Мамик заявила, что сегодня я сделала укол совсем не больно. Даже витаминка не болюче пошла. О. Типа научилась.
пятница, 13 июля 2018
На тренировке обнаружили новую загадочную хрень. Но по порядку.
1 - гиперэкстензия для многострадальных бицепсов с гантелей в 18 кг. 4 подхода с прямой спиной и с весом на вытянутых руках по 45 с. Подъем резким рывком. Делаешь пока не начинает жечь. Один сделали до упора, чтобы жгло сильно и пока не замедлишься. Потом 4 подхода с диском в 10 кг тоже максимально резко - делали дольше. 4 подхода короткие импульсы 3 внизу и рывок наверх.
2 - нечто среднее между гиперэкстензией и поднятием гири. Ноги расставлены как удобно, скручиваешь спину с диском в 10 кг в вытянутых руках, а затем рывком за счет ягодиц и спины поднимаешь диск вверх прямыми руками. 6 или 7 подходов по минуте. делали по общему времени.
3 - выпрыги в длину: приседаешь, машешь руками и прыгаешь в длину. К моему удивлению я неплохо справляюсь: почти полтора метра, а временами и перепрыгивала их - ширина линолеума как раз 1,5 м. Сделали 3 подхода по 12 прыжков и тут появилась проблема.
В первый раз как-то я не обратила особого внимания, но уже после 2 подхода руки стали выть адски. После 3 Я уже и махала, и терла, и аплодировала по совету Влада - последнее оказалось наиболее действенным. Быстро выяснила. что хлопать надо не ладонью, а только верхней частью. Ладони наэлектризованы, сильно тянут мышцы и сухожилия вдоль руки до середины предплечья.
Влад покрутил носом и мы стали экспериментировать. Появляется гадость на 4 прыжке. Если сжимать руки становится легче. но не намного. Если прыгать и сразу подниматься и идти, а не оставаться в глубоком приседе, болят только внешние части. Если прыгать в присед из планки и обратно, то из-за нажатия на пол верхней частью ладони синдром не возникает.
По ходу в руки влетает гашение инерции, которое от ступней проходит через позвоночник, торкает мне отот дурной нерв на сколиозном участке, а в результате немеют и ноют руки.
Для проверки Влад заставил меня кувыркаться туда обратно и через руку. Но извините. назад я не кувыркаюсь, я боюсь и голова не складывается - надо тренироваться. Через руку - тоже надо тренироваться. но лучше. Закончилось тем, что продолжали прыгать в присед из планки - по минуте и дольше, а Влад пообещал еще подумать. Хотя вроде бы гипотеза правдоподобная.
Не помню сколько сделала, атк как была занята правильным выпрыгиванием - на полную стопу и без смещения.
Если кто-то сталкивался с такой проблемой, может тоже что подскажите?
4 - всякая фигня для сколиозной чатси спины. Сначала вращали плечами с грудной клеткой вперед и назад - по 2 подхода. Затем поднимать и опускать руки, поворачивать грудную клетку, не вращая тазом, и просто вращать головой. 3 подхода всего по очереди. Пора перестать думать о шее как о ценной остеохондрозной запчасти, иначе она не вылечится.
5 - подъем ног, согнутых в колене, очень быстрый, но с опусканием только на носки. Страдательная часть бицепса сказала, что ей это не сильно нравится. Сделали 4 подхода по 30 с, а затем еще 4 по 14 с с быстрой ходьбой между.
6 - подъем ноги назад с прямой спиной для ягодиц, максимально резко. 2 подхода по 4 для каждой ноги по 10 раз.
7 - ручки самые простые. Хотя болеть к тому времени давно перестало.
Все что я делала заканчивалось замедлением или болью в мышцах, но ни разу не привело к одышке и потери дыхания. Утром, когда бегала. тоже отметила. Заканчиваю ускорение, потому что не ускоряюсь и ноги отпадают, а дыхалка вполне себе пашет.
1 - гиперэкстензия для многострадальных бицепсов с гантелей в 18 кг. 4 подхода с прямой спиной и с весом на вытянутых руках по 45 с. Подъем резким рывком. Делаешь пока не начинает жечь. Один сделали до упора, чтобы жгло сильно и пока не замедлишься. Потом 4 подхода с диском в 10 кг тоже максимально резко - делали дольше. 4 подхода короткие импульсы 3 внизу и рывок наверх.
