вторник, 26 марта 2019
12:34

А погода все равно дивная. И солнца-то нет, но так хорошо!
Нет ветра, даже шевеления никакого. Воздух такой свежий, мягкий и нежный, что сам вливается в легкие! Как чудесно! И скворцы поют!!!

Просто чудесно!

Ускорений не получилось. Ну и черт с ними. Зато сегодня я бегала на выносливость уже 25 минут!!! И темп держала несмотря ни на что!


А вчера на занятиях тоже на выносливость бежала - на орбитреке. Сначала разгонялась и через минуту уже бежала на 16-16,3. И так держала все 10 км. Более того, скорость повысилась до 16,5, а последние 2 км, я уже с 17 шла. Причем пробежала таки 11, потому что могу и хочу.

2 - мертвая тяга с 40 кг - для общего жжения и напоминания. Ме-е-едленно выше колена и ме-е-едленно вниз. 45 с делаешь, 30 отдыхаешь и так 3 раза. 5 минут отдыха и следующий цикл. Всего 4.

3 - и еще для напоминания. В висе 10 раз ноги вверх - прямые и выше 90. (сдуру сначала сделала все по 20) и гиперэкстензия с прямой спиной для бицепса - 15-17. 4 подхода.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 25 марта 2019
20:28

Пост должен был быть об очень хорошей погоде и весне.
А будет о катастрофе.
Нашу общагу 29 отключают. Долг за свет. А так как свет здесь общий. то по фиг, кто платит, а кто нет - сидят без света все. Соседка говорит, что в прошлый раз 2 месяца сидели без света.
Капец.

Соседка отнесла в "общак" тысяче гривен, чтобы в доме не вырубили свет. Так и есть: те кто платят, платит за себя и за гада. который не платит.

@темы: Сдохни, сука

URL
воскресенье, 24 марта 2019
23:46

А вы знаете, что худобой можно заразиться?
А лечиться всерьез какашками?



@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
19:29

Гражданский долг!

Я прям гордюся нашими людьми. И собой немножко.

В 10-10 я была в отделе регистрации, который заявил в пятницу - в пятницу очередь была вообще жуткая, что будет работать с 9 до 12. В эти самые 10-10 людей передо мной было до 40 человек, и пока я писала заявление тетенька из регистрации вышла и заявила, что очередь занимать не надо, они примут, кого успеют до 12 и до свиданья. А принимают со скоростью 1 человек в 15 минут. Реально.И по 1 человеку.
Очевидно, что и времени осталось на 9 чуваков.
Когда угроза нерегистарции стала ребром, наиболее активные члены очереди решили. что что-то надо делать: если уж не зарегистрироваться. то всем испортить день и нервы. Причем тут выяснилось, что в пятницу отдел работал до 8, пока не записал всех, кто стоял на 17:00 - конец рабочего дня, в очереди. И я еще вспомнила, что у меня подружка работает в гор отделе Марьинки и что они почему-то работают до 9 каждый день начиная с прошлого воскресенья.
Тогда активная пожилая дама, пришедшая после меня нашла на телефоне сайт, который она заблаговременно сохранила - с телефонами. Другой дядя стал названить на телефон и таки прорвался к юрисконсутльтанту. Тот думал минут 5 и сказал, что закрывать отдел не имеют права, так как по 9 ст 11 о выборах, отдел должен обслужить всех даже в том случае, если придется работать до 24:00.
Закон это конечно хорошо, но...Поэтому консультанту предложили подумать, что делать, когда нарушение уже есть - в смысле куда звонить и жаловаться. Дядя еще 5 минут думал, но сообщили, что мы должны составить жалобу, передать начальнику отдела, а если таковой не отзывается, то звонить в горотдел.
Активная дама тоже стала звонить, добила консультанта до того, что он сказал как его зовут, где живет и какие телефоны у всех служб Днепра.
Начальники ясен пень не отзываются - входной же.

Я предложила заблокировать выход их помещения и пока кто-нибудь не отзовется и не примет жалобу, никого не выпускать. Идея людям понравилась, потому с 4 этажа можно только прыгать в окошко.

Пришедший еще позже чувак послушал-послушал и сделал самое очевидное, но необычное - позвонил в полицию и заявил о правонарушении.
Ха! Патруль из 2 парней и девки прискакал меньше чем через 2 минуты, выслушал наши претензии и пошел разбираться в кабинет.

Тетя-регистраторша вылетела как ошпаренная через 30 с и заорала, что ее неправильно поняли, и надо сначала разговаривать, а не полицию вызвать и что все, кто стоят будут приняты и так далее.
И что вы думаете? Сразу стали по 2 человека принимать, процедура внезапно сократилась до 5 минут, у групп вообще сразу забрали объявления, так то через полтора часа после меня оставалось человек 7.
Что значит вовремя дать волшебный пендель.

Так что я теперь избиратель и пойду голосовать, да!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
суббота, 23 марта 2019
12:23

Вчера была гроза!
Молнии в полнеба!!! Круто!!!
А сегодня шел снег. Скромно, но снег.

Зато бегала я сегодня просто великолепно. Стала делать правильные ускорения - рывком, а не разбегаясь. Совсем другие ощущения. И на выносливость пробежала уже 20 минут! Ура!
В конце изменился бег, я действительно для облегчения перемещения стала двигать коленом вперед. впечатление было такое, как будто скорость движения снизилась, а скорость перемещения осталась. Интересно.

Выдала вчера Владу мысль о том, что первые 3 месяца занятия бегом - по-настоящему, это такая же адаптация мозгов. как и при освоении азов силовых упражнений.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
00:00

Тренировка была легкая. Условно.

1 - орбитрек. 10 км на 14-15 км. Выполняю без всяких моральных содраганий. и дыхание не сбивается, даже говорить могу. Надо скорость повышать.

2 - типа суперсет. 20-15 отжиманий и 10-15 подтягиваний. Гы-гы. Отжимания до 90 как можно быстрее. и подтягивания только в верхнем диапазоне. Надо было 200 отжиманий и 200 подтягиваний. 5 подходов подряд без перерыва. Затем 5-7 минут отдыха и следующие 3 цикла. Опять отдых и последний цикл. Здесь сначала надо стоять в 90 градусов, потом пульсировать там же. потом пытаться еще подержаться на 90. В конце просто падаешь. При подтягивании тоже самое: сначала раз 5-7 подтянуться и пытаться удержаться под 45 градусов, пока руки не распрямляются.
Так что 200 отжиманий было, а 200 подтягиваний не состоялось.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 22 марта 2019
20:52

Я попала под дождь. А точнее говоря под грозу.
У нас состоялась гроза! Молнии в полнеба! Страсть как страшно! А потом было очень красиво, когда тучка слегка отошла от горизонта и там появилась засветка от заката.

Все бы ничего, но я в этот момент шла через мост. Ветер подхватился такой, что я боялась улететь через перила. А когда к ветру и дождю присоединился град, стало совсем весело. Пришлось сесть, держась за перила и переждать пока усвистит ветер и перестанет идти град. реально дышать было тяжело.От дождя промокли штаны и стали падать. Остальную дорогу шла, удерживая уползающие с меня брюки.
Хорошо хоть у нас тепло.

URL
11:26

Для себя

Гипертрофия, а Волков подразумевает под этим и гиперплазию, лучше развивается при повторении - 5 лучше 3, 7 лучше 5, 10 лучше 8, а дальше никто не пробовал!
Развивающая предельная нагрузка просто увеличивает предел силы. но на гипертрофию действует намного меньше. потому что здесь активно участвуют окислительные волокна -смотри пауэрлифтинг.
Объем с низким весом обеспечивает более активный синтез белка, чем объем до отказа с 90%. (меряли с миографом)

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 21 марта 2019
23:12

Забыла как называется та поза, при котором стоишь на руках , а коленями упираешься почти в подмышки. В общем стою уверенно 10 секунд.

URL
12:32

Ну наконец-то я вроде бы нашла свою тренировочную скорость. 15 минут подряд уже смог. Теперь надо удлинять.

Если эта температура называется +6 С, то я Шапокляк. Серьезно. Солнце жарит вовсю, я бегала уже только в 2 полиэтиленовых майках, настолько было тепло.

