понедельник, 03 января 2022
22:55

Тонизирующая.

1 - отжимание полное и плавное, в верхней точке замереть на 3 с и вниз. Для медленных волокон. 5 подходов. Повторяешь, пока не замедляешься заметно.

2 - статика в 90 градусов с выдвижением тела вперед. Пока не падаешь. Влад успевает сказать хватит за 3 секунды до того, как я собираюсь рухнуть. 5 подходов.

И все.
Но раз утром не бегала, то еще велик.
И тут я вспомнила, что хотела сегодня сделать такую тренировку. чтобы можно было съесть конфету: вафельковую. типа "Гулливер". Запросто так ее есть неинтересно и невкусно, только сладко. Так что крутила педали с ускорением: 1 минуту 35 км, 3 минуты медленно. 5 ускорений и отдохнуть - 25 минут накрутила.
Стала есть конфету и прям глаза закрывала от упоения. Но доесть не смогла: так много не надо.
Это к вопросу о количестве углеводов, нужных для того-то и сего-то.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
15:24

Апоптоз - один из 20 механизмов гибели клетки. Программируемой.
О как.
Причем апоптоз - контролируемое и энергозатратное явление. Вплоть до того, что при отсутствие АТФ апоптоз не запускается.
Голодание!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
воскресенье, 02 января 2022
19:14

Бизнес-план на 2022.

1 - пробежать 30 км. По возможности 35 км (без убитости и необходимости месяц восстанавливаться).

2 - поднять 120 кг.

3 - проработать жим (я вернулась к идее сдачи на кандидата спорта).

4 - открыть канал дзен и вести публикации (сделано!)

5 - снять ролики о технике упражнений (есть идеи с гламуром, а то просто так неинтересно).

6 - кинезиотерапия. Где найти материалы. у кого учиться, найти лекции, курсы. Это так удивительно!! И мне так понравилось и впечатлило!

7 - классификация информации. Найти приложение и заполнять его. А то я свои наблюдения в тетрадях терять начинаю. (скачала программу и начала)

8 - съездить за границу. Я хочу в красивое место, но боюсь ехать без знания языка. Так что по идее нужно не в безопасную Чехию, а в неведому даль, где может помочь только гугл-переводчик. От противного.

9 - искать учеников. Для начала больше улыбаться и общаться на площадке.

10 - монетизировать что-то из перечисленного. Это уж что получится.

11 - ввести постоянный разгрузочный день и чаще голодать.




@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
15:03

Днепр в этом году блистает новыми инсталляциями.
Я конечно сначала центральную площадь всю исследовала и сфотографировала. Но вчера вечером решила прогуляться до парка Глоба и оказалась на новой украшенной улочке!!!!!!!!!!!!!
Как красиво!!!!!!!!!!
Я просто переполнилась восторгом! Назад шла, думала еще раз пройтись, поняла что не могу: сейчас тресну от восторга!!!!





Очень много красоты!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 01 января 2022
15:03

У меня был Новы Год самый оригинальный - без света.

Отпахала вчера в тренажерке. Становая, но почти тонизирующая.
1 - тяга с 90 кг. Без ленточек. 5 подходов по 5 раз. Вполне успешно.

2 - тяга в классической позиции. Этот вариант дается мне гораздо тяжелей. но как Влад правильно заметил, развивать надо все. С 90 кг сделала только 1 подход на 3 раза. Остальные 4-5 делала с 70 кг. Норовлю тянуть только ногами, так как теперь мне так проще.

Наболталась и наобсуждалась.
Думала домой подъехать, но погодка вчера была еще очень новогодняя. иллюминация тоже. так что не спеша дошла по каше домой.
Можно было еще остаться в тренажерке, там тепло и светло и интернет бесплатный.
Потому что у нас с 7 часов отключили свет.

При свете фонарика поужинали, посмотрели пол детектива по телефону лежа в постели и решили вообще спать. Я после 3 тонн спать хотела, аж выпадала.
И что самое интересное, меня это не огорчило. Мне было прекрасно и ничто не могло испортить отличное самочувствие!!!!


И тут в 11 часов свет включили. И мама затребовала новогодний фильм. Ы-ы. Я ж уже почти заснула и будильник поставила на 12, чтобы салюты посмотреть. А так пришлось не спать и ждать фейерверка.

С новым Годом!!!! :new5::new4::yolka11:

URL
14:37

С Новым Годом!!!!

Больше всего я желаю Новому Году здоровья!!!!!!!
Пусть он будет без карантинов. вакцин, локдаунов и намордников.




@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 31 декабря 2021
14:17

Тренировку на устойчивость к алкоголю пришлось отложить.
Ночью замерзла так, что пришлось одеваться. А потом голова разболелась.
Я решила, что морально не готова к распитию.
Поголодать еще могу, а пить - нет. И как решила, так сразу мне стало хорошо, но правда не без помощи ибупрофена.
Отложили тренировку на понедельник.



@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
четверг, 30 декабря 2021
17:26

По ходу еда сама по себе, в смысле что-то вкусное, вообще не приносит никакого удовольствия.

Я сегодня утром ела на весь день. Завтра буду бухать, нужен пустой желудок. Если бы это было позавчера или раньше, жрала бы в три горла. Мне есть хотелось. А сегодня вообще не хочется. Я с трудом впихнула в себя обычную порцию, творога даже меньше съела и с еще большим трудом съела 50 г шоколадки.
А раньше по 3 плитки могла съесть.

Не-е. Вкусно есть пахлаву, сидя на берегу моря.
Вкусно пить капучино с мороженым в кафе.
А запросто так фигня.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
среда, 29 декабря 2021
14:44

Э-э-э......
Ну-у-у-у....

Статья рассказывает о способах избавления от конденсата на бачке. Мол, если спускать воду пореже. то и осадка не будет. Вода успевает нагреться и все хорошо.
Ну вот предложенный способ этого добиться:

"Есть и альтернативный вариант — меньше посещать санузел. Если вы мужчина, ходите в раковину, а дамы потерпят."

А хули тогда вообще туалет заводить? Иди ссы на улицу. Всем под кустики.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
вторник, 28 декабря 2021
22:32

Как выясняется с точки зрения современных теорий, главный источник мутаций в клетках - процесс репликации.
Не окислители из еды или дыхания, не солнце и вообще облучение. не вирусы тем более - сам процесс репликации по умолчанию допускает до 100 мутаций за 1 раз.

Недаром мы долгожители.


URL
19:52

Буран затих. Ветер еще есть, но снег почти не метет.
Ночь - чудо!!!! Снег блещет против фонарей!!!!

Правда машины еле ползают и под ногами, где они ездили, конечно, траншеи. Идти тяжело.
Но так здорово, что отправившись под причитания родительницы в магазин, назад шла в обход!!!!

Я обнаружила удивительную вещь. Температуру выше _10 С я как мороз не воспринимаю. Даже с ветром . Вот после -10 - нос замерзает, лицо хватает . Это мороз! А если уж -14 С и за попу хватает, так точно!
А если -4 - -7С - не-а, приятная погодка!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
16:19

оснащён ионизирующим серебряным стержнем ISS, состоящим из антисептических волокон и не содержащим химических элементов"

Шикарно. Вот просто... там нет химических элементов, чисто волновой продукт.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
15:22

Буран на улице не стихает. Сосед с напарником вернулись с маршрута - ездить невозможно . 2 троллейбусные остановки маршрутка преодолевает за 2 часа.
По большому счастью, ветер не в наше окно. Иначе мы б тут вообще замерзли бы!

@темы: Жалобное, Как мир этот чуден и странен

URL
13:28

Таки перемерзла вчера.
И не сказать, что замерзла. нет, вполне нормально дошла, а вот к утру уже ночью во снах появилось ощущение, что хочу кашлять. Но пока нечем.
Тогда же ночью решила: какая-нибудь причина утром будет - бегать не пойду.
Ну причина нашлась: всего-то -7 С, но ветер и снег. Буран в общем. Пропрыгала дома причем очень бодро, что как бы совсем не сочетается с желанием покашлять, а пока нечем.

Буду сидеть дома и пить крепкий бульон. Если уж болеть, то поскорее. до Нового Года надо вычухаться.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 27 декабря 2021
23:28

Не тренировка а полдня приключений.

У нас целый день было -9 С. Причем вместе с таким морозом весь день царил туман, только под вечер стал расползаться. Смотришь - а над зеркальной водой извиваются туманные змеи. И в воде отражаются.
А бегать сегодня так было легче. Снег стал еще суше и больше не слеживаются. Да и за 2 суток дорожки выходили ровные.

Сложность состоит в том, чтобы переодеться. А главное обуться. А из-за распухших пальцев на ногах, мне любая обувь тесная. И все время болит. Увы. Но как же красиво на улице!!!! И как тихо! И как мало людей и машин!

Тренировка тонизирующая.

1 - этакая становая на одной ноге и одной рукой. С гирей в 16 кг. Наклоняешься и приседаешь одновременно. На правой сколько могу и на левой, сколько могу. На левой сложней. потому что ягодичная слева у меня слабее, проседает. Для меня сложность в том, чтобы при таком вот заковыристом упражнении отводить колено наружу, а не внутрь. 4 подхода. Или 5.

2 - стоя на одной ноге наклоняться в сторону , удерживая гирю в 16 кг и поднимая ногу с противоположной стороны. Следить за тем, чтобы корпус не заваливался, а таз опять не уползал в сторону. Держать какое-то время позу. 4 подхода.

Между подходами растягивалась для проверки очередной гипотезы. А то бицепс на правой все еще болит. Более того, с утра мне сказали, что я ногу подтягиваю. Нашли в двух позициях. Когда растягиваешься под руководством Влада, становится мучительно больно.

3 - стойка на голове. Точнее на голове и предплечьях. Полагается задрать согнутые ноги и по очереди выпрямлять. На практике, я пытаюсь оторвать ноги от пола. Но теперь я наконец-то начала напрягать корпус и руки так, что моменты равновесия я ощущаю. 4 подхода.

А потом я пошла домой.
А так как время было уже позднее, я решила, что все равно поеду, так что можно спускаться по Яворницкой и посмотреть на украшения под снегом. Ну... оно того стоило. У нас сейчас очень красиво!
А вот подъехать не удалось, троллейбусы на ночь встали. Пришлось чапать ан мост и идти пешком. Все бы ничего , но времени ушла уйма - больше полутора часов, так что в итоге я таки подмерзла.

А уже на нашей стороне воздух стал блестеть. С неба падают даже не снежинки, а иголки, искринки и сверкают в свете фонарей.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 26 декабря 2021
22:33

Вообще, самая полезный навык, который можно и нужно почерпнуть из лекций о старении - это навык оценивать исследования и отслеживать подмену цели и задачи. И условий реализации.
Наличие чего-то и реализация - две большие, очень большие разницы.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
15:34

Как у нас красиво!!!!!!!!!!!!
Какой снег!!!!
Начал падать вчера, падал почти всю ночь, какая красота же!!!!
Ветра нет, так что весь снег по-прежнему на ветках!!!!

Освоила бег по снегу. Вот теперь я понимаю, почему собаки ныряют в снег и там "плавают"!!!!!!! Это такое удовольствие: бежать по снегу. проваливаясь почти по колено. Он такой легкий, мягкий, воздушный!!!!!!
специально пробежала 3 км по целине! Восторг и песня!!!!

Как хорошо!!!!
Пойду специально вечером посмотреть на иллюминацию под снегом!!!!!








@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 25 декабря 2021
22:58

С моей точки зрения самыми интересными были опыты на мышах, которым ломали гены.
1 - линия с поломанным протеином, связывающим инсулиноподобный фактор роста - IGFBP-3. Длительность жизни возросла в 2 раза.
2 - линия с поломанным белком, регулирующим перенос электронов (то есть позволяет или не позволяет реализовать закисление). Тоже почти в 2 раза.
3 - линия с обоими поломанными генами - еще дольше жила.
Мышки жили в лаборатории. кушали от пуза.

Красивое "генетическое" исследование.
Но потом появилась саратовская девушка и предложила посмотреть, что будет с мутантами в природе. От хищников мышек защищали, но корм они добывали сами. Увы, выпущенные вместе с добычными на полигоне, были вытеснены крайне быстро и мутация, обеспечивающая долголетие исчезла.
А опыт из генетического превратился в эволюционный. Хоть какие гены ты имеешь, а против условий среды не попрешь.

На первый взгляд результаты опыта не сочетаются с результатами других многочисленных опытов. То есть в от здесь мышки с поломанными генами старения жили дольше и кушали от пуза. А другие исследования на обычных мышках и не мышках множество раз подтверждали. что животные периодически недоедающие и голодающие живут дольше.
И?

Но если разбираться, памятуя о существовании спортивной физиологии никакого парадокса здесь нет. И объяснение универсальное.

1 - инсулиноподобный фактор роста активен только при достаточном количестве белков. жиров и сахаров. Если их нет - голод, сильный недостаток, рост замедляется или прекращается до лучших времен. То есть, такое же воздействие на организм. как и поломанный IGFBP-3, будет оказывать, кето-диета, фруктоедение, низкоуглеводка, голодание.

2 - поломанный белок по переносу электронов не допускает закисления. То есть мышцы и другие клетки не могут работать в анаэробном режиме, а функционируют только в аэробном. это приводит к полному отсутствию стресса. А нет закисления, нет и повреждения. То же самое воздействие оказывает длительная подвижность в аэробном режиме - тренировка на выносливость и деятельность на в таких же пределах.

3 - белок (у мышей не ломали) который, если я правильно поняла, регулирует выработку каталазы, разрушающей перекись водорода и другие активные формы кислорода. То есть борется с окислительным дыхательным фактором. То же самое происходит во время тренировок и дыхательных упражнений, так как спортсмен привыкает к высокому содержанию углекислого газа в крови и меньшему кислорода. Дышит реже буквально, пульс ниже.

Чтобы обеспечить себе ровно такой же эффект, который обеспечивают сломанные гены старения и при этом не потерять эволюционных преимуществ, нужно контролировать питание - перечисленное. и тренироваться. В основном в аэробном режиме.

Почему же поломанные мышки жили в лаборатории долго, а в природе вылетели?
Потому что это были мышки-карлики. плохо растущие дистрофики. Они были слабые, так как мышечная масса у них была маленькая, они не могли бегать и рывком догонять или убегать. В лаборатории они ели готовый корм, но сломанные гены обеспечивали им недоедание, а бегать за кормом не надо было, все вокруг были такие же медленные.
Обычные мышки по сравнению с мутантами сразу же оказались богатырями. Они быстрей двигались, они активней искали, им надо было больше корма. Так что мутацию они вытеснили чисто механически. И "генетический" опыт накрылся.

Как удобно иметь под рукой такого продвинутого в биологии консультанта как мой тренер!!!
Но я тоже хороша: я задаю вопросы и додумываюсь до правильных заключений.



@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
22:58

С моей точки зрения самыми интересными были опыты на мышах, которым ломали гены.
1 - линия с поломанным протеином, связывающим инсулиноподобный фактор роста - IGFBP-3. Длительность жизни возросла в 2 раза.
2 - линия с поломанным белком, регулирующим перенос электронов (то есть позволяет или не позволяет реализовать закисление). Тоже почти в 2 раза.
3 - линия с обоими поломанными генами - еще дольше жила.
Мышки жили в лаборатории. кушали от пуза.

Красивое "генетическое" исследование.
Но потом появилась саратовская девушка и предложила посмотреть, что будет с мутантами в природе. От хищников мышек защищали, но корм они добывали сами. Увы, выпущенные вместе с добычными на полигоне, были вытеснены крайне быстро и мутация, обеспечивающая долголетие исчезла.
А опыт из генетического превратился в эволюционный. Хоть какие гены ты имеешь, а против условий среды не попрешь.

На первый взгляд результаты опыта не сочетаются с результатами других многочисленных опытов. То есть в от здесь мышки с поломанными генами старения жили дольше и кушали от пуза. А другие исследования на обычных мышках и не мышках множество раз подтверждали. что животные периодически недоедающие и голодающие живут дольше.
И?

Но если разбираться, памятуя о существовании спортивной физиологии никакого парадокса здесь нет. И объяснение универсальное.

1 - инсулиноподобный фактор роста активен только при достаточном количестве белков. жиров и сахаров. Если их нет - голод, сильный недостаток, рост замедляется или прекращается до лучших времен. То есть, такое же воздействие на организм. как и поломанный IGFBP-3, будет оказывать, кето-диета, фруктоедение, низкоуглеводка, голодание.

2 - поломанный белок по переносу электронов не допускает закисления. То есть мышцы и другие клетки не могут работать в анаэробном режиме, а функционируют только в аэробном. это приводит к полному отсутствию стресса. А нет закисления, нет и повреждения. То же самое воздействие оказывает длительная подвижность в аэробном режиме - тренировка на выносливость и деятельность на в таких же пределах.

3 - белок (у мышей не ломали) который, если я правильно поняла, регулирует выработку каталазы, разрушающей перекись водорода и другие активные формы кислорода. То есть борется с окислительным дыхательным фактором. То же самое происходит во время тренировок и дыхательных упражнений, так как спортсмен привыкает к высокому содержанию углекислого газа в крови и меньшему кислорода. Дышит реже буквально, пульс ниже.

Чтобы обеспечить себе ровно такой же эффект, который обеспечивают сломанные гены старения и при этом не потерять эволюционных преимуществ, нужно контролировать питание - перечисленное. и тренироваться. В основном в аэробном режиме.

Почему же поломанные мышки жили в лаборатории долго, а в природе вылетели?
Потому что это были мышки-карлики. плохо растущие дистрофики. Они были слабые, так как мышечная масса у них была маленькая, они не могли бегать и рывком догонять или убегать. В лаборатории они ели готовый корм, но сломанные гены обеспечивали им недоедание, а бегать за кормом не надо было, все вокруг были такие же медленные.
Обычные мышки по сравнению с мутантами сразу же оказались богатырями. Они быстрей двигались, они активней искали, им надо было больше корма. Так что мутацию они вытеснили чисто механически. И "генетический" опыт накрылся.

Как удобно иметь под рукой такого продвинутого в биологии консультанта как мой тренер!!!
Но я тоже хороша: я задаю вопросы и додумываюсь до правильных заключений.



@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
22:16

Зато когда назад домой шла, шел снег!!!! И какой красивый. То помельче, а то прям такими королевксими хлопьями!!!!!
Настоящее Рождество!
И город уже украсили!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL