А еще я сегодня бегала. С меньшим темпом - 6:01, но граждане! Я пробежала все 3 км почти с одинаковой скоростью: 6,0;. 6,01; 6,04.
Я молодец!
Я молодец!
Гликемический индекс винограда 45. То есть хоть каком, хоть раком, но не вызывает он больших скачков сахара. Калорийность - от 43 до 95. Выбрал не особо сладкий и жуй себе.
Какого виноград запрещается есть при сахарном диабете? А тем более при похудении? Где объяснение? Нельзя и все.
Какого виноград запрещается есть при сахарном диабете? А тем более при похудении? Где объяснение? Нельзя и все.
Статика!
Почему-то первое, что я подумала - на брусьях. Ну так оно и было.
1 - в упоре на брусьях держать уголок до упора, пока ноги сами не валятся. Спину при этом скруглять, а не держать прямой. Интересная поза, не так ощущается. 8 подходов. Сколько держала не знаю, отдых где-то 2 минуты.
2 - гиперэкстензия. С гантелькой в 11 кг зависнуть в горизонтальном положении . в первый раз держала гантель перед грудью и нагрузка оказалась слишком маленькой я в легкую простояла 2 минуты. Затем стали держать гантель на спине и опускаться ниже. Минуту я держу, а потом отсчет идет на секунды - распускается. 6 подходов.
3 - присед. С гирей в 16 кг присесть несколько ниже 45 градусов и податься вперед, чтобы максимум нагрузки шел на квадрицепсы. А они оказались прям вот совсем подготовленными, эффект веера я слышала буквально с первой секунды. В конце меня трясло видимо, а ноги горели до слез в глазах. Но по минуте стояла. 20 с я могла держать и 24 кг, но с 16 нагрузка получалась более объемной, а так лучше.
4 - наклон. Глубокий с прямой спиной и максимальным растяжением бицепса. 16 кг оказалось много - болит бицепс. Взяла гантель в 8 кг и простояла по минуте 4 подхода. Болит зараза.
Порастягивалась после занятий. Прррриятно.
Почему-то первое, что я подумала - на брусьях. Ну так оно и было.
1 - в упоре на брусьях держать уголок до упора, пока ноги сами не валятся. Спину при этом скруглять, а не держать прямой. Интересная поза, не так ощущается. 8 подходов. Сколько держала не знаю, отдых где-то 2 минуты.
2 - гиперэкстензия. С гантелькой в 11 кг зависнуть в горизонтальном положении . в первый раз держала гантель перед грудью и нагрузка оказалась слишком маленькой я в легкую простояла 2 минуты. Затем стали держать гантель на спине и опускаться ниже. Минуту я держу, а потом отсчет идет на секунды - распускается. 6 подходов.
3 - присед. С гирей в 16 кг присесть несколько ниже 45 градусов и податься вперед, чтобы максимум нагрузки шел на квадрицепсы. А они оказались прям вот совсем подготовленными, эффект веера я слышала буквально с первой секунды. В конце меня трясло видимо, а ноги горели до слез в глазах. Но по минуте стояла. 20 с я могла держать и 24 кг, но с 16 нагрузка получалась более объемной, а так лучше.
4 - наклон. Глубокий с прямой спиной и максимальным растяжением бицепса. 16 кг оказалось много - болит бицепс. Взяла гантель в 8 кг и простояла по минуте 4 подхода. Болит зараза.
Порастягивалась после занятий. Прррриятно.
среда, 03 июля 2019
Если же поверхность потолка отличается зеркальной глянцевитостью, лучше выбрать прибор с направленными вниз плафонами
Чертов альтернативный русский язык!
Чертов альтернативный русский язык!
Есть!
Средний темп 5:55. Причем 2 км я неслась с 5:46, а 3, увы, с 6:07, что все равно лучше.
Что значит 3 недели жрать фрукты и пить молоко!!! И схуднуть до 56,7 кг!
Средний темп 5:55. Причем 2 км я неслась с 5:46, а 3, увы, с 6:07, что все равно лучше.
Что значит 3 недели жрать фрукты и пить молоко!!! И схуднуть до 56,7 кг!
вторник, 02 июля 2019
Добру сложно обходиться без зла. Ведь тогда добру придется выполнять его работу, а это неприятно
А вот в свете комнаты в Днепре очень даже заметно, насколько сильно я загорела. Словно и впрямь на море побывала.
понедельник, 01 июля 2019
И сразу на тренировку!
1 - хотели становую. Я не хотела - блин, да я только сидеть начала терпимо. Говорю, давай поприседаем или с гирей че поделаем. Влад сказал, что нам нужно что-то взрывное, так что тогда будем делать 2 в одном: выпрыги с гантелей в 11 кг. Вот я их и делала. 5 подходов по 15 прыжков с переводом дыхания между.