Я веснушками уже вся усыпана, нос рыжий целиком. Лицо загорело, но что самое смешное - у меня уже руки загорели. Я гуляла с голыми руками с полчаса где-то - и уже схватилось.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 20 марта 2019
21:44

Тренировка без сахара. Влад сказал, что сегодня мы убиваемся без энергии. чтобы увести глюкоген в ноль.

1 - разминка. 20 минут на орбитреке при 13 км.

2 - эдакая лайт-версия кроссфита.
- приседания чуть ниже горизонтали и полное выпрямление. приседать резко вниз и толкаться наверх. 20 раз
- отжимания но только в верхней части . Я не восстановилась. Так что даже до 90 не спускалась. Падаешь вниз и выпрямляешься. 20 раз.
- гиперэкстензия с прямой спиной и полным выпрямлением. 20 раз. Вниз падать.
- в упоре поднимать ноги вверх до 90 градусов. Тоже толчком и используя инерцию.
Выполняется круг без перерыва вообще. 10 подходов сделала в легком темпе - утомлялась объемом. Отдых 5 минут и следующие 5 подходов в максимально быстром темпе, но в полной амплитуде. Подъем ног оказался самым тяжелым. Остальные упражнения я наловчилась делать по движению на вдох, а ногами так быстро махать не получается, так что темп этого упражнения был самый низкий. Однако темп я все-таки держала. На круг уходило 1 минута 52 секунды. И я блин бегала между тренажерами.
Могла бы сделать 6 и как мне кажется и 7, но уже замедлилась бы. Дышала глубоко и четко по движению.
В общем мне понравилось.
Влад сказал, что в следующий раз приседать и гиперэкстензию делать надо с весом, а то мне слишком легко.

3 - еще орбитрека 20 минут с 13 км.

4 - вращение шестом, сначала перед собой только правой рукой - она при беге плохо поднимается, а потом вращать шест кистями на себя и от себя: 5 кругов каждый раз до адского жжения и замедления.

Всю тренировку активно обсуждали лекцию Волкова.

А сразу видно что Влад начал заниматься. Прям так плечи, грудь, руки в тонусе уже.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
12:23

"Конечно, каждой девушке нравится, когда за ней бегают мужчины, осыпают подарками🎁 и одаривают комплиментами!
⠀
🙈И на что мы девочки только не идем, чтобы все это получить и всем понравится.
⠀
И маникюр сделаем💅🏻, и причешемся💇🏼‍♀️, и сядем на самую строгую диету, чтобы навсегда приковать взгляд милого.💑
⠀
Ведь когда рядом достойный мужчина, хочется почувствовать себя маленькой хрупкой девочкой, которую будут носить на руках!💃🏼
⠀
😢Но что делать, если ты вовсе не хрупкая?
😢Что если максимум, который можно услышать от любимого, так это «прикольная кофта»?
😢Что, если глаза мужчин не заигрывают, а что-то требуют?
⠀
От такого руки опускаются, а при просмотре в зеркало возникает мысль «да, запустила ты себя, мать».
⠀
👌🏻Но не переживай, выход есть из любой ситуации!
⠀
Мы тебя похудеем, попу накачаем🍑, искры в глаза добавим✨, улыбку на лицо запустим. Будешь сиять, как маленькая звездочка и дарить свой свет всем вокруг!

И зарабатывать, блядь, подарки и внимание. Меня сейчас стошнит. Реально.

Видимо я странная девушка раз не хочу быть ни маленькой, ни хрупкой, ни сиять как звездочка.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
вторник, 19 марта 2019
21:20

Чем больше я знаю, тем больше мое желание поступать на физкультурный факультет.

www.youtube.com/watch?v=Gi6N2YDMP3M

URL
19:22

Весна!

Квяточки цветут, квяточки! И пролиски, и крокусы и эти желтенькие, то ли купальница, то ли еще какой-то первоцвет.







А гуляла я в платье без рукавов. Сначала надела вязаную накидку, но быстро сняла - тепло. Реально теплее, чем в доме.

URL
14:05

Продолжаем кормить митохондрии.

Сделала все разминку и упражнения - 22 минуты.

