В виду некоторой общей воспаленности сделали тренировку статическую.
1 - присед чуть ниже 45 с откляченной задницей для пущего неудобства. До реакции - в смысле когда трясти начинает. 1 подход без груза - стояла слишком долго жжение стало нестерпимым, а трясти не начало. 2 подход сделали с гантелькой в 11 кг - тоже долго. Остальные 6 делали с гантелькой в 15 кг. В конце трясло уже конкретно.
2 - наклон с гантелькой в 15 кг где-то между 45 и 90. Колени совершенно выпрямленные - больновато в начале было. 6 подходов по 40 с. Влад сказал, что дольше не надо, хотя перестала что-либо ощущать. Но под коленями растянулось, ничего не скажешь.
3 - вращала шест с выносом на уровень плеч. 2 подхода на обе руки. В перерывах 1 раз держалась в упоре на брусьях. 2 раз не вышло - заболели кисти. Тогда стали делать нечто несусветное: Влад велел встать в планку и опереться на пальцы. В неправильной позиции, но на пальцы!!! Конечно я отказалась! Я с колен чуть пальцы не поломала, пока не нашла терпимую позицию. Несколько раз постояла. Стало получаться терпеть.
Весь смысл этого упражнения к этому и сводился: вырабатывать терпимость к боли.
А еще завтра попробую съесть во время бега финик. Я сегодня 2 раза бегала по 50 м подряд, а 4 - по 380. Влад считает. что такая потеря 20% - либо креатинин начинает недостаточно вырабатываться. либо гликоген. Если второе. то повышение сахара в крови обеспечит по 500 м бега и дальше. А это выгоднее.
Объяснять он начал издалека, заставил перечислять все условия адаптации. Итог такой: если большую часть я бегу по 380, значит я адаптируюсь к этим 380, а не к 500. А надо к 500.
1 - присед чуть ниже 45 с откляченной задницей для пущего неудобства. До реакции - в смысле когда трясти начинает. 1 подход без груза - стояла слишком долго жжение стало нестерпимым, а трясти не начало. 2 подход сделали с гантелькой в 11 кг - тоже долго. Остальные 6 делали с гантелькой в 15 кг. В конце трясло уже конкретно.
2 - наклон с гантелькой в 15 кг где-то между 45 и 90. Колени совершенно выпрямленные - больновато в начале было. 6 подходов по 40 с. Влад сказал, что дольше не надо, хотя перестала что-либо ощущать. Но под коленями растянулось, ничего не скажешь.
3 - вращала шест с выносом на уровень плеч. 2 подхода на обе руки. В перерывах 1 раз держалась в упоре на брусьях. 2 раз не вышло - заболели кисти. Тогда стали делать нечто несусветное: Влад велел встать в планку и опереться на пальцы. В неправильной позиции, но на пальцы!!! Конечно я отказалась! Я с колен чуть пальцы не поломала, пока не нашла терпимую позицию. Несколько раз постояла. Стало получаться терпеть.
Весь смысл этого упражнения к этому и сводился: вырабатывать терпимость к боли.
А еще завтра попробую съесть во время бега финик. Я сегодня 2 раза бегала по 50 м подряд, а 4 - по 380. Влад считает. что такая потеря 20% - либо креатинин начинает недостаточно вырабатываться. либо гликоген. Если второе. то повышение сахара в крови обеспечит по 500 м бега и дальше. А это выгоднее.
Объяснять он начал издалека, заставил перечислять все условия адаптации. Итог такой: если большую часть я бегу по 380, значит я адаптируюсь к этим 380, а не к 500. А надо к 500.
