понедельник, 03 марта 2025
21:40

Тонизирующая.
Пришла и с начала: мне нехорошо я пытаюсь заболеть. Что святая правда.
Как говорится, ну и что?

1- отжимания по 10 раз на скорость в глубину 30 минут. С минутой отдыха. Подходов 26. Все ещё замедляюсь. Но и не утомляюсь. Далеко от отказа.

2- разножка с гантелями по 5 кг. В прыжке а смысле и со сгибанием колен. Всего ничего по 20 с 4 подхода. А ноги горят!

3- рывок на плечо причем не рукой , а ногами толчок, а рука доделывает. С ,10 толчка не получается, нагрузка большая. С 7 кг стало похоже - по 20 раз. А на 3 подходе опять стало застревать. Влад велел закончить.

Шла домой и активно дышала, в смысле на плотность и прочность, а заодно от бронхита.

URL
суббота, 01 марта 2025
20:42

Тонизирующая. Весьма средне.

1- жим лёжа статика. С 50 вообще незаметно что я что-то держу. На 15 с. С 70 более ощутимо, но 10 с все равно легко. А вот с 90 гаплык. На первой попытке отодрать не удалось, на второй левой рукой подняла, а правой нет.
На 4 подходе таки отобрала и держала 5 с. Ну может 7. Влад велел поднять не по стойке а всё-таки вывести вперёд. Ага, сейчас: я на 5 вообще не смогла поднять, только сдвинула. Ну и все.

2- присед. Штанга была занята, пошли в машину Смитта, хотя Влад ее не любит: стабилизаторы не работают. Но все равно ж статика.
1-60 кг, присесть в ,45 примерно ниже горизонтали и держать на счёт 7. Поднялась сама. добавили 10 с одной стороны: типа машина компенсирует. Не , полностью не компенсирует. Присела, подержала, поднялась с помощью Влада.
Подвесили ещё 10, то есть 80 кг и с ним присела. Поднялась с помощью. Но вот здесь уже не статика, уже негатив был, я прям чувствовала как укладываюсь под весом. Сделали 3 убойных подхода. Ножки отозвались но слабо.

3- подтягивание на гравитроне с -40. Зато плавно, 20 раз и с фиксацией наверху. 4 подхода примерно по 2 минуты каждый.

Пошла домой. Идти очень хорошо. Села в троллейбус, сидеть тоже хорошо. Но потом выяснилось что ноги горят и со всех сторон.

URL
среда, 26 февраля 2025
22:01

Тонизирующая. Силовая. Неожиданно.
Но я сегодня куда более собрана, не туплю и блещу оригинальными мыслями.
Например, о идентичности механизма жима лёжа - для того чтобы оттолкнуть гриф, используем грудные, которые ничего не толкают на самом деле, а только сводят руки. И механизма приседа, где приводящие мышцы сводят колени вместе, а мы этого не позволяем и используем усилие, чтобы оттолкнуться от пола.
Прикольно.

1- становая на 3 раза. Разминка с пустым на 10, с 70 кг, 80, кг и 90. Сумо, хват прямой. На 90 стал распускаться, но зато тянуть легче. А на ,70 и 80 тяжело, потому что тело филонит, не напрягается. А зачем,? И так сделаем.
И 2 подхода со 100 кг но разноручкой. Первый на 3 с одним перехватом, второй на 2. Влад говорил что не дотянула: хват отапливался, спешила.

2- жим лёжа. Сразу с 40 кг на 3 раза. 4 подхода. Третий раз медленный, вытягивала в 4 дооолго. Но вытянула.
Чем дольше тренируешься тем больше ты терпишь. Дышишь и ждёшь пока медленные дотянут. Тем не менее все 3 четкие, времени занимают меньше чем раньше 2. Есть прогресс.

Отметка: после статики на 60 и 80 кг вес в 40 не ощущался вовсе. От слова совсем. А вот без статики слышно, что тяжело.