2 - ускорения на велике примерно 50 с и 3 минуты отдыха. Максимум выдала всего 48, крутили как бы на 90 - 45. То есть наматываешь 45, держишь, сползаешь потихоньку, но все равно держишь, пока ноги не отвалятся. 50 с это вот как раз чтобы ноги отвалились. Дышала как паровоз, Влад велел не так сильно дышать, потому так много не надо. Мозгами я это понимаю, но регулировать дыхалку тяжело. 10 подходов, пришлось 2 раза брать перерыв в 4 минуты. Потом слезла и отдыхала минут 15 наверное. 10 точно. Выпила сладкой воды и полезла снова. Хватило еще на 6 подходов, правда выше 43,6 не поднималась. Зато дышала ровнее и старалась после ускорения вдыхать и выдыхать медленно, а не как хочется. Пездец как тяжело. После сахара, кроме того, ноги горели и сильно, так что Влад решил, что в следующий раз сразу сахар надо выпить, чтобы жгло.
Влад говорил, что как-то, когда он бегал специально аж месяц, он тренировал именно дыхалку и в конце концов заставил себя дышать так же медленно при беге в 1 км, как и при медленной ходьбе. Хорошая идея!
1 - хотели становую. Я не хотела - блин, да я только сидеть начала терпимо. Говорю, давай поприседаем или с гирей че поделаем. Влад сказал, что нам нужно что-то взрывное, так что тогда будем делать 2 в одном: выпрыги с гантелей в 11 кг. Вот я их и делала. 5 подходов по 15 прыжков с переводом дыхания между.
2 - ускорения на велике примерно 50 с и 3 минуты отдыха. Максимум выдала всего 48, крутили как бы на 90 - 45. То есть наматываешь 45, держишь, сползаешь потихоньку, но все равно держишь, пока ноги не отвалятся. 50 с это вот как раз чтобы ноги отвалились. Дышала как паровоз, Влад велел не так сильно дышать, потому так много не надо. Мозгами я это понимаю, но регулировать дыхалку тяжело. 10 подходов, пришлось 2 раза брать перерыв в 4 минуты. Потом слезла и отдыхала минут 15 наверное. 10 точно. Выпила сладкой воды и полезла снова. Хватило еще на 6 подходов, правда выше 43,6 не поднималась. Зато дышала ровнее и старалась после ускорения вдыхать и выдыхать медленно, а не как хочется. Пездец как тяжело. После сахара, кроме того, ноги горели и сильно, так что Влад решил, что в следующий раз сразу сахар надо выпить, чтобы жгло.
Влад говорил, что как-то, когда он бегал специально аж месяц, он тренировал именно дыхалку и в конце концов заставил себя дышать так же медленно при беге в 1 км, как и при медленной ходьбе. Хорошая идея!
воскресенье, 30 июня 2019
Как я сегодня ехала - это капец.
Причем на постах я стояла недолго. Дольше всего проторчала на нулевом, потому то с той стороны было мало людей и никак не могли заполнить автобус. А он же ж пока не заполнится, с места не стронется.
Все равно за чуть больше 3 часа я уже прошла все и встала в очередь на автобус в Красноармейск. Думаю, вот хорошо, до электрички еще 4 часа, можно и на раннюю более успеть, может лучше сэкономить... ага.
Автобус пришел через 50 минут. Все равно вагон времени.
Однако на въезде в Красноармейск внезапно ожил и заработал блокпост. Проверяли паспорта, ага, у всего автобуса. Так что мы час проторчали на въезде. Мило улыбающийся военный объяснил, что это новое правило. Что он проверял, никто не знает? Что можно проверить здесь?
В итоге на раннюю дешевую и даже на электричку на Чаплино я пропустила. А на скорой уже не было места, только до Чаплино. Но пока я выясняла чем и как я оттуда уеду - буквально 5 минут, забрали и эти билеты. В итоге я потопала на автовокзал и села на Курахово-Днепр. Блин, он еще на 80 грн подорожал. Неудивительно, что электрички стали нарасхват.
На выезде из ценного города Красноармейска нас опять остановили. На сей раз, правда, проверяли только военных. Но этот чертов автобус шел по другому несколько маршруту - дольше, он только с Красноармейска пер 4,5 часа и в Днепр въехал по другой улице и поехал на вокзал через Амурский мост. Так что я потеряла возможность хотя бы выйти сразу у своего дома и не переть снова с вокзала.
В общем я потратила 14 часов на дорогу. Причем заплатила почти по максимуму.
Причем на постах я стояла недолго. Дольше всего проторчала на нулевом, потому то с той стороны было мало людей и никак не могли заполнить автобус. А он же ж пока не заполнится, с места не стронется.
Все равно за чуть больше 3 часа я уже прошла все и встала в очередь на автобус в Красноармейск. Думаю, вот хорошо, до электрички еще 4 часа, можно и на раннюю более успеть, может лучше сэкономить... ага.
Автобус пришел через 50 минут. Все равно вагон времени.
Однако на въезде в Красноармейск внезапно ожил и заработал блокпост. Проверяли паспорта, ага, у всего автобуса. Так что мы час проторчали на въезде. Мило улыбающийся военный объяснил, что это новое правило. Что он проверял, никто не знает? Что можно проверить здесь?
В итоге на раннюю дешевую и даже на электричку на Чаплино я пропустила. А на скорой уже не было места, только до Чаплино. Но пока я выясняла чем и как я оттуда уеду - буквально 5 минут, забрали и эти билеты. В итоге я потопала на автовокзал и села на Курахово-Днепр. Блин, он еще на 80 грн подорожал. Неудивительно, что электрички стали нарасхват.
На выезде из ценного города Красноармейска нас опять остановили. На сей раз, правда, проверяли только военных. Но этот чертов автобус шел по другому несколько маршруту - дольше, он только с Красноармейска пер 4,5 часа и в Днепр въехал по другой улице и поехал на вокзал через Амурский мост. Так что я потеряла возможность хотя бы выйти сразу у своего дома и не переть снова с вокзала.
В общем я потратила 14 часов на дорогу. Причем заплатила почти по максимуму.
суббота, 29 июня 2019
Ты ещё обвини монгрела в измене родине
Как не хочется ехать в Днепр. Опять дорога, опять работа...
пятница, 28 июня 2019
Разблокировась.
За 3 часа 35 минут я прошла 21 км. Так быстро получилось потому, что я 1 км бежала и час шла. Получилось прикольно, правда отдыхала я 5 минут только после первого часа, после 2 и 3 по 25 и 10 - шелковицу ела.
А я ж ещё с Цуной бегала. Подряд 3 км она мне бегать не дала: не любит оказывается, но за 2 приема удалось. Зато мы добрались с ней до парка, где ещё пришлось побегать, потому что там кошки, а Цуна с радостью из гоняла.
А когда пришли домой, загнала на дерево Машку. А я сдуру попыталась ее снять. Цуна бессовестная на нее прыгает, кошка поломает мне руки, но что самое печальное- закогтила телефон. Теперь придется пленку переклеивать.
За 3 часа 35 минут я прошла 21 км. Так быстро получилось потому, что я 1 км бежала и час шла. Получилось прикольно, правда отдыхала я 5 минут только после первого часа, после 2 и 3 по 25 и 10 - шелковицу ела.
А я ж ещё с Цуной бегала. Подряд 3 км она мне бегать не дала: не любит оказывается, но за 2 приема удалось. Зато мы добрались с ней до парка, где ещё пришлось побегать, потому что там кошки, а Цуна с радостью из гоняла.
А когда пришли домой, загнала на дерево Машку. А я сдуру попыталась ее снять. Цуна бессовестная на нее прыгает, кошка поломает мне руки, но что самое печальное- закогтила телефон. Теперь придется пленку переклеивать.
Побудка в 4 утра лишила меня пары часов сна. Правда валялась я все равно до 6 и дольше, потому что у нас пошел ДОЖДЬ!!!
Не гроза, не так чтобы ливень, но больше часа то совсем сильный, то капающий шел не переставая. И ещё час моросило весьма настойчиво, так что на пробежку с Цуной я даже зонтик взяла. Ну зня конечно: за полчаса небо стало голубым и ясным по всему периметру.
Зря зонтик таскала
Но это ещё ничего: папик в дорогу взял очень большой зонт, не складывающийся, его на манер трости носят.
Не гроза, не так чтобы ливень, но больше часа то совсем сильный, то капающий шел не переставая. И ещё час моросило весьма настойчиво, так что на пробежку с Цуной я даже зонтик взяла. Ну зня конечно: за полчаса небо стало голубым и ясным по всему периметру.
Зря зонтик таскала
Но это ещё ничего: папик в дорогу взял очень большой зонт, не складывающийся, его на манер трости носят.
среда, 26 июня 2019
С Днём Рожденья меня!!!
А фотки с телефона загрузить не могу.
А теперь могу
А фотки с телефона загрузить не могу.
А теперь могу
вторник, 25 июня 2019
Уехал папик на дачу. А с Цуной гулять же надо. Я решила потренироваться: потащила ее гулять днём. Ага как же! Цуна вышла, сделала маленький туалет и на попытки потащить ее гулять, реагировала слабо, оглядывалась на дом и парика, а через десяток шагов вообще легла. На следующее предложение "Цуна гулять" она сняла с себя ошейник и поскакала домой.
Я была в ауте. А как же вечером гулять? И почему я ей так не нравлюсь?
Оказалось дело а другом : гулять надо 2 раза в день, да, так положено. Вечером Цуна очень даже бодрееько поскакала гулять и тащила меня сама по предпочитаемому маршруту. Так что пришлось бегать на пруд Конти, потому что Цунами сильно понравилось там купаться. И сегодня утром так же весело и бодро проскакали почти по такому же маршруту, только ещё в Бахмутку залезли лапы намочить.
Вчера я ее время на поводке вела, а сегодня только когда через густонаселённый двор шли. Оно все бы ничего, только мы ж реально бегали. После утренней пробежки сочетание оказалось убойным.
Зато Цуна без вопросов все съела и вчера и утром
Собаки - это что-то.
Я была в ауте. А как же вечером гулять? И почему я ей так не нравлюсь?
Оказалось дело а другом : гулять надо 2 раза в день, да, так положено. Вечером Цуна очень даже бодрееько поскакала гулять и тащила меня сама по предпочитаемому маршруту. Так что пришлось бегать на пруд Конти, потому что Цунами сильно понравилось там купаться. И сегодня утром так же весело и бодро проскакали почти по такому же маршруту, только ещё в Бахмутку залезли лапы намочить.
Вчера я ее время на поводке вела, а сегодня только когда через густонаселённый двор шли. Оно все бы ничего, только мы ж реально бегали. После утренней пробежки сочетание оказалось убойным.
Зато Цуна без вопросов все съела и вчера и утром
Собаки - это что-то.
понедельник, 24 июня 2019
Жаль, некому было сфотографировать.
Мы встретились посреди улицы: я с огненном-оранжевом летящем платье и беловолосая девушка в синих шортах и голубой блузке.
Мы встретились посреди улицы: я с огненном-оранжевом летящем платье и беловолосая девушка в синих шортах и голубой блузке.
воскресенье, 23 июня 2019
Текущий прогноз погоды нагло демонстрирует дождь и грозу вот прям сейчас. Где!? Где моя гроза, вас спрашиваю?!!!
"Лучшая" погода.
Солнца нет целый день. Дождя тоже. Ни витрыночки, вот совсем, вообще листочки не шевелятся. Небо обложено тучами как насморочный нос соплями. +36 С.
Чтоб вас там в небесной канцелярии...
Солнца нет целый день. Дождя тоже. Ни витрыночки, вот совсем, вообще листочки не шевелятся. Небо обложено тучами как насморочный нос соплями. +36 С.
Чтоб вас там в небесной канцелярии...
aboutdiabetes.ru/moloko-pri-diabete.html#commen...
Охуенно. Вот просто другим эпитетом не назовешь. Примерно тоже я испытывала, когда слушала рекламу о Диабетале, которые помогает вырастить новые инсулиновые рецепторы у клеток.
"Ученые пока не могут дать ответ на вопрос, почему даже обезжиренный творог приводит к накоплению жиров" - причем к накоплению жиров он приводит а к увеличению массы нет. Вот ведь незадача.
Охуенно. Вот просто другим эпитетом не назовешь. Примерно тоже я испытывала, когда слушала рекламу о Диабетале, которые помогает вырастить новые инсулиновые рецепторы у клеток.
"Ученые пока не могут дать ответ на вопрос, почему даже обезжиренный творог приводит к накоплению жиров" - причем к накоплению жиров он приводит а к увеличению массы нет. Вот ведь незадача.
суббота, 22 июня 2019
Плохому танцору ноги мешают, а хорошему и перелом спины на пользу идёт.
Бегала я, значит, утром, а потом растягивалась: колени подымала и выпады делала. И вот в выпаде на болезнью ногу ступня скользит по камешкам, я растягиваюсь в шпагат и падаю на бок.
Встаю и иду дальше. И хотя бицепс слегка ноет остальные перепуганные мышцы не болят. Только если сижу.
В таком резком и непредвиденное движении мышцы расслабились, не дернулись и внезапно растянулись.
По ходу я что лечусь тоже с помощью травм
Бегала я, значит, утром, а потом растягивалась: колени подымала и выпады делала. И вот в выпаде на болезнью ногу ступня скользит по камешкам, я растягиваюсь в шпагат и падаю на бок.
Встаю и иду дальше. И хотя бицепс слегка ноет остальные перепуганные мышцы не болят. Только если сижу.
В таком резком и непредвиденное движении мышцы расслабились, не дернулись и внезапно растянулись.
По ходу я что лечусь тоже с помощью травм