суббота, 04 марта 2023
12:04

И в дома и в школе ребенка прежде всего нужно учить осознанности.
А не рассказывать, что хорошо, что плохо, учитывая, насколько устаревшие у родителей и в школе знания.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
пятница, 03 марта 2023
21:11

Тонизирующая, на рывок.

1 - рывок на грудь штангу. Точнее только гриф, то есть 20 кг. 5 раз 5 подходов. Отдых 3 минуты.

2 - подтягивание на низкой перекладине. В положение полувиса рывком подтягиваться до подбородка. ноги не опираются о пол, а подтянуты. 5 раз 6-7 подходов.

3 - подъем гантели рывком над головой. Гантелька 8 кг. Так как спина болит все еще, всего 3 подхода по 5 раз на каждую руку.

4 - рывковое подтягивание прямой перекладины в вертикальной тяге. В полупоклоне. По 5 раз 5 подходов.

Спина болит. Невралгия переползла на спину и пока меня делает страдательной, особенно вечером. На мои причитания, что вот мол, сколько вес тягаю. бегаю, а оказывается межреберные не умеют полностью раскрывать грудную клетку Влад хихикнул и прямо сказал -ну ты же слабенькая.

Ы-ы-ы-ы....



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
15:24

Драгоценные мои товарищи потенциальные спортсмены и спортсменки.

Вы направляетесь в тренажерный зал не для того, чтобы сделать себе сложно. А для того чтобы сделать себе ЛЕГКО!!!!!

Драгоценные мои, напрягать тело только своим умом сложно. Для этого уже надо иметь тренированный мозг. Вес в руках делает это без ваших усилий. Поэтому мозгам, а значит и всему остальному тягать вес ПРОЩЕ И УДОБНЕЙ, чем наблюдать за суперправильной техникой при работе своим весом.

Особенно для новичка, который понятия не имеет, где у него что лежит и как работает.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:47

Прогноз обещал ясно, солнечно и безветренно.
Наверное поэтому висят тучки, собирается дождик и довольно серенько. С ветром, впрочем не обманули.

А птицам уже все равно. Что снег, что дождь, что солнце - у них весенние сборы начались.

URL
четверг, 02 марта 2023
21:00

Такая нежная звонкая тишина в воздухе.

Весна!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
12:49

Ладно, ладно, ЛАДНО я сказала!!!!

Отказалась от кофе вечером. И даже днем.
Я после Нового Года как-то много его стала пить. Примерно как в первые 2 месяца войны. И стала беспокойно спать. Засыпать еще ничего, но просыпаешься множество раз за ночь, снятся сны с активными физическими действиями. Ужастики довольно быстро прекратились, но все равно я помнила по 5 снов за ночь. Это не годится.

А после странного перепада давления 10 дней назад, кофе перестало хотеться. И я решила вечером его твердо не пить.

Последнее исследование о влиянии многострадального кофе утверждает, что если вы пьете кофе после 2-3 часов дня или за 12 часов до сна, то уже все равно сколько вы выпили. Все равно будет влиять на сон: хоть чашечка, хоть галлон.

Ну вот и решила. Ну да, сон лучше. Снов я больше не помню.

URL
среда, 01 марта 2023
22:01

Тонизирующая, техническая.

1- стоя ан подпорке одной ногой, приседаешь на ней, вытягивая вторую ногу назад и стараясь не опираться на пол. Приседать глубоко. В противоположной руке гантелька в 11 кг. По 4 раза 4-5 подходов. Впечталительно. Отдых большой.

2 - приседать на одной ноге, заводя вторую вбок и удерживая ее на весу. То есть присед с поворотом тазобедренного сустава. Заметно сложней с левой ногой. Пришлось приглядеться и менять положение, так как я не туда складывалась : задница смещалась вбок вместо назад. По 4 раза 4 подхода.

3 - пистолетик с глубоким приседом. по 3 раза 4 подхода. А здесь затык с правой ногой, намного тяжелее. Пригляделись: колено слишком выворачивается наружу, нужно держать больше внутрь. Забавно, потому что обычно наоборот бывает. Стало намного лучше, а то на выжимании терялась медиальная.

Влад сказал - можешь покрутить велик, но можно и нет .Я решила нет, не фиг, и так жрать хочу.

Дыхательные упражнения продолжают меня впечатлять. Невралгия обострилась, есть нагрузка на межреберные мышцы. Е-мое! 6 лет тренируюсь, 3 года бегала, и вот теперь я узнала. что недостаточно раздвигаю ребра при дыхании. Здрасте моя радость.

Дело конечно движется: сначала было неприятно уже после 8 дыхательных циклов. Но меня удивляет сам затык. Ну надо же!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:11

В связи с наступление весны наша отопительная компания решила, что сезон закончился.
Утром вообще еле-еле теплые были батареи, что называется не источают холод. Потом слегка нагрелись. Но очень сильно слегка.

Решили, что раз свет не отключают, то пусть народ светом отапливается? Так не платят , если что, ни зато, ни за другое.

С весной пани и панове!

IMG-20210507-093801

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
вторник, 28 февраля 2023
20:26

Вопрос периодизации в тренировках норовят превратить в этакий универсальный сакральный принцип. или отвергнуть в такой же позиции.

На самом деле плохая неудачная периодизация хуже чем отсутствие таковой . А хорошая приносит результат намного выше.

Понимать надо!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
понедельник, 27 февраля 2023
21:36

Тонизирующая. Несколько сильнее чем предполагалось, потому что я вчера бегала, а это оказалось нагрузкой. Даже 3 км но с ускорениями не влазят в мой режим. Вчера все было хорошо, а сегодня ноги взвыли, сложив нагрузку от тяги в пятницу и бега в воскресенье.

1 - присед всего с 20 кг - в смысле с грифом. Глубже горизонтали, пауза и рывком вверх. По 10 раз. 5 подходов.

2 - жим стоя с диском в 10 кг. Удерживание на уровне лаб. оттуда рывком подъем. пауза и внизу и вверху. 10 раз. 4-5 походов.

3 - велосипед , расслабленно 17 минут, но 2 ускорения на з0 км/час. По30 с.

4 - подъем гантелей по 4 кг как можно быстрее. Руки согнуты в лотке подъем от уровня плеч. 4 подхода.

Писала я статью о Раневской. Типа под необычным углом о ее остроумии. Ну ладно, ершила я, счас будет вам необычный угол. А я решила некоторое время назад, что мема и в наше время были киноцитаты. И вот я забила в поисковик "Муля не нервируй меня" - мем. И поисковик выкинул мне ссылку на киберпедию, где фраза называлась старинным оффланйовским мемом, антикомбобейкером.
Гы!

Рассказал Владу. Обсудили, решили, что в принципе подходит под категорию анти комбобейкера. Это натолкнуло Влада на богатую идею: разрисовать приемы комбо в диалоге. А надо попробовать.


@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 26 февраля 2023
13:44

Как я различила картину знаменитого художника и изображение , сгенерированное нейросетью?
Очень просто.

Художник рисовал загадку. Нейросеть рисовала ответ.


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:52

Мы настолько упоролись по равноправию и успешности, что утратили способность оказывать уважение.

То что мы сейчас называем уважением мы проявляем исключительно если человек нам лично нравится. Вне зависимости от.
Или когда ты сам человек сильно ценящий статус и поэтому проявляешь уважение к носителю более высокого статуса.

Или так было всегда?

Надо подумать.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
12:23

Меня раньше нередко раздражали фики и фильмы, где герои впадают в психологический анализ.

Некоторые меня и сейчас раздражают. Но другие стали понятнее: я вижу, что слова - крупные композитные частицы. Чтобы понять, что там человек имел в виду, когда такое ляпунл, нужно разобрать конструкцию до мелких деталей.
Очевидно, что сделать это можно только с холодной головой и спокойным сердцем.

Затейливым образом понятней, насколько нелепо обижаться.

URL
11:51

Шел дождь, земля превратилась в грязь, так что на площадку я не пошла.

А пошла бегать. Изжарилась конечно. 3 км легким темпом. Но так как просто бегать медленно неинтересно, сделала 4 ускорения. Мне нравится как ведут себя ноги, насколько уверенней стопа.
А вот поясница совершенно отвыкал и утверждает, что ей тяжело.

10 минут дыхания служат роль медитации на концентрацию. Когда открыла глазоньки, а когда делаю, глазки автоматически закрываются, обнаружила, что вокруг меня ходит уборщик, шуршит метлой. А я ничего не слышу, не ощущаю - занята.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 25 февраля 2023
17:15

В связи в забаниванием меня понизил в статусе до новичка.

Гм...
Ну вот сейчас свободных заказов на панели 19.

У меня личных заказов 15 и 8 в работе.

Ну-ну...

URL
пятница, 24 февраля 2023
21:23

Развивающая на мощность.
Монотренировка.

Становая тяга всего на 50 кг. Зато в режиме рывок вверх, фиксация, медленно вниз - 15 раз. Называется как сделать легкий вес трудным. Первый подход сделала сильно быстро, Влад велел дольше удерживать штангу в верхней позиции. Ы-ы-ы-....7 подходов точно, моет и 8. Делала, пока хват не стал расползаться совершенно, 3 раза перехватывала.

После чего довесили еще 15 кг и взяли ленточки. И в таком же режиме еще 3 подхода, чтобы увалить не только хват. но и ноги со спиной. Убился.

Заминка - 15 минут велика.

Равномерная нагрузка на тело, ум и душу. Шла домой вся такая успокоенная, гармоничная...



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:21



Вот он, мой подъем ног в висе. В аэробном режиме, с полной остановкой ног внизу.

URL
12:08

Сегодня этот день прошел гораздо лучше чем год назад.

Тогда я проснулась от взрывов - громили аэродром. А сегодня хорошо и тихо.
Тогда я жила в неприятной комнате с разваленной мебелью. А сегодня во вполне приличной. И теплой.
Тогда я проснулась и была в ужасе. Мне казалось - ну что там наша страна по сравнению с Россией? Ну тупо можно пушечным мясом задавить. А теперь - фиг! Наше дело правое, победа будет за нами!!!

URL
четверг, 23 февраля 2023
20:25

Мышцы работают по определённой схеме и обеспечиваются ресурсами тоже по определённой схеме. Понимая этот принцип, легко понять разницу между видами тренировок и состоянием тела.
1 – мышцы включаются в работу по принципу достаточности. Если на выполнение задания хватает медленных волокон, быстрые включаться не будут. Расходуется жир и малая толика глюкозы в качестве катализатора. Если не хватает – включаются быстрые, в расход идет и жир, и глюкоза. Если и этого не хватает, включаются сверхбыстрые – используется жир, глюкоза, креатининфосфат.
Медленные не выключаются от того, что заработали быстрые волокна. Они вообще всегда работают. Так что чтобы вы ни делали, они действуют и жир расходуется.
2 – Идет нагрузка. Сначала расходуется креатининфосфат. Потом клетка активно поглощает глюкозу из крови. Так как за уровнем глюкозы в крови следит специальный «блок», предпринимаются меры, чтобы поддерживать ее уровень. В печеночном депо гликоген превращается в глюкозу и выбрасывается в кровь.
Так как работают все волокна, и при использовании глюкозы идет неполное окисление, остатки в виде лактата отправляются в печень, где превращаются в глюкозу и возвращаются в кровь. Мы очень экономны.
3 – быстрые расходуют глюкозу, медленные берут из своего жирового депо жир. И вот на 10 с ресурсы в сверхбыстрых заканчиваются. Клетки больше не работают до восстановления. Быстрые и медленные действуют, ресурсов своих уже нет. Мозг обращается к печени и жировым клеткам. Вырабатываются гормоны, благодаря которым гликоген продолжает превращаться в глюкозу. А жир из адипоцитов выбрасывается кровь и употребляется мышечными клетками.
4 – быстрые забиваются и тоже начинают отказывать, а мы работаем. Нагрузка постепенно полностью ложится на медленные волокна. Они так быстро работать не могут, но медленно тянуть могут дольше. Так что если то же самое упражнение продолжают делать медленно или с большим промежутком времени, мы продолжаем работать.
5 – сахар падает, жир падает в крови. Адипоциты выбрасывают следующую порцию. А печень отказывается: все, гликогеновое депо наполовину пустое, большее не работаю. Но мы продолжаем работать. Жирные кислоты в клетках окисляются не все, недоокислённые фрагменты кровью доставляются в печень, превращаются в кетоны и выбрасываются обратно в кровь. Кетон в цикле полного окисления выполняет роль глюкозы. Все счастливы.
Если темп не повышать, то дальше можно работать до бесконечности.
После тренировки человек находится в кетозе. Мышцы восстанавливаются на жирах: полное окисление с участием кетонов. Так продолжается, пока в рот не попадет еда.
Если не попадет, все нормально. Организм в кетозе питается своими запасами. Человек тренируясь на голоде, проявляет силу и выносливость. Но на мощность работать не может, потому что глюкозы нет, а кетоны запросто так не вырабатываются.
Это все относится к здоровому, относительно тренированному человеку, периодически голодающему. Это и есть норма.


URL
18:59

Решила просмотреть повторно "Обмани меня".
Во второй серии главный герой сокращает время появления эмоции в тесте до 0,ё15 с. Мол, этого достаточно, чтобы человек оценил что он видит на лице собеседника.
Ну... правда. Если конечно это действительно 0,15 с, а не телевизионный трюк, чтобы не обижать зрителя. Потому что я успеваю понять, что я там вижу.

Когда я впервые смотрела сериал, ничего я увидеть и понять не успевала. Вообеще никогда.

URL