься
А пришел в зал, потренировался ,- и ты человек.

И посрать на всех.

URL