Зуб сломала. Гадство какое.
Я сказала, что тягать не хочу, а хочу танцевать. Так что в итоге делали на все понемногу.
1 - разведение. Чет его знает, сколько по весам, но делали дважды лесенку - от большого до маленького. То есть, сначала я натрудила мышцы - разведение медленное и с фиксацией - 2 подхода. А на 3 стали делать короткие импульсами. И лесенка с перерывом в 15 секунд. Ух!
2 - сведение. Тоже не знаю с каким весом, но просто медленно 2 подхода, а потом еще 2 или 3 коротко.
3 - выпады, вернее приседание в разножке с гантелями по 12 кг. По 30 с. Увы потворили только по 2 раза, так что заменили на 8 кг, чтобы повторов было 3. 4 подход по 4 повтора, 5 подход делали по 20 с, но тоже 4.
4 - разгибание для медиальных, коротко и внизу. Начали с 15, я сказала, что сильно, легко мы так сто лет будет глюкозу жечь. Поставили 25. 3 подхода только внизу, 2 подхода, после того как поделал внизу, выпрямляешь колени и коротко сгибаешь в самом верху - 13 раз. Больше не получается.
5 - вися на пальцах - мозоли, на турнике двигать бедрами вперед влево, вперед вправо, назад влево и назад вправо. Сокращать только за счет живота и мышц на пояснице. Пока могу висеть. Уже со второго подхода делали только назад. Всего 5 подходов.
6 - гиперэкстензия скручивание. с 10 кг. Не получилось, живот больше болит. Так что вылезли, встали пряменько и из горизонтали скручиваешься и сильно сильно выпрямляешь спину. Блин! Я поднимаю 100 кг, а тут с 7,5 - а мы заменили после 1 подхода с 10 кг, едва не сдохла. Сначала скручиваешься с весом, затем без веса, затем выпрямляешься и дожимаешь спиной. В горизонтальном положении, разумеется.
7 - я сказала, что мне мало, как это уже домой, так что взяли гантельки по 18 кг и в наклоне круглила верхнюю часть спины и стягивала лопатки, подтягивая и руки. 5 подходов. Еще 2 просто удерживать гантели в таком положении, а в последний раз зажать 10 раз.
8 - планка домиком. Оказывается у меня сильно болят локти, так что делали так, чтобы локти не болели. Все равно трясти начинает быстро. 5 подходов.
9 - попытались сделать скручивание на брусьях, ноя не поняла как. Так что делали просто скручивание на полу. 3 подхода.
10 - ручки.
Пошел домой жрать!
Я похудела до 57,4 кг это плохо. Надо возвращать калораж хотя бы до 2000.
1 - разведение. Чет его знает, сколько по весам, но делали дважды лесенку - от большого до маленького. То есть, сначала я натрудила мышцы - разведение медленное и с фиксацией - 2 подхода. А на 3 стали делать короткие импульсами. И лесенка с перерывом в 15 секунд. Ух!
2 - сведение. Тоже не знаю с каким весом, но просто медленно 2 подхода, а потом еще 2 или 3 коротко.
3 - выпады, вернее приседание в разножке с гантелями по 12 кг. По 30 с. Увы потворили только по 2 раза, так что заменили на 8 кг, чтобы повторов было 3. 4 подход по 4 повтора, 5 подход делали по 20 с, но тоже 4.
4 - разгибание для медиальных, коротко и внизу. Начали с 15, я сказала, что сильно, легко мы так сто лет будет глюкозу жечь. Поставили 25. 3 подхода только внизу, 2 подхода, после того как поделал внизу, выпрямляешь колени и коротко сгибаешь в самом верху - 13 раз. Больше не получается.
5 - вися на пальцах - мозоли, на турнике двигать бедрами вперед влево, вперед вправо, назад влево и назад вправо. Сокращать только за счет живота и мышц на пояснице. Пока могу висеть. Уже со второго подхода делали только назад. Всего 5 подходов.
6 - гиперэкстензия скручивание. с 10 кг. Не получилось, живот больше болит. Так что вылезли, встали пряменько и из горизонтали скручиваешься и сильно сильно выпрямляешь спину. Блин! Я поднимаю 100 кг, а тут с 7,5 - а мы заменили после 1 подхода с 10 кг, едва не сдохла. Сначала скручиваешься с весом, затем без веса, затем выпрямляешься и дожимаешь спиной. В горизонтальном положении, разумеется.
7 - я сказала, что мне мало, как это уже домой, так что взяли гантельки по 18 кг и в наклоне круглила верхнюю часть спины и стягивала лопатки, подтягивая и руки. 5 подходов. Еще 2 просто удерживать гантели в таком положении, а в последний раз зажать 10 раз.
8 - планка домиком. Оказывается у меня сильно болят локти, так что делали так, чтобы локти не болели. Все равно трясти начинает быстро. 5 подходов.
9 - попытались сделать скручивание на брусьях, ноя не поняла как. Так что делали просто скручивание на полу. 3 подхода.
10 - ручки.
Пошел домой жрать!
Я похудела до 57,4 кг это плохо. Надо возвращать калораж хотя бы до 2000.
Вторые сутки без нафтизина или другой капалки. Ну-ну...
Правда, теперь у меня другое веселье: глаза воспалились и покраснели. Сегодня уже ничего, а вчера кака краса была невъе**** - словами не передать. Никогда у меня еще ТАК веки не отекали.
Правда, теперь у меня другое веселье: глаза воспалились и покраснели. Сегодня уже ничего, а вчера кака краса была невъе**** - словами не передать. Никогда у меня еще ТАК веки не отекали.
суббота, 12 мая 2018
Как интересно.
Пытаясь зайти к кому-то в днем или на список ПЧ, например, я вижу, что днев показывает предыдущие страницы. Время пошло обратно?
Пытаясь зайти к кому-то в днем или на список ПЧ, например, я вижу, что днев показывает предыдущие страницы. Время пошло обратно?
Наконец-то работа!
Я/ вот не люблю когда выходные образуются не тогда, когда я хочу и когда мне нужно, а как попало.
Я/ вот не люблю когда выходные образуются не тогда, когда я хочу и когда мне нужно, а как попало.
Заговорили вчера с ребенком на счет тренажерки - он пожаловался, что мол, долго не ходил, и теперь бегать не может долго.
Я поинтересовалась, а что он, собственно, хочет от бега. выяснилось, что если сравнивать марафонца и спринтера, то он хочет как марафонец, поскольку у спринтеров страшные мышцы. А марафонцы подтянутые и сухопарые.
О как.
Я напомнила, что без белка не будет никаких мышц - ни страшных, ни подтянутых. Ребенок задумался.
Я поинтересовалась, а что он, собственно, хочет от бега. выяснилось, что если сравнивать марафонца и спринтера, то он хочет как марафонец, поскольку у спринтеров страшные мышцы. А марафонцы подтянутые и сухопарые.
О как.
Я напомнила, что без белка не будет никаких мышц - ни страшных, ни подтянутых. Ребенок задумался.
пятница, 11 мая 2018
У нас не весна, у нас лето. Я еще ни разу не видела, чтобы одновременно цвели каштаны, сирень, акации и летал тополиный пух. Жаль похолодало, а то б каштаны цвели вместе с липой, которая уже на старте.
еще лета
еще лета
У меня мало белка, недостаточный калораж и кажется я все-таки переработала. 2 ментальные. хоть и по полчаса и вчерашний ударный бицепс... короче, не подняла я 100, даже 95 только сумела оторвать от земли. 90 несколько раз подняли, потом 70 померяли - убедились,что бицепс болит и мешает и пампились с ничтожными 50 кг.
Я в печали.
10 подходов по 10 , всего-то какие-то 5 тонн. Ерундень. Но правда, 3 подхода вытянула руками, без ленточек, несмотря на мозоли.
2 - поделали шраги с гантельками по 8 кг. Но, правда, долго - 10 подходов по 30 с. Все равно я считаю, что можно было более тяжелые брать.
3 - разгибание. с 30 вообще не зашло - ничего не слышно, так что делали 4 подхода с 40 кг по 30 раз. Ну да, последние 10 пекло - жесть. И еще 5 с 20 кг. Вернее собирались 5, но поскольку я 2 подхода сделала по 70, а не по 30, то закончили.
Отдельно мышцы прекрасно работают, все ок. А вместе тянуть не хотят - не восстановилась.
4 - еще а планке постояла, обычной, но на тыльной стороне стопы и пальцах. Ноги при этом очень прямо надо держать, так что вставило. Сколько стояла не знаю.
5 - ручки.
Завтра буду гулять. 3 часа. Без остановок.
PS - зато сразу сказалось на калорийности. Я уже больше чем полтора месяца не набираю больше 2000, а сегодня 2300. Причем углеводов всего 150. О как.
Я в печали.
10 подходов по 10 , всего-то какие-то 5 тонн. Ерундень. Но правда, 3 подхода вытянула руками, без ленточек, несмотря на мозоли.
2 - поделали шраги с гантельками по 8 кг. Но, правда, долго - 10 подходов по 30 с. Все равно я считаю, что можно было более тяжелые брать.
3 - разгибание. с 30 вообще не зашло - ничего не слышно, так что делали 4 подхода с 40 кг по 30 раз. Ну да, последние 10 пекло - жесть. И еще 5 с 20 кг. Вернее собирались 5, но поскольку я 2 подхода сделала по 70, а не по 30, то закончили.
Отдельно мышцы прекрасно работают, все ок. А вместе тянуть не хотят - не восстановилась.
4 - еще а планке постояла, обычной, но на тыльной стороне стопы и пальцах. Ноги при этом очень прямо надо держать, так что вставило. Сколько стояла не знаю.
5 - ручки.
Завтра буду гулять. 3 часа. Без остановок.
PS - зато сразу сказалось на калорийности. Я уже больше чем полтора месяца не набираю больше 2000, а сегодня 2300. Причем углеводов всего 150. О как.
Одиночество - это когда есть телефон, но никто не звонит уже 10 минут.
У всех заказчиков майские праздники. Блин, работать нечего, все только со следующей неделе. А у меня состояние рабочее, но не творческое. Гадство.
У всех заказчиков майские праздники. Блин, работать нечего, все только со следующей неделе. А у меня состояние рабочее, но не творческое. Гадство.
четверг, 10 мая 2018
После вчерашних треволнений и ради праздника захряцала мороженое и 100 г конфет. В итоге не спала до 5 утра буквально. Еще и фильм смотрели почти до 2 - "А зори здесь тихие" в новой экранизации. Очень дословно сняли и мне лично понравилось. Хотя такие лица в 40-е не назвали бы красивыми, ну и ладно.
В результате полдня хожу с квадратной головой.
На тренажерке полегчало. Снова пампила бицепс, но веса чуть больше взяла. Последнее упражнение - сгибание ноги в колене и пяткой к заднице, делала через охи, стоны и вздохи. Блин, ну почему такая простая вещь такая болючая?
Сходили с мамой на шопинг - в Хуману. Обрели ей розово-лиловую теплую кофту, а то на ее старую я уже смотреть не могу.
В результате полдня хожу с квадратной головой.
На тренажерке полегчало. Снова пампила бицепс, но веса чуть больше взяла. Последнее упражнение - сгибание ноги в колене и пяткой к заднице, делала через охи, стоны и вздохи. Блин, ну почему такая простая вещь такая болючая?
Сходили с мамой на шопинг - в Хуману. Обрели ей розово-лиловую теплую кофту, а то на ее старую я уже смотреть не могу.
среда, 09 мая 2018
Смотрю концерт по Интеру.
Блядь, закроют канал.
Блядь, закроют канал.
А всю часть с Черным придется переписывать. Фигня вышла.
Гуляла по Набережной. В центре ничего такого не было, а на Набережной сразу не меньше 3 концертов.
Хотела постоять послушать, вообще погулять послушать. А не получилось.
Когда по сцене запрыгала заводная девчонка и запела Катюшу, меня в клочья порвало. А она еще и предлагает - пойте с нами, что вы такие невеселые. Народ и пел. А я чуть не удавилась слезами. Отползла поплакала.
На другой сцене "Смуглянку" пели. Это я еще пережила. А когда про журавлей запели, пошла дальше рыдать.
Война отняла у меня не деда, война отняла у меня бабушку и сестру. Сколько их бомбили в Великую Отечественную, кто мог подумать, что умирать будут под ту же музыку. Всю зиму тогда крыло, все время ж в подвал бегали, бабушка туда спуститься не могла, сидела с Иркой в коридоре. И в больнице когда лежала после операции, как раз их обстреляли. Всю ночь крыли. Хоть померла в доме не под грохот. А хоронили под грохот. Война ее так и не отпустила.
Хотела постоять послушать, вообще погулять послушать. А не получилось.
Когда по сцене запрыгала заводная девчонка и запела Катюшу, меня в клочья порвало. А она еще и предлагает - пойте с нами, что вы такие невеселые. Народ и пел. А я чуть не удавилась слезами. Отползла поплакала.
На другой сцене "Смуглянку" пели. Это я еще пережила. А когда про журавлей запели, пошла дальше рыдать.
Война отняла у меня не деда, война отняла у меня бабушку и сестру. Сколько их бомбили в Великую Отечественную, кто мог подумать, что умирать будут под ту же музыку. Всю зиму тогда крыло, все время ж в подвал бегали, бабушка туда спуститься не могла, сидела с Иркой в коридоре. И в больнице когда лежала после операции, как раз их обстреляли. Всю ночь крыли. Хоть померла в доме не под грохот. А хоронили под грохот. Война ее так и не отпустила.
Надо рассказать ребенку про деда. А то он ведь вообще не знает, кажется.
вторник, 08 мая 2018
А кто убился на фиг за полчаса ментальных тренировок? Правильно, я.
С трудом слезла с лестницы . Еле домой дошла, глюкоза упала. По ходу полчаса - это много.
1 - сначала я гантельки тягала. По 15 кг, в наклоне супинация плеч, по сути. 5 подходов по 17-20 раз. Тяжеловато.
2 - имитация становой. Выглядит это чудесно: женщина с палкой весом аж в 4 кг, поднимает с приседа эту палку и опускается - медленно за 1 минуту. Ерундой страдает. Правда, после этой минуты задыхаешься и покрываешься потом. Понятия не имею сколько раз я сделала становую за 30 минут. Раз 10-12 как мне кажется, но чуть не сдох.
3 - удерживать в согнутых до 90 градусов руках легкий гриф - в 10 кг. 4 подхода по минуте. Предплечья ой-ой.
Клянусь, дома еле доползла.
С трудом слезла с лестницы . Еле домой дошла, глюкоза упала. По ходу полчаса - это много.
1 - сначала я гантельки тягала. По 15 кг, в наклоне супинация плеч, по сути. 5 подходов по 17-20 раз. Тяжеловато.
2 - имитация становой. Выглядит это чудесно: женщина с палкой весом аж в 4 кг, поднимает с приседа эту палку и опускается - медленно за 1 минуту. Ерундой страдает. Правда, после этой минуты задыхаешься и покрываешься потом. Понятия не имею сколько раз я сделала становую за 30 минут. Раз 10-12 как мне кажется, но чуть не сдох.
3 - удерживать в согнутых до 90 градусов руках легкий гриф - в 10 кг. 4 подхода по минуте. Предплечья ой-ой.
Клянусь, дома еле доползла.
А кто убился на фиг за полчаса ментальных тренировок? Правильно, я.
С трудом слезла с лестницы . Еле домой дошла, глюкоза упала. По ходу полчаса - это много.
1 - сначала я гантельки тягала. По 15 кг, в наклоне супинация плеч, по сути. 5 подходов по 17-20 раз. Тяжеловато.
2 - имитация становой. Выглядит это чудесно: женщина с палкой весом аж в 4 кг, поднимает с приседа эту палку и опускается - медленно за 1 минуту. Ерундой страдает. Правда, после этой минуты задыхаешься и покрываешься потом. Понятия не имею сколько раз я сделала становую за 30 минут. Раз 10-12 как мне кажется, но чуть не сдох.
3 - удерживать в согнутых до 90 градусов руках легкий гриф - в 10 кг. 4 подхода по минуте. Предплечья ой-ой.
Клянусь, дома еле доползла.
С трудом слезла с лестницы . Еле домой дошла, глюкоза упала. По ходу полчаса - это много.
1 - сначала я гантельки тягала. По 15 кг, в наклоне супинация плеч, по сути. 5 подходов по 17-20 раз. Тяжеловато.
2 - имитация становой. Выглядит это чудесно: женщина с палкой весом аж в 4 кг, поднимает с приседа эту палку и опускается - медленно за 1 минуту. Ерундой страдает. Правда, после этой минуты задыхаешься и покрываешься потом. Понятия не имею сколько раз я сделала становую за 30 минут. Раз 10-12 как мне кажется, но чуть не сдох.
3 - удерживать в согнутых до 90 градусов руках легкий гриф - в 10 кг. 4 подхода по минуте. Предплечья ой-ой.
Клянусь, дома еле доползла.
понедельник, 07 мая 2018
Сссуки!!!
Ладно когда тырнет все время прерывается, но когда в таком же режиме работает свет - это пездец какой-то. Половина работы тю-тю. Опять заново проверять.
Ладно когда тырнет все время прерывается, но когда в таком же режиме работает свет - это пездец какой-то. Половина работы тю-тю. Опять заново проверять.
Продолжаем тренировать приседания.
Гы-гы, но технику придется нарабатывать заново. потому как правильно приседать так, чтобы работало все , что надо и приседать лишь бы поднять - 2 большие разницы. Увы.
1 - сначала делали это с 70 кг. Причем я вообще сначала штангу сняла, постояла, покачалась и поставила обратно. Народ. очень страшно. Так что сложнее всего было убедить мозги, что ничего особенного. Потом слегка присела, чисто понять, что могу двигаться. Потом приседали черти как, потому что меня блокирует в верхней позиции, типа я дальше не могу. Блокирует страх и неправильный присед. В общем только на последнем подходе и 1 раз на предпоследнем я присела так, как оно должно быть. Неглубоко, но глубже, чем при блокировке.
Потом стали приседать с 60. Тут пошло гораздо лучше, до 90 в коленях и даже глубже, я приседала и делала это не всегда. но чаще правильно. Категорически другое ощущение все-таки. И приседать с нормальным движением колена , а не пытаясь его оставлять ан месте гораздо удобней и проще. В общем 6 подходов по 4-5 полноценных приседов - мои.
После чего стали делать медленно с пустым грифом, максимально глубоко, пока не сможешь. Ну не смогла я быстро, но не в этом суть - тренировали технику. Получалось намного лучше, так что последний подход - всего-то 5, я сделала с 10 кг, но это ж глубокий медленный присед.
Больше всего у меня устали руки, так отчаянно я удерживала тяжелую штангу.
2 - разгибание только для медальной - вообще колени и выпрямить и чуть-чуть сгибать и распрямлять в самой верхней позиции. 5 подходов ан время. Я даже вес не видела. Остановились, когда вокруг колена конкретно заболело.
3 - Влад хотел покидать гирьку, но мои мозольки сказали не-а. Так что гирьку в 24 кг я только для плеч использовала - супинация и подъем. Ив суперсете с ним имитация подтягивания прямым хватом с ногами на полу.
4 - я сказала, что пресс у меня слабое звено. Так что делали планку. но хитрую: ладони назад так что опираешься только запястьями, прогиб в пояснице и корпус слегка вперед, чтобы ладони были за плечами. 5 подходов по минуте. Только в последний раз я додумалась специально напрячь живот, как бы имитируя сдвижку назад. Тогда нагрузка на руки намного меньше, на живот больше. и стоять можно дольше.
5 - ручки/ножки.
И пошел счастливый домой. Как у меня на ногах хорошо видны мышцы, когда приседаю. А вот на остальных местах мышцы видны и без всякого напряжения.
Гы-гы, но технику придется нарабатывать заново. потому как правильно приседать так, чтобы работало все , что надо и приседать лишь бы поднять - 2 большие разницы. Увы.
1 - сначала делали это с 70 кг. Причем я вообще сначала штангу сняла, постояла, покачалась и поставила обратно. Народ. очень страшно. Так что сложнее всего было убедить мозги, что ничего особенного. Потом слегка присела, чисто понять, что могу двигаться. Потом приседали черти как, потому что меня блокирует в верхней позиции, типа я дальше не могу. Блокирует страх и неправильный присед. В общем только на последнем подходе и 1 раз на предпоследнем я присела так, как оно должно быть. Неглубоко, но глубже, чем при блокировке.
Потом стали приседать с 60. Тут пошло гораздо лучше, до 90 в коленях и даже глубже, я приседала и делала это не всегда. но чаще правильно. Категорически другое ощущение все-таки. И приседать с нормальным движением колена , а не пытаясь его оставлять ан месте гораздо удобней и проще. В общем 6 подходов по 4-5 полноценных приседов - мои.
После чего стали делать медленно с пустым грифом, максимально глубоко, пока не сможешь. Ну не смогла я быстро, но не в этом суть - тренировали технику. Получалось намного лучше, так что последний подход - всего-то 5, я сделала с 10 кг, но это ж глубокий медленный присед.
Больше всего у меня устали руки, так отчаянно я удерживала тяжелую штангу.
2 - разгибание только для медальной - вообще колени и выпрямить и чуть-чуть сгибать и распрямлять в самой верхней позиции. 5 подходов ан время. Я даже вес не видела. Остановились, когда вокруг колена конкретно заболело.
3 - Влад хотел покидать гирьку, но мои мозольки сказали не-а. Так что гирьку в 24 кг я только для плеч использовала - супинация и подъем. Ив суперсете с ним имитация подтягивания прямым хватом с ногами на полу.
4 - я сказала, что пресс у меня слабое звено. Так что делали планку. но хитрую: ладони назад так что опираешься только запястьями, прогиб в пояснице и корпус слегка вперед, чтобы ладони были за плечами. 5 подходов по минуте. Только в последний раз я додумалась специально напрячь живот, как бы имитируя сдвижку назад. Тогда нагрузка на руки намного меньше, на живот больше. и стоять можно дольше.
5 - ручки/ножки.
И пошел счастливый домой. Как у меня на ногах хорошо видны мышцы, когда приседаю. А вот на остальных местах мышцы видны и без всякого напряжения.
"Простатит настигает почти 80% половозрелых мужчин" - 4:1 больных мужиков, Карл!!!
Вообще конечно аж 8% от всей урологии, но это мелочи.
Вообще конечно аж 8% от всей урологии, но это мелочи.
воскресенье, 06 мая 2018
Не забыть!
Кто-то хочет упереть зародыши. Вот зачем маскировка, а Рауль купился потому что этот кто-то - Ясон. А кому же он еще поверил, интересно?
Но блин этого нельзя делать! Я ж не выкручусь потом!
Нужен кто-то из армейцев. Народ, кто там в Танагуре отвечает за безопасность?
Кто-то хочет упереть зародыши. Вот зачем маскировка, а Рауль купился потому что этот кто-то - Ясон. А кому же он еще поверил, интересно?
Но блин этого нельзя делать! Я ж не выкручусь потом!
Нужен кто-то из армейцев. Народ, кто там в Танагуре отвечает за безопасность?