2 - нечто среднее между гиперэкстензией и поднятием гири. Ноги расставлены как удобно, скручиваешь спину с диском в 10 кг в вытянутых руках, а затем рывком за счет ягодиц и спины поднимаешь диск вверх прямыми руками. 6 или 7 подходов по минуте. делали по общему времени.
3 - выпрыги в длину: приседаешь, машешь руками и прыгаешь в длину. К моему удивлению я неплохо справляюсь: почти полтора метра, а временами и перепрыгивала их - ширина линолеума как раз 1,5 м. Сделали 3 подхода по 12 прыжков и тут появилась проблема.
В первый раз как-то я не обратила особого внимания, но уже после 2 подхода руки стали выть адски. После 3 Я уже и махала, и терла, и аплодировала по совету Влада - последнее оказалось наиболее действенным. Быстро выяснила. что хлопать надо не ладонью, а только верхней частью. Ладони наэлектризованы, сильно тянут мышцы и сухожилия вдоль руки до середины предплечья.
Влад покрутил носом и мы стали экспериментировать. Появляется гадость на 4 прыжке. Если сжимать руки становится легче. но не намного. Если прыгать и сразу подниматься и идти, а не оставаться в глубоком приседе, болят только внешние части. Если прыгать в присед из планки и обратно, то из-за нажатия на пол верхней частью ладони синдром не возникает.
По ходу в руки влетает гашение инерции, которое от ступней проходит через позвоночник, торкает мне отот дурной нерв на сколиозном участке, а в результате немеют и ноют руки.
Для проверки Влад заставил меня кувыркаться туда обратно и через руку. Но извините. назад я не кувыркаюсь, я боюсь и голова не складывается - надо тренироваться. Через руку - тоже надо тренироваться. но лучше. Закончилось тем, что продолжали прыгать в присед из планки - по минуте и дольше, а Влад пообещал еще подумать. Хотя вроде бы гипотеза правдоподобная.
Не помню сколько сделала, атк как была занята правильным выпрыгиванием - на полную стопу и без смещения.
Если кто-то сталкивался с такой проблемой, может тоже что подскажите?
4 - всякая фигня для сколиозной чатси спины. Сначала вращали плечами с грудной клеткой вперед и назад - по 2 подхода. Затем поднимать и опускать руки, поворачивать грудную клетку, не вращая тазом, и просто вращать головой. 3 подхода всего по очереди. Пора перестать думать о шее как о ценной остеохондрозной запчасти, иначе она не вылечится.
5 - подъем ног, согнутых в колене, очень быстрый, но с опусканием только на носки. Страдательная часть бицепса сказала, что ей это не сильно нравится. Сделали 4 подхода по 30 с, а затем еще 4 по 14 с с быстрой ходьбой между.
6 - подъем ноги назад с прямой спиной для ягодиц, максимально резко. 2 подхода по 4 для каждой ноги по 10 раз.
7 - ручки самые простые. Хотя болеть к тому времени давно перестало.
Все что я делала заканчивалось замедлением или болью в мышцах, но ни разу не привело к одышке и потери дыхания. Утром, когда бегала. тоже отметила. Заканчиваю ускорение, потому что не ускоряюсь и ноги отпадают, а дыхалка вполне себе пашет.
четверг, 12 июля 2018
Оказывается до появления европейцев кошачьих в Австралии не было вовсе.
Неожиданно.
Неожиданно.
Увлекалась познавательными фильмами о пустыне и животном мире пустыни. Очень интересно.
Но дело не в этом, а в том, что смотрю-тов основном на ютубе. И все бы ничего, но тут я сдуру комментарии почитала. Ой-йе, вот где люди-неадекваты! Это просто капец, глазам не веришь.
Но дело не в этом, а в том, что смотрю-тов основном на ютубе. И все бы ничего, но тут я сдуру комментарии почитала. Ой-йе, вот где люди-неадекваты! Это просто капец, глазам не веришь.
среда, 11 июля 2018
Ночью у нас был концерт.
