11:51

Вчера.

Реально адов день. Точнее какой-то адов заход.

На 12 часов, 2 ребенка сразу и третий со старшей сестрой 21 года с опозданием на полчаса. Что уже создаёт трудности.
Первый ребенок 15 лет умудрился протянуть шею буквально перед приходом и словил серьезную крепатуру грудных с прошлого занятия. То есть хотя он самостоятельный за ним надо следить и корректировать все время технику с учётом проблемы.
Ну ок.
Трое индивидуальных - ладно, на них были люди. Плю. Самостоятельные взрослые.

А потом одна из этих индивидуальных хлопается в обморок. Молодая женщина с изрядным лишним весом, но ходит давно, привыкшая, и на тебе. Ей становится хуже, ко мне ведущая ее сотрудница обрашается когда она уже вся белая и мы ее даже до окна за воздухом отвести не успеваем.
Плавно опускаем на пол. Прибегают оба старшие, мы носим коврики, лёд, мячик, зовём врача.
Потихоньку она отошла, подняли, отвели во врачебный кабинет. Ею занимались сразу оба старших и врач.

А на весь зал с 3 детьми и взрослыми остался один инструктор, я то есть и 3 помощника.

Понятно что мне быстро стало не до обморока. Тем более сто из 3 помощников одна аж месяц работает, а вторая умеет только кипеж наводить.

Но зато никто не испугался и в истерику не впал. Дорулили болезного Богдана, Ваня перехватил второго мужчину, ч забрала старшую сестру. И руководила удаленно вторым ребенком.
Блин, а вот на собраниях мы для воздуха обсуждаем жёсткие гимнастические упражнения. Ну где та ми написано присед на мяче? Там присед. С резинкой. Где там пресс трх боковой? Там прямой пресс, это ж не Ника а 11 летний ребенок.

Гррр.. но у смех и так стресс. А я успеваю. Я молодец.

А на 5 упражнении старшая из сестер хватается за живот и выясняется, сто у не месячные, спазм серьезный и сто ничего не сказала, потому что в прошлый раз все прошло хорошо
Угу.

Вешаем девушку на махи чтоб чуток снять напряжение. Смотрю на программу и полагаю что убрать надо настолько все , что нет смысле продолдать. Бегу к старшему, который все ещё торчит у врача.
Кирилл смотрит на меня белыми глазами- ок , давай, пусть домашет, спроси какой препарат она пьёт, что-то найдем и пусть идёт домой.
И сбегай к админу, чтобы снять занятие - бесплатное следующее будет.

Угу
Девушка опытная препарат с собой. Сняли, препроводили, обнаружили растерянуую и почти ревущую соню перед трх, потому что пресс никак, ножки выпадают по объяснению Наташи. Ничего не поняла, говорю Соне давай пока полу пресс для разминки сделай и бегу к админу и проводить девушку. Ещё одной обморочной в раздевалке нам только и не хватало для полного счастья.

Возвращаюсь. Делаем с соней пресс, все ок, объяснять я извиняюсь надо нормально..а то квалификация дети и 3 стандартных есть, а объяснить не можем.

Разрулились.

Сели, посмотрели друга на друга и возблагодарили бога что оба, я и Ваня, отпросилась и после 3 не остаёмся, потому что как-то ножки не держат.
Да, такие мы нехорошие, устаем.

Оксана, пришедшая на тренировку хоть за это вслух не отругала. Но мою одну несчастную программку изнасиловала вдоль и поперек.
А когда обнаружила, что сама же перед этим акцент не поставила и ни мне ни Кате неоткуда было отталкиваться, вообще взбеленилась. Но на Катю орать нельзя, так что плохая опять я.

Ой да пожалуйста
Я великолепно справилась и никакие мнения никаких начальников этого не изменят


@темы: Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

11:50

Тонизирующая средняя.
Пришлось заниматься параллельно с другой девушкой. И консультирующимся пацаном. Гмм

1- присед в Смитте с 30 кг всего
Что сразу подозрительно опытному человеку.
1- с задержкой внизу в горизонте , ноги точно под грифом, работать 2,5 минут. Уыыыы
2- в таком же режиме но минута.
3- ещё минута.
4- Влад решил что сильно легко. 30 с приседала и потом держала статику 30 с. Ноги вообще на такие вещи очень сильно отзываются. Так что на 4 подходе просто выли.
5- вариант для извращенцев. Сесть с опорой о стену, как на стул, потом ступни параллельно, под середина бедра, потом лордозную спину наклонить, отрываясь от стены, и порой съехать вниз пока ступни не открываются от пола и есть возможность держать. Простояла не менее 30 с и пищала в голос.
,6- вариант для извращенных извращенцев. Все то же самое но без опоры о стену и лордоз соответственно ещё сильнее. Застряло уже на 10 с
Но полминуты продержалась. Как выразилась эта вторая девушка - на вас смотреть больно.

Судя по тому как сегодня поясница отзывается на скручивание, больно не только смотреть.

2- подтягивание на турнике, полный вис.
1-2 раза полных прямым хватом и третий на 90 градусов. Внизу и вверху пауза на 10 с.ыыв
2- 3 раза на 90 градусов с такой же фиксацией. Предплечья взвыли.
3- обратным хватом 3 полных.
4- обратным хватом 3 неполных.
5- снова прямым 1 раз. Вверху 10 с , внизу пока не отвалилась, секунд 20 точно.

3- предлагалось отжимание на брусьях. Но у меня чертовски ноет межреберка на грудине, так сто сделали вариант для извращенцев. Гриф а Смитте на уровне пояса. Встать в подобие планки, руки довольно узко, согнуть локти до момента крайне неприятно и медленно, крайне медленно опускаться, пытаясь дотянуться грудью до грифа или, точнее, не упасть
Потому что не получается. 4 подхода.

Зачем люди ходят на тренировку?
Чтобы чувствовать себя людьми.!!!

Сбросили на тебя свои страхи и сомнения, отпиздил начальник ни за что ни про что, уебался на работе и с ног валишься
А пришел в зал, потренировался ,- и ты человек.

И посрать на всех.

11:49

Итак, вчера, первая смена
В целом лёгкая, многие отменились. Но не для меня.
1 заход- первичка, второе занятие и она после первого страдает крепатурой пресса и так напугалась и разогорчалась, что даже разминку дома не делала.
Успокоить, раздвигать, уболтать. Ушла счастливая.

2 заход- вторая первичка, 3 занятие. Уболтать и ублажать, потому как дама перспективная, жадет о себе заботиться.
Ушла счастливая.

3 заход - дело плохо. Был обстрел, клиентка приехала из-под обстрела, а это пожилая дама с очень многими проблемами, занимается на кушетке. Дрожит как кисель, не знает то ли плакать, то ли удержаться, давление упрыгало вверх.
Успокоить, уболтать, подышать, раздвигать, уговаривать на каждое упражнение.
Ушла положительная и без давления.

Я не успеваю в туалет сбегать между заходами
Какое там кофе. В то время как у других сотрудников у каждого был перерыв в час между заходами, потому что пациентов не было.

На 4 заходе Катя на меня посмотрела и выдала давнюю пациентку с кошмарным сколиозом но стабильную.

К 14:30 я уже ноги не тягала. И тут приходит Оксана и выясняется что она вчера передала тест и не насчитала сотрудников. И теперь кому-то надо остаться.
Мне например. Всего на полчаса. Ага. Тестовая. Которой надо объяснять все с нуля, когда у меня уже язык не вяжет не то что лыка, но даже вишенки.
Я сказала нет, я устала.
А чего это вы устали. Сегодня был лёгкий день.

Ну кому лёгкий, а кому не очень
Говорю, у меня были 2 первички и кушетка

Так они все стабильные, не с чего там уставать.

Наезд был настолько тупой и откровенный, что за меня другие сотрудники заступились. Мол, так и так, Елена Ивановна без продыху работала, у не все время люди были и первая первичка пришла подострая.

Ну и дальше нормальная реакция нашей начальницы.
- По каким соображениям вы уже приняли Татьяну? Ещё рано
- Катя сказала.
- Раз вы ее приняли, так и работайте с ней. Чего вы сидите,? Катя вон работает.

Ок, первая смена сидит, смотрит на меня, а я пошла опять пахать. До 15:01.

Я понимаю что это нормальная реакция начальника. Если ты в чем-то не прав, найди того кто меньше всего виноват и вызвали на него вину и работу.

Меня огорчает сто меня опять огорчило ее нормальное поведение и отношение.
Ну что я хочу от этой старой советской самодуры?

11:49

Тренировка в среду. Из-за второй смены занималась утро после того как сходила к врачу закрыть больничный.
Угу.
Тетя-мотя на ресепшене заявила, что да-да-,да, надо записываться и обязательно к тому хирургу, который открывал и повезло, что запись ещё есть...

Пришла, сказала. Дядя на меня смотрит как на лыжника летом:
-Ну и зачем вы тогда пришли? Больничный закрывается автоматически, никуда ходить не надо.

И весь вдохновленный пошел на тренировку. Самостоятельную, потому что не вовремя.