Заминка - орбитрек, бодро идти 10 минут с 3 ускорениями - пульс 120, с влиянием бедрами.

И теперь тренировка заняла всего 45 минут.

URL
воскресенье, 23 февраля 2025
15:26

Интересно ставил ли кто нибудь эксперимент по влиянию экономической ситуации на сексизм, национализм....
Сама же и ответила. Относительно недавний повтор оценки умственных способностей мальчиков и девочек 12 лет. С привязкой к стране и ее условиям. В результате которых умницы проживают в Швейцарии, а дырочки собрались в Пакистане и Турции.
Да, положили. Да, решает конфликта между группами безопасность и хорошее экономическое состояние.
А не урегулирования и кооперация

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
суббота, 22 февраля 2025
21:00

Вчерашняя тренировка вышла прямо как доказательство того что успех тренировки зависит от столь многого, что рассчитывать на такие простые факторы как отдых вчера нельзя.
В понедельник был относительно лёгкий день, отдохнула в воскресенье, спала отлично, в кофейню ходила радовалась.
И что?
И ничего. Провал. Мозги работать отказывались.
Вчера день был жесть, отработала дополнительных 2,5 часа, спала мало - была вторая смена перед этим.
И что?
Присед с 70 ниже горизонтали !!! Да Влад мне помогали, не пальчиками, поддерживал. Но это был как раз то уже редкий для меня момент, когда нагрузка велика настолько, что я не понимаю что делаю и чем работаю. Нет никакой возможности что-то там лучше напрячь или в какой-то момент сконцентрироваться на чем-то вот таком.
Ты просто делаешь всем что есть и не в состоянии выделить какой-то момент или какую-то мышцу. Все на отказ!!!
Стрёмно и интересно. С повышением тренированности эти моменты все реже встречаются.
И тут, на такую вроде бы усталость мозг выдал такое усилие

1- жим лёжа, статика. Давно не делали, часть наработок потеряла. Так что разминка, статика с 60 на 20 с и рабочие всего на 80 кг. Руки уже "гуляли" как если бы я 90 держала.
Увы разучилась.
То ли 3 то ли 4 подхода с 80 кг и на 10-12 с. На 15 хватило в последнем и то... Вперёд гриф почти не выводила.
Затем ещё 2 подхода по 60 кг и по 20 с.
А затем вообще сняли 20 кг диски и повесили 10- граммовые. Влад предложил делать негатив и толчок вперёд если получится. Да запросто, я после 80 и веса не слышала. Ну медленно делаю, ну и что? Веса все равно как бы нет.
Так сто меееееедлено вниз и толчок вверх. Не до груди, потом поглубже - Влад палец подставлял, а потом до меня внезапно дошло, сто это ж ч гуляюсь с 40 кг. Которая для меня предел, потому что 45 полностью самостоятельно я не могу поднять.
Ещё 2 подхода так же уверенно и спокойно. То есть усилия я делаю, но оно меня не впечатляет, просто медленно. В 4 раз сняла считай с груди -1 палец.
Таковы парадоксы работы тела. С 40 кг что хочу то и ворочу в любом режиме. А поднять 45 не могу. Если верить конфигурации моего тела, то чтобы поднимать 45 мне нужно выжимать 40 раз 15-20.

3- присед. С 70. Звучит невпечатлительно, но опять же давно не делали и не в глубину. А это ниже горизонтали. Разминка с пустым и первая попытка присесть. Влад сказал что недостаточно, хотя я все равно еле вытянула и с его толчком и отвалилась от грифа красная как роза. Или бурячок.
Второй раз присела глубоко. Владу пришлось подхватить меня под ребра ладонями а не пальцами, чтобы я себя вытащила. Описанный выше момент: я стараюсь изо всех сил только ч ни фига не понимаю, сто делаю. Кроме того что пытаюсь встать и донести штангу на место разумеется.
На третий раз опустилась глубже, села быстрее, но паузу внизу не сделала. Опять встала с Владом.
Но встала. Алгоритм в голове прописала. Понимание что могу опуститься удерживая все это, появилось. Непонимание что для этого работает,осталось. Как и полагается: все работает, даже уши. Настолько работает, что энергии и места для самоконтроля сознательного не остаётся.

3-хват. 30 кг распускать и сжимать кисти. До отказа - это на 23-14 раз. На 3 подходе внезапно стало уже 8 и я поняла что пошевелить пальцами больше не могу. Закончили.

Ни вчера, ни сегодня никаких болезненостей не было. Думала откат будет сильней. Не, норм. И голова нам месте.

Зато сегодня к вечеру появился жуткий жор особенно на белки. И только сейчас я вспомнила что ночью мне снилась еда.


URL
среда, 19 февраля 2025
21:46

Тонизирующая. Слабая.
Совсем слабая. В ночь на вторник наконец заболела голова- а то 3 недели почти не болела. Объективные признаки усталости есть, а субъективных нет. Странно.
Но заболела. И затошнило. И закрутило. И я поняла что ни фига не усталость, а кишечник. Который вел себя с такой неприличной активностью что я решила принять медикаментозные меры.
Так сто сегодня нежно и деликатно. Учитывая что и спала не более 6 часов.

1- тяга на одной ноге , румынская. Вторую ногу от пола даже не открывала, просто не опиралась.
1- с 5 кг гантелька, 12 раз каждой ногой. 2-8 кг, 3-10 кг, 4-12 кг 5-16 кг. Это. Вес признали рабочим и сделали ещё 2 подхода с ним.

2- отжимания с хлопком. Буквально по 5-6 раз, 5 подходов.

3- пресс извращение. Неописуемое. Лечь типа лодочкой на спину, то есть скрутить поясницу так, чтобы именно она была опорной площадью, ноги и руки на весу, да весь корпус на весу! И из этого положения делать складку как бы только руки ноги задирать над поясницей. Капец как сложно. 5 подходов, должно было быть ,4 но я применялась. Фиг знает по сколько раз, потому что интересовала сама возможность. Ну что о получилось.
И от этого что-то у меня теперь тянет низ живота справа как не знаю что.

Хорошо завтра нет гимнастики

URL
понедельник, 17 февраля 2025
21:46

Замечательно продуктивно в воскресенье поработала. Википедия это вещь!!!
Просмотрев список факторов старения, пошла разбираться: а случайно это не список факторов, которые пытаются решить что нибудь вставив, заменив и внедрив ? Случайно да.
А случайно нет ли природных механизмов. Совершенно не случайно есть.
И так дошла до группы SENS . Интересно. Не факт что так и даст то что рассчитывают, но подход необычный.

Много и интересно обсуждали.
Итог: естественное состояние организма и самое здоровое - голод.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
21:46

Тонизирующая, которая превратилась в развивающую благодаря сильному метаболическому ответу. Который возник на фоне воспаления и слабости.
Причем ни о том ни о другом я не догадывалась. Каких либо признаков утомления не наблюдалось, с некоторой воспалительном и я догадывалась только потому что мёрзну там где раньше не мёрзла и ем больше, чем на предыдущей неделе.
Но иначе внезапный сильный ответ не объяснишь.

1- отжимание от пола. Неудачное вообще-то. Но с одышкой, ответом и отказом в 3 подходах. А это много.
1- успела всего 33 раза за минуту. Не то что больше - меньше на 2.
2-27, опять на 2 меньше.
3-24 с огромным трудом, опять меньше на 2. Отказ.
4-21 за 48 с. Я не смогла даже отжиматься минуту!!! Отказ.
5-21 снова и за минуту. Лучше распределила отдых. Отказ.

Ыыыыыы. Весь расстроен.

2- узкий выпад с 12 кг. 3 подхода по 40 с работы.

3- горизонтальная тяга , 15 кг 40 с работы, 3 подхода

4- гиперэкстензия рывком с чуть ниже горизонтали и до жёсткого выпрямления. Ради бицепсов таз не подворачивала. Гантели по 5 кг, 40 с работы, , 3 подхода.

Сдох ещё на тяге. Ощущение что голова отьезжает в смысле.

Жрать и спать, жрать и спать. Одни здоровые желания остаются после тренировки.

URL
воскресенье, 16 февраля 2025
14:25

В какой-то момент, и если подумать то не единожды, моя младшая сестра сказала: все вокруг враги и об этом надо помнить.
Я посчитала это преувеличением. Ну серьезно?
Спустя 10 лет полагаю, что хотя она и преувеличивала но не там, где я думала.
Вокруг люди, которым нельзя полностью доверять, надеяться на них, говорить им всю правду, делиться знаниями и мыслями и эмоциями. Всегда нужно бдить и быть осторожным. Иначе ущерб неминуем и главное неуправляем.
Почему.
У всех есть придури, ошибки, мнения и глупости, связанные с нехваткой информации. И у всех этих придурей есть общая черта. Когда дело касается твоей придури, ты ведёшь себя как настоящий дурак.
Ты категоричен.
Ты однозначен.
Ты требуешь уважения к своему мнению - это самая показательная черта дурака, он всегда требует уважения. По умолчанию.
Ты оскорбляешься и проявляешь агрессию.

И срабатывает так всегда. Меня это тоже в полной мере касается. Меня это злит и расстраивает
Потому что насколько много вещей ты можешь обсуждать и анализировать без требования уважать твое мнение , а реально разбираться, настолько ты на самом деле и умён.

Если вам, чтобы что-то сказать и объяснить или выдать информацию нужны реверансы и поклоны в сторону вашей мудрости - вы наверняка ведёте себя как глупец в этом вопросе.

Как же мне ещё много надо работать!

И как же печально что для общения нужно постоянно приседать и кланяться.

Однажды на собрании, где как раз обсуждали момент нанесения непоправимого удара коллеге путем указания на неквалифицированный труд, я встала и попросила: пожалуйста, можно мне без реверансов? Просто говорите что и желательно почему.
А на указание что тогда меня не будут уважать свои и пациенты, я ответила, что уважение, основанное на сокрытии ошибок в работе гроша ломаного не стоит. С пациентом я работаю сейчас. Это в результате создания впечатления, в первую очередь получит ущерб.

Ну вот как-то так

URL
пятница, 14 февраля 2025
21:55

Тонизирующая средне.
Представляю как будет все ныть.

1- присед на 2 раза с остановкой внизу на 4-5 с. Глубокий присед. Разминка с гантелями по 9- гриф был занят, потом сразу с 40 кг, потом с 45 и наконец рабочие с 50 кг. 4-4 подходов, не помню. Но последний был последний потому что наверху вытягивала черти сколько времени. Но все сама, помощь не понадобилась. Молодец Я.

2- подтягивание на гравитроне с минус 25. 20 раз. Точнее говоря 2 минуты с фиксацией наверху и висом внизу секунд от 4 до 7. Дольше я висеть не могу, потому что это конечно отдых но только не на предплечья. Именно их и тренировали.
2 подхода по 2 минуты с - 25 и 2 подхода по 3 минуты с минус 40. Ни фига не легче, руки все равно отваливались.

3- статика на брусьях. Слегка согнуть локти, слегка сократиться и висеть не знаю сколько. 30 с точно. На 3 подходе Влад велел делать красиво: натянуть носки, выпрямить колени и отвести ноги назад. Красиво сделали 2 подхода.

В ответ на мое огорчение по поводу всего то 0.65 предложил перейти на другой уровень в приложении. Моя выносливость делает тренировки все менее метаболическими

URL
среда, 12 февраля 2025
21:27

Тонизирующая слабенькая.
И по ходу все тренировки будут "слабеть" по мере увеличения выносливости и прочности.

Хотя откаты до сих пор неожиданные. Тем не менее к вечеру вчера грудные, дельты, бицепсы и предплечья вышли так что хоть пищи. И вокруг таза все мышцы какие есть ныли, но не так сильно. Блин, даже косые ныли. Я уже думала начинать утро с ибупрофен в, но обошлось.
Грудные на ощупь болят. А вот кто действительно продолжает отчаянно ныть так это предплечья, в частности плечелоктевая. И это с ответ на умеренную на 0.8 тренировку. Сюрприз!.

1- становая на 1. Скромно, по марафонски. Разминка на 5 с пустым, потом с 50, потом на 1 с 70, с 75 и рабочим решено назначить 80.
10 подходов или 9 , не поймёшь, в классике и 9-10 в сумо .
В смысле подняла, опустила и минуту отдыхаешь.

2- горизонтальная тяга с 15 кг. 19 повторов на полную амплитуду м фиксацией в крайних точках. 4 подхода.

3- отведение прямых рук а стороны выше плеча, фиксация и очень медленно вниз. ещё и кисти держать на себя. На 4-5 повтора, ,5 подходов. Предплечья вышли так что зубы пришлось сцеплять.

Влад заверил что не все жимовики такие гибкие. А те кто работает на результат но не имеет от рождения много дикой мышечной массы. Вот им и приходится изгаляться и искать суперпозиции для подъёма.

URL
понедельник, 10 февраля 2025
21:55

Тренировка по интенсивней. Хотя метаболический ответ не ахти какой, но двигалась много. А теперь вот уже дома сижу и чувствую, что ноги как-то... слишком. Опять сильно тянет подколенную. Интересно.

1- отжимания по 10. 3 разминки по 3 и н-дцать подходов по 10. Потому что Влад не считал. Просто по времени засек 35 минут и фиксировал время отдыха -1 минута. А само д отжимание тоже время забирает, от 19 до 20 с в конце. Так что не 30 подходов а где-то 27.
Я конечно замедлилась. Но и близко не отказ. Интересно

2-3 подхода узких выпадов с гантелями по 12. По 30 с работы каждой ногой. На от чего то д она теперь ноет.

3-3 подхода гиперэкстензии с прямой спиной на бицепс бедра. Как можно быстрее и глубже за 30 с.
Чем отличается гипер на ягодицы от гипера на бицепс? Углом. В первом случае таз подеручиаается, во втором чуть ли не отклячивается.

URL
суббота, 01 февраля 2025
21:08

К вопросу о разных модификациях белков в мышцах.
Впервые я с этим столкнулась, кажется ещё в школе училась. Предлагались мысленно заставлять себя принять какую-то позу, руку например поднять, но именно мысленно, а не сознательно, прилагая усилие. И если наловчился, у меня получалось поднять руки а стороны. Это делается очень медленно и ощущается так, как будто руки ничего не весят.
После какого разговора с Владом , лет пять назад, я пробовала прием во время как бы медитации. Примерно с таким же успехом.

А вчера, вспомнив о неутомляемые медленных волокнах, подумала, что именно их работа должна выглядеть так.
Шла в зал и "мысленно" поднимала руку. Одну. Подняла вверх над головой, правда согнутой, и поднимала по такой....более сложной траектории. Думаю как раз потому что по обычной траектории работают и другие волокна, а я пользовалась именно этим.
То же забавное ощущение, что рука без веса и что чтобы ее поднимать и держать не надо тратить сил.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
пятница, 31 января 2025
21:51

Развивающая.

1- отжимание от пола за минуту. С касанием грудью. Чередование отказников и марафона по 10 раз продолжает приносить плоды.
1- 35 за минуту. На 3 предполагаемых раза больше (я тогда профилонила сделала 30 раз меньше чем за 60 с и все).
2- 30!!! Ха-ха
3-26, тоже больше.
4-24
5-22!!!

Я крутая!!!

2- узкие выпады с гантелями по 9, 30 с работы. 3 подхода. Коленки на третьем уже поднывали.

3-горизонтальная тяга на всю амплитуда , 15 кг, 30 с работы. 3 подхода.

4- гиперэкстензия с гантелями по 10 кг, 30 работы, 3 подхода.

Чувствую себя исключительно прекрасно. Ничья депрессия меня с ног не собьёт.

И медитировала при ходьбе чудесно.

URL
21:39

Мамик опять впал в депрессию - после очередной недоступности получить мед помощь. Отказываются даже в платной делать подкожную инъекцию. А тут ещё и онколог написала что это надо срочно и езжайте тогда в 4. А ехать уже поздно, до 14 не успеваем. На такси разве что, которое я могу с работы заказать
Маму закоротило она разревелась, бросила трубку и откуда не поехала. Буду полоть ей дексаметазон два дня а в понедельник поеду с ней в больницу учиться делать подкожные инъекции.
Так что сегодня у нее депрессия: не буду ч лечиться, это все бесполезно, все равно не вылечусь и незачем тратить время и деньги

@темы: Сдохни, сука

URL
среда, 29 января 2025
21:23

Тренировка тонизирующая средняя.

Еле на нее доползла. Спала как убитая, сон хорошего качества, но недостаточный. Так что встала с ощущением, что все ок, а по факту заметила, что човгаю ногами. Увы.
Тупила немного, но слабость и откат головы прогрессировал. До зала еле доползла
Ну после тренировки конечно лучше стало.

1- статика на брусьях. Повиснуть под 45 и держаться пока сама не спущусь до 90. Поскольку спуска не состоялось за полминуты, решили сделать иначе: медленно опускаться. Первый был укороченный - Влад заявил что я кряхтела - вообще не заметила, и колыхалась. Второй хороший. Третий не понравился, четвертый снова хороший и пятый тоже.

2- на гравитроне с минус 20 подтягивание то прямым, то обратным хватом. 4 с вверху держать, 4 с внизу висеть. По 6 повторов ,- на минуту работы, 3 подхода.

3- присед быстро в горизонталь по квадрам. На 10 раз. Подход с грифом и 5 рабочих с 30 кг. Или 6, не помню. Ножки загудели.

Убрел домой.

URL
воскресенье, 26 января 2025
21:47

Тренировка перенесенная с пятницы на сегодня.

1- отжимание с касанием грудью пола . Первые 10 подходов укладывалась за 11 с, вторые 10 за 15 к концу, на третью десятку я дала по 20 с на табате. Первые 4 были за 16-17 потом 20. 27 сделала 9 раз, остальные 3 всё-таки по 10 но за 20 с уже не укладывалась.
Думаю что на последней десятке техника была уже никакая. Тем не менее первые 7-8 раз шли одинаково и с одинаковой скоростью а потом резко надо было отдыхать дольше иначе срывалась как на 27..
Руки и плечи болят. Все трусится.

2- наклоны с прямой спиной. 6 кг бутыль, 4 подхода по 1 минуте работы. Отдых 2 минуты.

3- узкие выпады с тем же весом. 3 подхода по 1 минуте работы.

URL
среда, 22 января 2025
22:03

В 50 лет жизнь только начинается

К счастью вчера главная не смог подключиться. Только первые полчаса или час связь была, а потом сигнал был утерян.
Если бы не это в 3 часа мы бы не уложились. В смысле полтора часа я готовилась ,- не успела просмотреть и ответить на все вопросы, так сто часть отвечала уже сходу. А потом 3 часа отвечала.
Поскольку Т.Ю. не успокоится, пока сама же на свой вопрос полностью не ответит, экзамен и занимал столько времени. По слухам главная относится к этой же категории, поэтому например ,Настя сдавала почти 6 часов.
Так что мне повезло
И плюс мой правильный настрой: тяжёлый день вне зависимости от результата экзамена: такое испытание даром не проходит.
Ущерб нанесено в любом случае.
Тем не менее официально сдала, бумажку выдали.