Сначала кто-то возле Атриума выяснял рабочие отношения и орал на весь проспект. Потом оттуда же появилась в хлам пьяная парочка, которая выяснял любовные отношения. Через какое-то время девица решила порадовать партнера вокалом. В конце я не выдержала и пошла на балкон выяснять отношения. Не пришлось, парочка слиняла. Но было-то уже 4 утра.
Короче я не выспалась со страшной силой.
На тренировке Влад страдал от той же проблемы. Но правда ему выспаться не дала книга, что куда приятнее.
1 - разгибание в качестве разогрева. 20 кг 10 подходов в самой верхней амплитуде со слегка развернутыми ногами - для портняжной и медиальной. Подход - как только больно, так еще 5 раз и все.
2 - гвоздь сезона - велосипед с ускорением. Крутишь просто, потом Влад ставит на максимум или почти на максимум и так на "горочку" едешь как можно быстрее. Пока не замедляешься, потому что ножки отпадают. 7 ускорений. Везде отпали ножки, а не дыхалка кончилась - прогресс!
3 - приседание с глубоко до чуть выше горизонтали для колен и медиальной. С диском в 10 кг. 10 подходов, пока можно делать, но чтоб голова еще не кружилась. Впечатление, что ноги в броне.
4 - выпрыги. 3 подхода по 12. После приседа выпрыги делать необыкновенно легко, словно мышца заранее скручена для движения. Однако здесь дыхалка заканчивается быстрее.
5 - гиперэкстензия с поворотом. Сначала делали по 50 с с пустыми руками, потом решили, что мало и взяли диск всего в 2,5 кг, но делали с вытянутыми руками. Еще 8 подходов. Конкретно кружилась голова.
6 - с гантелями по 2 кг руки по очереди к противоположному плечу и просто подъем из прямого угла. Это я пожаловалась на неприятные боли в правой руке. Ничего, прогрели.
7 - ручки.
Ускорение жрет глюкозу круче любой штанги. Мало того,что мокрая вылезла, так и потеряла сразу 200 г - вода вылетела вместе с глюкозой. Домой шла ме-е-едленно.
Сначала кто-то возле Атриума выяснял рабочие отношения и орал на весь проспект. Потом оттуда же появилась в хлам пьяная парочка, которая выяснял любовные отношения. Через какое-то время девица решила порадовать партнера вокалом. В конце я не выдержала и пошла на балкон выяснять отношения. Не пришлось, парочка слиняла. Но было-то уже 4 утра.
Короче я не выспалась со страшной силой.
На тренировке Влад страдал от той же проблемы. Но правда ему выспаться не дала книга, что куда приятнее.
1 - разгибание в качестве разогрева. 20 кг 10 подходов в самой верхней амплитуде со слегка развернутыми ногами - для портняжной и медиальной. Подход - как только больно, так еще 5 раз и все.
2 - гвоздь сезона - велосипед с ускорением. Крутишь просто, потом Влад ставит на максимум или почти на максимум и так на "горочку" едешь как можно быстрее. Пока не замедляешься, потому что ножки отпадают. 7 ускорений. Везде отпали ножки, а не дыхалка кончилась - прогресс!
3 - приседание с глубоко до чуть выше горизонтали для колен и медиальной. С диском в 10 кг. 10 подходов, пока можно делать, но чтоб голова еще не кружилась. Впечатление, что ноги в броне.
4 - выпрыги. 3 подхода по 12. После приседа выпрыги делать необыкновенно легко, словно мышца заранее скручена для движения. Однако здесь дыхалка заканчивается быстрее.
5 - гиперэкстензия с поворотом. Сначала делали по 50 с с пустыми руками, потом решили, что мало и взяли диск всего в 2,5 кг, но делали с вытянутыми руками. Еще 8 подходов. Конкретно кружилась голова.
6 - с гантелями по 2 кг руки по очереди к противоположному плечу и просто подъем из прямого угла. Это я пожаловалась на неприятные боли в правой руке. Ничего, прогрели.
7 - ручки.
Ускорение жрет глюкозу круче любой штанги. Мало того,что мокрая вылезла, так и потеряла сразу 200 г - вода вылетела вместе с глюкозой. Домой шла ме-е-едленно.
вторник, 10 июля 2018
К стандартному рецепту кабачковых оладьев добавила абрикос. Какие они сладкие получились, это что-то! Но зараза больше масла вбирают.