3 мин
Становая в смите (паузы)
+40/50/60/70 по 5

Жим лежа (медленно + паузы)
+35 5 по 3

2 мин
Выпрямление ног (паузы)
3 по 15

Верхний блок (паузы)
3 по 15

Бег на носках
10 мин на +6 км/ч

К этому моменту Влад освободился и я решительно заявила, что бегать не могу. Так что чапала по орбитреку.

И становую как выяснилось, делала на 10 кг больше. Ой да ладно, много не мало!

20:46

Слабо тонизирующая.
Потому что стоматолог велел снизить нагрузки на 3 дня. А я не подумав подстегнула сегодня 40 кг и решила что как-то там ощущения не нравится
Выдумала скорее всего. Но решила ее рисковать: очень надо чтоб швы разошлись.

Так что нежная и деликатная на 0.6-0.65.

1- жим от перекладины на уровне пояса. Медленно и странно. Узко поставить руки, чуть уже плеч, выгнуть кисти как на подтягивании, опускаться сильно стягивая лопатки вниз и друг к другу и подниматься до 90 градусов. 3 подхода понятия по не знаю сколь секунд. По 30?
И ещё 3 подхода жимом на трапеции. В такой же позиции от 90 и вверх. Тоже секунд на 30.
После жима на лопатки еле спину развела!

2-перекаты из позы сумо с нешироко поставленными ногами. Ага. Колени за ступни не выводить. Ага. Равновесие сохранять за счёт отклонения корпуса с тазом назад, памятуя что это сумо и таз вообще-то подвернут.
Тот случай когда работает не знамо что но чувствительно. Эдакая тренировка на случай падения на ноги вывернутые под неправильными углами. 4 подхода

3- лёжа на животе, руки согнуты в локтях, поднимаешь верх корпуса и сводишь лопатки. Ага, ага простая бабочка. Жди!
И сожми лопатки сюда, а кисти сюда, а локти держи ниже лопаток, а чего это ты не можешь свести лопатки, стоя же можешь,?
Ну блин, стоя я продаюсь грудью вперёд и все помещается. А изогнуться так как ты хочешь лёжа могу только с дружеской помощью.
Ну правда в 3 из 5, 1 неудавшийся, смогла. Надо лечь на пол, шест (без него вообще не получается), взять широко закатить далеко на спину, потом руки свести насколько позволяет анатомия и вывернуть кисти. И подниматься сжимая широчайшую и квадратную.
Полагаю что завтра в Мариночка будет недовольна. Уже горит и тянет причем до самых коленок.

Нашла цикл лекций о запрограммированной смерти. Чертовски интересно!!!
Пообсуждали.

15:48

Тонизирующая в пятницу. На сильно невыспавшуюся голову.

1-тяга верхнего блока. 35 кг на 20 раз, хват прямой.
Ага, Влад вспомнил что я вытягивала на 1 раз 65 кг, а я сопротивлялась.
2 подход с 45. 9 не получился, так что засчитал как 9. 3 на 10 с 45 получился но уже обратным хватом. Ощущение что сейчас лусну.
Заминка с 20 кг на 10 раз.
-Что и все?
-Все.
-С фиксацией?
-нет
-В чем подвох?
А ни в чем. Я еле сделала, руки трясутся и жжет.

2- сет из отжиманий с фиксацией на 3 с внизу и вверху, 4-5 повторов и статики в глубоком приседе на 30-40 с. 4-5 подходов, не помню.

3- статика на хват . С колен планка и руки на пальцах. Переносить вес тела с одной руки на другую. 4 подхода.

4- бег на дорожке. Блин, предупреждать надо, я же ее боюсь!!!
Темп сразу на 10, 3 минуты, потом медленный. Когда отдохнула сразу 14. Пробежала всего минуту , пришлось снизить до ,8,7 и добегивать 3 минуты. Я ее боюсь, я забыла как соскакивать поэтому не дотерпела.

Бег и вчерашняя суставная на которой растяжка оказалась опять трудной, увы, вызывают слабость и неприятность вокруг таза. Делала статику.
Ну так ведь зубы ж ещё. Пульс нельзя повышать да-с.

21:51

Сияет солнце, блестит вода, цветут розы и липы и среди всего этого великолепия прыгает счастливо улыбающаяся великолепная девушка!

Вы прослушали рекламу стоматологической клиники.

Блин, я настолько человеком себя чувствовала аж на микропротезировании 6 лет назад, когда тебя вдвоем укладывают в кресло, устанавливают в рот расширитель с колечком, чтобы ты не напрягалась, раздирая рот и заклинивая себе челюсти.
Когда вводят анестезию от которой не мертвеет щека и язык на 5 часов а скромно немеет десна, а ты разговаривать свободно можешь.

Когда ни черта действительно не чувствуешь, а тебе удаляют 4 корявых корня и 3 мешочка с гноем
(Красивые мешочки- плотные, аккуратные, явно для длительного ношения. Какая у меня заботливая челюсть вообще-то и жизнеспособный организм. Как минимум 3 пульпита нейтрализовал).

Когда в дупло напихивают кучу полезных вещей, чтобы заживить десна и стимулировать кость, потому что готовимся на синус лифтинг.

Когда дырку блин зашивают!!! А не бросают ошметья которые потом кровоточат 3 дня а десна ноет 3 недели, хотя типа и зажила. А тебе все зашили, обезболили и через 10 дней снимут нитки и почистят.

И все это с ясным структурным изложением что сделали и зачем и что делать в связи с этим.

Сервис... Уважаю...
Надо такую манеру приобрести и себе, а то я то впадаю в подробные объяснения, то в заумные, то слишком откровенные за что потом выговоры получаю. Хотя как это сделать объяснить никто не может. Кроме стандартной психологической фигни.

А дело не в этом. А в подаче материала. Просто должна быть четкая последовательность и привязка к тому что мы для вас сделали и для чего. И она может быть непонятной сколько влезет !!!! Но наличие явной структуры даже полному дураку внушит мысль, что с ним здесь во всех местах поняньчились и уважение проявили, он не зря деньги потратил.

20:40

Тонизирующая. В прошлый раз отжимались по 6 раз за минуту и было слишком легко.
Решили увеличить,- отказ же нужен.
Получилось наполовину.

1- отжимания от пола стандарт. 2 разминочных подхода и рабочие.
20 подходов по 6 раз быстро с отдыхом в 25 с. Ну к 29 я реально ща родилась и дышала очень тяжело. Тело стало хорошо потряхивать.
20 подходов по 5 раз и 25 с отдыха. Сначала вроде бы ещё потряхивало, а потом все, пошла выносливость. Делать нелегко, но а то же время одышка все меньше, рывка нету, трясти перестало. Увы.
Попробуем в следующий раз по 7 за полминуты.

2- статика в выпаде, неглубоком ,- колени не болели с пятницы, но теперь сразу вспомнили, что работали. С гантелями по 18 кг. Опуститься и держаться 15 с сразу второй. 4 подхода.

3- с гантельками по 3 кг делать странное нечто, что обязательно заставлю делать своих. Чтобы мог подумать, сто в наклоне можно так лихо подтягиваться!
Ноги прямые, наклон до горизонта и прямые руки поднимать рывком вверх и немного в стороны, не доходя до диагонали. Очень интересно. Раз по 10. 3 подхода

4- бег икрами на скорости ,7. 8:37 минут. Цифра запомнила, потому что Влад подошёл прогонять меня чтобы следующего павана бегать заставить и сказал "о, как раз". Прям даже стало интересно как он такую затейливую цифру рассчитал.

Жрать хотела на работе, просто желудок скручивало. Прям непонятки .

Весы с шале показывают сакральную цифру в 52,05. Днём.
Когда марафоны бегала на море, я столько весила утром.

Может и впрямь весовую категорию поменяю?

20:48

Тонизирующая. Нормально.

1-становая. Классика, повсяко разному. Разминка с пустым, 70 кг на 3 раза - нормально.
1- 90 кг на 3 раза. Хват держит.
2-90 на 1, ещё 3 неудачные попытки и отдых
3-90 кг 2 подряд, очень хорошо сосредоточилась и ещё раз с перехватом, правда почти уронила.
4-1,5 раза и попытки
Сняли по 10 надели по 5.
5 - с 80 кг на 2 раза с фиксацией наверху на 5 с
6, 7 ,8 так же
9- сняли 5 работала с 70 с фиксацией не помню сколько раз. Сколько смогла удерживать а это больше 5 повторов.

Убилась но не больно.

2- жим лёжа. Ыыыыы
1-20 кг то есть пустой гриф на скорость. Пока не убилась. 40 раз!!!
2- на скорость 25 кг. А это намного тяжелей. Сдохла на 25 раза так сто уложила себе на грудь и не могла поднять вообще никак. Скатила м ребер на живот и на тазовые косточки как рекомендуется делать в таких случаях. Откуда Влад поднял ее одной рукой
3- еле выдавила 20. Влад предложил внизу #отдыхать# . Ага, очень полегчало.
4- ещё лучше! Удерживать гриф внизу, типа он лежит на груди, а ты не напрягаешься и оттуда толкаешь. Не помню сделала ли я хоть 10 раз,и кажется нет. Пездец просто.

3- я сразу сказала что на турник не полезу - держаться нечем, руки отваливаются. Влад ответил-, сто на такие случаи есть поза аиста. Цапли как выяснилось.
Стоишь прямо без подворота таза поднимаешь согнутую ногу слегка отводя в сторону аыпрямляешь и держишь сколько можешь. В моем случае не более 5-6 с и то не сразу, в первом подходе только пыталась и таз подворачивала. Это сложно. 2 подхода чуток лучше.

Я подозревала что колени у меня на самом деле не очень выпрямляются- растяжка меня довела до этой мысли. А поза аиста подтвердила: я улетаю с опорной ноги потому что недовыпрямляю колено.

20:27

Шла через мост и попробовала кричать.
Громко.
Никогда раньше не получалось.
Очень освежающе

@темы: Я и психология - руками не трогать

20:27

Тонизирующая. Средне. Пока ничего не ноет, но голова едет. А значит выложилась.

1- подтягивание абсолютно полное, практически с фиксацией внизу в свободном висе.
1-5 повторов. В принципе могла бы и 6, но не чисто
2- 3 полных из виса с прямым хватом.
А дальше аэробика.
Сначала блок из 1 подтягивания прямым хватом и минута отдыха. Больше 6 подходов как мне кажется.
Блок из 2 подтягивание обратным хватом с остановкой с полном висе внизу. Минута отдыха. Чего я в двух первых подходах не сделала. 4-5 подходов .

2- присед в Смитте с 40 кг. Ниже горизонтали и подниматься градусов до 40 непрерывно и динамично. Раз 12 сделала а жжения нету. Ноги устали и потрескивает. Откат слабый есть, но это не памп ни разу.
Стали делать иначе. Сесть выше горизонтали, градусов 60, сидеть до жжения плюс ещё 5-10 с. Затем вылезти и 2 раза быстро присесть в глубину.
Так шось жгло. 4 подхода, приседала по 3.

3- статика на брусьях. Повисла, ввгнула спину в верхней позиции и держусь. Секунд по 15. 4-5 подходов. Это у меня легко получается.

Только когда здесь подтягивалась, обратила внимание, что и на зарядке на площадке я стала по-другому ставить кисти прямым хватом. Не висеть на запястьях, а подкручивать кисти. Так эффективней.

Торможу сегодня. Вчерашние выкладки казались логичными и связными и понятно написанными. А сегодня на тренировке все слиплись с один ком.

19:43

Тонизирующая.

Вес 90? Или даже 95? Ой, вот радость! Лёгкая приятная тренировка.
Ну, на среднюю хорошую вытянула.

1- становая, сумо (вообще легко) прямой хват на 1 раз. Разминка с 70, дальше 90- замедления нет. Ок, 95. Все равно нет, но хват 100 кг не потянет. Быстрее руки устанут, чем я что то сделаю. Так что 95 в режиме сделал 1 раз в минуту.
Подходов 8-9. Затем хват стал сильно разъезжаться и ещё 5 подходов сделали с 90.
Красота!!!
Аэробика такая, если что.

2- отжимание статика. Почти легла, грудь касается пока, на весу тело удерживается, ступни и голени в растяжке-3 с. Отдалась и наверху зависла на 3 с, стоя на пальцах. 4-5 подходов по 4-5 раз.

3- закидывание ног, прямых или полусогнутых в висе на турнике. Зачёт только если ступни вылезли выше перекладины. 1 подход квелый, не получалось. Остальные 4 по 3-4 раза терпимо, иногда даже хорошо.

С утра чувствовала себя дохлой, вялой, мозги не варят. Ещё хуже чем вчера. Вставала в 7, 8, сегодня в 6:45 и в любое время ощущаю вялость и невыспанность.
Гадство.

Но после тренировки как огурчик

20:40

Тонизирующая. Средне, причем за счёт дополнительных а не основной, что странно. Просчитались.

1- отжимания. Идея такая: по 12 за минуту недостаточно утомляют. А 14 наверняка утомят слишком и ч просто буду делать медленно. А надо быстро.
Поэтому режим такой: 6 раз быстро отжаться и 30 с отдыха. 45 повторов.
Да , вообще не поняла когда я их сделала. Не устала, хотя и ощущала что работаю. Решили в следующий раз делать отдых меньше.

2- гиперэкстензия с прямой спиной с гантелями по 8 кг. По 20 повторов рывком и динамично. 4 подхода.

3- подтягивание на гравитроне. Сначала -25, максимально быстро вверх и вниз и без остановки. Получилось 15 и я. замедлялась снизили до -35, получилось 20 без замедлений но с остановками. Только на 3 последнем подходе подтягивалась как надо.

И за счёт одышки на скорости повысили метаболический стресс.

Потеплело, ветер тоже стал теплый, хотя и сильный. Абсолютно спокойно торчала на балконе час и не замёрзла. Класс,!

20:57

Правильное поведение на тренировке:
1- большой вес. О класс!!!! Легкотня!
Потому что мало повторов, мало подходов и много отдыха.

2- средний. Ок, придется вкалывать тяжело и до одышки.
Потому что 7-10 повторов и много подходов - на отказ. И жжение, и откат, и жрать хочется.

3- маленький вес. О черт, многоповторка! Ужас, ужас.
Потому что до черта повторений и подходов - работа на износ .

4- очень маленький вес. Ыыыы! Мсье знает толк в извращениях! Очень тяжело.
Потому что что-то хитрое и с подвывертом - работа в сложной позе и движении и такими мышцами, о которых я и не догадывалась.

5- без веса. Ну все, хана!!!!! Статика!!!!!
Потому что 10 минут подряд стоять а позе вишни на зимнем дворце - это полный пездец.

Вот сегодня наступил пездец.

20:57

Тонизирующая
Слабо, блин тонизирующая!!!! Причем на суставы, причем на верхний плечевой пояс. А по итогам ноги аж хрустят.

1- планка. Спасибо встала в крайнем верхнем положении с выгнутыми лопатками, потом с согнутыми под 90 градусов руками.
Не вышло. В крайнем верхнем с честно задранными лопатками и вопящей от напряжений зубчатой ,,( теперь я точно знаю где она спереди крепится) я простояла 3 минуты и только только начала опускаться. Внизу я вишу не более 39 с и падаю носом в пол.
Так что остальные 4 подхода стояла только внизу по 30 с. Специально разыскивая такое положение, при котором через 30 с я реально падаю а последние 10 пытаюсь подняться в негативе поскольку держать себя на месте уже не могу.

2- тяга верхнего блока. Широким хватом за спину, притянуть и держать. 1 с 40 кг - чересчур. Не додержала и гриф сам уполз от меня. Остальные 4 подхода по 30 с с 35 кг.
Держала хорошо, кроме последнего. Влад пытался заставить меня выводить локти вперёд, но они категорически отказывались.
Поэтому на последнем подходе попыталась удерживать гриф скрученным внутрь кулаком. Ага, с таком виде я вообще могу дотянуть гриф только до затылка. Ниже никак: мне не сложно, не больно и не тяжёлое. Просто не могу - нечем.

3- то самое. Без веса. Ноги расставить, присесть в удобную глубокую позицию, спинка ровная руками не держаться. И сидеть отдыхать 10 минут. Устала - руками в колени упёрлась и досиживай.
Красота!!!!
Для начала при такой постановке ног опуститься удобно глубоко вниз нельзя: ты именно видишь, раздирая связки и мелкие мышцы вокруг суставов. Собственно это для них.
Руки очень быстро не можешь держать, потом спину, потом на 4 минуте со слезами упираешься в колени и держишь.
Предлагается додержать минуту, отдохнуть а потом ещё на 5 минут. Ааааааапп¡!!!!!!!!!!!!!! Ни за что!!!!!
Сидим все 10 минут подряд. Я второй раз сюда не сяду!

К концу я понимаю, что из этой хитроумной розы я не встану. Не расплетусь и они не слушаются. Влад говорит: ну не зря ж я тебе сказал коврик сзади положить. Руки завели назад и опускайся.
Легко сказать: руки то сначала надо от ножек отвести. Пипец.
Отвела, нашла пол, села. Ножки скрюченный, выпрямляться не хотят. Просидела, легла, выпрямила ноги по настоянию Влада. Потом коленки погибала, потом потянула. Через 5 минут встала.
Ещё 5 минут шкандыбала на орбитреке, чтобы ноги вспомнили где они там работают. Когда скорость появилась, обычная, пошла домой.

Ноги трещат! Боже, 10 минут работы, 10 минут реабилитации и отходняка сутки.

Вот это вам товарищи настоящая гимнастика на суставы.

21:03

Сегодняшняя тренировка. Полегче.

1- присед на статику. Опуститься в горизонталь по квадрицепсу и держать 30 с. Для разминки с пустым грифом приседала. Потом постояла с 30 кг 10 с и решили пробовать с ними.
1 выдержала нормально, легче чем я думплан. Но вес оставили тот же: жёлтая тренировка.
Всего 3 подхода на 30 с.
Затем ещё 2 подхода в приседе сумо. Здесь я явно сильнее, поэтому последний 5 сделали с 35 кг.

2- присед-паук, то есть на носках, колени вперёд. Я его постоянно использую на работе, поэтому 30 с в такой позиции мне по барабану.
Стали делать эдакий гибрид глубокого приседа и выпала в сторону. То есть сидишь максимально глубоко и не изменяя положения и на ложась грудью на колено, выпрямить ногу в сторону и держать. От пола не отрывать ,- я не могу, но вес стараться держать на согнутой ноге. Тяжело. Секунд по 15-20 на ногу, не 30 явно. 4 подхода.

3- колени закончили, т/б сделали, пошли на плечевые. Зависнуть на брусьях максимально низко и держаться секунд 15-20. Медленно доопуститься до пола. На 1 подходе не опустилась. На остальных до пола дошла, а на 4 так уже в процессе опустилась до пола.

4- и локтевые. Сначала попробовали статику. Отжимание узким хватом от уровня колен. Согнуть руки до 90 и держать. Но у меня уезжали ноги: я занималась в носках, кроссы промочила - сильный дождь. Так что остальные 3 подхода делали с гантелькой в 7 кг г. Завести руку вокруг головы, выпрямить локоть до 90 и держать. Правой одержать 10 с не удавалось: опускается. Левой держала.

Обсуждали помимо всего прочего минутки физики - время и энтропия. На самом деле понимание того, сто в микромире время не существует сбивает с толку.

Но если принять за истину описанную.кривую с минимальной энтропией в начале и конце времён, очевидно, что в какой-то момент для объектов макромира наступает момент, когда разница между будущим и прошлым тоже нет.
Интересно, как он выглядит.

21:03

А надо сказать, что на тренировку ч пошла до работы. Потому что с утра отправилась к зубному. И хорошо сто записалась пораньше, потому что провела в кресле 1,5 часа.
Без анестезии.

Для начала пришли к выводу, сто шатается таки коронка, а не вылетает имплант: снимок показал. Он же показал, насколько далеко развинтился винт. Мне наука: если я касаюсь импланта нижним зубом, значит он уже вывинтился и не фиг ждать .
Затем сняли закрывающую пломбу - с трудом, потому что заканопатил врач на века. А прошло всего 9 месяцев.
Затем стали выковыривать винт. Ага, счаз!
Когда коронку ставили, тоже с трудом подобрали отвёртку, которой можно было закрутить очень очень длинный винт. А теперь не могли подобрать отвёртку, которой можно его открутить.
И целый час коронку бурили, крутили, расшатывали, чистили чтобы половчее установить отвёртку. А никак. Уже до самого синим добурились и покрутили: металл нагрелся мгновенно и мне стало очень горячо.
Подключились коллеги. Перемеряли и перепробовали все местные отвёртки. Пришли к выводу, сто надо заказать торт набор, где была супер длинная. Может и надо, но я ж ее с Китая ждать не буду.
Все отделение блин за меня болело. И все отделение поздравляли меня и врача, когда наконец-то подцепили винт и вытащили коронку.
Воняло, кстати, немножко. Почистили, промыли десну и закрутили обратно коронку аж десну расперло.
За труды праведные врач ничего не взял. Ее ставили дважды: техник какую-то фигню сделал и мне пришлось ждать, пока переделают и ехать в отпуск без зуба. И потом она вела себя странно. И теперь полтора часа на переустановка потратили. Ну ладно, я ещё коронку у него ставить буду.

А я пока сидела и страдала поняла, что на челюсть такого плана у меня сил не хватит. Если вот так будет вести себя мост на 2 импланта, то лучше вообще без зубов .
В общем вставная челюсть снова актуальна.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

21:03

Тонизирующая в среду.
Средняя.

1- становая на 2 раза, сумо. Разминка на 5 с пустым. Рабочие 70, 80, 90, 100- кроме 100 прямым хватом, со 100 разноручкой. 2 кажется сделали.
105 не потянула. Один подход 2 попытки, второй вообще одна, Владу не понравилось как у меня бицепс дёргается. Вместо того чтобы тянуть.
На заминку с 70 кг на мощность сделала: 10 раз подряд, а потом с перехватом ещё 6. Могла продолжать, но решили что незачем.
Посокрушалась:вот, мол, не восстановилась ещё. И вообще 105 поднимаоа давно, а 110 без лямок вообще раз а жизни. А когда то ж 125.
Влад напомнил мне что когда было 125, без лямок я и 90 не могла поднять. И 85 тоже не могла, и 80 не больше 5-7.
А теперь 100 на 2 раза. И 80 могу 18 раз без лямок .
Гмм

2- жим лёжа. Разминка с пустым грифом на 5 с фиксацией внизу. Рабочие 30 в том же режиме 4 подхода.

3- гиперэкстензия без ничего. Скручивание и опускание, выпрямление выше горизонтали со сведением лопаток. 20 раз видимо на время. В первом подходе так старалась свернуться, что пресс перенапрягла. В остальных двух норм.

И пошла на работу.

12:52

Итак, циркадный ритм.
связан с режимом свет-ночь. Мелатонин работает по отношению к нему как синхронизатор. Так же как и меланин.
Цикл зафиксирован в клетках ещё до появления в них ядра.

1- с 5-6 утра до 12. Время получения стресса, интенсивный ремонт ДНК. Расход ресурсов.

2- с 12 до 5-6 дня. Время адаптации, ДНК перестраивается в зависимости от полученной информации после взаимодействия со средой. Расход ресурсов.

3- с 5-6 дня до 5-6 утра. Время восстановления, строительство по заданному днём сценарию. Накопление ресурсов.

Соответственно, самую бурную деятельность как физическую, так и умственную логично выполнять с утра пораньше. Тело максимально готово, потому что это время специально выделенное для взаимодействия с окружающей средой и отличается минимальной защитой от стресса и высокой к нему чувствительностью.
Если вы здоровый, нормально спящий человек именно в это время естественным порядком максимум бодрости образуется.

Днём полагается затеять 4- часовую сиесту. Как раз в это время на территориях где сформировались и откуда расселились наши предки максимально жарко или ветрено и никто лишний раз даже на ноги не встанет, включая хищников.
Так что если вы здоровый нормально спящий человек у этому времени у вас появляется желание лениться, спать, или хотя бы не напряжно ходить.

К вечеру опять повышается двигательная и умственная активность. Решать задачи может и не пойдет, но читать, спорить, слушать, активно развлекаться - как раз. На самом деле интенсивность заметно ниже чем утром, потому что ресурс активней накапливается чем расходуется.
Но после 4-5 часов ДНК перестройки кажется что чувствуешь себя очень бодрым.

У человека, засыпающего после 12 ночи и встающего к 10-11 утра цикл нарушается .

1- утреннего получения стресса не случается вовсе- человек его проспал. А значит идеальные условия для взаимодействия и получения информации потеряны.

2- фаза адаптации. Как и положено упадок сил, удвоенный за счёт того что адаптации то ведь нету толковой. Все проспали, остались на том же уровне.

3- восстановление, наконец-то прилив сил. Активная деятельность, мешающая накоплению ресурсов. А так как сова продолжает ложиться поздно, то фаза покоя и полного восстановления по сравнению с жаворонком заметно меньше. А значит минус ещё ресурсы в фазе 1 и 2.
И снова вторая половина дня самая активная и бодрая. Увы, это не человек более активный вечером. Это просто лучшего времени у него нет. Настоящую активность он проспал, фаза адаптации полностью.кго обессилила. Вот теперь и кажется что вечер- фаза восстановления, и есть предел его физической и умственной активности.

Почему у невыспавшихся по любой причине людей или больных утром дела обстоят ещё хуже?

Как раз потому что недостаточный сон не дал накопить достаточное количество ресурсов. А утром человек готов к получению стресса, его защита мала а чувствительность и так высокая. И в таком ослабленном и воспалённой состоянии любое воздействие вызывает неоправданно высокий отклик.

Днём, в период адаптации такому человеку ещё хуже. Защита на минимуме, адаптироваться приходиться к плохому состоянию. Спать хочется невыносимо.

К вечеру ожидаемо "легчает": защита включена, копим ресурсы. Норовим тут же потратить их не на восстановление: ну дык лучше ж себя чувствуем, счас нагрузим.


@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

12:51

Тонизирующая слабо. Это хорошо. С одной стороны вчерашняя утренняя зарядка утверждает что с физической стороны все хорошо. С другой и вчера и сегодня утверждают, что с головой катастрофа.

1- отжимание от пола марафон. В смысле 12 отжиманий на скорость , минута отдыха. 30 минут. Да вообще дызпока не сбилась. Пора двигать.

2- гиперэкстензия без веса, но с извращениями. Руки за головой, скручиватьс спину наклоняясь и выпрямляться, поднимаясь да ещё и лопатки сводить. 29 с работы, может 30 хотя сомневаюсь. К концу становится сложно. 4 подхода.

3- боковой выпад, но на месте. Опускаться максимально глубоко, стопу не отрывать ни одну, ни вторую. Ха! Вот где видно что растяжка восстановилась и суставная больше не влияет. Секунд 30,. 3 подхода