Интервальный только на 3, поскольку вчера было развивающее. Второй пошел прям хорошо - я почувствовала свободу движения конечностей при ускорении. Зато на 3 ускорилась быстрее. И отзвучилась печень. Значит рывок был хороший.

На продолжительность. Постаралась снизить скорость, но при этом терпеть давление в груди и дышать глубоко. После вчерашнего у меня давит не только грудину, но и все ребра. 9 минут на 1 заходе - капец. На 2 заходе бежала 6 минут, 30 с отдыхал медленно, еще 1 минуту смогла бежать .

Разминочный я бежала так медленно, что смеялась сама с себя. Не могу! Икры болят, ножки еле поднимаются. И хочется бежать быстрее, а икры не пускают. И печень опять заявила.

А ведь вчера я 20 км одолела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 18 марта 2019
22:45

Я то думала, что Влада вдохновила моя идея о марафоне, а оказывается он увлекся темой кроссфита, Волковым и его работами. А я просто под руку подвернулась. А теперь он намерен всех своих учеников гонять и мучать согласно новым принципам. Ну, я-то сразу сказала, что для меня в этом ничего нового нет, потому что меня и так гоняют. Но зато другим теперь тоже весело будет, а то они добровольно не соглашались.
Это правда, упоротых в целом 3 человека.

1 - думали сначала на велике. но потом решили таки попробовать на орбитреке. Нужны были максимальные ускорения, на велике это сделать конечно лучше, но я ж бегаю или где. Так что орбитрек. Сначала выгнать на максимум - в основном 29,4, но один раз я добралась до 30 км/час, Потом пытаешься держать скорость - не получается ясен пень, но усилия продолжаешь прилагать. Сначала слазит на 27, потом немножко держится на 25-26, потом съезжает на 22 и докручиваешь уже на 19. До 17 я не могла дотерпеть, и так было впечатление. что легкие сейчас скляется. Затем отдыхаешь 8-9 минут на 12-13 км.
В общем принцип понятен - бежишь пока не сдохнешь. 30- максимум, 26-27 - анаэробный порог, 20 - аэробный, 13 - восстановление.
На максимум и чуть ниже дышишь очень быстро и коротко, потому что работаешь на АТФ и гликогене и тебе не до кислорода. тебе выдохнуть нужно. А вот на 25 и ниже, дыхание углубляется прям заметно, дышишь как мех кузнечный и ускорить глубокое дыхание не получается. Здесь нужен кислород и активно.
На отдыхе минуту и говорить не могу. Зато потом спокойно болтаю. А на прошлых занятиях я не говорила ни на 13. ни на 14. А теперь легко.
Один раз попробовала дышать коротко и быстро весь период - не так хуже, срок тот же - 40-45 секунд, но ощущение плохие и задыхаешься сильнее.
10 подходов заняло 80 минут. В конце ускорение упало до 30, потом до 20 секунд. И я не держалась нигде: догнала до 29 и спускаюсь не в состоянии задержаться.

2 - становая, правда всего с 40 кг. Чисто для окислительных. Тоже 10 подходов по 5 раз. Спокойно и опускать до середины икры, отдыхать не больше 30 с и дальше. Так как после вытяжки спина побаливает, вернее ота гадость на пояснице становую делала сильнее приседая и меньше наклоняясь. Добровольно.
Влад сказал, что мне уже пора пить витамины.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:11

Когда по одежде нельзя различить граждан, просящих милостыню и граждан, ее дающих, что это означает?

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
воскресенье, 17 марта 2019
17:39

Это доклад об измерениях МПК и максимального объема кислорода. К вопросу о доле окислительной и гликолитической работы при разных усилиях. Тут лишь некоторые, товарищ изучает вообще-то кроссфитеров, но все-таки. Самый какой ни на есть анаэробный тест выдал долю окислительных мышц в 50%.
Организм предпочитает выносливость? Ага, да он вообще только так и работает.




URL
суббота, 16 марта 2019
20:57

А у нас первоцветы расцвели ага! Правда я не сфотографировала. но все равно!



URL
19:29

"Обычному человеку не стоит пренебрегать своим здоровьем, потому что появление такой страшной болезни как сахарный диабет может возникнуть у каждого."

Миль пардон, а кому можно пренебрегать здоровьем?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL