Когда шла через мост, услышала глухой подозрительный звук. Решила, что обозналась. Нет, ни фига. Был прилет в начале тервоги.
Сильный ветер. Лупи дождь. То слабее, то почти ливень. И так примерно с 11 часов дня.
В итоге из 6 записанных на это время пациентов добрался только 1.
Сдала экзамен врачу. Завтра оформляюсь официально - с трудовой книжкой, все как положено. Ну-ну.
Домой шла. Сначала думала подъехать. Но ветер и дождь почему-то привели меня в отличное настроение и с удовольствием топала через мост по дикому ветру. идти приходилось, наклоняясь набок - сносило!!! Так здорово!!!!
В итоге из 6 записанных на это время пациентов добрался только 1.
Сдала экзамен врачу. Завтра оформляюсь официально - с трудовой книжкой, все как положено. Ну-ну.
Домой шла. Сначала думала подъехать. Но ветер и дождь почему-то привели меня в отличное настроение и с удовольствием топала через мост по дикому ветру. идти приходилось, наклоняясь набок - сносило!!! Так здорово!!!!
среда, 13 декабря 2023
Тонизирующая.
Особенно учитывая падение в понедельник. Так что решили нижнюю часть тела трогать аккуратно.
1 - отжимание по 20-30 раз быстро. С отдыхом в 3 минуты. Походов 8. После разминки.
Я решила снять отжимания и ужаснулась. Боже! Какую жуткую. волну я даю. Не, это выложить нельзя. Надо чтобы красиво было (кстати, вообще не помню, чтобы отжимания выкладывали.) . Влад стал с меня ржать. Вот что значит человек телефон завел! (как будто у меня его не было). Сколько я мол говорю, не обращаешь внимания. Я и не пристаю. А сама посмотрела, так сразу захотела красивенько.
А красивенько меня едва на 15 хватает!!!! Ы-ы-ы-ы!
2 - приседание с грифом (20 кг). По 18-20 раз, 5 подходов. Не в напряг. Тем не менее внезапно оказалось тяжело и загорелось. А я не восстановилась! Надо же. А не болит здесь вообще ничего и не ныло после тренировки.
Углеводы - такая интересная штука. Чем их больше съешь, тем больше сожжешь.
Особенно учитывая падение в понедельник. Так что решили нижнюю часть тела трогать аккуратно.
1 - отжимание по 20-30 раз быстро. С отдыхом в 3 минуты. Походов 8. После разминки.
Я решила снять отжимания и ужаснулась. Боже! Какую жуткую. волну я даю. Не, это выложить нельзя. Надо чтобы красиво было (кстати, вообще не помню, чтобы отжимания выкладывали.) . Влад стал с меня ржать. Вот что значит человек телефон завел! (как будто у меня его не было). Сколько я мол говорю, не обращаешь внимания. Я и не пристаю. А сама посмотрела, так сразу захотела красивенько.
А красивенько меня едва на 15 хватает!!!! Ы-ы-ы-ы!
2 - приседание с грифом (20 кг). По 18-20 раз, 5 подходов. Не в напряг. Тем не менее внезапно оказалось тяжело и загорелось. А я не восстановилась! Надо же. А не болит здесь вообще ничего и не ныло после тренировки.
Углеводы - такая интересная штука. Чем их больше съешь, тем больше сожжешь.
вторник, 12 декабря 2023
Первый опыт монтажа ролика причем с собственной аудиодорожкой.
НАПОМИНАЮ!
Я тренер.
Говорят хороший.
Жажду осчастливить вас тренировками дома и в зале. И где угодно вообще.
Безусловный восторг, зависть и уважение вызывают у меня люди, уважающие себя или эгоистично любящие себя - мне без разницы, которые ставят свои интересы и заботу о здоровье выше требований окружающих к долгу и любви к деньгам. И долгу их зарабатывать.
И собственное развитие в любой форме выше ожиданий и долгов.
И собственное уважение выше, чем уважение и псевдоуважения и тем более похвалу.
Как бы э тому научиться?
Неужели постоянное унижение детства и молодости так никогда и не пройдет?
Какое испытание мне нужно, чтобы избавиться от этой вредной иллюзии?
Или сам вопрос - об испытании, звучит неверно?
И собственное развитие в любой форме выше ожиданий и долгов.
И собственное уважение выше, чем уважение и псевдоуважения и тем более похвалу.
Как бы э тому научиться?
Неужели постоянное унижение детства и молодости так никогда и не пройдет?
Какое испытание мне нужно, чтобы избавиться от этой вредной иллюзии?
Или сам вопрос - об испытании, звучит неверно?
Не могу расслабиться и насладиться выходным.
Ощущение, что должна.
Не могу смаковать время на завтрак. ан музыку, на холодный душ. Неприятно. и жалко. Это мерзкое чувство что минуту наслаждения и покоя надо заслуживать, причем только тяжким и мерзким трудом.
Как взломать эту преграду?
Сколько раз нужно повторить , что я имею право на все что захочу?
Ощущение, что должна.
Не могу смаковать время на завтрак. ан музыку, на холодный душ. Неприятно. и жалко. Это мерзкое чувство что минуту наслаждения и покоя надо заслуживать, причем только тяжким и мерзким трудом.
Как взломать эту преграду?
Сколько раз нужно повторить , что я имею право на все что захочу?
понедельник, 11 декабря 2023
Свидетельствую!
После ледяного компресса легче. И эффект длится лично на мне дольше 2 часов.
А потом опять становится больно!
После ледяного компресса легче. И эффект длится лично на мне дольше 2 часов.
А потом опять становится больно!
Мама боялась выйти из дома - скользко. Риск упасть очень высок.
А в итоге упала я, когда утром шла на работу. Причем дважды. Сначала на ступеньке поскользнулась и ребром ступеньки попала по ягодице. А потом просто на задницу села.
Заднице не понравилось. Сначала и не почувствовала ничего. А потом ка-а-ак заныло! Дошкандыбала до работы и сразу легла на лед. Полегчало - буквально замерзло.
Потом стало хуже: сидеть больно, стоять больно. От мягкой части ягодицы до поясницы больно дотронуться.
Смену достояла, еще на льду полежала и не будучи девчушкой умной, выпросила завтра выходной.
Отличный повод!
Но правда пока болит так. что даже на тренировку не пошла.
А врач опять не нашла 10 минут принять сдачу медпомощи. А без нее в штат не зачисляют.
А в итоге упала я, когда утром шла на работу. Причем дважды. Сначала на ступеньке поскользнулась и ребром ступеньки попала по ягодице. А потом просто на задницу села.
Заднице не понравилось. Сначала и не почувствовала ничего. А потом ка-а-ак заныло! Дошкандыбала до работы и сразу легла на лед. Полегчало - буквально замерзло.
Потом стало хуже: сидеть больно, стоять больно. От мягкой части ягодицы до поясницы больно дотронуться.
Смену достояла, еще на льду полежала и не будучи девчушкой умной, выпросила завтра выходной.
Отличный повод!
Но правда пока болит так. что даже на тренировку не пошла.
А врач опять не нашла 10 минут принять сдачу медпомощи. А без нее в штат не зачисляют.
воскресенье, 10 декабря 2023
Сегодня во время медитации выяснила, что в моем мире есть угрозы и опасности. Причем даже для меня.
Я догадываюсь , что они преодолимы, как тот забег от волны (или как сегодня бег за волной). но тем не менее.
Сначала на меня напали, пока я была в роли воздушного змея - настоящего в смысле.
Потом я провалилась в плоскую черно-белую фотографию и никак не могла выбраться. И так и сяк пробовала. По меркам себя внутри на это несколько дней ушло!"" Но выкарабкалась и пошла лежать на песочке, так устала.
Зато в виде змея и летала, и плавал и неслась по волнам не хуже шхуны!
Сходила в кофейню. И так увлеклась разбором движения по суставам и мышцам, что забыла о кофе.
Я догадываюсь , что они преодолимы, как тот забег от волны (или как сегодня бег за волной). но тем не менее.
Сначала на меня напали, пока я была в роли воздушного змея - настоящего в смысле.
Потом я провалилась в плоскую черно-белую фотографию и никак не могла выбраться. И так и сяк пробовала. По меркам себя внутри на это несколько дней ушло!"" Но выкарабкалась и пошла лежать на песочке, так устала.
Зато в виде змея и летала, и плавал и неслась по волнам не хуже шхуны!
Сходила в кофейню. И так увлеклась разбором движения по суставам и мышцам, что забыла о кофе.
суббота, 09 декабря 2023
Домой шла и решила помедитировать.
Специально выбрала мост: смотреть по сторонам не надо, движение четко по участкам.
Правильно сделала!!!!!!
Во-первых, я наконец-то услышала аудиодорожку. Я слушала музыку. И это была музыка - полным звучанием. А когда по ходу "пьесы" оказалась в соборе, где звучал орган, от полноты впечатлений у меня вибрировали кости и жилки во всем теле! Восторг!
Это отличается от музыки, которую напеваешь про себя: голосовые связки совершенно не работают и шея не напрягается. Я проверила!
Во-вторых, хотя я связи с реальностью не теряю, я увлеклась так, что не слышала машин, - ну это ладно, мост специально из-за этого выбрала. Но пока я бродила по пещерам и танцевала - еще ладно. Но когда была с оборе. я задрала голову и стала оглядываться по сторонам, потому что там было невероятно красиво. И блин, я стала задирать голову и вертеть ею в реальности.
По дороге и по тротуара так не походишь.
Специально выбрала мост: смотреть по сторонам не надо, движение четко по участкам.
Правильно сделала!!!!!!
Во-первых, я наконец-то услышала аудиодорожку. Я слушала музыку. И это была музыка - полным звучанием. А когда по ходу "пьесы" оказалась в соборе, где звучал орган, от полноты впечатлений у меня вибрировали кости и жилки во всем теле! Восторг!
Это отличается от музыки, которую напеваешь про себя: голосовые связки совершенно не работают и шея не напрягается. Я проверила!
Во-вторых, хотя я связи с реальностью не теряю, я увлеклась так, что не слышала машин, - ну это ладно, мост специально из-за этого выбрала. Но пока я бродила по пещерам и танцевала - еще ладно. Но когда была с оборе. я задрала голову и стала оглядываться по сторонам, потому что там было невероятно красиво. И блин, я стала задирать голову и вертеть ею в реальности.
По дороге и по тротуара так не походишь.
ЫЫЫЫЫЫЫЫЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Смена конечно первая. только в субботу она единственная и длится до 4:30. Радость какая! Я после 6 часов не могу правильно прочесть программу: смотрю на буковки а вижу фигу. За****.
Из интересного:
- пришла клиентка, которую я магдила позавчера. "А можно Леночку?" Приятно.
- занималась с глухонемой женщиной. Сегодня одна, без Кирилла. Мы отлично поладили , я сумела подсказать как делать полумостик без боли в пояснице, и что с ней же делать на махах. Объяснялись жестами, потом она взяла телефон и спросила, не занималась ли я подводным плаванием?
Почему?
- а вы жестами указываете как аквалангист : вверх, вниз, поперек, окей.
Посмеялись вместе.
Общее впечатление: как приятно работать с человеком, который молчит. И от которого не надо добиваться слов!!!!!
Из неприятного: кто-то нажаловался, что я некрасиво подаю тренажер на разведении. Если вес большой , я сажусь на пол и держу ногами боковину. Некрасиво блядь! Ну вот теперь нажаловавшийся будет лазать туда без помощи, как хочет.
Потому что стоя и красиво я больше 20 не могу держать.
Смена конечно первая. только в субботу она единственная и длится до 4:30. Радость какая! Я после 6 часов не могу правильно прочесть программу: смотрю на буковки а вижу фигу. За****.
Из интересного:
- пришла клиентка, которую я магдила позавчера. "А можно Леночку?" Приятно.
- занималась с глухонемой женщиной. Сегодня одна, без Кирилла. Мы отлично поладили , я сумела подсказать как делать полумостик без боли в пояснице, и что с ней же делать на махах. Объяснялись жестами, потом она взяла телефон и спросила, не занималась ли я подводным плаванием?
Почему?
- а вы жестами указываете как аквалангист : вверх, вниз, поперек, окей.
Посмеялись вместе.
Общее впечатление: как приятно работать с человеком, который молчит. И от которого не надо добиваться слов!!!!!
Из неприятного: кто-то нажаловался, что я некрасиво подаю тренажер на разведении. Если вес большой , я сажусь на пол и держу ногами боковину. Некрасиво блядь! Ну вот теперь нажаловавшийся будет лазать туда без помощи, как хочет.
Потому что стоя и красиво я больше 20 не могу держать.
пятница, 08 декабря 2023
Внезапное счастье - завтра на работу! Здрасьте пожалте, субботняя смена.
Какого черта?
Чего это вдруг у меня больше всего часов? Потому что еще платят как стажеру?
Какого черта?
Чего это вдруг у меня больше всего часов? Потому что еще платят как стажеру?
Тонизирующая.
Хорошо так тонизирующая, спина и ноги ноют.
1 - становая с 30 кг всего. Разминка с грифом на 10, а затем 5 рабочих подходов на 20. Быстро, непрерывно в классике и с подседом поглубже. на так чтобы напряжно, но гореть начинает. И кулаки специально Влад заставил держать ради хвата. Отдых 1 минута.
2 - верхняя тяга на 20 раз. 1 подход с 20 кг, а остальные 4 с 15. Тяга стремная. Туловище неподвижно, а сгибать и разгибать только верх спины, доводя лопатками. Амплитуда неполная. но от попыток так изогнуть спину, под лопатками аж резало. Я и с 15 кг намаялась и до 20 ни разу не дотягивала. Отдых 1 минута.
3 - присед в сумо с подкрученным тазом. 1 подход просто так на 20 - легко. 2 с гантелями по 5 - легко. 3 подхода с гантелями и на 30 раз. Вот теперь горит! Отдых 1 минута.
4 - сет из гиперэкстензии на поясницу. то есть со скручиванием - 15-18 раз, и подъема колен к груди в висе на турнике - 10 раз. 4 подхода. Здесь уже 3 минуты.
5 - разведение рук от пояса и вниз. Даже не помню, что за вес стоял. 4 подхода по 12 раз.
Такая погодка на вечер стала красивая! Снег уже лежит, но еще не смерзся , асфальт мокрый. но не скользит. Ветра нет, снег блестит под светом фонарей! .Красота!!!!
Хорошо так тонизирующая, спина и ноги ноют.
1 - становая с 30 кг всего. Разминка с грифом на 10, а затем 5 рабочих подходов на 20. Быстро, непрерывно в классике и с подседом поглубже. на так чтобы напряжно, но гореть начинает. И кулаки специально Влад заставил держать ради хвата. Отдых 1 минута.
2 - верхняя тяга на 20 раз. 1 подход с 20 кг, а остальные 4 с 15. Тяга стремная. Туловище неподвижно, а сгибать и разгибать только верх спины, доводя лопатками. Амплитуда неполная. но от попыток так изогнуть спину, под лопатками аж резало. Я и с 15 кг намаялась и до 20 ни разу не дотягивала. Отдых 1 минута.
3 - присед в сумо с подкрученным тазом. 1 подход просто так на 20 - легко. 2 с гантелями по 5 - легко. 3 подхода с гантелями и на 30 раз. Вот теперь горит! Отдых 1 минута.
4 - сет из гиперэкстензии на поясницу. то есть со скручиванием - 15-18 раз, и подъема колен к груди в висе на турнике - 10 раз. 4 подхода. Здесь уже 3 минуты.
5 - разведение рук от пояса и вниз. Даже не помню, что за вес стоял. 4 подхода по 12 раз.
Такая погодка на вечер стала красивая! Снег уже лежит, но еще не смерзся , асфальт мокрый. но не скользит. Ветра нет, снег блестит под светом фонарей! .Красота!!!!
Жир -0'5
Углеводы 1'5-5
Белки 0'7-1'5
Для похудения.
Порцию углей можно разделить на 2 нонамужин только овощи.
Расход а течение ,4 часов. По кривой. Жиры подключаются. Если 2 часа то угли сгореть не успевают а жиры и вовсе не идут.
Углеводы 1'5-5
Белки 0'7-1'5
Для похудения.
Порцию углей можно разделить на 2 нонамужин только овощи.
Расход а течение ,4 часов. По кривой. Жиры подключаются. Если 2 часа то угли сгореть не успевают а жиры и вовсе не идут.
четверг, 07 декабря 2023
12:37
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Надо и сегодня попробовать слегка переесть. Со вчера недостаток калорий имеется, а ощущения на следующий день замечательные!
среда, 06 декабря 2023
Вчера пережрала углеводов. И наконец-то жиров было не более 50 г.
Но в результате сегодня чувствую себя гораздо бодрее и веселее.! И утренняя медитация была лучше, и душ шикарный, и гуляла с удовольствием. и вообще после работы все 3 часа с тренировкой были классные.
И после тренировки практически медитировала над ужином.
И когда в очередной раз выругали, я огорчилась, но на более короткое время.
Ощущаю свободу.
Но в результате сегодня чувствую себя гораздо бодрее и веселее.! И утренняя медитация была лучше, и душ шикарный, и гуляла с удовольствием. и вообще после работы все 3 часа с тренировкой были классные.
И после тренировки практически медитировала над ужином.
И когда в очередной раз выругали, я огорчилась, но на более короткое время.
Ощущаю свободу.
Развивающая 2.
- Ничего не болит?
- Неа.
-А болело?
- Только предплечья и пальцы , потому что штанга немножко выпадал из рук.
- Ну значит второй красный.
1 - присед в Смитт-машине с 50 кг. Сначала разминка на 5 с пустым грифом, потом на 5 с 50 кг, потом 6 рабочих подходов на 10 раз как можно быстрее. Первый подход поглубже садилась, но Влад решил, что так много не сделаем, поэтому остальные точно в горизонталь. Отдых 3-4 минуты.
Жгло - это слабо сказано. Во время выполнения еще ничего, а вот потом такой откат, что аж глаза на лоб. На 4 подходе был слабее, зато после последнего интересный эффект: жгло тонкую сеточку медиально и латерально вокруг колена. Именно сеточка. То есть это те быстрые волокна, которые должны участвовать в прыжке - на упругость. Это называется включил последний резерв. Замедление тоже наличествовало.
2 - жим штанги лежа. С пустым грифом, но все 5 подходов до отказа!!!!!!!!Как можно быстрее вниз и вверх. Ы!!!!!!! 1 подход - 35 раз! 1 Минута отдыха!!!!!!!!!!!!!!!!!
2 подход - 25 раз. 1 минута отдыха.
3 - 18 раз, 1 минута отдыха.
4 - 15 раз, 1 минута отдыха.
5 - 15 раз.
Отказ - это когда мне 20 с нужно чтобы довыпрямлять руки и положить таки гриф. Капец!
3 - разножка. 14 раз одной ногой, без перерыва второй, 10 раз правой, 8 левой, с трудом по 5 правой и левой без перерыва. Вы не поверите как адски жжет! И так 3 подхода.
Шла с некоторым трудом. Ручки сгибаются с тряской, При этом замечательное самочувствие, лактата полно, бодрость и желание потанцевать. Танцевать не могу , а вот изгибаться во все стороны и делать полный оборот туловища вокруг себя - запросто!
Вот очередное доказательство того, что работая на мощность и силу, вы повышаете гибкость.
- Ничего не болит?
- Неа.
-А болело?
- Только предплечья и пальцы , потому что штанга немножко выпадал из рук.
- Ну значит второй красный.
1 - присед в Смитт-машине с 50 кг. Сначала разминка на 5 с пустым грифом, потом на 5 с 50 кг, потом 6 рабочих подходов на 10 раз как можно быстрее. Первый подход поглубже садилась, но Влад решил, что так много не сделаем, поэтому остальные точно в горизонталь. Отдых 3-4 минуты.
Жгло - это слабо сказано. Во время выполнения еще ничего, а вот потом такой откат, что аж глаза на лоб. На 4 подходе был слабее, зато после последнего интересный эффект: жгло тонкую сеточку медиально и латерально вокруг колена. Именно сеточка. То есть это те быстрые волокна, которые должны участвовать в прыжке - на упругость. Это называется включил последний резерв. Замедление тоже наличествовало.
2 - жим штанги лежа. С пустым грифом, но все 5 подходов до отказа!!!!!!!!Как можно быстрее вниз и вверх. Ы!!!!!!! 1 подход - 35 раз! 1 Минута отдыха!!!!!!!!!!!!!!!!!
2 подход - 25 раз. 1 минута отдыха.
3 - 18 раз, 1 минута отдыха.
4 - 15 раз, 1 минута отдыха.
5 - 15 раз.
Отказ - это когда мне 20 с нужно чтобы довыпрямлять руки и положить таки гриф. Капец!
3 - разножка. 14 раз одной ногой, без перерыва второй, 10 раз правой, 8 левой, с трудом по 5 правой и левой без перерыва. Вы не поверите как адски жжет! И так 3 подхода.
Шла с некоторым трудом. Ручки сгибаются с тряской, При этом замечательное самочувствие, лактата полно, бодрость и желание потанцевать. Танцевать не могу , а вот изгибаться во все стороны и делать полный оборот туловища вокруг себя - запросто!
Вот очередное доказательство того, что работая на мощность и силу, вы повышаете гибкость.
вторник, 05 декабря 2023
Из интересного.
Я видела пациента в "шапочке". Это такая конструкция и специальная растяжка, которая по идее должна восстановить иннервацию после защемления нерва в шейно-грудном отделе.
Учитывая, что защемление состоялось на одном из занятий, я прям даже не знаю как реагировать.
Выглядело как нечто среднее между суровым гейским мазохизмом и средневековьем.
"Общалась" вместе с Кириллом с глухонемой пациенткой. Он ей "объяснял" а я пристегивала и училась, как это делать. Специфично и интересно.
Я видела пациента в "шапочке". Это такая конструкция и специальная растяжка, которая по идее должна восстановить иннервацию после защемления нерва в шейно-грудном отделе.
Учитывая, что защемление состоялось на одном из занятий, я прям даже не знаю как реагировать.
Выглядело как нечто среднее между суровым гейским мазохизмом и средневековьем.
"Общалась" вместе с Кириллом с глухонемой пациенткой. Он ей "объяснял" а я пристегивала и училась, как это делать. Специфично и интересно.