После чего на смене написала программу для пациента - маленькую. На предложение писать сразу вчистую ответила отказом. Правильно сделала: сначала ее перекроил Кирилл, потом пришла Оксана и перекроил ее во второй раз, вернув мои наметки на место, а потом она перекроила конец в третий раз, потыкав меня носом в то, что я акцентное упражнение не поставила.
Ну ок. Но вообще-то она его тоже не увидела: программу она уже пучков обвела, так что последние корректировки пришлось вносить, предварительно замазав написанное карандашом.
Бедная моя маленькая ни в чем неповинная программка.

За год работы здесь я нарастила стойкий иммунитет а начальству. Да вообще никаких треволнений это у меня не вызвало.
Откат догнал к вечеру. Сижу ужинаю и вдруг такое одуряющее ослабление, чуть не падаю. Аппетит нет , глаза слипаются, читать не могу.
С утра встала и внезапно обнаружила дикую крепатура по лопатки, предплечья - пальцами хватать не могу, по пояснице боль. И спать целый день хочу.
На тренировку пришли с доходом виде. Ноги волоку, спотыкаясь. Ужас. И жрать все ещё не хочется.
Ну что делать. Я знала что так и будет.

С другой стороны, испытания полезны: становишься сильнее и поиспособленее


URL
пятница, 17 января 2025
22:00

В итоге почти развивающая, уж больно бурный был метаболический ответ.

1- отжимание 30 раз. Как выяснилось, Влад имел в виду работа в течение минуты. Я не поняла, сделала 30 отжиманий за 52 с и закончила.
2-26, как и в прошлый раз.
3-23.
4-21 и вау!!!!!!5-20!!!!!

В последний подход так много ещё ни разу не выходило!
Выводы:
1- мне по фиг, сколько длится первый заход, хоть 1 минута ровно, хоть 2,5. Хоть 32 делаю, хоть 42. На величине следующего подхода это не сказывается.
2- через минуту я перехожу на медленные неутомляемые и пока мозги в кучке, могу работать сколько влезет.
3- тренировка на 10 длительностью в 300 повторов очень зашла. Имеет смысл тренировать промежуточные разной утомляемости.

2- выпады короткие с гантелями по 5 кг. 3 подхода по минуте.

3- горизонтальная тяга с 10 кг, полная амплитуда. 4 подхода на 25 повторов. Тоже где-то минута.

4- гиперэкстензия с гантелями по 5 кг. Прямая спина, 3 подхода по минуте. Задница ждёт, спина обдает жаром. Затейливо.

Жрать!!!!!!!

URL
21:51

Недоспала, недожрала... Ночью было холодно, к 12 часам дня стало голодно. К 15 пульс ушел на 48, а давление слезло к 100/60. После чего предложили подготовиться к экзамену и задать вопросы. Да я лыка уже не вязала! Сидела как дура и сформулировать вопросы не могла. Вся компания по подлизыванию к ТЮ за счёт правильных вопросов и включения в программу вчера описанных ею упражнений провалилась.
Пока ещё соображала, я вякала и предлагала. И даже в программу сама тоже вписала. И я единственная которая вякала и поддерживала инициативу.
И все испортила
Блин.

Зато на тренировке опробовала крайне занятое сочетание..с одной стороны чрезмерно глубокое дыхание, быстрая одышка после упражнений и волны жара по спине. Обычно такое наблюдается при голодании.
А с другой стороны - жжение как при пампе..смешно, делаю гиперэкстензию- сверху волны жара гуляют, а ягодицы жжет.

URL