Однако ж вку-у-у-сные!
Однако ж вку-у-у-сные!
Я подумала.
Я сейчас бездомный, беспаспортный и безработный. Буратино в общем.
Я сейчас бездомный, беспаспортный и безработный. Буратино в общем.
Вот же досада!
Несчастную фотографию будут вклеивать не меньше 2 недель, потому что Марьинский ДМС работает сильно фрагментарно. Блин! Ну все, к папе на день рождения я не попадаю.
Несчастную фотографию будут вклеивать не меньше 2 недель, потому что Марьинский ДМС работает сильно фрагментарно. Блин! Ну все, к папе на день рождения я не попадаю.
С утра не речке видела утиное семейство: мама с мелкими тасиками, от которых она всех отгоняла. Они такие хорошенькие! Пушастенькие, в полосочку и такой чудесный звук издают.
понедельник, 09 июля 2018
Упахалась. Обычно после становой у меня больше устают и побаливают ноги и поясница, а сегодня убилось все, особенно верх. Плечи аж пищат.
105 не добили. Жалко. Я хорошо слышу вес, он не кажется мне чрезмерным, но застряю.
1 - становая сумо. Потягали 70, подняли по 1 разу без ленточек, убедились, что все хорошо и поставили 90. Я спросила - а как? Влад говорит - с ленточками. А я такая - а давай я попробую без ленточек, но в перчатках. Отлично вышло 3 раза без всяких провисаний. Ага, я могу поднять 90 без ленточек, только своими лапками.
Сделали 3 подхода и навесили сразу 105. Зарраза, та же история - поднять поднимаю, но до верхней трети. Не выпрямляюсь.
Сделали 100 - с ленточками, совершенно нормально. Опять повесили 105 - не-а, не тяну. Слишком медленно получается, на верхнюю часть ни сил не хватает, ни скорости.
Снова поставили 90 - я подняла 2 раза вообще без перчаток! Ура!!!! Потмо еще с перчатками сделали подходов... не помню. 5 по-моему.
Но зато нашли в чем проблема: я не выпрямляюсь за счет ромбовидной и верхней части живота. Влад поставил ее на нижний ограничитель и я стала делать только верхнюю часть - выпрямление со 100 кг. Фиг знает сколько подходов, но все вместе заняло 50 минут, и я очень конкретно чувствовала плечи и предплечья и широчайшую.
2 - решили, что раз прогблемас кором и ромбовидными, то их и будем делать. Так что опускание внутрь плеч и выпрямление в наклоне - 3 подхода с гантелями по 18 кг, и опускание /выпрямление стоя со скручиванием спины - 4 подхода. Вплоть до того момент, когда руки не могут держать гантели.
3 - на брусьях упираться локтями и держать спину выпрямленной, а ноги слегка отведенными - статика. 6 подходов до упора, пока меня не то что колотило - сгибало в разные стороны. Времени для этого нужно было уже немного, потому что уже убилась.
4 - гиперэкстензия для заминки. С прямой спиной, вытянутыми руками. наклоняешься до упора и поднимаешься до упора. 3 подхода. Спине и плечам полегчало. Но когда слезла, поняла, что выгребла из себя все.
5 - простые ручки.
Домой шла небыстро. Но приятно.
105 не добили. Жалко. Я хорошо слышу вес, он не кажется мне чрезмерным, но застряю.
1 - становая сумо. Потягали 70, подняли по 1 разу без ленточек, убедились, что все хорошо и поставили 90. Я спросила - а как? Влад говорит - с ленточками. А я такая - а давай я попробую без ленточек, но в перчатках. Отлично вышло 3 раза без всяких провисаний. Ага, я могу поднять 90 без ленточек, только своими лапками.
Сделали 3 подхода и навесили сразу 105. Зарраза, та же история - поднять поднимаю, но до верхней трети. Не выпрямляюсь.
Сделали 100 - с ленточками, совершенно нормально. Опять повесили 105 - не-а, не тяну. Слишком медленно получается, на верхнюю часть ни сил не хватает, ни скорости.
Снова поставили 90 - я подняла 2 раза вообще без перчаток! Ура!!!! Потмо еще с перчатками сделали подходов... не помню. 5 по-моему.
Но зато нашли в чем проблема: я не выпрямляюсь за счет ромбовидной и верхней части живота. Влад поставил ее на нижний ограничитель и я стала делать только верхнюю часть - выпрямление со 100 кг. Фиг знает сколько подходов, но все вместе заняло 50 минут, и я очень конкретно чувствовала плечи и предплечья и широчайшую.
2 - решили, что раз прогблемас кором и ромбовидными, то их и будем делать. Так что опускание внутрь плеч и выпрямление в наклоне - 3 подхода с гантелями по 18 кг, и опускание /выпрямление стоя со скручиванием спины - 4 подхода. Вплоть до того момент, когда руки не могут держать гантели.
3 - на брусьях упираться локтями и держать спину выпрямленной, а ноги слегка отведенными - статика. 6 подходов до упора, пока меня не то что колотило - сгибало в разные стороны. Времени для этого нужно было уже немного, потому что уже убилась.
4 - гиперэкстензия для заминки. С прямой спиной, вытянутыми руками. наклоняешься до упора и поднимаешься до упора. 3 подхода. Спине и плечам полегчало. Но когда слезла, поняла, что выгребла из себя все.
5 - простые ручки.
Домой шла небыстро. Но приятно.
Гррр...
Мамик окончательно расхворался. Межреберная невралгия. Гадство , она такая болючая. Но правда, из-за того, что болит, даже сама попросилась в больницу, а там я и анализов напросила, и на рентген нас отправили, и на ЭКГ. А завтра я под это дело к гинекологу запихну и может на УЗИ смогу записать. Ура!
Рентген и ЭКГ уже сдали - нормально, для ее возраста и астмы так и вообще хорошо.
Мамик окончательно расхворался. Межреберная невралгия. Гадство , она такая болючая. Но правда, из-за того, что болит, даже сама попросилась в больницу, а там я и анализов напросила, и на рентген нас отправили, и на ЭКГ. А завтра я под это дело к гинекологу запихну и может на УЗИ смогу записать. Ура!
Рентген и ЭКГ уже сдали - нормально, для ее возраста и астмы так и вообще хорошо.
воскресенье, 08 июля 2018
Что-то я стала запаздывать с описанием. В пятницу работали над спиной и над бедными бицепцами опять.
1 - гиперэкстензия для бицепса. Наклоняешься с прямой спиной и поднимаешься чуть выше горизонтали, чтобы не включались ягодицы. 8 подходов с диском 10 кг по 45 с.
2 - гиперэкстензия для ягодиц. Со слегка скрученной спиной наклоняешься и поднимаешься за счет работы ягодиц. Сделала 4 подхода с гантелей в 18 кг, потом решили что мало и следующие 8 делали с 21 кг по 55 с подход. Плюс еще быстро попульсировала.
3 - гиперэкстензия для поясницы. В горизонтали скручиваешься и выпрямляешься. Без веса, потому как такое мелкое движение мне сложно делать. 10 подходов по 45 с, в конце уже просто выпрямиться не могла.
4 - сведениелопаток и как бы... такое смещение вдоль позвоночника, когда ромбовидные вниз , а широчайшая наверх. 8 подходов по минуте.
И внезапно все. И внезапно полтора часа.
5 - ручки. Сжимать кулаки для отдельных пальцев. Прикольно, мы так редко делаем.
После тренировки на бицепс я бегать утром не могу. Зато сегодня носилась как заяц. Причем пробежки были длиннее и заметно.
1 - гиперэкстензия для бицепса. Наклоняешься с прямой спиной и поднимаешься чуть выше горизонтали, чтобы не включались ягодицы. 8 подходов с диском 10 кг по 45 с.
2 - гиперэкстензия для ягодиц. Со слегка скрученной спиной наклоняешься и поднимаешься за счет работы ягодиц. Сделала 4 подхода с гантелей в 18 кг, потом решили что мало и следующие 8 делали с 21 кг по 55 с подход. Плюс еще быстро попульсировала.
3 - гиперэкстензия для поясницы. В горизонтали скручиваешься и выпрямляешься. Без веса, потому как такое мелкое движение мне сложно делать. 10 подходов по 45 с, в конце уже просто выпрямиться не могла.
4 - сведениелопаток и как бы... такое смещение вдоль позвоночника, когда ромбовидные вниз , а широчайшая наверх. 8 подходов по минуте.
И внезапно все. И внезапно полтора часа.
5 - ручки. Сжимать кулаки для отдельных пальцев. Прикольно, мы так редко делаем.
После тренировки на бицепс я бегать утром не могу. Зато сегодня носилась как заяц. Причем пробежки были длиннее и заметно.
суббота, 07 июля 2018
Потопала сегодня на турник - подтягиваться. А там внезапно Влад нарисовался. В итоге типа прогулка превратилась почти в тренировку. 100 раз просто подтянулась обратным и прямым хватом. А 100 раз с фиксацией на верху на 3 секунды. Потому что я стала подпрыгивать, а не подтягиваться, так что надо было компенсировать. А еще минуту провисела в верхнем положении. И к моему удивлению это был даже не предел.
пятница, 06 июля 2018
" Спайк тянется, чтобы положить руку ей на живот, но останавливается в волоске от ее кожи.
– По-моему это немного несправедливо, – задумчиво говорит он. – Все винят ее за нечто, над чем она не властна. Плачевная участь, а ведь она даже еще не родилась. Бедное дитя. – Спайк отдергивает и опускает руку и смотрит на Баффи – Хорошо, что у нее есть мама, чтобы позаботиться о ней.
– Никто и не говорит, будто это ее вина, – шепчет Баффи. – Я просто… я не знаю, как это делать.
– И это пугает, да? В этом есть что-то первобытное. Полностью неподконтрольное тебе. Похоже на любовь – ты теряешь частичку себя.
– Ага, пугает, – бормочет Баффи с закрытыми глазами.
– Это меняет тебя способами, которых ты не можешь понять. Не можешь предугадать. И не узнаешь, пока это не случится.
– Возможно, я не хочу меняться. – Баффи открывает глаза и с неодобрением смотрит на Спайка. – Кто-нибудь вообще подумал об этом?
– Жизнь никогда не спрашивает – просто дает и отбирает. И мы можем либо держать удар, либо лечь и помереть. – Спайк кривит рот в усмешке. – Конечно, некоторые из нас продолжают держать удар даже после смерти. – Он склоняет голову набок, прислушиваясь к звукам в отдалении, затем придвигается ближе и встает рядом с ней на колени. – Я буду защищать тебя, Баффи. Обещаю.
– Мне не нужно, чтобы ты меня спасал. Я… ах! – Она стискивает его кулак, ее тело извивается в волнах сильной схватки.
– У тебя тут битва поважнее, милая. – Спайк кладет ладонь на ее живот, его длинные пальцы гладят напряженную плоть, прикосновение успокаивает ее. – Судя по всему, на данный момент ты немного занята, поэтому как ты смотришь на то, чтобы я сыграл этот раунд, а ты возьмешь на себя следующий?
Баффи хватает его руку и крепко сжимает:
– Ты не можешь… ты не можешь драться с ними. Чип…
Спайк смотрит на их соединенные руки, затем встречается с ней глазами. Его взгляд торжественен и серьезен.
– Не могу не драться. Иногда наступает момент, когда не имеет значения, что ты можешь сделать. Ты делаешь то, что должен.
– Не будь дураком, – шепчет Баффи. В ее глазах стоят слезы, и она не уверена в их причине.
Спайк мягко улыбается, его взгляд полон любви.
– Кем же еще я могу быть?"
Собственно не важно кто и кому говорит. Важно что.
– По-моему это немного несправедливо, – задумчиво говорит он. – Все винят ее за нечто, над чем она не властна. Плачевная участь, а ведь она даже еще не родилась. Бедное дитя. – Спайк отдергивает и опускает руку и смотрит на Баффи – Хорошо, что у нее есть мама, чтобы позаботиться о ней.
– Никто и не говорит, будто это ее вина, – шепчет Баффи. – Я просто… я не знаю, как это делать.
– И это пугает, да? В этом есть что-то первобытное. Полностью неподконтрольное тебе. Похоже на любовь – ты теряешь частичку себя.
– Ага, пугает, – бормочет Баффи с закрытыми глазами.
– Это меняет тебя способами, которых ты не можешь понять. Не можешь предугадать. И не узнаешь, пока это не случится.
– Возможно, я не хочу меняться. – Баффи открывает глаза и с неодобрением смотрит на Спайка. – Кто-нибудь вообще подумал об этом?
– Жизнь никогда не спрашивает – просто дает и отбирает. И мы можем либо держать удар, либо лечь и помереть. – Спайк кривит рот в усмешке. – Конечно, некоторые из нас продолжают держать удар даже после смерти. – Он склоняет голову набок, прислушиваясь к звукам в отдалении, затем придвигается ближе и встает рядом с ней на колени. – Я буду защищать тебя, Баффи. Обещаю.
– Мне не нужно, чтобы ты меня спасал. Я… ах! – Она стискивает его кулак, ее тело извивается в волнах сильной схватки.
– У тебя тут битва поважнее, милая. – Спайк кладет ладонь на ее живот, его длинные пальцы гладят напряженную плоть, прикосновение успокаивает ее. – Судя по всему, на данный момент ты немного занята, поэтому как ты смотришь на то, чтобы я сыграл этот раунд, а ты возьмешь на себя следующий?
Баффи хватает его руку и крепко сжимает:
– Ты не можешь… ты не можешь драться с ними. Чип…
Спайк смотрит на их соединенные руки, затем встречается с ней глазами. Его взгляд торжественен и серьезен.
– Не могу не драться. Иногда наступает момент, когда не имеет значения, что ты можешь сделать. Ты делаешь то, что должен.
– Не будь дураком, – шепчет Баффи. В ее глазах стоят слезы, и она не уверена в их причине.
Спайк мягко улыбается, его взгляд полон любви.
– Кем же еще я могу быть?"
Собственно не важно кто и кому говорит. Важно что.
В среду у нас был день для ног. Я съела тортик - кусочек на 250 кал. Перед тренировкой, чтобы сразу расходовать. Быстрая ж глюкоза сразу в мышцы уйдет. Увы, куда она ушла я не знаю. потому что в мышцы она не дошла.
1 - приседание. Сначала скромно 40 кг, до горизонтали, чтобы разогнать кровь. Потом стали приседать до 45 градусов, чтобы квадрицепс пампить. А он не жжется, хоть ты его убей. Нету жжения. Стали делать с узкой постановкой ног - ни фига. Я делаю, пока не чувствую, что аж колени подламываются. мышцы деревенеют, а жжения нет. Влад предложил напрячь ногу прямую и подержать. Не-а. я напрягаю. устаю, ноаг падает, но жжения нет.
Влад покрутил носом и сказал что раз пампить не получается, будем вес тягать.
Дальше я делала приседания до 45 градусов, но с 75 кг. Много и быстро. Не помню сколько подходов.
Потом вернулись к пустой штанге и стали делать глубокие приседания. Сильно легко. Сделали с 30 - легко. Стали делать с 45 кг, по 3-4 раза за подход. В итоге на меня таки снизошел дзен и я врубилась, что имеется в виду под "создай инерцию". Если толкать корпус не вверх, а вперед и вверх, словно выпрыгиваешь, все работает очень слаженно и тот идиотский момент, когда задираешь задницу, потому что не вытягиваешь, не наступает.
В конце концов я наловчилась сделать 5 и Влад сказал, что хватит.
2 - разведение по лесенке - 10 раз с фиксацией с 34, потом 45, потом с 60 кг. И назад с 30 и 15. 15 страшно не люблю - слишком легко и в результате тренажер убегает из-под колен.
3 - гиперэкстензия для бицепса - 8 подходов с диском в 10 кг. По 45 с. Легкое чувство, что сейчас что-нибудь отвалится.
4 - приседание с диском на спине в очень глубокой позиции в самом низу - по минуте. 8 подходов. Последние заканчивались просто удержанием в самом низу. Бли-и-ин! Вот здесь жгло вокруг колен как не знаю что!
5 - выпрямление ног, то есть предельно выпрямляешь и держишь. Ага, после всех радостей дольше полминуты не могу. По 4 подхода для каждой ноги.
6 - ручки.
Что-то мы делали еще. но уже не вспомню.
1 - приседание. Сначала скромно 40 кг, до горизонтали, чтобы разогнать кровь. Потом стали приседать до 45 градусов, чтобы квадрицепс пампить. А он не жжется, хоть ты его убей. Нету жжения. Стали делать с узкой постановкой ног - ни фига. Я делаю, пока не чувствую, что аж колени подламываются. мышцы деревенеют, а жжения нет. Влад предложил напрячь ногу прямую и подержать. Не-а. я напрягаю. устаю, ноаг падает, но жжения нет.
Влад покрутил носом и сказал что раз пампить не получается, будем вес тягать.
Дальше я делала приседания до 45 градусов, но с 75 кг. Много и быстро. Не помню сколько подходов.
Потом вернулись к пустой штанге и стали делать глубокие приседания. Сильно легко. Сделали с 30 - легко. Стали делать с 45 кг, по 3-4 раза за подход. В итоге на меня таки снизошел дзен и я врубилась, что имеется в виду под "создай инерцию". Если толкать корпус не вверх, а вперед и вверх, словно выпрыгиваешь, все работает очень слаженно и тот идиотский момент, когда задираешь задницу, потому что не вытягиваешь, не наступает.
В конце концов я наловчилась сделать 5 и Влад сказал, что хватит.
2 - разведение по лесенке - 10 раз с фиксацией с 34, потом 45, потом с 60 кг. И назад с 30 и 15. 15 страшно не люблю - слишком легко и в результате тренажер убегает из-под колен.
3 - гиперэкстензия для бицепса - 8 подходов с диском в 10 кг. По 45 с. Легкое чувство, что сейчас что-нибудь отвалится.
4 - приседание с диском на спине в очень глубокой позиции в самом низу - по минуте. 8 подходов. Последние заканчивались просто удержанием в самом низу. Бли-и-ин! Вот здесь жгло вокруг колен как не знаю что!
5 - выпрямление ног, то есть предельно выпрямляешь и держишь. Ага, после всех радостей дольше полминуты не могу. По 4 подхода для каждой ноги.
6 - ручки.
Что-то мы делали еще. но уже не вспомню.
Небесное мороженое.
И погода чудесная. Так что с утречка я не только побегала, но увидела девушку, медитирующую на воду, и решила,что я тоже хочу. Посидела полюбовалась на небо с мороженым и зеркальную гладь реки.
И погода чудесная. Так что с утречка я не только побегала, но увидела девушку, медитирующую на воду, и решила,что я тоже хочу. Посидела полюбовалась на небо с мороженым и зеркальную гладь реки.
четверг, 05 июля 2018
Мне страшно нравится ходить мимо бывшей Санькиной школы. Так поливают газон под деревьями с помощью фонтанного разбрызгивателя.
Для меня в этом есть что-то невероятно очаровательное: шум воды, шелестящий звук, с которым капли падают на листья, сверканье солнца в маленьких лужицах. Завораживающе.
Для меня в этом есть что-то невероятно очаровательное: шум воды, шелестящий звук, с которым капли падают на листья, сверканье солнца в маленьких лужицах. Завораживающе.
среда, 04 июля 2018
Особенности выкармливания вишни
Э-э-э... ну как бы не млекопитающее ... э-э-э...
Э-э-э... ну как бы не млекопитающее ... э-э-э...
Грррр...
30 статей. Мелких, но 30. Но срочно.
Ну люди, ну предупреждать же надо! Ты ж у меня не один такой красивый.
30 статей. Мелких, но 30. Но срочно.
Ну люди, ну предупреждать же надо! Ты ж у меня не один такой красивый.
вторник, 03 июля 2018
Представьте себе магазин: длинное помещение без кондиционера, полы и стены окрашены в невнятно серый. Вдоль 2 стен стеллажи с обувью, жутко воняющей дешевой резиной. Между расположены 3 длиннющие стойки с одеждой - центральная двухэтажная. На них без всяких разделителей или хоть чего-нибудь, как на самом распоследнем базаре и и в плохом стоке развешана одежда. Не все вперемешку, футболки все-таки отдельно от юбок, но одежда одной категории висит подряд.
Повторяю, вонь от обуви жуткая.
А вот в этом убожестве простая мужская футболка стоит 450 грн.
Я что-то пропустила в этой жизни?
Повторяю, вонь от обуви жуткая.
А вот в этом убожестве простая мужская футболка стоит 450 грн.
Я что-то пропустила в этой жизни?