воскресенье, 02 декабря 2018
19:41

Ирка приезжала в четверг - в пятницу отгул и затем выходные.
В пятницу удрала к себе домой, потому что у нас слишком холодно. У них топят углем, так что температура в доме как летом.
А я не замечаю, мне нормально.
А как вспомню, что у Ольги в Марьинке утром в кухне +3 С, так понимаю, что у нас вообще жарко.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
17:24

Поскольку всю следующую неделю придется много гулять, сегодня не пошла. Вместо прогулки сделала последнее занятие от Куркуриной, которое выложено на ютубе. Класс, как всегда. Самое оно после занятий в пятницу и бега.

Захотелось сделать кобру так, чтобы касаться головы ступнями. Я очень давно не скручивалась и была уверена,что не выйдет. Ха! Легко! Но и я была права: я стараюсь дотягивать спиной и головой, в то время как она двигать тазом. Так кстати легче.

Это было очередное замечание во время бега. Я не двигаю тазом, когда бегу медленно или мелко, вот и получается избыточная нагрузка на бицепс и пропадание нагрузки на таз. А гибкость там ой как нужна.
Вот зачем нужен тренер: если бы я не сама тыкалась, то правильным приемам бега научилась бы давно. А так опять все заново.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 01 декабря 2018
14:29

Когда надо бегать?
После развивающего занятия на ноги, когда сами ноги вчера подламывались и горели и отработали до упора.
Поэтому сегодня нажранные расплодившиеся митохондрии работают как звери.
Сначала думала просто побегать , сколько смогу - 1,5 км с 9 км/час получилось. Решила таки тренировать медленный бег правильный - получается,но следить реально надо.
Решила - ладно, попробуем еще и ускориться. Не держать какое-то время, а вот именно разогнаться и когда все, быстрее не могу - 0становиться. Получилось 5 честных ускорений. Дважды в правда ходила, а не только медленно бегала, но ускорения честные. Последнее поделала с ощущением, что мои ноги не успевают за мной. Надо все-таки зафиксировать сколько я в принципе могу так бежать.
Уже домой пошла и сделала пробежку вверх по быстрее.
Просто отлично!!!

А погодка сегодня песня! Снега насыпало за ночь, мороз упал, ветра нет - блеск!!! Дети заселили парк, пищат. вопят, перекидываются на санках - в общем, полное веселье!

С 1 декабря! Зима началась!



URL
00:22

Дохлость продолжается. Сила есть, я слышу,но взять не могу. Минус 300 г.

Что не помешало провести развивающее занятие - это когда не просто жжение, а в упор. Так сказать монозанятие.

1 - оно же последнее. Присед для квадрицепса и медаильной, и латеральной - в общем для передней части. Делается на подпорках, чтобы садиться как можно глубже, но смещая акцент на колени, а не на задницу. 7 блоков по 5 подходов по 30 с. 30 с передышки, а между блоками сначала 5, а потом 10 минут.
Сначала делали 45 с и 30 отдыхали. С гирей в 24 кг. Увы, на 2 блоке я уже 45 с никак не тянула и делали по 30 с. Учитывая,ч тов первом блоке. чтобы зажечь, сделали всего один подход, но с неполным выпрямлением - неудивительно.
Влад велел взять 32 кг. Э? Ну раз не можешь 45 с работать. то будешь делать свои 30 с, но с большим весом, чтобы нагрузку общую сделать. И вот остальные 5 блоков я делала с 32 кг.
Получилось. Мне проще сделать меньше по времени, но с большим весом, чем мудорхаться долго с меньшим.
Мне показалось, что Влад сказал 4 блока. Он похлопал на меня ресницами и казал, что нет. моим данным соответствует 5-7 подходов. Ну ок, я соответствую. Ура.

В перерывах делали всякие ручки. А после 4 блока вращали шест - для ладоней с разной амплитудой. Предплечье жгло огнем, а распухли они на глазах.


Я обожаю работать с весом - не тянут рекорд или убиваться с длительной низкой нагрузкой, а работать на износ с хорошим весом. Чувствуешь себя человеком.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 30 ноября 2018
13:18

Классический пример работы нашей экономики.
Цена на нефть падает - и еще как.
В результате дико скачет цена на бензин, с ней вместе повышается стоимость проезда - в межгородских маршрутках уже дважды за месяц цена росла. А в итоге молоко и творог опят резко подорожали.
А то что в магазине есть нельзя, правда. После того как попробуешь нормальное молоко и творог полиэтиленку есть не можешь.
По ходу опять придется перейти на капусту и кашу.

В нашей стране все для людей. Вот только людьми у нас считаются, только олигархи. А все остальные - неудачники, которые сами виноваты в том, что они не олигархи.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

URL
четверг, 29 ноября 2018
22:54

Сумела набрать 145 жиров.
У меня горько во рту и как-то подозрительно покалывает в правом боку.
Не-е, я не приспособлена для поглощения жиров. Это капец, как люди на кетоновой диете живут?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
15:09

А я -то обрадовалась, что ребенок в ноябре не подхватил ни бронхита, ни тонзиллита. Ага. Пришло чадо со школы никакое. не кашляет и не сопливит особо, а температура 37,6 С.
А чаду завтра в военкомат. Плохо дело.

@темы: Жалобное

URL
12:52

Бегала при -6 С. Нормально. А вот ветерок в лицо мешает сильно.
Результаты хреновые - это я с секундомером побегала. Но ощущения хорошие.
Правда потом ножки ходят медленно.

Жировой день начался.
Для начала завтрак вместе с чашкой кофе с молоком уложился в 230 г. Кашку, кстати, ела. Ну-ну.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 28 ноября 2018
18:34

Увы, это не депрессия.
Еще 400 г плюс.
За полторы недели 1 кг - это пездец как много.
Влад тоже считает, что я неоправданно быстро и бессмысленно набираю вес. Моим силовым показателям соответствует как раз 56-57, и аж ни как не 58,2.
Плюс настойчивые сны о хлебобулочных изделиях. Плюс появившееся настойчивое желание.
Завтра делаю опыт с жировым днем. А с понедельника голодовка. Ну это я давно собралась, вне зависимости. Так что мухи отдельно - котлеты отдельно.

Тренировка восстановительная, неинтересная.

1 - вертикальная тяга. 1 подход с 45 кг, до упора с 40 кг. Сколько могу - кажется оп 6-7. В конце 3 подхода по 35 - по 12 раз. Потом выяснилось, что Влад рассчитывал на 10 раз с 40, потому что так "соответствует моим показателям".
Ага, жди.

2 - в суперсете с гантельками по 4 кг поднять руки и слегка развести. Движение делается за счет ромбовидной и трапецевидной. На 3 подход стали делать иначе: сразу выгнуть спину и напрячь под лопатками, а поднимать только ха счет ромбовидной. Амплитуда маленькая, но очень впечатляет. Руки начинают буквально сотрясаться.

3 - имитация поднятия штанги с шестом, а не грифом - и так гадюка, бицепс поднывал. Делали по времени не знаю сколько, с изогнутой спиной , толчок только бицепсами ног. В суперсете с перекатыванием с ноги на ногу. Немножко, потому что выяснилось, что в натяжении бицепс очень даже болючий.
"Ушки" не ушли и на коленях отеки тоже. А оказалось, что упражнение делаем исключительно ради удаления отека. Если гликолитический, то он исчезает. Это я знаю, хотя не знала. что для ушек есть специальный. Надо запомнить.
А раз не ушли, то дело в другом. Я совсем расстроилась и сказала Владу. чтобы больше не хочу слушать сегодня, что и как я должна бы, потому что у меня и так депрессия. Вот в пятницу приду, тогда и обсудим.

4 - вращение шеста для предплечья. 30 с внутрь - 3 раза, 20 с наружу - 2 раза. Через 3- с повторить. По сравнению с грифом ерунда.

5 - вращение шестом вокруг себя за спину. По 3 минуты на каждую руку, 4 или 5 подходов. В перерывах я по собственной инициативе растягивалась - наклонялась с отклячиванием задницы.

Я в печали...

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
14:13

Нечаянно.
Двери из алюминия и стекла.
Блин, как красиво.
Предельно просто и... как итальянцы так делают?



URL
13:35

Нытье

Физиологическое.
Но все равно противно.
Набираю вес без всякого толка - ни силы, ни выносливости.
Ем и никакого проку - ни сил, ни удовольствия.
Энергии полно и никакого смысла - нет прогресса. двигаюсь мало, двигаться заставляю.
Рука все еще страшная, а положено быть здоровой и красивой.
И до осени я явно не успею.

Для непонятливых - нытье, сочувствия не нужно.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

URL
вторник, 27 ноября 2018
14:36

"легко восстановить биоценоз кишечника после поноса"

Это круто. Правда. Не, в кишечнике много жителей, но чтобы так красиво их обозвать мне б мозгов не хватило.:lol::lol::lol:

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
12:48

Бег как и вес - тело действует правильно, когда есть достаточная нагрузка. А вот когда нет, технику воспроизвести значительно труднее.
Уловить разницу между правильным и неправильным углом сложно. Влад похмыкал, но решил, что моя гипотеза тоже возможна, так что сегодня и интервальный бег делала по-старому: бегу, сколько получается, и иду, а не медленно и мелко бегу.

Получилось 3 подхода - быстро, не так быстро как я могу, но все равно быстро. И ходьба для отдыха. Бегу, пока четко соблюдаю нужное ощущение: перемещаюсь по воздуху без смещения таза, без толчков. Сложно объяснить словами. Когда медленно и мелко бежишь есть толчки, ты не перемещаешься. ты отталкиваешься от земли, а это неправильно.
Но как-то ж люди бегают медленно и правильно?
Вот я кажется сегодня слегка поняла. В конце я решила медленно пробежаться, чтобы лучше дыхалку выровнять и вообще. И вот если засечь нужное положение поясницы и таза. то почти получается. Толчков нет, а вот реально ощущение. что ты двигаешься слегка в приседе. В конце дело разладилось, я поняла. что наклонилась и сразу бицепс заныл.
Как же трудно научиться бегать.

Дышала на 2 шага: 2 шага вдох и резкий выдох. Для этого темпа годится. Очень полезно, потому что никаких затруднений с дыханием не возникает. Ни одышки, ни даже просто состояния "сложно перевести дух".


Сегодня обнаружила, что теперь отекает только правая ступня. Раньше за ночь отекали обе, а теперь левая в кеде свободна сидит сразу. После пробежки нормально с обоими.
А недавно я и не знала, что за ночь что-то там отекает.
А не так давно я вообще была не в курсе до какой степени ноги отекшие. А теперь на мне вся обувь болтается.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 26 ноября 2018
20:37

"Пищеварение является важнейшим процессом в жизни каждого человека, которым управляет желудочно-кишечный тракт или ЖКТ"
Ну-у, в каком-то смысле я согласна. Хотя боюсь автор имел в виду кое-что другое.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
20:33

Убилась на фиг так, что еде ножки доволокла домой. А ведь вчера гуляла мало, правда, как выяснилось, в неудобной обуви - раньше я ее считала удобной.
Шо вы думаете я делала? Аж 2 упражнения. 2 Крал! Причем второе считается отдыхом, чтобы не гулять зря.

1 - подтягивание. Целью было подтянуться 50 раз. Сделали 42. Сначала я подтягивалась как положено- на турнике с полного виса. В первый раз даже 2,5 сделала. Первые 5 раз перерыв был около минуты, так что я просто ходила. Поднималась с виса и ме-е-е-едлнно опускалась, чтобы общий счет был не менее 15 с.

Потом я устала и уже не смогла подтянуться и Влад отправил меня на орбитрек. Минут 10 я там походила и пошли делать дальше: подтягивание, 2 минуты активной ходьбы. В таком режиме я подтянулась еще 12 раз, но последний был засчитан совокупно по итогам 2 подтягиваний. Черт, я бал уверена, что таки дотяну. но...

Благодаря медленному опусканию я наконец поняла в чем фишка: подтягиваться нужно не вперед грудью, а скругляя в нужном месте спину и подбородком. Так вот я зависаю и не вытягиваю. когда скругление опаздывает и я вишу ровно. А так я подтянуться не могу. Когда успеваю - подтягиваюсь.

Тогда следующие разы стали делать прицельное для этого зависа. Я подтягивалась на брусе с очень узкой постановкой ладони: сверху, опустится на 90 и подняться. То есть в своем тяжелом диапазоне. На брусе гораздо проще объяснить спине, что надо скргуляться, потому что с таким хватом по-другому и не подтянешься.
В какой-то момент стали делать иначе: до 90,и 2 коротких, на 45 градусов.
И от в таком стиле набрали 40. 2 я сделала только до 90 и сама по себе, уже без ходьбы на орбитреке.

2 - орбитрек в перерывах. Показывает, что я за час набрала 10 км - врет! Но за эти 1 час 40 минут я находилась так. что ноги отваливаются.

Реально устала морально.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
19:28

С утра в обменнике курс рубля к гривне был 2,22. Вечером уже 4,35. Давно он так не прыгал.

@темы: Сдохни, сука

URL
12:45

Почитала основные положения.
Прелесть что такое. Можно отбирать любое имущество, как угодно ограничивать перемещение, высылать куда угодно. В общем допустим любой произвол по отношению к населению.
Интересно, когда зарегистрированных беженцев начнут вывозить?

@темы: Сдохни, сука

URL
воскресенье, 25 ноября 2018
20:44

Занялась поисками термобелья.
Трудное дело оказалось.
По ходу придется наконец-то стать участником интернет-магазина.

URL
14:16

Влад прав на счет амплитуды.
Сегодня бегала со средней скоростью, чтоб не напрягаться. но именно бегать, а не дыхалку тренировать. И убедилась что если бегать на носок мелко, напрягается бицепс сильнее. А если бегать более размашисто - выносить ногу, то бегаешь быстрее автоматически, устаешь конечно сильнее, но бегать на самом деле легче, потому что угол в тазобедренном суставе меняется.
На данный момент мне нельзя бегать на длину дистанции. и на врем. Мне надо бегать побыстрее и правильно, но до усталости, чтобы удерживать правильный угол. Ниже его я оказываюсь как раз в той амплитуде, когда при растяжении ан мышцу ложится толкательный импульс и получается больно и тяжело.
Мне кажется, что перетренированность мышцы объясняется не тем, что я бегала с ускорением. а как раз тем, что между ускорениями я бегаю медленно.
Как все интересно с этой биомеханикой!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 24 ноября 2018
22:15

Я уже решила не отказываться от подписки.
Кто еще порадует такими мудрейшими и стильнейшими советами.

gurutest.ru/publication/9-veschej-kotoryie-toch...

URL